Ang pagawaan ng gatas ay isang pambihirang mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit hindi lamang iisa. Sa katunayan, si Isabel Martorell, dietician-nutrisyunista sa Nootric, ay nagpanukala ng diyeta na mayaman sa calcium na wala sila. Ito ay isang diyeta na puno ng mga pagkaing may maraming kaltsyum ngunit walang pagawaan ng gatas: mga legum (lalo na ang mga soybeans), berdeng mga gulay, mani (almonds, hazelnuts …), mga isda na kinakain ng tinik (sardinas, maliit na bagoong …)
Upang mapabuti ang pagsipsip ng kaltsyum, iwasan ang pagkuha ng mga pagkaing ito kasama ang iba pang napaka-mataba na pagkain, mayaman sa hindi malulutas na hibla o may oxalic acid (chard, tea …); at huwag kumuha ng labis na asin o asukal, o labis na protina. Narito ang kumpletong listahan ng mga pagkain na "nakawin" ang kaltsyum.
Nakapayo sa diyeta na ito na kumuha ng mas maraming calcium dahil dahil sinasabi ng mga dalubhasa na palaging mas mahusay na makakuha ng calcium salamat sa pagkonsumo ng maraming pagkain na ipinamamahagi sa buong araw kaysa umasa sa isa lamang.
Ang Vitamin D, ang perpektong tugma para sa calcium
Bitamina D, sapagkat pinapabilis nito ang pagsipsip ng bituka ng calcium at posporus. Ibinibigay ito ng salmon, sardinas, itlog, mantikilya, at langis ng bakalaw na bakalaw. Ngunit sa kasong ito, hindi lahat ay pagkain, nakakatulong din ang paglubog ng araw sa katawan na makabuo ng bitamina D.
Paglipat para sa malakas na buto
Ang buto ay isang nabubuhay na tisyu na nakakakuha ng density at nagiging mas malakas sa pag-eehersisyo. Ang paglayo mula sa nakaupo na pamumuhay at humahantong sa malusog na pamumuhay ay maaaring magagawa para sa kalusugan ng iyong mga buto tulad ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa bahay kasama ang aming eksperto sa fitness na si Patry Jordan.
