Diet upang buhayin ang metabolismo at mawala ang timbang nang hindi naghihirap

Paano gumagana ang Reset diet?

Kung natigil ka sa pagkawala ng timbang, maaaring kailanganin mong i-restart ang iyong metabolic system. Paano? Sa pagdi-reset ng diyeta, espesyal na idinisenyo upang mas mabilis na gumana ang iyong metabolismo at masunog ang mas maraming calorie.

Ang pagdaragdag ng iyong kalamnan ay ang susi. Ang pinakamahalagang bagay upang mapabilis ang iyong metabolismo nang malaki at sa pangmatagalang ay upang madagdagan ang masa ng kalamnan, na magpapahintulot din sa iyo na bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Sa nada-download na menu na ito malalaman mo kung ano ang kakainin upang makuha ang pang-araw-araw na protina na kinakailangan upang "mabuo" ang kalamnan na ito, pati na rin ang iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming caloriya. Ngunit bibigyan ka muna namin ng lahat ng mga trick upang ganap itong gumana.

Maging aktibo sa loob at labas

Isinasaalang-alang ng Diet na Pag-reset ang mga prinsipyo ng kronobiology, tulad ng tiyempo ng pagkain, at ang kahalagahan ng pagsasama ng isport sa iyong gawain. Pinapaganda ng pagsasanay ang iyong tono ng kalamnan at upang mapanatili ang kalamnan na kailangan ng katawan na ubusin ang mas maraming caloriya kaysa sa taba kahit habang nagpapahinga ka. Ang isang kilo ng kalamnan ay nasusunog tungkol sa 6 kcal sa isang araw na nagpapahinga, habang ang isa sa taba ay sumunog sa 2 kcal.

Sorpresa ang iyong (tamad) metabolismo

Baguhin ang iyong gawain . Kung palagi kang nagsasanay ng parehong uri ng ehersisyo, magbago sapagkat nasasanay ang iyong katawan sa paggawa ng gawaing ito nang may kaunting pagsisikap at mas mababa ang gagastos.
Sumubok ng mga bagong aktibidad. Pag-hiking, pagbisikleta sa bundok; o sayaw, buzz … At gawing mas mahirap sa mga timbang ng bukung-bukong kapag naglalakad, atbp. Mas masusunog ang iyong katawan.
Kahaliling intensidad. Ang pinaka-epektibo ay upang makagambala sa ehersisyo ng mga agwat ng mataas na intensidad (HITT). Halimbawa, kapag tumatakbo, mga kahaliling panahon ng pag-jogging sa mga panahon ng pagtakbo. Ang pareho kapag lumalangoy, skating, pagbibisikleta …

Narito ang mga ehersisyo upang buhayin ang iyong metabolismo.

Ang protina mula sa pagkain ay "gumagawa" ng kalamnan

Ang karne, isda, legume, itlog, pagawaan ng gatas, atbp., Makakatulong sa pagbuo ng kalamnan. At dahil ang kanilang mga protina ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa mga karbohidrat at taba, nasusunog ang mas maraming mga caloriya, sapagkat gumagamit ka ng mas maraming enerhiya upang ma-metabolize ang pagkain (at, sa parehong dahilan, mas napupunan din sila).

Gaano karaming protina ang "tamang tama"? Inirekomenda ng WHO na ubusin ang tungkol sa 0.8 g ng protina bawat kilo ng timbang bawat araw, na para sa isang 70 kg na tao ay 56 g bawat araw. Kapag ikaw ay sobra sa timbang, ang halagang ito ay maaaring itaas nang bahagya.
Ano yun Ang isang baso ng gatas (8 g), isang yogurt (5 g), isang tasa ng lutong lentil (18 g) at isang dibdib ng manok (25 g) ay 56 g ng protina.

Tuklasin ang mga kasiya-siyang resipe na may dalawang beses ang protina.

Kailangan mo bang kumuha ng mga pandagdag sa protina?

Kung hindi ka isang atleta, hindi mo na kailangan ng higit pa. Ang ilang mga atleta na nais na madagdagan ang kanilang kalamnan ng kalamnan ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng protina, kahit na may mga suplemento. Ngunit kung gumawa ka ng 2 o 3 lingguhang mga sesyon sa gym hindi kinakailangan.

Kailan kinakailangan? Kung nagsasanay ka ng 60 hanggang 70 minuto sa isang araw sa isang mataas na intensity, dapat kang uminom ng 1.2 gramo ng protina sa isang araw bawat kilo ng bigat ng katawan. Nagpapatuloy sa halimbawa ng isang 70 kg na tao, magiging 84 g bawat araw.

Kaalyado ang iyong sarili sa sipon

Sa panahon ng taglamig, kapag nahantad tayo sa mas mababang temperatura, nagsusunog kami ng mas maraming mga calorie dahil ang katawan ay nais na mapanatili ang isang pare - pareho ang temperatura ng katawan, at upang gawin ito kailangan nito ng enerhiya at init (calories).

Malamig na inumin. Kapag uminom ka ng likido - mas mabuti kung ito ay tubig - sa isang temperatura na mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan, ang metabolismo ay pinapagana, na kung saan nagmamadali upang gugulin ang enerhiya upang maiinit ito.

Mas maraming omega 3 din ang nagpapabilis sa metabolismo

Ang madulas na isda (sardinas, anchovy, anchovy …), pinatuyong prutas (mga nogales, pistachios …) at mga binhi (chia, flax …) ay mayaman sa omega 3 fatty acid, na nagpapabilis sa metabolismo.

Kabilang sa mga pakinabang ng mga pagkaing may omega 3 fats para sa pagbawas ng timbang ay nakakatulong silang mabawasan ang paglaban sa leptin, isang hormon na nagpapadali sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawal sa gana sa pagkain.

Mga pagkain na makakatulong sa iyo

Buong butil. Aktibo din nila. Palitan ang pinong mga karbohidrat na may buong butil, na nagbibigay ng mga bitamina B at mineral tulad ng chromium at zinc na pumupuno sa iyo at buhayin ang metabolismo ng enerhiya, upang ang katawan ay masunog ang maraming mga calorie.
Citrus at mansanas. Ang mga dalandan, limon at citrus na prutas sa pangkalahatan ay tumutulong sa amin na magsunog ng taba at panatilihing mataas ang aming metabolismo. Bilang karagdagan, sa balat ng mansanas nakita namin ang ursolic acid, isang compound na, tulad ng napatunayan sa isang pag-aaral sa University of Iowa (USA), pinapagana ang metabolismo (pansinin ang mga pakinabang ng pagkain ng mansanas sa isang araw ).
Mga pagkaing melatonin. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Granada, ang Ospital na La Paz sa Madrid at Unibersidad ng Texas (USA) na ang pagkonsumo ng isang hormon na tinatawag na melatonin, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagtulog, nagpapabilis sa metabolismo at nakakatulong sa pagsunog ng calorie pumayat na. Upang makakuha ng isang mahusay na dosis ng melatonin, kumuha ng mga saging, walnuts, bigas, tart cherry, oatmeal, sweet mais.

Ang pagkain ng magaan na pagkain ay nakakatulong na masunog pa

Sa hapon, bumabagal ang metabolismo habang naghahanda para sa isang pahinga sa isang gabi. Ayon sa Perelman School of Medicine (USA), ang kainan nang huli ay maaaring dagdagan ang timbang, antas ng insulin at kolesterol, at negatibong nakakaapekto sa metabolismo ng taba.

Mga Infusion: hydrate at buhayin ka

Kape. Ayon sa University of London, ang caffeine sa kape ay maaaring dagdagan ang metabolismo sa pagitan ng 3 at 11%. Ngunit mas mabuti na huwag lumampas sa 2-3 tasa sa isang araw. Iwasan din pagkalipas ng 6pm kung nagkakaproblema ka sa pagtulog.
Green Tea. Dagdagan ang rate ng metabolic salamat sa caffeine at epigallocatechin gallate na nilalaman. Kung dadalhin mo ito sa agahan at mag-ehersisyo din ng pisikal, mas malaki ang epekto.
Lemon na may luya. Kabilang sa mga pakinabang ng pagbubuhos ng luya kasama ang mga malusog na katangian ng lemon ay upang buhayin ang metabolismo at, bilang karagdagan, ang halo ay napaka-malinis. Napaka-simple ng pormula: ipasok ang ugat ng luya at pagkatapos ay idagdag ang katas ng kalahating lemon.
Pagbubuhos ng kanela. Ang pagbubuhos na ito ay kinokontrol ang metabolismo ng asukal sa dugo at nakakatulong upang makontrol ang gana sa pagkain at magsunog ng taba. Upang magawa ito, maglagay ng stick ng kanela ng 2 o 3 minuto.

Bilang karagdagan sa pagdidiyeta at paglalaro ng palakasan, gumalaw!

Ang mga taong "hindi titigil" sa buong araw ay may posibilidad na maging payat. Ito ay sapagkat ang kanilang mataas na NEAT.

Ang NEAT ay isa sa mga bahagi ng metabolismo na kumakatawan sa mga calory na natupok ng lahat ng mga pang-araw-araw na aktibidad na hindi natupad na may layunin na mag-ehersisyo (gawaing bahay, showering, pila sa mga pelikula, pagsubok sa mga damit, paglalakbay na nakatayo sa bus, atbp.). Maaaring mas maraming caloriya kaysa sa iniisip mo …

Diyeta upang buhayin ang metabolismo

Kung interesado kang sundin ang Pag-reset ng diyeta upang maisaaktibo ang metabolismo, narito ang isang nada-download na menu na may mga ideya sa loob ng 5 araw, ngunit maaari mo itong palawigin sa pamamagitan ng pagbabago ng mga sangkap para sa iba pang mga katumbas, kaya't hindi ka maiinip basta nasa diyeta ka.

I-DOWNLOAD ANG METABOLISM DIET

Suriin ang iyong teroydeo kung hindi ka mawalan ng timbang

Kung hindi ka mawalan ng timbang kahit sa diyeta na iminumungkahi namin at sanayin ang 3-4 na araw sa isang linggo, mga alternating timbang at ehersisyo sa cardiovascular, dapat mong suriin ang iyong teroydeo.

Bakit. Ang mga thyroid hormone ay kinokontrol ang metabolismo at paggasta ng calory. Kapag may isang paggawa ng mga hormon na ito sa ibaba normal (hypothyroidism), ang metabolismo ay bumagal at kinakailangan ng maraming upang mawala ang timbang. Sa isang pagsubok sa dugo maaari mong sabihin.