Mayroon kaming perpektong diyeta upang mawala ang timbang, sa pagitan ng 5 at 10 kilo, nang hindi sinasayang ang iyong oras sa kusina, na may madali, mabilis at magaan na pagkain. At ito ay hindi nakakasawa, o paulit-ulit, o gagawin kang gutom. Sasabihin namin sa iyo sa gallery kung anong mga pagkain ang gagamitin at sa teksto, kung paano ayusin ang iyong magaan at malusog na mga menu na may nada-download na pdf at jpg. Mas madaling, imposible! Mayroon kang diyeta upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagluluto nang kaunti sa pagtatapos ng artikulo.
Mayroon kaming perpektong diyeta upang mawala ang timbang, sa pagitan ng 5 at 10 kilo, nang hindi sinasayang ang iyong oras sa kusina, na may madali, mabilis at magaan na pagkain. At ito ay hindi nakakasawa, o paulit-ulit, o gagawin kang gutom. Sasabihin namin sa iyo sa gallery kung anong mga pagkain ang gagamitin at sa teksto, kung paano ayusin ang iyong magaan at malusog na mga menu na may nada-download na pdf at jpg. Mas madaling, imposible! Mayroon kang diyeta upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagluluto nang kaunti sa pagtatapos ng artikulo.
Handa na ang mga gulay at gulay para sa lahat
Handa na ang mga gulay at gulay para sa lahat
Isang madaling paraan upang mawala ang timbang ay sundin ang paraan ng Harvard plate, na ginagawang gulay ang kalahati ng plato na iyong kinakain para sa pangunahing pagkain. Ang malusog na pagkaing naproseso ay makakatulong sa iyo na kainin ito araw-araw. Sa supermarket nakita mo ang higit pa at maraming mga gulay at gulay na handa nang magluto sa microwave sa loob ng ilang minuto, kahit na mga sukat na laki ng bahagi. Maaari mo ring mahanap ang mga pinutol na gulay na gulay kung sakaling nais mong gamitin ang mga ito bilang spaghetti, kahit na tinadtad na mga karot upang hindi mo na hatiin ang mga ito kapag sinamahan ang hummus sa kanila.
Laging handa ang litsugas
Laging handa ang litsugas
Ang pagbubukas ng isang bag ng litsugas o sprouts upang gawin ang salad ay nangangahulugang maaari natin itong kainin nang madalas nang hindi pag-aaksayahan ng oras sa paglilinis nito, isinasentro ito upang walang natitirang tubig, pinuputol ito at maingat na pinutos ang labis upang hindi ito masira sa ref. Totoo na medyo mas mahal ito ngunit … binabawi nito ang oras na naiipon at ang oras na hindi ka tamad na kumain ng salad nang regular. At higit na iba-iba ito, dahil sa supermarket mayroong isang libong mga kumbinasyon ng sprouts at litsugas o endives.
Frozen, malusog at mabilis
Frozen, malusog at mabilis
Upang makagawa ng pinakuluang, microwave o steamed na gulay ay hindi mo na kailangang i-defrost ang mga ito. Napaka malusog, napakalapit mo ito at hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili lamang sa mga gulay, mayroon ka ring mga isda, pusit o prawns na handa nang magluto (bagaman sa mga kasong ito ipinapayong iwaksi ito sa ref mula sa isang araw hanggang sa susunod, kahit na maaari mong palaging hilahin ang pagpapaandar ng microwave defrost).
Hindi lutong bigas, pinsan at quinoa
Hindi lutong bigas, pinsan at quinoa
Ang mga lutong scoop ng brown rice, couscous, o quinoa ay makatipid sa iyo ng isang toneladang oras sa kusina. Inilagay mo ang mga ito sa microwave at voila. Ngunit tandaan, ito ay isang napakalaking bahagi para sa pagdidiyeta, dahil ang mga cereal ay kinakain bilang isang palamuti na bahagi. Makatipid ng kalahati para sa isa pang pagkain (o ibahagi ito sa kung sino ang naglalayong magbawas ng timbang sa iyo).
Napapanatili ng malusog na pangangalaga
Napapanatili ng malusog na pangangalaga
Ang mga naka-kahong gulay ay malulutas muna ang isang para sa iyo. Mula sa asparagus hanggang sa artichoke na mga puso, hanggang sa mga inihaw na peppers, atbp. Ngunit hindi lamang ang mga ito ang maaari mong gamitin, mayroon ding iba, tulad ng ratatouille, na kung talagang artisan at ginawang maliit na langis, ay may lugar sa pag-diet, halimbawa.
Mga legume na walang pambabad o pagluluto
Mga legume na walang pambabad o pagluluto
Maaari mo sila mula sa bangka, nagyeyel o sa mga kuwadra sa merkado, ayon sa gusto mo, ngunit nagawa na, kaya palagi mong magagamit ang mga ito. At huwag limitahan ang iyong sarili sa mga chickpeas at lentil, maraming iba pa, tulad ng malawak na beans, mga gisantes, itim na beans … Sa pagkakaiba-iba ang lasa.
Mga lata: bukas at plato
Mga lata: bukas at plato
Isang lata ng natural na tuna, ilang mga sardinas, mackerel, pusit, bagoong, salmon … kung sila ay may kalidad at maubos mo sila nang maayos kung napanatili sila sa langis ng oliba, mayroon silang perpektong lugar sa iyong diyeta. At hindi mo lamang magagamit ang mga ito sa mga salad, ngunit sa mga recipe tulad ng tartare, buddha mangkok, poké, halimbawa.
Meat at isda na handa nang lutuin
Meat at isda na handa nang lutuin
Bibilhin mo man ang mga ito sa fishmonger, sa grocery store o sa frozen na seksyon ng pagkain, mahahanap mo ngayon ang isda at karne na handa na na ihaw o ma-steamed. Makapal, manipis na mga fillet, gupitin sa mga hiwa, kwarter, ikawalo, diced, atbp … Anumang ideya ang maiisip, handa mo silang i-save ng oras.
Simple at multi-pagpipilian na pagluluto
Simple at multi-pagpipilian na pagluluto
Kung ilalagay mo ang oven, gawin ang una at pangalawa dito o kahit na magluto ng higit sa isang araw. Halimbawa, gumawa ng isang isda sa isang kama ng kamatis at sibuyas sa isang plato at sa iba pang isang pabilog na pabo na may mga karot at mga sibuyas ng Pransya. At ngayon, upang maitaguyod ito, gamitin ang pangatlong pilak mula sa oven upang ihaw ang ilang mga mansanas na walang asukal, sa kanela lamang. At sa kaso ng pagkakaroon ng isang bapor, gumamit ng higit sa isang antas at gawin din ang lahat dito. Ano ang tinatamad kang pakuluan? Gumamit ng isang takure na napakakainit ng tubig at kumukuha ng pagkakataon na pakuluan sa ilalim ng palayok at singaw ang iba pang mga pagkain sa tuktok. Gaano karaming oras ang iyong manalo!
Mabilis at madaling panghimagas
Mabilis at madaling panghimagas
Walang mas madali at mas mabilis kaysa sa paghuhugas ng ilang mga ubas o berry o mga plum at kinakain ito. Maaari din tayong kumain ng prutas na may balat, tulad ng mga mansanas o peras, kahit na ang mga may mas kaunting libangan ay maaaring kumain ng mga milokoton nang walang pagbabalat. Wala rin itong gastos upang alisan ng takip ang isang natural na unsweetened yogurt. Ang mga ito ang pinakamabilis at malusog na panghimagas na mahahanap mo (kahit na gumugol ka ng isang minuto ng walang pagbabalat ng prutas, eh).
Ang isang menu na may isang unang wok, isang pangalawang lutong, at isang dessert na microwave ay maaaring mag-alis ng karamihan sa mga tagapagluto kung ikaw ay nasa diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang isang bagay ay upang maghanda ng mga pinggan para sa isang espesyal na pagkain at ang isa pa ay araw-araw, kung saan "nilalaro ito" ng isang diyeta, dahil ang mga paghihirap ay maaaring makapagpanghinaan ng loob sa amin sa unang pagkakataon na hindi namin naluluto ang lahat na nagmumula sa menu .
Kaya, para ma-motivate ka mula sa simula hanggang sa pagtatapos sa diet na ito upang mawala ang timbang at mapanatili ang nawalang timbang sa paglaon, ang kailangan mo ay isama ang magaan at madaling pinggan at mabilis na gawin sa iyong karaniwang diyeta. Paano? Ang pagtula sa malusog na sariwa at naproseso na pagkain.
Diet upang mawala ang timbang nang halos walang pagluluto: ano ang kakainin at lutuin mo?
Malusog na naproseso
Ang mga sariwang prutas at gulay o sariwang isda at karne ay hindi naproseso. Karamihan, maaari mong makita ang mga isda na napuno at ang karne ay gupitin sa mga tadyang, steak … Ngunit wala na.
Sa kabilang banda, may iba pang mga pagkain na mayroong tiyak na pagproseso na natupok, tulad ng langis ng oliba, buong butil, mga produktong pagawaan ng gatas (yogurts, keso, at kahit gatas), tofu, tsokolate …
Sa loob ng pangkat na ito ng malusog na naproseso na pagkain, may ilang maaaring gawing mas madali ang ating buhay at diyeta, tulad ng lutong mga naka-kahong mga legume - kahit na maaari mo ring bilhin ang mga ito sa merkado–, mga naka-pack na salad; mga gulay, gulay o patatas na hugasan, gupitin at handa na para sa microwave, de-latang isda, pinakuluang scoops ng bigas, couscous o quinoa, atbp.
Walang pagluluto o isang paraan ng pagluluto
Upang hindi ka magluto, ang perpekto ay upang buksan ang mga garapon, ihalo at ihatid. Ngunit sa pamamagitan nito gumawa ka ng kaunti pa sa isang malusog at magaan na salad o hummus. At hindi namin laging nais na kumain ng malamig. Ngunit huwag panghinaan ng loob, kung kailangan mong magluto, gawin nating madali para sa ating sarili at gumamit ng isang paraan lamang sa pagluluto.
- Griddle. Bumuo ng isang masarap na menu sa pamamagitan ng paggawa ng manipis na hiniwang gulay (huwag isipin lamang ang zucchini o talong, maaari ka ring gumawa ng manipis na nakalamina na mga artichoke o asparagus), pangalawang mga isda o fillet ng manok, na maaari mong mai-marina nang maliit para sa dagdag na lasa. Maaari ka ring makagawa ng inihaw na prutas na may isang hawakan ng kanela, na magbibigay dito ng isang mas matamis na punto. Ang sikreto sa mabilis na paglipat ay ang pagkakaroon ng dalawang plato upang lutuin. At tandaan na ang isda ay ginawa sa isang patag na plato, habang ang mga karne ay ginagawa sa isang grill sapagkat naglalabas sila ng likido. Kung hindi mo nais na makaipon, maaari kang pumili para sa isang halo-halong isa, tulad ng isang ito.
Thulos griddle na may grill, € 26.80
- Hurno Maaari kang magluto ng tatlong bagay nang sabay, mga gulay sa itaas; isda, manok o karne sa gitna at mansanas o peras sa ibaba. Halimbawa. O isang "lahat sa isang" paglalagay ng isang base ng gulay at dito ang mga isda, manok o karne, na hugasan mo ng sabaw ng gulay at iyan lang.
- Singaw. Kung mayroon kang isang tatlong palapag na bapor, maaari mong gawin ang buong menu nang sabay-sabay din. Mayroong mga modelo na pinapayagan ka ring pakuluan ang bigas o magluto ng mga itlog, tulad ng isang ito ni Russell Hobbs na ipinagbibili sa Amazon at nagkakahalaga ng pinakamarapat, € 31.58.
Russell Hobbs Steamer, € 31.58
- Wok. Bumili ng mga gulay na tinadtad, upang maiwasan ang pag-aaksayahan ng oras, at gupitin lamang ang mga fillet ng isda sa mga piraso, manok o gumamit ng hipon na na-peeled. Maaari ka ring magdagdag ng mga legume o lutong cereal. Kailangan mo lang ibuhos ng kaunting langis sa wok at dahan-dahang idagdag ang iba't ibang mga sangkap at sa wakas ang asin at pampalasa na gusto mo.
PAANO MAG-ORGANISE NG DIET MENUS upang MAWALAN NG Timbang
- Ang base ay palaging mga gulay at gulay. Kung iniisip mo ang pamamaraan ng Harvard plate, na kung saan ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na patnubay para sa pagkawala ng timbang at nangangahulugan din na hindi mo kailangang timbangin o mabibilang ang mga calory sa lahat ng oras, kalahati ng plato ay dapat na sakupin ng mga pagkaing ito.
- Mga legume at / o mga siryal. Maaari mong kainin ang mga ito nang nag-iisa o halo-halong at dapat sakupin ang isang-kapat ng plato, na katumbas ng tungkol sa 4-5 tablespoons sa sandaling pinakuluan.
- Protina Ito ay ang iba pang isang-kapat ng plato. Maghanap ng isang magaan na protina, tulad ng isda, sandalan na karne o manok, itlog, o tofu.
- Dessert. Laging sariwang prutas o natural na unsweetened yogurt. Zero pagsisikap. At kung hindi mo nais na alisan ng balat ang prutas, maaari kang pumili ng mga prutas ng kagubatan o kiwi o prutas na kinakain ng balat tulad ng mansanas o peras.
URI NG DIET MENU UPANG MAWALAN NG TIMBANG WALANG PAGLULUAN
- Agahan Toast na may buong tinapay na trigo at sariwang keso o hiwa ng abukado o natural na tuna. O pinagsama oats (30-40 g) babad na magdamag na may yogurt o kefir, berry at kanela.
- Midmorning. Kung gutom na gutom ka, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng sabaw ng gulay. Sa merkado nahanap mo ang mga ito na ginawa (hanapin ang mga mayroon lamang gulay at kaunting asin at wala nang iba pa). Maaari mo ring samantalahin ang pagluluto ng tubig ng mga gulay na iyong pinakuluan.
- Pagkain. Kumpletuhin ang salad na may base ng litsugas o sprouts ng salad, gupitin ang mga gulay (karot, sibuyas, peppers, atbp.), 4-5 kutsarang lutong legume o bigas, couscous o quinoa scoop at isang lata ng natural na tuna, o mackerel , o sardinas, o sariwang keso, o pugita na pinakuluang, o pinausukang salmon o trout, o inihaw na manok, o itlog … Prutas o yogurt.
- Hapunan Steamed o inihaw na gulay at steamed o inihaw na manok, karne, isda o tofu. Prutas o yogurt.
- Meryenda. Mga sariwang prutas o yogurt o queso fresco na may kaunting mga mani (20-30 g) o isang onsa ng maitim na tsokolate. O veggie crudités na may isang light sauce na yogurt.
