Ang paglalaro ng palakasan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mamuhunan ang iyong oras sa mga panahong ito , sapagkat ito ay magiging aktibo, puno ng lakas at nasa mabuting kalagayan. Hindi ito nangangahulugang ginugugol mo ang araw na pagsasanay o na hinihiling mo ang labis sa iyong sarili. Gawin ito kapag nais mong panatilihing malusog at makapagpahinga nang kaunti. Masisiyahan kang gumawa ng kaunting pagsisikap na sigurado!
Naibahagi na namin sa iyo ang pinakamahusay na mga video ni Patry Jordán upang mai-set up ang iyong sariling virtual gym sa bahay, ang pamamaraan ni Elsa Pataky na panatilihing malusog at kahit isang gawain sa pag-eehersisyo gamit ang iyong katawan lamang. Kaya ngayon nais naming ipakita sa iyo ang pagsasanay ni Cristina Pedroche na mag-ehersisyo ang gluteus at mga binti sa tulong ng isang bangkito.
Ang pagsasanay sa bahay ay maaaring maging isang masaya at ang paggawa ng sala sa isang gym ay mas madali kaysa sa maaari mong isipin. Ang mga kasangkapan sa bahay ay maaaring maging pinakamahusay na kasangkapan sa fitness at narito ang katibayan.
Ito ang nakagawiang ehersisyo sa pag-tono ng mga pigi at binti na ibinahagi ni Cristina Pedroche sa Instagram:
- Itaas ang binti sa itaas ng dumi ng tao: gawin ito sa parehong mga binti, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa.
- Squats : para sa ehersisyo na ito hindi mo na kailangang gamitin ang dumi ng tao at alam mo na kung paano gawin ang mga ito nang tama.
- Mga dips o ilalim na kahanay na may suporta sa dumi ng tao : ipatong ang iyong mga bisig sa dumi ng tao at yumuko ang iyong mga tuhod upang gumana ang gluteus, tulad ng nakikita mo sa imahe.
- Itinaas ang squat calf : nagsasagawa ng isang squat at itinaas ang isang butil, pagkatapos ay isa pa, bumalik muna sa panimulang posisyon.
- Tumalon na mga squat : na mas malawak ang mga binti sa lapad ng mga balakang at ang mga bola ng paa ay nakaharap.
Ulitin ang lahat sa iyong sariling tulin ng 3 o 4 na beses at nakumpleto ang pagsasanay!
