Tulad ng nakasaad ni Dr. Pablo Berenguel, pinuno ng Physical Activity Group ng Spanish Society of General and Family Physicians (SEMG), ang pagsayaw ay isang malusog at malusog na pamamaraan upang mawala ang timbang ng progreso . "Sapagkat ito ay isang ehersisyo ng aerobic, nakakatulong ito sa amin na ubusin ang mga calory at palakasin ang aming muscular system, dahil salamat sa maraming mga hakbang at paggalaw na ginagamit namin ang isang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga pangkat ng kalamnan."
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Physiological Anthropology, ang isang aerobic dance program ay kasing kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging. Bilang karagdagan, kung ihahambing sa ehersisyo, ang pagsasayaw ay may kalamangan na ito ay isang aktibidad na panlipunan at kasiya-siya , na nangangahulugang ang pagsasanay nito ay pinahaba sa paglipas ng panahon at mas mababa ang peligro ng pag-iwan
SINO ANG PINAKA PINAKA SASayaw NG SUMIYAK?
Ang bilang ng mga calories na sinusunog natin ay nakasalalay sa uri ng sayaw at kung gaano tayo kadalas sumayaw. Samakatuwid , ang pagsayaw sa ballroom ay nagsasangkot ng isang ehersisyo ng katamtamang intensidad, katulad ng masiglang paglalakad, at ang kasanayan sa loob ng isang oras ay kumakain ng halos 220 calories. Sa kabilang banda, mayroong iba pang mga uri ng mas matinding sayaw tulad ng zumba na bumubuo ng isang ehersisyo na katulad ng ginagawa kapag lumalangoy na may kasidhian o tumatakbo at maaaring masunog hanggang sa 800 kcal.
Tungkol sa dalas, ipinapayong gumawa ng hindi bababa sa 3 mga sesyon sa isang linggo na bawat oras bawat isa. At malinaw naman, kung ang layunin natin ay magbawas ng timbang, dapat nating samahan ang pagsasanay sa sayaw na may balanseng diyeta.
MABUTI PARA SA BODY AT ISIP
Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pagsayaw ay may maraming mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan . Pinapabuti nito ang sirkulasyon at pinalalakas ang baga, mga kasukasuan at likod, pati na rin ang pagkontrol sa presyon ng dugo at ang natitirang mga kadahilanan sa peligro ng cardiovascular. Sa kabilang banda at sa antas ng pag-iisip , ang pagsasayaw ay nagpapalihim sa amin ng mga endorphin na nagtataguyod ng kagalingan at nagbabawas ng stress, at nagpapabuti din ng memorya at pinipigilan ang demensya at Alzheimer.
ANONG URI NG Sayaw ANG PINILI KO?
Si Teresa Gaztañaga, dalubhasa sa Sports Medicine at miyembro ng Spanish Society of Sports Medicine (FEMEDE) ay nagpapayo sa pagpili ng uri ng sayaw na pinaka gusto namin. Ang lahat ng mga sayaw, kahit na ang pinakahinahon, ay gumagalaw ng mga pangkat ng kalamnan at isang mahalagang aktibidad.
Kahit na, may mga na ang tono ng ilang mga lugar ng higit sa iba o na gumana nang higit pa o mas mababa sa balanse, kakayahang umangkop at koordinasyon. Makakatulong ito sa amin na pumili ng isa o iba pa, alin ang mas gusto mo?
- Ballet . Pinapabuti nito ang antas ng paglaban, naitatama ang hindi magandang gawi sa postural, tinono ang mga kalamnan, pinapabuti ang kakayahang umangkop at balanse. Matutulungan ka nitong masunog hanggang sa 450 kcal. oras-oras
- Mga sayaw sa oriental . Pinapalakas nila ang mga kalamnan ng tiyan, pelvis, pigi at braso, tumutulong sa wastong paggana ng mga sekswal na organo at nagpapagaan ng sakit ng regla at menopos. Masusunog ka sa pagitan ng 200 at 300 kcal. para sa isang oras na pagsayaw.
- Flamenco . Kasama nito ang buong katawan ay naisakatuparan. Sa pag-stomping ng mga guya at hita ay naka-tone, at sa braso na hinihimas ang mga braso. Uubusin mo ang 300 kcal. Ang oras.
- Mga modernong sayaw (funky, hip-hop…). Pinahuhusay nila ang pagtitiis, koordinasyon at lakas. Ang mga ito ay mataas na intensidad na mga sayaw kung saan susunugin mo ang paligid ng 400 kcal. kada oras.
- Mga sayaw sa Latin (merengue, salsa, samba, bachata …). Ito ay itinuturing na isang mataas na epekto ng ehersisyo, pagiging isang mataas na ehersisyo ng aerobic. Trabaho ang iyong mga kalamnan sa binti at braso at ubusin sa pagitan ng 300 at 400 kcal. Ang oras.
Sa anumang kaso, tulad ng binigyang diin ni Dr. Gaztañaga, dapat laging tandaan na ang modalidad na sayaw na pipiliin natin ay angkop sa kalusugan at pisikal na kondisyon ng bawat isa. At nagsisimula tayong magsanay ng dahan-dahan upang umasenso ayon sa hinihiling sa atin ng ating katawan.
