Ang kahabaan, tulad ng ganoon, ay halos hindi masinsinan ng calorie. Ngunit ang mga ito ang susi na nagpapabuti sa iyong pisikal na anyo upang maglakas-loob sa lalong kumpletong pag-eehersisyo na nagsusunog ng calorie, dahil kung ilang beses mo naisip na makakakuha ka ng higit sa mga klase sa sayaw o yoga kung dumoble ka?
Kung ihahambing sa static na pag-uunat, na binubuo ng pag-uunat ng lahat ng bagay na ibinibigay ng isang kalamnan sa sarili nito at humahawak sa posisyon na iyon ng halos 20 segundo, ang karamihan sa mga coach at iskolar ng palakasan ay nag-opt para sa pabagu - bagong pag-unat upang makakuha ng pagkalastiko.
- Ano ang isang dinamikong eksaktong pag-unat? "Ito ay upang pahabain at paikliin ang kalamnan hangga't maaari sa isang aktibong kilusan, ngunit hindi pinipilit sa anumang oras", paliwanag ng physiologist na si Juan del Coso, mula sa Camilo José Cela University.
- Ipaiba ang static at ang pabago-bago. Halimbawa, upang mabatak ang iyong binti nang statically, sumandal ka sa pader, dalhin ang iyong paa sa iyong glute at hawakan. Pagkatapos ay ikalat mo ito, subukang hawakan ang tip, at hawakan. Sa pabago-bagong bersyon, ilipat mo ang iyong binti pabalik-balik at magkatabi, sinusubukan mong malayo nang hindi pinipilit.
Ano ang nakukuha mo mula sa paggawa ng mga kahabaan na ito?
Ang pag-numbing ng iyong kalamnan kapag ang pag-uunat ay aalisin ang sakit mula sa kawalan ng paggalaw, ngunit mayroon itong isa pang mahusay na idinagdag na benepisyo, na kung saan ay nakakakuha ka ng saklaw ng paggalaw . Kung sanayin mo lang ang lakas o gumawa ng aktibidad ng cardiovascular (tumatakbo, sumayaw …), ang ilang mga kalamnan ay naninigas at maikli. "Dapat nating isama ang pabagu-bagong paglawak sa aming lingguhang gawain", ipaliwanag sina Marta González-Aller at Jorge Romeral, na mas kilala bilang @ 2_be_fit.
- Paano natin ito gagawin? "Ang pag-unat ng kaunti sa pagtatapos ng klase ay mabuti, ngunit subukan ang yoga o lumalawak na mga session upang makakuha ng magkasanib na saklaw ng paggalaw (iyon ay, upang magkaroon ng higit na pagkalastiko at mag-unat o yumuko pa). Sa ganitong paraan bubuksan mo ang katawan at magkakaroon ng kakayahang umangkop ang mga tisyu ”, sabi ng mga eksperto na ito. Sa madaling salita, ang perpekto ay upang pagsamahin ang cardiovascular at lakas na ehersisyo sa iba na gumagana sa kakayahang umangkop, tulad ng yoga o Pilates.
Bakit ka nagsusunog ng mas maraming calorie kung ikaw ay mas may kakayahang umangkop?
Kung mas marami kang kakayahang umangkop, mas maraming ehersisyo ang maaari mong gawin at magkakaroon ka ng mas maraming sandata upang labanan ang naipong taba. Isipin na kapag nasa kalagitnaan ka ng pagpapatupad ng isang kilusan, nagmumungkahi ang guro ng isang madaling bersyon. Ito ay nagkakahalaga sa iyo ng isang panginginig sa takot, ngunit nagsunog ka ng ilang mga calorie dahil ang ehersisyo ay napakasimple. Sa isang maliit na kakayahang umangkop, na-access mo ang isang malawak na hanay ng mga lalong kumplikadong pag-eehersisyo. At mas mataas ang antas ng pagsisikap, mas maraming calories ang nasunog.
Ang kakayahang umangkop ay gumagawa sa iyo ng mas kaunting panganib ng pinsala
Bihirang maghiwalay ang isang puno ng palma sa isang bagyo. Ang mga matigas na puno, sa kabilang banda, ay may posibilidad na masira. Gumagana ang iyong mga kalamnan sa parehong paraan: mas maraming nababanat, mas kaunting pagkakataon na masisira sila kapag nadapa ka o gumawa ng isang mahusay na pagsisikap . Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagkalastiko, maiwasan mo ang mga kalamnan na masira at maiwasan ang iba pang mga uri ng pinsala. Halimbawa, madalas kaming squat ng mahina dahil ang mga ligament ng paa ay hindi pinapayagan ang higit na kadaliang kumilos. At ang paulit-ulit na kilusan na hindi naisakatuparan nang maraming beses ay nag-overload ng mga kalapit na kasukasuan o nagsasanhi ng labis na alitan sa mga kasukasuan tulad ng tuhod. Ang mga ito ay maliit na mga pagkakamali na, sa pamamagitan ng kaunting pag-uulit, humantong sa pinsala.
Bawasan mo ang stress (at mas kaunti ang peck)
Tumawag ang mga Dynamic na kahabaan para sa isang kalmado na pagganap (tingnan ang yoga o tai chi). Ang epekto ay isang pagbawas sa stress at isang kalamnan bitawan.
- Paano ito makukuha? Kontrolin ang iyong paghinga at unti-unting ibuka ang iyong katawan, nang walang pagmamadali, nang hindi pinipilit. Isalamin ang iyong sarili habang ang puno ng palma na umiikot sa hangin at bitawan ang iyong sarili. Hindi mo lang luluwag ang iyong mga kasukasuan, babawasan mo rin ang stress at, kasama nito, ang pagnanasang kumain na parang baliw.
Ngunit hindi sila mahika, hindi nila tinatanggal ang mga shoelaces
Ang agham ay hindi pa rin masyadong malinaw tungkol sa kung ano ang sanhi ng sakit. Pinaniniwalaan na ito ay isang masakit na kumbinasyon sa pagitan ng maliliit na micro-luha sa mga fibers ng kalamnan dahil mas nakapag-ehersisyo ka (kalmado, ito ay isang normal na proseso) at ang kinahinatnan na pamamaga upang ayusin ang gulo. Ang napatunayan ng agham ay ang pag- uunat ay hindi aalisin ang mga ito, ngunit ang makinis at likido na kilusan ay mas gusto ang daloy ng dugo at pinapabilis ang paggaling . Kaya dapat mong mabatak, sapagkat mas mabilis na mawala ang sakit, mas maaga kang makabalik sa pagsasanay nang walang kakulangan sa ginhawa.
Umunat mula ulo hanggang paa
- Hips . Ang paggastos ng maraming oras sa pag-upo ay naglilimita sa kadaliang kumilos ng magkasanib na ito at maaaring maging masakit. Sa yoga mayroong iba't ibang mga paggalaw upang "buksan ang balakang", lalo na ang mga pag-ikot na pinipilit ang gulugod na yumuko.
- Armas . Biceps, balikat at dibdib ay may posibilidad na paikliin kapag nagtatrabaho ka sa computer. Magkabit ng iyong mga kamay sa likuran ng iyong baywang at subukang iunat ang iyong mga bisig at itaas ang mga ito nang sabay. Upang iunat ang iyong trisep, itaas ang iyong braso, yumuko sa siko, at subukang hawakan sa pagitan ng mga scapulae gamit ang iyong palad.
- Servikal . Sa lahat ng mga apat, halili na suntukin at i-relaks ang iyong pang-itaas na likod, tulad ng isang pusa. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay kilala bilang "cow-cat."
- Leeg at balikat. Magsimula sa pag-ikot ng balikat at magpatuloy na gumawa ng mga haka-haka na bilog sa iyong ulo. Kaya, iyong decongest ang itaas na bahagi ng likod.
Kapag gumagawa ng kahabaan, kailangan mong malaman kung hanggang saan ka pupunta, kung gaano karaming oras ang gugugulin sa kanila at kung paano mo sila matutulungan sa iyong pag-eehersisyo:
- Nang walang sakit. Ang unang panuntunan sa lahat ng ehersisyo ay: kung masakit, huwag gawin. Kung kapag naabot mo ang isang punto na lumalawak napansin mo ang sakit, ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay hindi handa na pumunta sa higit pa.
- Mga tulong . Ang temperatura ng kuwarto ay maaaring maging kapanalig pagdating sa pag-uunat. May mga disiplina ng yoga, tulad ng bikram, na ginagawa sa mga silid na 40º tiyak upang mapadali ang pag-uunat.
- Maikling . Hindi mo kailangang gumastos ng isang buong session sa kanila (kahit na maaaring maging maganda ito isang beses sa isang linggo). Bago ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, maaari mong italaga ang 6-12 minuto sa kanila . Sapat lamang hanggang sa maramdaman mong handa nang umalis ang mga kalamnan.
- Walang tigil. Upang matulungan kang lumayo nang kaunti sa iyong paboritong isport, gawin ang mga ito bago mo simulan ang iyong pagsasanay. Huwag hayaang lumipas ang higit sa 5 minuto o mabawasan ang mga epekto nito.
