Nais mo bang mawalan ng timbang? Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta sa himala at tuklasin ang mga magic trick ng nakakabusog na diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom, at radikal na panatilihin ang pagkabalisa. At pansinin ang mga kasiya-siyang pagkain! Tiyak na marami sa mga pangalang mababasa mo rito ay sorpresahin ka, dahil mayroon silang isang "masamang reputasyon". Ngunit nangangako kami sa iyo na hindi nila ito karapat-dapat. Sa kabaligtaran! Ang mga ito ay pinupuno at mayroong mas kaunting mga caloriya kaysa sa iniisip mo.
Nais mo bang mawalan ng timbang? Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta sa himala at tuklasin ang mga magic trick ng nakakabusog na diyeta upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom, at radikal na panatilihin ang pagkabalisa. At pansinin ang mga kasiya-siyang pagkain! Tiyak na marami sa mga pangalang mababasa mo rito ay sorpresahin ka, dahil mayroon silang isang "masamang reputasyon". Ngunit nangangako kami sa iyo na hindi nila ito karapat-dapat. Sa kabaligtaran! Ang mga ito ay pinupuno at mayroong mas kaunting mga caloriya kaysa sa iniisip mo.
Ito ang pinakamahusay na kasiya-siyang pagkain
Ito ang pinakamahusay na kasiya-siyang pagkain
Ang nagbibigay-kasiyahan sa mga pagkain ay tumutulong sa amin na mapanatili ang kontrol sa timbang at kahit mawala ang timbang. Tuklasin ang mga ito at isama ang mga ito sa iyong diyeta. Sa ganitong paraan matatapos ka sa gutom sa lahat ng oras o kumain ng sobra!
Pasta
Pasta
Oo, lumalabas na makakakain ka ng pasta nang walang mga problema! Siyempre, piliin itong integral. Ang paghahatid ng 70 g ay 233 kcal, at 71% ay mabagal na sumisipsip ng mga karbohidrat. Sinasabi namin sa iyo kung paano kumain ng pasta at hindi tumaba.
Buong tinapay
Buong tinapay
Mayroon pa itong mas kaunting mga calory: 169 kcal bawat 100 g! Ito ay isang nakakainis na pagkaunawa sa pagkain. Totoo bang mas mahusay ang sourdough na tinapay? O ito ba ay purong marketing? Sinabi namin sa iyo ang lahat!
Patatas
Patatas
Mas magaan, imposible. Nagbibigay ang mga ito ng 85 kcal / 100 g. At kung lutuin mo ang mga ito, palamigin ang mga ito at pagkatapos ay i-reheat ang mga ito, ang kanilang almirol ay nagiging isang sobrang nakakainis na hibla. Binibigyan ka namin ng mga susi upang makagawa ng isang masarap at napaka masustansiyang salad ng patatas.
Mga lentil, huwag iwanan ang mga ito
Mga lentil, huwag iwanan ang mga ito
Naglalaman ang mga ito halos ng anumang taba at mayaman sa protina at karbohidrat. Ang isang paghahatid ng 100 g ng mga naka-kahong lentil ay mayroon lamang 73 kcal. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, lubos silang nakakain. Samakatuwid, ang isang katamtamang bahagi ay sapat upang iwanan kang nabusog hanggang sa susunod na pagkain, nang hindi nais na meryenda. At ang mga ito ay isang perpektong pagpipilian upang magkaroon ng isang solong pinggan.
Itlog, kahit pinirito
Itlog, kahit pinirito
Hard, poached, sa plato, sa tortilla, sa pag-aagawan … luto halos walang taba, mayroon silang isang mahusay na nakakain ng kapangyarihan dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at hindi nagbibigay ng higit sa 70-80 kcal / unit. Sa tortilla, humigit-kumulang na 96 kcal / unit. At pinirito ay inaalis ang iyong kagutuman para sa mga oras para sa 175 kcal / unit. Narito ipinapaliwanag namin kung gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin sa isang diyeta.
Sopas, napakainit
Sopas, napakainit
Ang mga sopas, lalo na ang mga sopas ng gulay, ay napakababa ng calories. Sa kabilang banda, kapag ininit sila, pinaparamdam nila sa atin ang mas mahabang panahon. Kung gagawin mo ang mga ito mula sa manok o iba pang mga karne, i-degrease ang mga ito kapag nagluluto at sa sandaling pinalamig, alisin ang layer ng taba na nananatili sa tuktok.
Mga olibo, ang malusog na meryenda
Mga olibo, ang malusog na meryenda
Ang kanilang kombinasyon ng hibla at taba ay gumagawa ng isang tunay na "killer killer". Ngunit hindi iyon nangangahulugan na sila ay sobrang calory. Ang isang olibo na may bato ay 6 kcal lamang, ibig sabihin, 10 olibo ay hindi lalampas sa 60 kcal.
Saging, walang takot
Saging, walang takot
Mayroon kaming ideya na ang lahat ng ito ay asukal, ngunit ang proporsyon nito ay hindi masyadong mataas (20 g / 100 g), sa halip mayroon itong maraming almirol na kung saan ito hinahangin nang dahan-dahan, kaya't ito ay maaaring maging isang perpektong agahan o meryenda para sa ilang mga caloriya, mga 92 kcal kung ito ay isang medium unit. Ang tinapay lamang ng isang sandwich ang may halos pareho. Bakit tumigil? Alam mo ba kung mas mabuting kumuha ng berde o hinog na saging?
Mushroom, isang kampeon
Mushroom, isang kampeon
Hindi lamang ito mas napupuno kaysa sa karne, ngunit isang pag-aaral ng Johns Hopkins University (Baltimore, USA) ay nagsisiguro na ang epekto na nakaka-suppressing ng gutom ay tatagal ng hanggang tatlong araw pagkatapos kainin sila.
Yogurt, at buo!
Yogurt, at buo!
Kahit na ito ay na-demonyo, isang pagsusuri na inilathala sa European Jounal of Nutrisyon ang natagpuan na ang pagkuha ng buong yogurts ay higit na nakatulong sa pagbawas ng timbang kaysa sa pagkuha sa kanila ng skimmed, marahil dahil ang kanilang taba ay nakakatulong sa pagkabusog. Sa katunayan, ang skimmed yogurt ay isang proseso na hindi dapat abusuhin.
Garden salad
Garden salad
Ang isang gardened salad ay puno ng mga pagkaing mayaman sa hibla at ilaw, tulad ng peppers (100 g magbigay ng 20 kcal at 1.5 g ng hibla) na naglalaman din ng tryptophan, na lumalaban sa pagkabalisa na kainin. Napakagaan din ng karot (29 kcal at 2.4 g ng hibla / 100 g) at ang abukado ay nagbibigay ng 49 kcal para sa isang kapat ng isang piraso. Hindi gaanong para sa isang mahusay na pagtulong ng sobrang malusog, tunay na anti-snacking fatty acid.
"Abuso" hake
"Abuso" hake
Kung, sa pangkalahatan, ang isda ay mas inirerekomenda kaysa sa karne upang maibsan ang gutom, sapagkat ang mga ito ay mas magaan na protina, sa kaso ng hake ito ito (71 kcal / 100 g) at marami pa. Ang isang pag-aaral ng CIBERobn research center ay napatunayan na ang regular na pagkonsumo nito ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Narito ay iniiwan namin sa iyo ang isang masarap na recipe, subukan ito!
Nais mo bang kumain ng malusog palagi?
Nais mo bang kumain ng malusog palagi?
Kung nais mong laging kumain ng malusog, tingnan ang bagong pyramid ng pagkain na inihanda namin para sa iyo. Bilang karagdagan, maaari mong i-download ito at dalhin ito saan mo man gusto.
Larawan: Pablo Merchán Montes sa pamamagitan ng Unsplash
Wala nang meryenda sa pagitan ng mga pagkain! Kung nais mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang, tandaan ang mga kasiya-siyang pagkain at isama ang mga ito sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon. Marami sa mga pangalan na iyong babasahin dito ay sorpresahin ka, dahil mayroon silang isang "masamang reputasyon" ngunit, kaibigan, ipinapangako namin sa iyo na hindi nila ito karapat-dapat! Handa na?
Nabubusog ang mga pagkain na makakatulong sa iyong huwag magutom
- Tinapay, pasta at patatas
- Lentil
- Itlog
- Sabaw
- Mga olibo
- Kabute
- Buong yogurt
- Garden salad
- Hake
- Saging
