Mag-order ng iyong diyeta
Mag-order ng iyong diyeta
Ang bilis ng kamay ay upang ayusin ang iyong diyeta kasunod ng pamamaraan ng Marie Kondo, ang may-akda ng The Magic of Order.
Suriin ang iyong pantry
Suriin ang iyong pantry
Ang unang hakbang, tulad ng pagdating sa pag-aayos ng iyong bahay a la Konmari, ay upang mapupuksa ang lahat na hindi mo kailangan. At kasama rito ang mga sarsa, cookies, pampagana …
Gawin mo bigla
Gawin mo bigla
Upang matanggal ang lahat ng mga napanatili na ito, mga sarsa at meryenda, mas mahusay na gawin ito nang sabay-sabay at sa isang malaking paraan, kaya wala kang oras upang mag-isip ng labis tungkol sa mga bagay.
Planuhin ang kinakain mo
Planuhin ang kinakain mo
Ang susunod na mahalagang bagay ay upang planuhin nang maayos ang iyong pagkain. Matapos ang gallery ng mga imahe na ito ay mayroon kang isang iskedyul na maaari mong i-download ang iyong sarili at sasabihin namin sa iyo kung paano ito gamitin upang napakadali para sa iyo na sundin ito.
Umorder din ng pagbili
Umorder din ng pagbili
Gumawa ng isang listahan, bumili lamang ng kailangan mo nang hindi nahulog sa "ito kung sakaling …", at panatilihin din ito sa isang maayos na paraan. Sa ganitong paraan madali mong mahahanap ang lahat at hindi ka matutuksong kumain ng unang nahanap mo.
Makipagkaibigan sa tupperware
Makipagkaibigan sa tupperware
Ang pagluluto nang maaga at kaunti pa kaysa sa kinakailangan, ay makakatulong sa iyong magplano ng mga pagkain sa isang balanseng paraan, kontrolin ang mga bahagi, at maghanda ng mga "tagatipid ng buhay" kapag wala kang oras upang magluto.
Samantalahin ang mga pakinabang ng kaayusan
Samantalahin ang mga pakinabang ng kaayusan
Napatunayan na ang pagpapanatili ng kaayusan sa iyong diyeta ay nagbabawas ng stress, nagpapabuti sa kalusugan, nakikinabang sa iyo sa loob at labas, at pinasisiyahan ka sa iyong kinakain nang higit pa.
At huwag sumuko
At huwag sumuko
Upang maiwasan ang pagtapon ng twalya, sundin ang aming gabay na panatilihin ang iyong diyeta nang maayos sa madaling paraan. Hindi ka mawawala sa linya at magpapayat nang hindi mo namamalayan.
Tulad ng nakita mo sa edisyon ni Clara noong Enero, mayroong isang rebolusyonaryong pamamaraan upang mawalan ng timbang na binubuo ng paglalapat ng mga trick ni Marie Kondo para sa samahan sa bahay sa pagkain (tulad ng sasabihin namin sa iyo kung paano ayusin ang bahay magpakailanman ).
Oo, oo, habang binabasa mo ito, ang taktika ay upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pag- aayos ng iyong diyeta ayon sa dikta ng may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta na The Magic of Order .
Mga susi upang mawala ang timbang
Ito ay hindi lamang upang ayusin ang mga menu ay hindi malamig na halik, ang paraan na ito napupunta magkano ang karagdagang, dahil ito ay scientifically proven na c OW dispongamos mga item sa kusina nang direkta impluwensya kung ano ang kinakain namin. Halimbawa, kung ang kusina o dining room ay cluttered, ay may posibilidad namin upang ubusin ang 15% higit pa calories kaysa sa kung ang lahat ng bagay ay naka-pack na at nagkaroon kaunti sa countertop at table.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis. Para kay Marie Kondo, ang pag-aayos ay hindi naipon, at para dito kinakailangan na magpasya kung magtapon o hindi ng isang bagay. Upang sundin ang isang balanseng diyeta, ito ay tungkol sa pag-iisip kung ang isang pagkain ay angkop para sa iyong diyeta, at kung hindi, inaalis ito. Ngunit ang pagtanggal ng mga sarsa, cookies, meryenda … ay hindi nangangahulugang hindi ka na makakain ng higit pa. Maaari mo itong gawin sa iyong paglabas upang kumain sa mga restawran, sa aperitif kasama ang mga kaibigan …
- Gawin ito nang sabay-sabay. Ito ay tungkol sa paggawa ng isang unang malaking interbensyon at pagkatapos ay mapanatili ang pang-araw-araw na kaayusan. Gawin ang pangkalahatang paglilinis ng lahat na hindi umaangkop sa iyo at pagkatapos ay huwag itong balikan o "kung may dumating." Ang perpekto ay gawin ito ng ilang araw bago simulan ang iyong diyeta o iyong pagbabago ng diyeta (pagkatapos ng regla, sa isang oras na wala kang labis na stress …).
- Upang gawin itong napakadali. Upang madaling mailipat ang pamamaraang Marie Kondo sa iyong pang-araw-araw na diyeta, sasabihin namin sa iyo kung paano planuhin nang maayos ang iyong pagkain at, gayundin, kung paano umasa sa iba pang mga elemento na makakatulong sa iyong makakuha ng pagkakaisa at kagalingan at gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang at hindi ibabalik mo ito (at upang hindi sumuko, mayroon din kaming isang gabay upang mapanatili ang kaayusan sa iyong diyeta sa madaling paraan).
Gumamit ng magandang pagpaplano
Ang pag-alam nang maaga kung ano ang kakainin mo at ang pagbili ng lahat o kahit na luto ay nakakatulong na sundin ang isang diyeta. Upang magawa ito, iminungkahi namin ang isang sheet ng pagpaplano na hinati sa mga araw at ng pagkain para sa bawat strip, bilang karagdagan sa listahan ng pamimili. I-download ito dito mismo:
** I-download ang pagpaplano ng Clara Magazine **
Paano gamitin?
Ipamahagi ang iyong pagkain. Sa ibaba makikita mo kung anong mga pagkain ang kinakain sa bawat araw at alin sa maraming beses sa isang linggo. Kaya magsimula sa pamamagitan ng paglista ng mga araw na kakainin mo ang isda o manok o pasta … At pagkatapos ay isipin kung aling mga recipe ng gulay, halimbawa, pagsamahin nang maayos sa kanila.
ARAW-ARAW
- 3 servings ng prutas.
- 2 gulay, pinagsasama ang hilaw at luto.
- 4 na palamuting sukat na servings ng tinapay, pasta o bigas.
- 2 servings ng pagawaan ng gatas.
KULANG NG PANAHON / LINGGO
- 2 o 3 beses sa isang linggo kumain ng mga legume o puting karne.
- 1 oras, pulang karne.
- 2 beses, asul na isda, at ang natitira, puti.
- Sa pagitan ng 2 at 4 na mga itlog bawat linggo.
ISANG BESES SA ISANG LINGGO
- Kung nawalan ka ng timbang, isang beses sa isang linggo bigyan ang iyong sarili ng libreng pagkain, upang kumain ng gusto mo sa katamtamang mga bahagi at hindi na inuulit.
Madaling pagbabalanse. Upang maghanda ng balanseng mga menu nang hindi binibilang ang mga calory o pagtimbang, maaari mong gamitin ang plate na pamamaraan.
Ang menu ng paaralan. Kung ang iyong mga anak ay kumakain sa paaralan, tingnan kung ano ang nasa pagkain, upang balansehin ang hapunan sa bahay sa paglaon.
Panatilihin itong totoo Kapag naghahanda ng iyong mga menu, pag-isipan kung anong oras kakailanganin mong magluto at magluto sa paglaon at pumili ng mas mabilis na mga recipe sa mga araw kung kailan ka magmamadali.
Ilagay ang pagpaplano sa palamigan upang malaman kung ano ang kakainin at kung kailangan mong maglabas ng isang lalagyan
mabuti at mas makakatipid
- Dumikit sa listahan. Gawin ang listahan batay sa iyong mga menu at bumili lamang ng kailangan mo. Kung hindi ka makahanap ng isang bagay, kumuha ng isang katumbas (hake para sa monkfish, atbp.). Kalimutan ang tungkol sa mga alok at promosyon.
- Sa bahay, lahat sa lugar nito. Ilagay ang pagkain sa lugar nito sa ref o pantry. Alam kung ano ang kakainin mo bago, maaari kang umalis ng higit pa sa pagtingin sa mga unang araw.
Ang freezer, ang iyong dakilang kaalyado
Upang sundin ang iba't ibang diyeta, bilang karagdagan sa pagiging magaan, ang perpekto ay ang pagluluto nang mas malaki at makapag-freeze sa mga bahagi.
- Mga label. Ilagay ang pangalan ng resipe sa bawat lalagyan na may petsa ng pag-iimpake.
- Ilista sa pintuan. Isulat kung ano ang na-freeze mo upang malaman kung ano ang mayroon ka (at i-update ito).
At ano ang nakukuha mo sa pamamagitan ng paglalagay ng order sa diyeta at pagpaplano ng mga menu?
- Hindi gaanong stress. Ang pagkakaroon ng mga nakaplanong mga menu, alam kung ano ang kakainin sa lahat ng oras, na may pagkain na nais mong lutuin, ginagawang mas madali ang iyong buhay at binabawasan ang pagkabalisa sa pagkain.
- Pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang pagkain sa isang balanseng paraan araw-araw, nang hindi gumagamit ng anumang bagay upang makapagpabuti ng isang menu, ay may positibong epekto sa iyong kalusugan at makakatulong sa pagbawas ng timbang.
- Mas nasisiyahan ka. Kapag nakilala mo ang mga kaibigan o lumabas kasama ang iyong kapareha, ang okasyon ay talagang espesyal at masisiyahan ka sa sandaling ito. Kapareho ng araw na magpakasawa ka sa iyong sarili, na isang araw, hindi araw-araw.
- Madaling pagpapanatili. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraan linggu-linggo, madaling mawalan ng timbang at pagkatapos ay patuloy na mapanatili ang iyong timbang dahil nagtatag ka na ng magagandang ugali.
