Detox diet upang mawala ang timbang 5 kilo (na may mga pang-araw-araw na menu at resipe)

Ang susunod mong makikita ay isang mahusay na gallery na may mga susi sa paggawa ng detox diet na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 5 kilo. Una sa lahat, i- save ang artikulong ito sa iyong "mga paborito" upang laging nasa kamay ito at maaari kang maging inspirasyon para sa iyong mga almusal, tanghalian, meryenda o hapunan. Magsisimula na ba tayo?

Agahan

Muesli na may yogurt at prutas. Maglagay ng low-fat plain yogurt sa base ng isang mangkok, magdagdag ng 45 g ng muesli nang walang idinagdag na asukal at kalahating tasa ng sariwang prutas na may isang dakot (hindi hihigit sa 20 g) ng mga hindi na-inasal o inasnan na mga mani. Kung wala kang oras sa umaga, maaari mong iwanan ito sa gabi at idagdag ang mga mani sa huling minuto. Samahan ito ng kape, tsaa o pagbubuhos nang walang asukal.

Mga Calorie: 391 kcal

Midmorning

Magkaroon ng isang berdeng makinis. Subukan ang super detox mix na ito: kintsay, berdeng mansanas, pipino, watercress, lemon, luya at tubig.

Narito ang higit pang mga ideya para sa detox shakes at detox juices.

Mga Calorie: 110 kcal

Pagkain

Oo, ang detox ay pasta. Ang unang araw ng iyong diyeta na mawalan ng timbang ay hindi gaanong masidhi sa masarap na ulam na pasta. Pakuluan ang 60 g ng spaghetti (pinakamahusay na buong butil) at reserba. Igisa ang bawang at perehil na may kaunting langis. Agad na idagdag ang sprig ng cauliflower at cherry na kamatis. Sa huling minuto, idagdag ang spaghetti sa kawali at bigyan ito ng isang pares ng mga liko. Samahan ito ng berdeng salad, inihaw na mga prawn (150 g) at 0% natural na yogurt

Mga Calorie: 507 kcal

Meryenda

Nonfat yogurt. Piliin ito uri ng Griyego kung gusto mo ng meryenda na may higit na pare-pareho. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na prutas at isang kutsarita ng chia, flax o poppy seed. Kung mayroon kang maraming gana, magdagdag din ng 1 kutsarang pinagsama na oats.

Mga Calorie: 125 kcal

Hapunan

Hummus na may mga gulay. Gilingin ang mga sisiw (120 g luto) na may isang kutsarang langis ng oliba, isa sa linga na i-paste (tahine), kalahating bawang, tubig at isang dash ng lemon. Kapag nagawa na ang cream, iwisik ang paprika sa itaas. Gupitin ang mga gulay na pinaka gusto mo upang kumain ng hilaw sa mga stick (karot, pipino, kintsay, paminta, dahon ng litsugas, broccoli …). Samahan ito ng isang baso ng sabaw ng gulay, at isang skimmed yogurt o kefir.

Mga Calorie: 365 kcal

Agahan

Quark toast na may prutas. Nag-toast ng isang manipis na slice ng buong trigo country bread (mga 40 g ng tinapay) o, kung wala kang oras, magkaroon ng dalawang buong biskwit ng trigo. Kumalat sa 0% quark cheese na parang mantikilya, ngunit sa kasong ito maaari kang maging mas mapagbigay sa dami, dahil mas magaan ito dahil halos wala itong taba. Magdagdag ng prutas (kalahati ng isang hiniwang saging, blueberry …). Samahan ito ng kape o tsaa o pagbubuhos nang walang asukal

Mga Calorie: 220 kcal

Midmorning

Kumuha ng isang pagbubuhos na paglilinis upang matulungan kang matanggal ang mga likido. Ito ay ang thistle ng gatas, isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na halaman para sa atay na makakatulong sa iyong linisin ang iyong sarili at mabawasan ang kolesterol nang natural.

Pagkain

Gumalaw na mga gisantes na may pabo. Igisa ang sibuyas hanggang sa ginintuang kayumanggi. Magdagdag ng isang tinadtad na bawang at 2 minuto mamaya ang mga nahugas na gisantes (150 g). Magluto ng 10 minuto. Bilang karagdagan, igisa ang dibdib ng pabo (120 g) at gupitin sa regular na mga cube at reserba. Ibuhos ang 100 ML ng puting alak sa mga gisantes at lutuin hanggang mabawasan. Idagdag ang mga turkey cubes at igisa ang lahat nang sama-sama sa loob ng 5 higit pang mga minuto. Samahan mo ito ng isang medium na prutas.

Mga Calorie: 440 kcal

Meryenda

Ang mga toast ay maaari ding maging detox. Upang magawa ito, ang toast na tinapay ay dapat na buo o rye. Gupitin ang manipis na mga hiwa kung kakain ka ng kaunting (50g kabuuang). At magdagdag ng mga topping ng gulay, tulad ng sariwa o pinatuyong kamatis, tinadtad na mga olibo, inihaw na gulay, abukado … Huwag kang mahiya at idagdag ang anumang naisip.

Mga Calorie: 220 kcal

Hapunan

Frittata o omelet ng gulay. Magluto ng dalawang lila o normal na patatas na kasing laki ng isang itlog. Igisa ang tatlong leeks at isang berdeng paminta at pakuluan ang ilang mga broccoli floret sa loob ng 3-4 minuto. Talunin ang 3 egg yolks at 5 puti, asin at paminta, at itakda ang frittata sa isang non-stick pan. Ang paghahatid para sa isa ay kalahating frittata. Samahan ito ng isang berdeng sprout salad na may mga mani o buto (20 g) at 1 hiwa ng pinya.

Mga Calorie: 422 kcal

Agahan

Oat flakes (40 g) na may yogurt at isang medium na saging. Ang kumbinasyon na ito ay napaka-mayaman sa potasaum na makakatulong sa iyo na alisin ang mga likido at pagpapayat. Bilang karagdagan, ang mga natuklap na otmil ay nakakabusog kaya't halos wala kang gana sa pagkain hanggang sa halos tanghali.

Mga Calorie: 310 kcal

Midmorning

Kalahating tasa ng prutas na pinaka gusto mo sa 8 mga almond.

Mga Calorie: 120 kcal

Pagkain

Mga pulang mullets al papillote. Huwag maghanap ng trabaho, hilingin sa iyong nagtitinda ng isda na linisin ang mga pulang mullet (150 g) at iwanan silang buo ngunit handa nang magluto. Maglagay ng lemon wedge at isang sprig ng rosemary sa loob ng bawat mullet, magsipilyo ng langis at asin at paminta. Balutin sa papel na pergamino at inihaw sa loob ng 8 minuto gamit ang oven sa 200º. Samahan ito ng inihaw na berdeng asparagus at sinukol ng isang string ng pulot.

Mga Calorie: 393 kcal

Meryenda

Masarap na makinis. Kumuha ng skimmed o toyo yogurt at, kung nais mo ito ng lasa, ihalo ito sa hinog na prutas. O magkaroon lamang ng fruit puree. Upang makaramdam ng higit na nabusog, pagsamahin ang prutas sa mga tinadtad na mani o flax seed, chia, atbp. Kung nais mo, maaari mong ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender, ngunit mag-iwan ng pagdaragdag nang walang pagdurog. Mas nakakainis ang pagnguya.

Mga Calorie: 210 kcal

Hapunan

Vegetarian maki. Magluto ng 300 g ng kayumanggi bigas, ikalat ito sa isang tray at ibasa ito ng 10 g ng suka ng bigas. Macerate avocado, gupitin, sa katas ng dayap. Takpan ang isang sushi mat na may plastic na balot. Ilagay ang plato ng nori seaweed at ang bigas sa itaas at ang abukado sa gitna. Igulong ang banig at hugis ito sa isang maki. Kumuha ng 6 na makis na sinamahan ng isang omelette na may 1 itlog at 1 pagbubuhos.

Mga Calorie: 440 kcal

Agahan

Prutas sa dalawang pagkakayari. Durugin ang isang-kapat ng isang mangga o isang peeled peach at ihatid sa mga piraso ng parehong prutas at berdeng kiwi. Maglagay ng isang dakot ng mga hilaw na almond na may balat (20 g), chia seed at gadgad na niyog. Huwag magdagdag ng asukal, kung kailangan mo ng isang ugnayan ng higit na tamis, iwisik ang kanela. Samahan ito ng kape, tsaa o pagbubuhos nang walang asukal.

Mga Calorie: 317 kcal

Midmorning

Kumuha ng isang pagbubuhos ng paglilinis. Ang isang iminumungkahi namin ay ang dandelion, na nagpapadali sa pag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng ihi. Maaari mo itong ihalo sa mint o haras upang maitago ang kapaitan nito. Mag-ingat kung uminom ka ng mga gamot para sa hypertension, kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito.

Pagkain

Prutas at bulaklak salad. Idagdag ang katas ng isang kahel, 1 kutsarang langis, isang walang binhi na petsa at itim na paminta sa blender. Isama ang mga buto ng poppy sa dulo at reserba. Gupitin ang abukado sa mga cube at i-ambon ng lemon juice. Gupitin ang mga kamatis at strawberry na cherry. Ipunin ang plato gamit ang mga sprout ng salad at ihain kasama ang vinaigrette. Samahan ito ng inihaw na salmon (125 g) at 1 pagbubuhos.

Mga Calorie: 450 kcal

Meryenda

Bruschettas. Nag-toast ng dalawang hiwa ng tinapay ng nayon at itaas na may inihaw na pulang paminta, maliit na bola ng mozzarella at mga itim na olibo. Budburan ng basil. Para sa iba pang bruschetta, pagsamahin ang inihaw na mga kamatis na may mga cube ng inihaw na kalabasa at olibo. Para sa isang meryenda, pumili lamang ng isa sa mga pagpipiliang ito. Maaari rin silang maghatid ng hapunan kung ihahanda mo ang pareho sa kanila at samahan ito ng isang cream ng gulay.

Mga Calorie: 180/225 kcal bawat isa

Hapunan

Vegetarian oriental na sopas. Gumawa ng sabaw ng gulay na may leek, shitakes, at turnip. Magdagdag ng wakame seaweed at pampalasa ayon sa gusto mo. Salain sa isang Intsik at magdagdag ng asin. Hydrate 200 g ng bigas noodles sa malamig na tubig para sa 20 minuto at pilay. Bago pa maghatid, patakbuhin ang mga ito sa pamamagitan ng isang wok. Dice kalabasa at 100g tempeh, asin at paminta at maghurno sa 180 ° C, 20 minuto. Sa isang mangkok, idagdag ang mga pansit, kalabasa, tempe at kaunting arugula.

Mga Calorie: 390 kcal

Agahan

Yogurt na may iba't ibang prutas. Tamang-tama para sa pagbabahagi. Ipamahagi ang isang 0% na yogurt sa iba't ibang mga lalagyan at isa pang 0% na yogurt kung saan matatalo mo ang ilang mga blueberry sa iba pang mga lalagyan. Sa mga mangkok, idagdag ang pana-panahong prutas na gupitin sa maliit na mga parisukat. Mag-isip ng dalawang yogurts bilang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas. Samahan ito ng kape, tsaa o pagbubuhos nang walang asukal.

Mga Calorie: 173 kcal

Midmorning

Nakakainis na toast. Gupitin ang dalawang manipis na hiwa ng buong trigo o rye village bread (50 g kabuuan) at magdagdag ng dalawang itlog ng pugo. Maaari mo ring subukan ang malamig na karne ng pabo, natural na tuna, sardinas sa kamatis …

Mga Calorie: 250 kcal

Pagkain

Abukado na may asparagus at manok. Mag-ihaw ng kalahating abukado, ilang berdeng asparagus at isang dibdib ng manok sa isang di-stick na griddle na halos walang langis. Paghain ito na tinadtad sa isang kama ng berdeng malabay na salad na gaanong bihis na may langis at suka ng mansanas. Samahan mo ito ng consommé ng manok at 1 kiwi.

Mga Calorie: 410 kcal

Meryenda

Skimmed yogurt 0% fat at kalahating tasa ng prutas ayon sa gusto mo.

Mga Calorie: 150 kcal

Hapunan

Tomato cream. Maglagay ng isang kutsarang langis sa kaserol at igisa ang mga sangkap sa katamtamang init sa pagkakasunud-sunod na ito: 2 tinadtad na sibuyas ng bawang, 1 tinadtad na sibuyas, 1 tinadtad na stick ng kintsay na walang mga string at 1 kg na mga kamatis. Magdagdag ng asin at pagkatapos ng halos sampung minuto, kapag ang mga gulay ay lumambot nang sapat, magdagdag ng isang tasa ng sabaw ng gulay o tubig at hayaang magluto ito ng 10 minuto pa. Palamutihan ng mga ubas.

Mga Calorie: 145 kcal

Agahan

Toast na may saging, yogurt at raspberry. I-toast ang isang slice ng buong trigo na tinapay at ikalat ito sa isang kutsarang light jam. Sumabay sa mga sariwang raspberry at hiniwang saging. At ng isang likas na yogurt na dinurog ng mga hinog na raspberry, na mas matamis, at isang maliit na kanela, upang magdagdag ng isang ugnay ng tamis. Samahan mo ito ng kape o tsaa na walang asukal.

Mga Calorie: 249 kcal

Midmorning

Pu-erh pagbubuhos sa kanela. Ang herbal tea na ito ay napaka-paglilinis at nakakatulong din na mapabuti ang pantunaw. Dalhin ito sa kanela at sibuyas, at sa gayon makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagkabalisa kumain at maiwasan ang gas.

Pagkain

Avocado salad. Gumiling ng 20 g ng mga mani na may 20 ML ng langis, kalahating kutsarang suka at asin. Hugasan at ihiwa ang 200 g strawberry. Peel at dice 1 mangga.
Peel dalawang avocado at ilagay ang mga halves sa isang ibabaw na may langis na langis. Gupitin ang mga ito nang buong lapad, sa manipis na mga hiwa; Budburan ang mga ito ng lemon juice at hugis sa kanila sa isang rosas. Hugasan ang litsugas at ilagay ito sa isang mangkok ng salad, idagdag ang mga prutas at ang bulaklak na abukado. Magbihis kasama ang vinaigrette. Samahan ito ng inihaw na sea bream (120 g) at 1 pagbubuhos.

Mga Calorie: 550 kcal

Meryenda

Edamame. Ang mga ito ay ang berdeng mga soybean pods (tulad ng beans) at nagbibigay ng 63 mg ng calcium bawat 100 g. Mahahanap mo itong na-freeze sa maraming mga tindahan. Upang ubusin ito, pakuluan lamang ito ng halos 5 min. Dalhin ito sa asin o pampalasa ayon sa gusto mo.

Mga Calorie: 122 kcal (100g)

Hapunan

Spinach cream. Toast sa oven 2 tablespoons ng hiniwang almond at reserba. Pakuluan ang 1 peeled potato. Igisa ang leek, 400 g spinach at 1 karot. Idagdag ang patatas, ibuhos sa 250 ML ng sabaw ng gulay at asin at paminta. Magluto ng 15 minuto at timpla. Bilang karagdagan, lutuin ang 4 na itlog ng pugo at gupitin ito sa kalahati. Igisa ang 100 g ng nakareserba na spinach at idagdag sa cream ng gulay. Paglilingkod, napakainit, pinalamutian ng mga almond, itlog at durog na rosas na paminta.

Mga Calorie: 320 kcal

Agahan

Super magaan na itlog benedictine. Ang mga itlog ay napaka-kasiya-siya at kung ang mga ito ay isang la Benedictine, sila rin ay isang kasiyahan. Binibigyan ka namin ng isang magaan na bersyon upang hindi ka nila timbangin. Toast dalawang hiwa ng tinapay (mas mabuti kung ito ay buong trigo), kumalat sa magaan na keso o sa durog na abukado. Sa kanila, maglagay ng dalawang malutong na itlog at ihain kasama ng mga dahon ng arugula. Samahan mo ito ng kape o tsaa na walang asukal at natural na katas.

Mga Calorie: 405 kcal

Midmorning

Pagbubuhos ng elderberry. Ito ay may isang napaka-kagiliw-giliw na epekto ng detox at mayroon ding isang bahagyang matamis na panlasa na mahal ng halos lahat. Ang mga Elderflower ay madalas na kinakain kasama ng plantain.

Pagkain

Mangkok ng gulay na chickpea ng Buddha. Maglagay ng isang kama ng sariwang spinach (o ibang berdeng dahon na iyong pinili). Sa pamamagitan ng isang patatas na peeler, gumawa ng mga carrot ringlet. Hiwain ang pipino, abukado at labanos. Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa berdeng gulay na kama at kumpletuhin ang mga chickpeas (60 g raw o 180 g pinakuluang). Budburan ng isang kutsara ng linga. Samahan mo ito ng may halong gulay cream at 1 skimmed yogurt.

Mga Calorie: 458 kcal

Meryenda

Yogurt na may muesli at prutas. Ang kombinasyon na ito ay napaka-kasiya-siya at masarap. Maglagay ng skimmed o soy yogurt sa isang tasa, at iwisik ng 2 kutsarang muesli, kalahating tasa ng strawberry o anumang kombinasyon ng prutas na gusto mo. Masarap!

Mga Calorie: 155 kcal

Hapunan

Cruciferous at citrus salad. Maglagay ng 1 tasa ng tinadtad na cauliflower at 4 na hiniwa na mga sprouts ng Brussels sa isang mangkok na may kahel, tangerine, lemon at juice ng granada. Macerate para sa 8 oras sa ref. Ipunin ang salad na may kintsay, escarole, olibo at litsugas at idagdag ang paglalagay ng repolyo. Gumawa ng sarsa na may 1 abukado, 1 kahel, ang katas ng kalahating beet at 2 kutsarang langis. Iling at ibuhos ang salad kasama nito. Sumabay dito sa 1 pagbubuhos.

Mga Calorie: 370 kcal

Kung ang pindutan ng iyong maong ay dumidikit, ang mga medyas ay nag-iiwan ng mga marka sa iyong bukung-bukong at napansin mo na pupunta ka sa kalahating gas … ang iyong katawan ay sumisigaw para sa isang diyeta sa detox na mawalan ng timbang!

Totoo na natatanggal ng katawan ang mga lason nang natural, nang hindi gumagawa ng anumang espesyal, kapag natutunaw ang pagkain, paghinga o pagpapawis, ngunit … may mga pagkakataong ang natural na mekanismong ito ay nangangailangan ng kaunting tulong, alinman dahil matagal ka nang "kumakain ng masama" , na nagbibigay sa iyo ng napakaraming mataba at may asukal na mga paggalang, atbp.

Samakatuwid, ang pagsunod sa isang diyeta na makakatulong sa atay, bato at bituka upang matanggal ang mga lason ay higit sa magandang ideya. Bilang karagdagan sa muling pagkuha ng kagaanan, pagkakaroon ng mas mahusay na pantunaw, pakiramdam ng mas aktibo, sa isang mabuting kalagayan at makita ang iyong balat na mas maliwanag, maaari mong mapupuksa ang 4 o 5 kilo. mata! Hindi ito tungkol sa pag-aayuno o gutom . Ang paggawa nito ay maaaring maging sanhi ng sistema ng paglilinis na mai-stress at magtapos sa pagpapanatili ng mas maraming tubig at paglalagay ng timbang sa halip na alisin ito.

Detox diet upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom

Ito ang pinakamahusay na paraan upang pasiglahin ang pagbawas ng timbang at alisin ang "lobo epekto" na sanhi ng pagpapanatili ng likido nang walang pagdurusa at nang hindi ka binibigyan diin o ng iyong sistema ng paglilinis.

Mayaman sa gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay may maraming tubig, kaya't nagsusulong sila ng aksyon ng detox at inaalis ang iyong kagutuman kapalit ng kaunting mga calory.
Mas maraming hibla na may buong butil na tinapay, bigas at pasta at mga legume. Makakaramdam ka ng mas buong tagal at, bilang karagdagan, magiging mas regular ka.
Huwag ihinto ang pagkain ng karne dahil ang mga ito ay protina at pinupuno nila. Ngunit mas mabuti itong maging ilaw, tulad ng pabo o manok. Ihain ito sa isda.

Buong pang-araw-araw na menu sa loob ng isang linggo

Dahil ang teorya ay mabuti, ngunit ang mahalagang bagay ay isagawa ito, si Dr. M.ª Isabel Beltrán, ang nutrisyonista ni Clara, ay nagdisenyo ng mga menu sa loob ng 7 araw (at oo, libre ito). Makikita mo kung gaano kadali mag-apply ng lahat ng sinabi namin sa iyo. At kung may isang bagay na hindi mo gusto sa mga pinggan na iminumungkahi namin, palagi mo itong mababago para sa isang katumbas. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang salmon ngunit gusto mo ang tuna, maaari mo silang palitan, dahil pareho silang asul na isda.

Gaano katagal maaari mong sundin ang detox diet ni Clara?

Minimum na 15 araw. Ginagawa ka namin ng isang linggong panukala, ngunit dahil ang mga menu ay napaka-balanseng, maaari mo itong pahabain at gawin ito sa isang buwan o higit pa, kahit na mas mabilis kang makakakita ng mga resulta.
Upang manatiling maayos maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng diyeta na ito ngunit "pag-tune" ng mga menu ayon sa prutas at gulay na nasa bawat panahon, ngunit ipakilala ang 2 o 3 libreng pagkain sa isang linggo kung saan kinakain mo ang lahat sa maliliit na bahagi (at hindi inuulit).
Kung nakakuha ka ng isang pares ng kilo o sa tingin mo ay namamaga, pagod, may sakit sa ulo, atbp, bumalik sa diyeta na ito at sundin ito para sa isa pang pares ng mga linggo kahit papaano.
Magandang ugali magpakailanman . Kahit na bumalik ka sa isang mas lax na diyeta, huwag kalimutan ang mga ideya na ibinibigay namin sa iyo sa diyeta na ito, tulad ng pagkain ng maraming prutas at gulay araw-araw o pagluluto na may maliit na asin at pampalasa ng mga pinggan gamit ang mga pampalasa, halimbawa.

Ano ang kakainin pagkatapos ng unang linggo

Agahan Ang pagkain na ito ay kumokonsumo sa pagitan ng 300 at 400 kcal. Pagsamahin ang tinapay, pasta o cereal na may prutas, pagawaan ng gatas o iba pang mga protina (itlog, pabo …).
Pagkain. Lumipat sa saklaw na 400-600 kcal. Pagsamahin ang mga hilaw at lutong gulay na may magaan na karne (isda, manok …), isang araw sa isang linggo, pasta, at isa pa, legume.
Hapunan Kinakatawan nito ang tungkol sa 450 kcal. Sundin ang mga alituntunin sa pagkain.
Sa pagitan ng oras. Detox mga smoothies at juice, prutas at mani at mga mini.