Bilang karagdagan sa napatunayan na ang abukado ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang salamat sa nakabubusog na lakas nito, isinasaalang-alang na ang mga taong kumakain ng abukado ay madalas na masundan ang isang mas malusog na diyeta, mas mababa ang timbang at magkaroon ng mas mabuting kalusugan. At isang paraan upang magawa ito ay kainin ito sa umaga kagaya ng mga almusal na ipinanukala namin.
Bilang karagdagan sa napatunayan na ang abukado ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang salamat sa nakabubusog na lakas nito, isinasaalang-alang na ang mga taong kumakain ng abukado ay madalas na masundan ang isang mas malusog na diyeta, mas mababa ang timbang at magkaroon ng mas mabuting kalusugan. At isang paraan upang magawa ito ay kainin ito sa umaga kagaya ng mga almusal na ipinanukala namin.
Toast na may beetroot hummus
Toast na may beetroot hummus
Walang misteryo ang mga almusal sa abukado. Ito ay kasing simple ng nakikita. Sa toast, ilagay ang beet hummus (o ang klasikong chickpea hummus din) at itaas ito ng mga hiwa ng abukado, mga kamatis, ilang malambot na sprouts at patimasin ito.
Tinapay na may guacamole, pinakuluang itlog at mga nogales
Tinapay na may guacamole, pinakuluang itlog at mga nogales
Kung nais mo ng isang nakabubusog at masiglang agahan, tandaan na ang abukado ay mas mahusay ding nagpapares sa itlog, na kung saan ay naka-pack na may malusog na protina. Ipagkalat ang isang slice ng tinapay na may guacamole (o kung wala kang abukado, durog ng isang tinidor), at itaas ng isang pinakuluang o malambot na itlog. At kinumpleto mo ito sa mga mani at buto. Narito ang mas malusog na almusal.
Tinapay na may abukado, lentil, kamatis at basil
Tinapay na may abukado, lentil, kamatis at basil
Sa parehong paraan na napakahusay na napupunta nito sa chickpea hummus, maaari mo ring pagsamahin ito sa alinman sa masiglang mga legume, at sa gayon ay simulan mo ang araw na puno ng baterya. Sa ilang mga hiwa ng tinapay, maaari kang maglagay ng mga hiwa ng avocado, lutong lentil, hiwa ng kamatis at ilang mga sariwang dahon ng basil, halimbawa. Nararamdaman mo di ba?
Gulay na sandwich na may matapang na itlog
Gulay na sandwich na may matapang na itlog
Kung ikaw ay isa sa mga hindi magagawa nang walang sandwich para sa agahan, ngunit naghahanap para sa isang mas malusog na bersyon, subukan ang isang ito. Mayroon itong abukado, litsugas, kamatis, sibuyas at pinakuluang itlog. Ngunit magiging masarap din ito sa sariwang keso, halimbawa. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang malamig na pagbawas, na medyo nakakataba at, ang pagiging proseso ng pagkain, ay hindi malusog.
Ang apokado ay pinalamanan ng itlog at bacon
Ang apokado ay pinalamanan ng itlog at bacon
Isa pang nakabubusog na agahan (na maaaring maging isang mabilis na hapunan). Brown ang bacon. Gupitin ang abukado sa kalahati at alisin ang hukay. Palakihin ang butas sa pamamagitan ng pag-alis ng ilang pulp at i-save ito para sa isa pang agahan. Pagkatapos, ilagay ang abukado sa isang ovenproof dish na may isang magaspang na batayan ng asin upang hindi ito matapos. I-crack ang isang itlog sa butas, ikalat ang bacon at mozzarella sa itaas, at maghurno sa 180º sa 12-15 min (hanggang sa maitakda ang itlog).
Pita na may guacamole, kamatis at sprouts
Pita na may guacamole, kamatis at sprouts
Malinaw na katibayan na ang malusog na sandwich ay alinman sa mura at mahirap gawin. Upang magawa ang agahan na ito, kailangan mo lang kumuha ng pita tinapay, at punan ito ng guacamole, at mga hiwa ng kamatis. At para sa isang mas sopistikadong pagpindot, magdagdag ng ilang sproute sprouts sa pagpuno, na ginagawang mas masarap ang lasa. Ito ay isa sa madali, malusog na meryenda na may touch ng gourmet.
Abukado na may sprouts
Abukado na may sprouts
Ang isang klasiko ng mabilis at madaling mga pagkaing avocado ay i-cut ito sa mga hiwa at pagsamahin ito sa mga sprouts. Maaari mo itong kunin o isilbi ito sa toast at, tulad dito, samahan ito ng isang yogurt na may muesli o ilang cereal. Kung nais mo ang ideya, subukan ang isa sa aming mga pamahid na oatmeal.
Mga rice cake na may avocado pate
Mga rice cake na may avocado pate
Kung naghahanap ka para sa isang avocado na agahan na madali, mabilis, at pagpuno (ngunit hindi masyadong mabigat), subukan ang isang ito. Sa ilang mga cake ng bigas, ilagay ang avocado pate, guacamole (na maaari mo nang gawin), o simpleng durog na abukado na may isang tinidor, at timplahan ito ayon sa panlasa.
Ang 5 pinakatanyag na mga almusal na may abukado
- Toast na may hiwa ng abukado at sprouts.
- Ang apokado ay pinalamanan ng itlog at bacon.
- Mga hiwa ng tinapay na may guacamole at sariwang keso.
- Gulay na sandwich na may abukado at matapang na itlog.
- Mga pancake na may avocado pate o durog na abukado.
Paano magbalat, gupitin at alisan ng laman
- Nang hindi tinatanggal ang balat, gumawa ng isang hiwa pahaba, hanggang sa maabot ng kutsilyo ang buto.
- Pagkatapos, hawakan ang bawat panig gamit ang isang kamay at dahan-dahang iikot sa kabaligtaran na direksyon upang tumanggal ang buto.
- Panghuli, alisan ng laman ng kutsara o avocado cutter.
Mga trick upang samantalahin ito
- Upang maiwasan ang pag-blackening dahil sa oksihenasyon, kapag na-peeled, iwisik ito ng kaunting lemon juice.
- Kung nais mong panatilihin ito sa sandaling ito ay gupitin sa kalahati, balutin ito sa kusina film na hawakan ang pulp, at itago ito sa pinakalamig na bahagi ng palamigan upang mabagal ang pagkahinog.
- Ang pulp ay maaaring ma-freeze na durog o durog at maasim ng lemon juice.
- At kung ito ay nakalabas na berde at nais mong pahinugin ito, tuklasin dito ang tatlong hindi nagkakamali na pamamaraan.
