Ang pagsasanay sa mga oras ng coronavirus ay isang kumplikadong misyon, ngunit hindi imposible! Natuklasan ko ang Exercise Snacking , ang pamamaraang pinasikat ni Elsa Pataky at kung saan binubuo ng pamamahagi ng mga maiikling pag-eehersisyo sa buong araw . Nagdisenyo ako ng isang gawain ng maliliit na "meryenda" sa sports at ipinamamahagi ko ang mga ito sa buong araw. Hindi ka maniniwala dito … Gumagana ito !!
Nang napagtanto ko na gugugol ko ng maraming linggo sa homebound telecommuting, pangangalaga sa aking dalawang anak, at pangangasiwa sa kanilang takdang-aralin, halos maatake ako. "Tingnan natin kung saan nakakakuha ako ngayon ng 60 minuto sa isang araw upang magpatuloy sa pagsasanay ng ilang ehersisyo nang hindi binubura ng mga bata ang aking bahay!" Naisip ko, inilagay ang aking mga kamay sa aking ulo … Ang pagpapanatili ng aking pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay tila isang imposibleng misyon. . Pero hindi!
Ano ang Exercise Snacking
Hindi ka maniniwala dito ngunit nakakita ako ng isang paraan upang maging aktibo nang hindi napapabayaan ang aking mga obligasyon at, pinakamahalaga … nang hindi namamatay na sinusubukan! Malinaw na hindi ako maaaring sanayin ng isang oras sa bawat oras ngunit pinamamahalaan ko na panatilihin ang scale at hindi mawala ang aking tono ng kalamnan salamat sa Exercise Snacking , ang pamamaraan kung saan namamahala si Elsa Pataky upang ipakita ang katawang atake sa puso.
Pagpapanatili ng mga distansya - ang isa ay medyo malayo sa pagkakaroon ng mahusay na taong Pataky -, sasabihin ko sa iyo na mahal ko ang gawain sa palakasan na binubuo ng paggawa ng napakaikling ehersisyo at pamamahagi sa kanila sa buong araw.
Masuwerte akong magkaroon ng isang kapatid na babae na isang personal na tagapagsanay (@nenamamifit sa Instagram), kaya't itinapon ko ang video conference upang tanungin ang kanyang opinyon. "Ito ay isang mainam na pamamaraan para sa mga nagsisimula at mga taong walang gaanong libreng oras upang pumunta sa gym o hindi makasunod sa isang mahaba at nakakapagod na gawain sa palakasan. Inirerekumenda ko ito sa marami sa aking mga kliyente, lalo na sa mga panahon ng bakasyon , " sinabi niya sa akin.
"Sa pamamagitan ng paghahati sa trabaho sa iba't ibang mga batch, pinapabilis mo ang iyong metabolismo at nag-eehersisyo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na halos hindi mo namamalayan. Dalawang tip: ilaan ang 10/15 minuto nang paisa-isa sa isang sesyon ng cardio upang mapanatiling aktibo ang iyong puso at hindi kailanman mag-sports pagkatapos kumain.
Sa gayong magagandang sanggunian, nagpasya akong mag-disenyo ng aking sariling plano sa pagsasanay , na umangkop sa aking mga bagong gawain. Malinaw na palagi mong kailangang likhain muli ang iyong sarili at higit pa sa mga oras ng coronavirus …
Ito ang aking bagong nakagawiang ehersisyo na Exercise Snacking
Paano ko ito gagawin? Napakasimple: nagse- save ako ng oras sa maximum at sinasamantala ang anumang sandali upang maging aktibo.
- 15 minuto ng cardio upang simulan ang araw. Karaniwan akong bumangon ng 7:30 am at ang aking katawan ay sumisigaw para sa ilang aktibidad na "restart." Ang mga bata ay natutulog pa rin, kaya't mayroon akong pahinga upang makapunta sa elliptical sa loob ng 15 minuto o sundin ang isa sa mga aerobic na gawain ni Patry Jordán. Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw na puno ng enerhiya at magandang vibes.
- Isang dosis ng squats habang pinipilyo ang aking ngipin (9 minuto). Matapos maligo at makapag-agahan, oras na para magsipilyo. Doon ko sinasamantala ang pagkakataon na mag-squats. Alam ko na ang paglipat ng sobra sa isang buong tiyan ay hindi lubos na inirerekomenda, ngunit gumagawa ako ng isang rolyo ng 25 normal na squats, isa pa sa 25 na doble na squat, isa pa na may 20 gilid na squats na squats, at isang huling isa sa isang minutong squat. Sa kabuuan: 3 na minuto ng orasan na inuulit ko ng tatlong beses sa isang araw (sa tuwing nagsisipilyo ako).
- Mga sit-up habang ang aking meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay nag-iinit (8 minuto). Sa kalagitnaan ng umaga ay gumagawa ako ng isang paroncito upang magkaroon ng kape at pinagsamantala ko ang pagkakataong mag-sit-up habang umiinit ang gatas. Natutunan ko ang isa sa mga maiikling gawain ni Patry Jordán (tumatagal ito ng eksaktong 8 minuto) na gumagana nang mahusay para sa akin upang maisaaktibo ang aking tiyan nang hindi kinakailangang iunat ang banig o itapon ang sarili sa sahig.
- Ilang burpee habang naghahanda ako ng pagkain (2 minuto). Wala tulad ng ilang burpees upang paluwagin at palakasin ang gana. Habang inilalagay ko ang pagkain sa apoy, minarkahan ko ang dalawang pagpapatakbo ng 1 minuto bawat isa.
- Ang ilang mga armas sa hapon (10 minuto). Bandang 6:30 ng gabi Karaniwan kong iniiwan ang computer sa "stand by" upang maglaro sandali kasama ang aking mga anak, ngunit muna kumuha ako ng kaunting oras para sa aking sarili. Kumuha ako ng ilang mga dumbbells o ilang bote ng tubig at ehersisyo ang aking biceps at triceps sa loob ng 10 minuto. Minsan kinukuha ko ang mga maliit na sumali sa akin, kaya't ito ay naging isang kapaki-pakinabang at kasiya-siyang oras para sa pamilya.
- Streching sa oras ng pagligo ng mga bata (15 minuto). Bandang 7:30 ng gabi oras na para maligo ang mga bata. Hindi sila gaanong maliit, ngunit kailangan pa rin nila ng pangangasiwa, kaya't habang hinayaan ko silang magbabad, naglagay ako ng musika at gumagawa ng iba't ibang mga kahabaan para sa isang kapat ng isang oras.
- 10 minuto ng Pag-iisip upang wakasan ang araw. Kapag pinatulog ko ang mga bata, mayroon lamang akong sapat na lakas upang matapos ang araw. Iyon ay kapag kumonekta ako sa Petit Bambou at ilagay sa isang 10 minutong sesyon ng pagpapahinga. Tingnan ang 15 madaling pagsasanay sa pag-iisip para sa mga nagsisimula.
Kung bibilangin mo, sa pagitan ng ilang mga nakagawiang gawain at iba pa, nang matulog ako ay nagdagdag ako ng higit sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad na halos hindi ko namamalayan. Hindi kapani-paniwala totoo?
Ano ang mga pakinabang ng Exercise Snacking?
Pagkatapos ng 10 araw na pagkakabilanggo, maaari kong sabihin sa iyo na hindi ako nakakuha ng isang gramo o nawala ang tono ng kalamnan . Ano pa, sasabihin ko pa na mas toned ako. Sa ilalim ng normal na pangyayari, inilalaan ko ang 40/45 minuto sa cardio at isa pang 15 upang gumana ang isang lugar (braso, binti, pigi o tiyan). Ngayon, sa mga "sports pearl" na ito, nag-eehersisyo ako halos lahat ng aking kalamnan araw-araw at napansin ko ang aking tiyan at mga binti na medyo mas tinukoy.
- Sa madaling sabi: kapag ang estado ng emerhensiya ay tinanggal at maaari akong bumalik sa normal, magiging mas mahusay ako kaysa dati. Hayaang manginig sina Pataky at Patry Jordán! (hahahaha, ano pa ang gusto ko …). Kinikilala ko na inaasahan ko ang pagbabalik sa normal at pagbabalik sa aking karaniwang pag-eehersisyo, ngunit susubukan kong mapanatili ang mga bagong gawi na magkasya dahil talagang wala silang gastos at napakahahalata.
Huwag palampasin ang mga Instagram at Youtube account na ito upang maglaro ng palakasan sa bahay at manatiling malusog habang nakakulong.
