Patnubay sa pagpapanatili ng kaayusan sa iyong diyeta sa pamamaraang marie kondo

Mawalan ng timbang nang may order

Kung nais mong bawasan ang timbang nang hindi itinapon ang tuwalya sa kaunting okasyon, huwag palampasin ang mga trick na ito upang sundin ang iyong diyeta sa isang madali at maayos na paraan.

Malinaw na Kusina at silid-kainan

Malinis na kusina at silid-kainan

Huwag mag-overload ang mga puwang na ito, maghanap ng mga ilaw at hilaw na kulay upang mangibabaw, at tiyakin na walang mga bagay sa mga worktop, ang mesa … Inaanyayahan ka ng isang matahimik na kapaligiran na kumain ng mas kaunti at sa isang mas lundo na paraan.

Ang malusog, sa antas ng mata

Sa ref, ilagay ang mga prutas at gulay sa mga lalagyan ng salamin sa antas ng mata. Kaya, kapag binuksan mo ito sa paghahanap ng isang nagtanggal ng gutom, pipiliin mo ang mga ito nang mas madali.

Pumasok yun sa paningin

Kumakain kami gamit ang aming mga mata, kaya ang parehong pagtatanghal ng iyong mga pinggan at pinggan mismo ay mahalaga. Pagsamahin ang hanggang sa 5 mga kulay sa iyong mga pinggan, na maaari mong madaling makamit sa pamamagitan ng paghahalo ng mga gulay o prutas, makikita mo kung paano mo ginugusto ang maliit na salad!

Tingnan ang resipe para sa sobrang magaan na lentil salad.

Oo sa "malinis na pagkain"

Ayon sa mga dalubhasa, ang pagpili ng eco o zero kilometer na pagkain, iyon ay upang sabihin na ang mga ito ay ginawa malapit sa kung saan kami nakatira, ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Regular na mga oras

Palaging kumain sa parehong oras, tinitiyak na ang tanghalian ay bago ang 3 at hapunan nang maaga, tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. At sa katapusan ng linggo, subukang huwag makawala mula sa natitirang bahagi ng linggo.

Kumain ng mabagal

Kung napansin mo na kumakain ka ng napakabilis, pansinin ang sobrang bilis ng kamay na ito: ginagawang napakainit ng iyong pagkain. Sa pamamagitan ng pagkakaroon upang pumutok upang palamig ang bawat kagat, kakainin ka at kumain ng mas maaga.

Maliit na pinggan

Kung mas malaki ang plate, mas maliit ang isang bahagi sa amin at mas kumain kami. Mahusay na ihatid ang tamang dami sa isang maliit na plato.

Asul na mantel

Ayon sa chromotherapy, ang paligid ng iyong sarili na may asul upang kumain ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sapagkat pinapayapa ka nito at pinapabagal ng pagkain at naiimpluwensyahan ang pakiramdam ng kabusugan. Kung kumakain ka mula sa isang lalagyan, kumuha ng isang asul na placemat.

Umalis sa kusina …

Langis, asin, asukal, mantikilya … Ito ang mga pagkain na dapat mong gamitin sa katamtaman. Kung hindi mo mahahanap ang mga ito sa kamay sa mesa, maiiwasan mo ang panganib na gumawa ng labis.

Pinapanatili ang ilaw

Ang pagkakaroon ng pinapanatili sa pantry ay maaaring malutas ang isang pagkain. Tiyaking ginawa ang mga ito mula sa mga gulay (artichoke, asparagus, chard …), natural na isda o kamatis, o mga low-salt legume.

Para sa isang matamis na pananabik

Samantalahin ang mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, pasas, strawberry …), na tulad ng "natural jelly beans". Siyempre, kumuha ng maximum na isang maliit (25 g).

Handa na mga salad

Minsan ang mga ito ay isang mahusay na solusyon upang makaiwas sa problema. Sa isip, i-bag lamang ang litsugas o sprouts at idagdag ang iyong natitirang mga sangkap sa iyong sarili. Siyempre, tandaan na hindi lahat ng mga salad ay pareho.

Isagawa

Ihanda ang pinaka-nakakapanabik na pagkain at mga salad at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan ng airtight na baso, na mas malinis. Sa gayon handa mo na ang iyong pagkain upang pumunta at masiyahan sa isang sariwang ulam kahit saan.

Mga kahon ng tanghalian na may mga compartment

Ang mga divider na uri ng bento at mga kahon ng tanghalian - ang tipikal na kahon ng pagkain ng Hapon na nahahati sa mga kompartamento - matulungan kang ayusin ang iyong menu at kumain sa balanseng pamamaraan. Nais mo bang gumana ang mga resipe? Tuklasin ang mga ito!

Tumaya sa walang bisa

Kung hindi mo madalas, isang vacuum packing machine na tulad nito mula sa Cecotec ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang pagkain sa mga bahagi.

Magaan na pagluluto

Ang pagluluto ng steamed, inihaw, inihurnong o sa microwave sa tulong ng mga kaso ng silicone tulad ng isang ito mula sa Lékué ay madali, mabilis at napakagaan.

Magic brushing

Kapag natapos ka na kumain, magsipilyo. Kaya nagpapadala ka ng isang senyas sa iyong utak upang ihinto ang pagpapadala ng mga mensahe na maaaring humantong sa amin sa pag-peck, lalo na sa mga matamis. At kung nabigo ang lahat, pansinin ang mga trick na ito upang ihinto ang pangangati, isang beses at para sa lahat.

Isaayos din ang iyong isport

Tandaan na kasinghalaga ng pagpaplano ng iyong lingguhang mga menu ay ginagawa ito sa pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang pumunta sa gym, ngunit kailangan mong iiskedyul ang iyong oras upang maglakad nang mabilis, upang tumakbo, sumakay ng bisikleta, upang sumayaw …

At tuklasin ang "Marie Kondo" ng pagkain at magpapayat!

Kung nag-order ka ng iyong diyeta sa isang la Marie Kondo at planuhin ang malusog at magaan na mga menu, mas mahusay kang makakain, manatili sa isang malusog na timbang, mabawasan ang stress, at mas masaya. Tuklasin ang rebolusyonaryong pamamaraan na ito!

Sa 5 trick na ito at lahat ng sasabihin namin sa iyo sa gallery, mas madali para sa iyo na mapanatili ang kaayusan sa iyong diyeta at mawawalan ka ng timbang nang hindi namamalayan, salamat sa pamamaraang "Marie Kondo" na inilapat sa pagkain.

1. Kumakain kami sa pamamagitan ng mga mata

Ilagay ang mga prutas at gulay sa ref sa antas ng mata sa mga lalagyan ng salamin. Kapag binuksan mo ito naghahanap para sa isang meryenda, pipiliin mo ang mga ito bago ang ibang mga produkto. At kung mayroon ding isang mangkok ng prutas sa kusina counter, malamang na kainin mo ito bago ang iba pa.

Sa kabilang banda, ano ang hindi naaangkop sa iyo at na maaari mong makuha para sa mga bata o ibang tao sa bahay, ilagay ito sa mga lalagyan na opaque sa mga istante sa likod ng ref o pantry.

Ang parehong nangyayari sa oras ng tanghalian kaya tandaan na ang parehong pagtatanghal ng iyong mga pinggan at pinggan mismo ay mahalaga upang makamit ang iyong layunin. Pagsamahin ang hanggang sa 5 mga kulay sa iyong mga pinggan, na maaari mong madaling makamit sa mga gulay o prutas. Halimbawa, ang berde ng spinach o kiwi, ang pula ng peppers o seresa, na may orange na kalabasa o orange, ang puti ng asparagus o peras, at ang itim ng aubergine o ubas.

2. Kusina at silid-kainan: kaunting mga bagay

Siguraduhin na ang dekorasyon ng dalawang mga puwang na ito ay hindi labis na karga, na walang mga bagay sa mga worktop, ang mesa … Mas mahusay na itago ang mga tool sa mga kabinet at drawer; gamitin mo lang ang kailangan mo sa ngayon. At maghanap ng mga ilaw at hilaw na kulay upang mangibabaw, pag-iwas sa mga pinaka-kapanapanabik na (pula, kahel …). Inaanyayahan ka ng isang matahimik na kapaligiran na kumain ng mas kaunti at sa isang mas nakakarelaks na paraan.

3. Regular na oras at malusog na gawain

Palaging kumain sa parehong oras, tinitiyak na ang tanghalian ay bago ang 3 at hapunan nang maaga, tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Sa katapusan ng linggo, subukang huwag lumayo mula sa natitirang bahagi ng linggo, maliban kung may hindi hihigit sa isang oras na pagkakaiba mula sa karaniwang oras.

Kung ikaw ay isa sa mga sumusubo sa halip na kumain, dapat kang tumigil. Tandaan ang tip na ito: Kung masyadong pinainit mo ang iyong pagkain, kakailanganin mong pumutok upang palamig ang bawat kagat, kaya't mas mabagal kang kumain at mas mabilis na pupunan. At kung kumain ka rin sa isang asul na tablecloth –na alinsunod sa matahimik na color therapy–, makakain ka nang mas mabagal at may higit na katahimikan. Kumakain ka ba ng taper? Kumuha ng isang asul na placemat.

4. Malinis na pagkain: eco o zero kilometrong pagkain

Ang pagtaya sa mga pagkaing ito ay ginagawa ito para sa kalusugan. "Kapag kinakain natin ang mga halaman na lumaki malapit sa kung saan kami nakatira, nabakunahan tayo laban sa mga lason sa hangin, tubig at mga mikrobyo, mga virus at mapanganib na sangkap na nasa ating kapaligiran. Kinukuha namin ang mga sangkap na kanilang na-synthesize," paliwanag ng sumikat sa organikong pagsasaka Mariano Bueno.

5. Paano maiiwasan ang pag-overshooting

Kung kapag nasa mesa ka, "nakakalimutan" mo ang langis, asin, asukal o mantikilya sa kusina, maiiwasan mo ang peligro na kunin ito nang labis. Para sa mga sandaling iyon kapag ang snacking ay isang ganap na pangangailangan, panatilihin ang mga pinatuyong prutas sa kamay (pinatuyong mga aprikot, pasas, strawberry …), ngunit kumuha ng pinakamataas na dakot (25 g).

At kung ikaw ay isa sa mga mayroong isang allergy sa pagluluto, laging itago ang isang bag ng litsugas o sprouts sa ref upang idagdag ang iyong natitirang mga sangkap sa iyong sarili. Ang mga garapon ng mga legume o de-latang gulay ay palaging mahusay na mga kaalyado kapag hindi mo alam kung ano ang lutuin at ayaw mong mahulog sa tukso ng fast food.