Maaaring mukhang sa iyo na ang lahat ng mga diyeta ay pareho: maraming gulay, prutas, magaan na protina … At totoo ito ngunit hindi. Ipinapaliwanag namin ang ating sarili. Totoo na sa diyeta na ito upang mawala ang tiyan, tulad ng sa iba, ang base ay mga gulay at prutas, ngunit … ang pahiwatig ay hindi kumain ng anumang gulay o anumang prutas o lahat ng magaan na protina at hindi kumuha ng anumang hydrates. Upang mawala ang tiyan, mayroong ilang mga pagkain na mas pinapaboran ka kaysa sa iba at kasama nila na binuo namin ang diyeta na ito na may isang nada-download na menu.
Diyeta ni CLARA upang mawala ang tiyan: triple action
Kapag nagdidisenyo ng diyeta, pinagsama namin ang mga pangunahing nutrisyon upang "makinis". Sa pamamagitan nito hinahangad naming sunugin ang mas maraming taba sa katawan, maiwasan ang puffiness at pagbutihin ang pagiging matatag ng balat habang nawawala ang timbang (depende sa iyong panimulang timbang, atbp.) Mawawalan ka ng taba mula sa buong katawan, sapagkat walang diyeta na maaaring matanggal lamang ito mula sa isang lugar. Samakatuwid, dapat mong tulungan ang iyong sarili sa isport, halimbawa, sa mga ehersisyo na iminungkahi ni Patry Jordan na mawala ang iyong tiyan at may isang kumpletong ritwal ng kagandahan. Ang hypopressive abdominals ay isa ring mahusay na kapanalig upang makakuha ng isang linya ng baywang at, hindi sinasadya, i-tone ang iyong pelvic floor.
Ang mga susi ng diyeta upang mawala ang tiyan
Ang isang pag-aaral na inilathala sa The British Medical Journal ay nagpapakita na kung mas maraming prutas at gulay ang kinakain natin nang regular, mas mababa ang taba na naipon natin. Kabilang sa mga maaari mong kunin, ang mga sumusunod ay lalong kawili-wili:
- Mayaman sa bitamina C. Napakahalagang antioxidant upang labanan ang oksihenasyon at nagpapaalab na proseso na magdulot sa iyo ng taba. Natagpuan mo ito sa mga paminta, watercress, kiwi, sitrus …
- Ang kaso ng broccoli. Dapat itong maging sangkap na hilaw sa iyong mga menu dahil, bilang karagdagan sa bitamina C, naglalaman din ito ng mga choline at sulfur compound na makakatulong magsunog ng taba.
- Mayaman sa flavonoids. Ang mga pulang prutas at gulay - mga seresa, blueberry, raspberry, pulang peppers, beets, atbp. - naglalaman ng mataas na antas ng mga flavonoid, lalo na ang mga anthocyanin na pigment, na pumapabor sa pagpapakilos ng mga taba.
- Ang pula ng kamatis. Mayroon itong mga katangian na sinabi namin sa iyo dati ngunit, bilang karagdagan, naglalaman ito ng lycopene at bitamina C, na nagtataguyod din ng pagkasunog sa taba.
- Pula at mainit! Kung ang pagkaing halaman, bukod sa pula, ay maanghang (jalapeño pepper, sili, cayenne atbp.), Nagdaragdag ito ng epekto ng capsaicin, na ayon sa iba`t ibang pag-aaral ay nagdaragdag ng pagkawala ng taba ng tiyan. Ang isang madaling paraan ay ang igisa ang mga gulay sa isang maliit na langis na may hiniwang bawang at chilli.
Mga legume sa pagdiyeta upang mawala ang tiyan
Ang American Association for the Study of Obesity ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng natutunaw na hibla sa pagbawas ng taba ng tiyan, at ang mga legume ay lalong mayaman sa natutunaw na hibla.
- Nag-aambag din sila ng choline. Ang bitamina na ito ay nakikilahok sa pagdadala at paglagom ng mga taba. Bilang karagdagan sa mga legume, karne, gatas, itlog, shiitake, quinoa, pistachios, saging ay mayroon ding choline …
- Soy, isang espesyal na kaso. Ang legume na ito ay nagbibigay din ng isoflavones, calcium at estrogens, na ang kakulangan sa menopos ay gumagawa ng pagtaas ng fat sa tiyan.
Mataba na pagkain na makakatulong masunog ang taba ng katawan
Kung pinili mo ito ng maayos, ang taba sa pagkain ay maaaring maging isang mahusay na kapanalig upang sunugin ang taba ng katawan.
- Monounsaturated na taba. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung ang taba na ito ay nangingibabaw sa iyong diyeta, mas madaling labanan ang taba ng tiyan at bawasan ang paligid ng baywang. Ito ang taba mula sa mga mani, abukado at langis ng oliba. Bilang karagdagan, ang langis na ito ay naglalaman ng oleic acid, na nagpapatibay sa epektong ito.
- Ang taba ng asul na isda. Naglalaman ito ng omega 3 fatty acid, na binabawasan ang akumulasyon ng taba at pamamaga, pinipigilan itong makaipon sa tiyan at baywang. Samakatuwid, ipinapayong ubusin ang mga bagoong, sardinas, mackerel, atbp., Dalawang beses sa isang linggo. Ang mga binhi ng flax o chia ay mayaman din sa omega 3. Upang mai-assimilate ito ng mabuti, ang dapat mong gawin ay gilingin ang mga ito.
- Mataba at bitamina D. Ang bitamina na ito, na matatagpuan sa taba ng gatas, itlog ng itlog o mataba na isda tulad ng salmon, ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng isang patag na tiyan. Ayon sa European Society for Endocrinology, ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba sa tiyan. Gayunpaman, ang bitamina na ito ay na-assimilated lalo na kapag nag-iwan ng araw.
- Ang pagawaan ng gatas, bilang karagdagan sa taba, ay mayroong calcium. At may mga pag-aaral na ipinakita na ang kaltsyum sa buong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tumutulong upang mas mahusay na i-metabolismo ang taba ng katawan.
Mayroon bang mga carbohydrates sa diet na ito?
- Ang buong butil na mga carbohydrates ay nakakatulong sa isang makinis na tiyan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon , ang regular na pagkain ng buong butil tulad ng oats, barley, quinoa, o bigas ay pumipigil sa taba na makaipon sa tiyan.
- Iwasan ang pinong mga harina. Tulad ng asukal, pinong mga harina ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin sa dugo, na nagdudulot ng pagtaas ng timbang at taba sa tiyan.
Isang diyeta upang mawala ang tiyan napakadaling sundin
Hindi ka magkakaroon ng kahirapan sa pagsunod sa diyeta na ito para sa isang maayos na tiyan dahil binibigyan ka namin ng mga menu sa loob ng dalawang linggo, kung saan isinama namin ang lahat ng mga pagkaing ito. Para sa mga sumusunod na linggo, ang kailangan mo lang gawin upang maiiba ang iyong pagkain nang kaunti ay upang baguhin ang ilang mga pagkain para sa iba pang mga katumbas. Halimbawa, kung imumungkahi namin sa iyo na kumain ng sardinas, isang linggo pa palitan ang mga ito ng mackerel o bagoong.
- Pagkain upang mawala ang tiyan. Linggo 1
- Pagkain upang mawala ang tiyan. Linggo 2
Gaano katagal ako masusunod sa diet na ito?
Maaari mong sundin ang diyeta na ito hanggang sa ikaw ay nasa timbang. Nakasalalay sa bigat at dami na iyong sinimulan, maaari kang mawalan ng 8 kilo at hanggang sa 10 cm sa tabas, ngunit tandaan na samahan ito ng ehersisyo at suportahan ang iyong sarili sa mga paggamot sa kosmetiko sa katawan (pagbabawas ng mga cream, atbp.). Upang mapanatili ang iyong timbang sa paglaon, huwag kalimutan ang magagandang ugali sa palakasan at unti-unting ipakilala ang isa sa tatlong libreng pagkain sa isang linggo.
