Ang mga diet sa pagbawas ng timbang ng CLARA ay batay sa totoong pagkain at hindi kasama ang mga "mahika" na pagkain o produkto ng anumang uri, kaya't sila ay karaniwang mura. Ngunit totoo na palagi kang makakatipid nang higit pa. Kaya inilagay namin ang mga baterya upang makuha ang pinakamurang diyeta sa pagbaba ng timbang, napaka-malusog at may mga ideya na magpapasaya sa iyo ng pagkain, kaya't hindi ka nagsawa at talikuran ito bago mo makuha ang bigat na gusto mo.
ANG TRICK NA GAWIN ANG IYONG DIET ECONOMIC: MAGING FLEXIBLE
Huwag manatili sa isang paunang natukoy na ideya kapag pupunta. Ang ideya ay hindi sa Lunes gagawa ako ng broccoli na may sundried tomato vinaigrette at steamed hake na may mga gulay. Ang ideya ay sa Lunes ay kakain ka ng gulay at isda, kaya't kapag pumunta ka sa merkado maaari mong makita kung aling mga gulay at isda ang mas presyohan at sa gayon makakuha ng isang mas murang menu.
KARAGDAGANG SUSI UPANG GALING MURA AT HEALTHY ANG IYONG MENUS
- Pagpaplano ng lingguhang menu, kasama ang mga almusal, tanghalian at hapunan dahil pinipigilan ka nitong mag-improvising at magtapos sa pagtapon ng mga naunang luto - mas mahal at mas malusog - at dahil iniiwasan mong magkaroon ng mga scrap ng pagkain na tatapusin mo na matapos ang pag-ikot sa ref.
- Pumunta sa merkado at maraming mga supermarket at piliin ang mga tatak na may pinakamahusay na halaga para sa pera sa huli.
- Ang pagluluto sa bahay ay pangunahing, ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong i-chain ang iyong sarili sa mga kaldero at kaldero. Maaari kang gumawa ng madali at murang mga resipe na ganap na umaangkop sa iyong diyeta upang mawala ang timbang. Ano pa, maaari kang magkaroon ng mga baseng gawa o isang batch na uri ng pagluluto na nagluluto upang lutuin ang halos lahat sa loob ng isang linggo sa isang umaga.
- Nagsasama ito ng mga murang pagkain na may masamang reputasyon ngunit hindi ka nakakataba, taliwas sa sinasabi ng mga alamat, halimbawa ng mga legume o patatas, halimbawa.
- Mag-opt para sa mga pana - panahong gulay at prutas, na bukod sa pagiging mas sustainable ay mas mura.
LEGUMES, ANG "KANYANG" NG MAHIHI O NG HANDA?
Maaari kang pumayat at kumain ng mga legume sa halip na karne o isda. Ano pa, ang isang diyeta kung saan ang mga legume ay may pangunahing papel ay mas malusog kaysa sa isa na umaasa lamang sa pagkain ng karne dalawang beses sa isang araw. Ngunit, bilang karagdagan, may mga legume, tulad ng soybeans, na maaari mong kunin bilang tofu o tempeh, na nagbibigay ng higit na kagalingan sa pagkonsumo nito.
- Paano sila dadalhin sa isang pampayat na diyeta? Palitan ang pinakuluang mga legume para sa karne o isda (60 g raw o 130 g luto). Maaari mong dalhin ito nang nag-iisa sa isang salad, igisa sa wok kasama ang mga gulay o kasama ng mga cereal sa mga kilalang pinggan tulad ng bigas - mas mahusay na buong kalutasan - na may lentil, sa mga sopas, sa mga cream … Palaging samahan ito ng mga gulay at isang piraso ng prutas at isang yogurt at magkakaroon ka ng buong pagkain.
- Iba pang mga kahalili. Maaari mo ring kunin ang mga ito sa anyo ng tofu o tempeh sa magaan na mga resipe na may mga gulay. Kung bumili ka ng mga tofu burger, tingnan ang mga sangkap, dahil tulad ng sa matamis na ham, maraming mga may maliit na tofu at maraming iba pang mga sangkap na hindi interesado sa nutrisyon at nagbibigay ng higit pang mga calorie kaysa kinakailangan, tulad ng mga ham na mayroon lamang 60 % karne at 40% na almirol at iba pang mga sangkap na hindi dapat magkaroon.
- Sa presyo … Ang mga legume ay mas mura kaysa sa malusog na naproseso tulad ng tofu o tempeh, ngunit ang mga ito ay may posibilidad na magkaroon ng isang medyo matatag na presyo at murang kung ihahambing sa kung anong mga hiwa ng karne o ayon sa kung anong isda.
EKONOMIKO AT KANYANG KANYANG
Ang pinakamagaan na karne ay ang mga may pinakamaliit na taba, tulad ng manok, kuneho at depende sa kung aling mga pagbawas ng karne ng baka, baboy at kabayo. Yaong ng pato o kordero ang pinaka mataba at mas mabuti na huwag isama ang mga ito sa mga diyeta upang mawala ang timbang.
Sa kaso ng manok o pabo , ang taba ay karaniwang nasa ilalim ng balat at sa mga nakikitang lugar, kaya madaling alisin. At sa mga hiwa, ang dibdib ay mas magaan kaysa sa hita, ngunit ang pagkakaiba ay hindi masyadong makabuluhan.
Sa pulang karne, ang sirloin at tenderloin ay may pinakamaliit na taba, ngunit kadalasan din sila ang pinakamahal. Ngunit kabilang sa mga pagbawas na itinuturing na pangatlo ng karne ng baka, halimbawa, ay ang mga pisngi, palda o vacuum o morrillo, gupitin din ang ilaw at mainam para sa chup chup stews.
EKONOMIKONG PANGINGIS AT DAGAT
Bilang karagdagan sa langis ng oliba, isda at pagkaing-dagat ang gumagawa ng anumang mamahaling menu. Ngunit hindi ito dapat maging ganito kung alam natin kung aling mga isda ang pipiliin. Hindi rin mawawala sa atin ang kalidad sa pamamagitan ng pagpapalitan ng isang monkfish o bonito para sa isang brótola o isang horse mackerel.
Ang sigurado ay marami sa mga isda sa listahang ito ng mga pinakamurang hindi mo mahahanap sa supermarket, ngunit kailangan mong pumunta sa merkado.
- Brótola
- Saging (kilala bilang pusit ng mahirap)
- Mackerel
- Uso
- Puting bream
- Mackerel
- Starling
- Mga Anchovies
- Bighead octopus
- Pusit
- Mussels
- Maira
- Sardinas
- Butternut
Sa kabilang banda, ang frozen na isda ay maaari ding isang mahusay na pagpipilian para sa iyong mga menu. Gayundin, sa mga supermarket at mga tindahan ng frozen na pagkain maaari kang makahanap ng magagandang deal.
ANG MGA VEGETABLES AT FRUIT AY TULAD NG PORK: LAHAT NG ADDED
Itinatapon mo ba ang berdeng bahagi ng leek, ang mga balat ng karot o kamatis, ang mga tip ng sibuyas …? Totoong mura ang mga gulay, ngunit ang pagtapon ng mga bahagi ng binibili ay ginagastos namin ng mas malaki. Sa mga restawran, ang mga labi na ito na pinag-uusapan ay ginagamit upang makagawa ng mga sabaw (pondo). Sa bahay wala kaming ganoong dami, ngunit kung itatago mo ang malinis na natirang ito sa isang bag sa freezer, pagkatapos ng ilang sandali magkakaroon ka ng sapat upang i-toast ang mga ito sa oven na may mga bangkay ng manok, buto na mayroon o mga ulo ng isda upang makakuha ng ilalim na ito ay gumawa ng iyong stews magkaroon ng maraming lasa.
Minsan hindi mo na kailangang maghintay ng ganoong katagal. Sa mga berdeng bahagi ng leeks, ang mga hugasan nang maayos na mga balat ng ilang patatas, ang tangkay ng isang broccoli at tubig upang pakuluan ang mga gulay ng isang nilagang at isang bangkay ng manok maaari ka na ngayong gumawa ng isang sabaw ng gulay kung saan pakuluan ng kaunti pasta na magkaroon ng unang handa sa isang maselan.
Ngunit marami pa kaming mga ideya upang samantalahin ang mga natitirang gulay:
- Ang peeled broccoli stalk ay maaaring maging isang masarap na carpaccio kung hihiwain mo ito ng manipis at bihisan ito, o maaari itong gawing spaghetti ng gulay kung ihuhubog mo ito sa isang spiralizer.
- Ang mga dahon ng karot, kung binibili mo ang mga ito sa isang bungkos, ay maaaring magamit upang makagawa ng isang masarap na pesto. Kailangan mo lamang gawin ang resipe dahil ginagawa ito ayon sa kaugalian ngunit pinapalitan ang balanoy para sa mga dahon ng karot.
- Sa katunayan, ang mga dahon ng maraming gulay (ang panlabas na mga karot, cabbages, labanos, atbp.), Ay maaaring idagdag, napakalinis, sa mga sabaw ng gulay at krema upang magbigay ng mas maraming lasa, kapareho ng mga bahagi matapang na chard, pea pods o malawak na beans, atbp.
Ang isa pang susi sa paggawa ng pangkabuhayan ng gulay ay kapag nasa panahon. Sa ibang kaso, mas mahusay na itapon ang de-lata o nagyeyelong.
ANG BUNGA, LAGING SA PANAHON AT NG ZERO KILOMETER
Hindi mapag-aalinlanganan na ang isang piraso ng prutas ay isang mas mura at mas malusog na panghimagas kaysa sa isang piraso ng cake o ibang uri ng panghimagas. Ang magandang balita ay na ang murang, malusog at magaan ay nag-tutugma sa kasong ito at iyon ang dahilan kung bakit karaniwang inirerekomenda ng mga diet sa pagbaba ng timbang ang isang piraso ng pana-panahong prutas o isang yogurt upang tapusin ang menu. At muli naming binigyang diin na mahalaga na sila ay pana-panahon at mas mahusay kung sila ay zero kilometros, iyon ay, ginawa malapit sa iyong lugar ng tirahan, sapagkat sila ang may pinakamahusay na presyo.
Ngunit dahil ang pagkain ng prutas ay hindi dapat maging isang nakakainip na bagay, mabibigyan mo ito ng buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga natural na fruit salad na nahuhulog sa orange juice, mga skewer na may bihis na thread ng tsokolate, atbp. Sa pamamagitan ng paraan, kung gagawa ka at mayroon kang natitirang prutas, maaari mo itong gawing compote sa pamamagitan lamang ng pagluluto nito ng kaunting tubig at kanela o isang petsa kung nais mo ng mas maraming lasa.
Maaari mo ring i-freeze ang mga natitirang prutas o mga piraso na napaka-hinog at gumawa ng sorbetes sa kanila, din pagdaragdag ng mga petsa upang bigyan ito ng lasa, sa halip na asukal, upang ito ay malusog at magaan at maaari mo itong kunin sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang.
HEALTHY PROCESSED, O O HINDI?
Ang mga ultra-naproseso ay lubos na itinapon dahil hindi sila malusog bagaman marami ang mura. Punto. Ngunit may mga pagkaing naproseso na malusog, tulad ng mga de-latang legume o bag salad. Maaari ba tayong lumingon sa kanila sa isang murang diyeta? Kaya ang sagot ay depende ito.
- Pakuluan ang mga legume sa bahay. Hindi ito gaanong mura kaysa sa bangka, lalo na kung ang mga ito ay puting label at, sa kabilang banda, nagbibigay sila ng maraming trabaho. Inirerekomenda ang pinatuyong legume kapag gagawa ka ng isang nilagang kasama nito (isang nilagang may bakalaw, sili, atbp.) Sapagkat kailangan mo lang itong ibabad at pagkatapos ay gawing normal ang resipe. Ngunit upang maiinom lamang ito ng pinakuluang o para sa mga paghahanda tulad ng hummus, hindi ito sulit sa trabahong ginagawa.
- Mga bag salad. Ang mga ito ay napaka komportable, ngunit ang halaga para sa pera, ang mga ito ay hindi kasing mura ng buong litsugas. At dahil hindi ito tumatagal ng labis na trabaho upang hugasan ito, mas maipapayo na gamitin ito nang hindi na-pack.
- Ang mahahalaga. Siyempre, may mga malusog na proseso na hindi natin maaaring isuko, tulad ng labis na birhen na langis ng oliba, pasteurized o uht milk, yogurts, keso, pampalasa, tofu, tempeh, naka-text na mga soybeans, tsaa, kape, infusions, tsokolate ng higit sa 70% …
LABI-TANGGAL NA RESEPONO NG EKONOMIYA
- Pinsan Ang Couscous ay isang pasta na tumatagal ng maraming tubig, kaya't may isang maliit na halaga mayroon kang isang ulam na may maraming dami at napaka nabusog. Maaari mo itong ihalo sa mga gulay para sa isang salad tulad ng tabouleh, na napakaraming gamit, dahil maaari rin itong isama ang ilang manok, tuna o legume at din ang prutas at / o mga mani; O maaari mo itong gamitin sa mas detalyadong mga recipe tulad ng couscous ng pabo, halimbawa, na mayroon ding mga gulay at sisiw.
- Woks . Ang mga ito ay isa pang paraan upang makagawa ng masarap na magaan na pinggan na may mga gulay at mga legume o tofu, o manok, o mga pako, o calamari …
- Pag-aani ng mga cream at tortilla. Iba pang mga resipe kung saan umaangkop ang lahat, lahat ng gulay na dumadaloy sa ref: hilaw para sa cream at luto para sa omelette.
- Mga nilagang kutsara. Ang ilang mga nilagang lentil na may gulay sa halip na chorizo o bacon ay isang ulam na maaari mong kunin nang mag-isa o may isang salad at na may isang piraso ng prutas ay isang kumpletong menu. Ngunit ang ilang mga sisiw din na nilaga ng spinach at cod crumbs.
AT TUNGKOL, ITATAPID DIN SA IYONG MGA DYOMI KUNG NAKATIPID KA SA ENERGY
Maaaring naka-save ka sa shopping cart at sinira ang pagtipid sa pamamagitan ng pagpili kapag niluluto ang mga ito.
- Ang pagkakaroon ng isang takure ay nakakatipid ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-init ng tubig para sa kumukulo.
- Ang pagtakip sa casserole kapag kumukulo na ang tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang lakas ng apoy hanggang sa kalahati at panatilihin ang temperatura sa itaas na 100º C upang ang pagluluto ay perpekto.
- Ang pagluluto sa microwave, dahil sa bilis ng pagluluto, nakakatulong din upang makatipid ng enerhiya.
- Ang oven ay isa sa mga pinaka komportableng pamamaraan sa pagluluto, ngunit isa rin sa pinaka nakakain ng enerhiya. Samakatuwid, upang samantalahin ito nang maayos, dapat mong gamitin ang lahat ng tatlong trays nang sabay. Halimbawa, sa isang paglalagay ng manok upang litson, sa isa pang gulay na litson at sa iba pang ilang mga mansanas upang gawing inihaw na may kanela.
ANG MURA AT HEALTHIER DIET MENU upang MAWALAN NG Timbang
Lahat ng sinabi namin sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ideya upang ayusin ang iyong mga menu. Upang gawing madali para sa iyo, bibigyan ka namin ng murang, malusog at simpleng lingguhang menu na ito upang mawala ang timbang.
