Una de las preguntas más habituales que se hace la gente que hace ejercicios con pesas es si resulta más eficaz coger mucho peso y hacer pocas repeticiones o, justo al contrario, coger poco peso y hacer muchas repeticiones. Si ese es tu caso, la respuesta es que depende y varía según el objetivo que te hayas marcado. Como explica la entrenadora personal Verónica Scotti,lo que persigues con el ejercicio es lo que marca cómo combinar peso y repeticiones.
Formas de combinar peso y repeticiones
- Kung nais mong makakuha ng kalamnan. Upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan, ang mga pag-uulit ay dapat na saklaw sa pagitan ng 6 at 12/15, na may sapat na timbang - depende sa iyong lakas - upang subukang maabot ang pagkabigo ng kalamnan sa huling pag-uulit, iyon ay, hanggang sa sandaling iyon kung hindi mo magawa isa pang rep.
- Kapag gusto mong magpapayat. Sa kaganapan na ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang at dami, dahil tiyak na gagawin mo ang isang hypocaloric diet at pagsasanay sa cardiovascular, upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, inirekomenda ni Scotti ang pagtatrabaho sa lakas na may maraming timbang at ilang mga pag-uulit. Tuklasin dito ang napakadaling ehersisyo upang mawala ang timbang na maaari mong gawin sa bahay.
- Upang makakuha ng paglaban. Kapag ang hinahanap mo ay upang madagdagan ang iyong kakayahan sa paglaban, sa kasong ito, kung ano ang inirerekumenda na gawin ang maraming mga pag-uulit nang walang labis na timbang upang palakasin ang mga kalamnan kaysa dagdagan ang dami nito. Halimbawa, kailangan mong gawin sa pagitan ng 20 at 30 mga pag-uulit na may maliit na timbang.
Pansin sa mga pag-pause
Mahalaga rin na kumuha ng iba't ibang pahinga sa panahon ng iyong pagsasanay sa timbang depende sa kung ano ang iyong hinahanap.
- Upang gumana ang paglaban o dagdagan ang laki ng mga kalamnan, ang inirekomenda ay ang tinatawag na hindi kumpleto o maikling pause, mula 30 segundo hanggang isang minuto.
- Upang madagdagan ang lakas, sa kabilang banda, inirerekumenda ang mas matagal na mga pahinga, na maaaring mula 3 hanggang 5 minuto.
At kung nais mo ng higit pang mga gawain sa pag-eehersisyo, huwag palampasin ang mga iminungkahi sa amin ng aming blogger na si Patry Jordan sa gym sa bahay.
