Sa Espanya, ang depression ay nakakaapekto sa higit sa dalawang milyong katao, ayon sa WHO. Madali para sa iyo na maranasan ito nang malapitan, iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang mga sanhi nito at mga tool na nagpapalakas sa ating emosyonal. Ito ay isang seryosong sakit sa pag-iisip at ito ang pangunahing sanhi ng kapansanan sa mundo at ang sakit na psychiatric na madalas na nauugnay sa pagpapakamatay.
Parami nang paraming mga kaso ng pagkalumbay ang nasuri at ang dahilan ay tila hindi malinaw. Kahit na si Víctor Pérez Solá, psychiatrist sa Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, ay binanggit na ang isang napakahalagang kadahilanan ay maaaring ang labis na mga inaasahan na mayroon tayo tungkol sa ating buhay, kung saan may posibilidad kaming maniwala na ang lahat ay patuloy na nagpapabuti.
Si Rafael Santandreu, psychologist, may-akda ng librong Walang napakasindak at katuwang ni Clara, ay nagsabi na sa kapakanan ng lipunan napaka-normal na dumaan sa isang oras ng pagkalungkot: sinasabi sa atin na hinihiling ng buhay na lumago tayo. Siyempre, upang makaalis sa pagkalungkot ay nangangailangan ng pagsisikap; walang mga diskarte sa himala. Ang psychologist na si Jesús Matos ay tumutukoy sa depression sa kanyang libro Magandang umaga, kagalakan bilang isang estado kung saan ang kalungkutan ay masyadong matindi, masyadong madalas o masyadong tumatagal. Magkano ang sobra? Kapag naimpluwensyahan ang iyong buhay.
Mga sintomas ng pagkalungkot
Ang mga pasyente na may matinding depression ay nakakaranas ng tuluy-tuloy na pagdurusa na pumipigil sa kanila na tangkilikin ang buhay at gumana nang normal. Kasama sa mga sintomas ang nalulumbay na kalooban, kalungkutan, kawalan ng kakayahang pag-isiping mabuti, hindi pangkaraniwang mga pattern sa pagtulog at pagkain, pakiramdam ng pagkakasala at pag-iisip ng pagpapakamatay, at kawalan ng kakayahang maranasan ang mga pakiramdam ng kasiyahan. Sa matinding kaso, ang mga pasyente ay nakakaranas ng tuluy-tuloy na pagdurusa na pumipigil sa kanila na masiyahan sa buhay at gumana nang normal.
- Mababang mood
- Kawalan ng kakayahan upang tamasahin kung ano ang dating nasiyahan
- Kalungkutan na hindi pumasa
- Mahirap mag-focus
- Iritabilidad
- Nagbabago ang pagtulog: natutulog nang marami o kaunti
- Pagkawala ng gana sa pagkain o mapilit na pagnanasa na kumain
- Nakakaramdam ng pagkakasala
- Pag-iisip tungkol sa kamatayan na nakagawian
Mga sanhi ng pagkalungkot
Ang klinikal na psychologist na si Miguel Ángel Rizaldos ay binigyang diin na ang depression ay isang problema na higit sa lahat batay sa natutunang pag-uugali. "Bihirang sanhi ito ng isang biological problem," paliwanag niya. Kapag mayroon kaming pagkalumbay nararanasan natin ang mga negatibong saloobin at pananaw sa ating sarili, sa kapaligiran at sa hinaharap. Ang mga hindi magagandang bagay ay maaaring mangyari sa ating lahat, kaya ang mahalaga ay upang gumana ang ating emosyon upang makayanan natin ang mga problemang ito.
Ang pagiging nalulumbay ay hindi nangangahulugang pagkabalisa o pagkalungkot
Ang depression ay hindi isang tanda ng kahinaan, ni ito ay isang personal na pagpipilian. Sa nakaraang ilang taon, ang WHO ay naglunsad ng maraming mga kampanya na naglalayong taasan ang kamalayan sa pagkalumbay at "pagsasalita"; iyon ay, upang hikayatin ang mga tao na pag-usapan ang mga sakit na ito. Ang pakikipag-usap tungkol sa pagkalumbay ay isang mahalagang sangkap ng paggaling.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na may kakulangan ng kamalayan tungkol sa kabigatan ng sakit na ito. Ang kalungkutan ay nauugnay pa rin sa kalungkutan, kalungkutan, pagkalungkot o pagkalumbay at pinapahiya nito ang kabigatan. Ang depression ay isang sakit sa pag-iisip na nangangailangan ng higit na kaalaman sa bahagi ng lipunan upang higit na maunawaan kung ano ang maaaring pagdaan ng isang pasyente at kanilang pinakamalapit na kapaligiran. Ang programa tungkol sa pagkalumbay na ipinalabas ng Salvados sa La Sexta ilang taon na ang nakakalipas ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang maging pamilyar sa paksa.
Pagkalumbay at pagpapakamatay
- 60% ng mga pagpapakamatay ay nangyayari sa mga pasyente na nasuri na may depression.
- 15-20% ng mga pasyente na nasuri na may depression ay nagtapos sa kanilang buhay sa pamamagitan ng pagpatiwakal.
- Sa 2018 sa Espanya higit sa 3,000 katao ang namatay sa pagpapakamatay, isang rate na doble sa mga aksidente sa trapiko at 13 beses na mas malaki kaysa sa mga pagpatay sa tao.
- Ang pagpapakamatay ay ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa 15-29 taong gulang.
- Ayon sa WHO, ang pagpapakamatay ay bumubuo ng isang seryosong problema sa kalusugan sa publiko.
- Sa ating bansa, 40-50% ng mga emerhensiyang psychiatric ay tumutugma sa mga pagtatangka sa pagpapakamatay.
Binibigyang diin ng psychiatrist na si Víctor Pérez Solá ang kahalagahan ng hindi maliitin ang pagdurusa ng isang taong nalulumbay o nalulungkot. Kung sasabihin sa iyo ng isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o kakilala na hindi na nila mahawakan ang kanilang buhay, pakinggan sila at tiyaking humingi sila ng tulong.
Pagkalumbay: paggamot
"Tulad ng kung mayroon tayong pisikal na problema ay nagpupunta kami sa doktor, kapag mayroon kaming pagkabalisa sa emosyon kailangan naming pumunta sa psychologist o psychiatrist," paliwanag ni Rizaldos. "Ang sikolohikal na paggamot ng pagkalumbay - na may therapy - ay napatunayan na kasing epektibo ng paggamot sa mga tabletas, ngunit pinipigilan nito ang muling pag-relo. Ang mahalaga ay lagi mong sinusunod ang mga tagubilin ng propesyonal sa kalusugan na gumagamot sa iyo, ”dagdag ni Matos.
Ang depression ay isa sa mga nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo.
Mga ugali na pumipigil sa pagkalungkot
Pinag-usapan namin si Víctor Pérez Solá, psychiatrist sa Hospital del Mar de Barcelona- CIBERSAM, tungkol sa mga susi upang madaig ang pagkalumbay o matagal na kalungkutan.
- Makialam. Ang salik sa lipunan ang pinakamahalaga. Ang pagkakaroon ng isang pinagkakatiwalaang pangkat na maaari mong kausapin ay nagpapagaan sa isip. Kung walang sinumang makakapagplano, pumunta sa isang website na makikipag-ugnay sa iyo sa mga tao sa iyong lugar upang magkita at magsama ng mga aktibidad.
- Mag-ingat. Kumain ng maayos, makakuha ng sapat na pagtulog at maglaro ng palakasan. Tandaan na hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa maximum, maaari mong simulan ang pagsubok na kumain ng mas maraming gulay at buong butil, natutulog kung ano ang kailangan mo at maglakad nang kaunti sa isang araw.
- Alamin ang tungkol sa iyong emosyon. Ang pagkilala sa iyong sarili nang mas mahusay ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga potensyal na problema. Maraming impormasyon sa depression sa internet, ngunit kailangan mong maghanap ng maaasahang mga mapagkukunan. Inirerekumenda namin ang ifightdepression.com, kung saan makakahanap ka ng isang medikal na pagsubok na gagabay sa iyo sa iyong pang-emosyonal na estado. Maraming mapagkukunan upang mabasa mo at higit na maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo.
- Kalmahin mo isip mo Natuklasan ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang pag-iisip ay isang mahusay na pamamaraan upang maiwasan ang labis na pag-load ng iyong sarili sa mga pang-araw-araw na problema. Sa CLARA.es, makakahanap ka ng mga artikulo upang malaman kung paano ito masanay nang madali.
- Gumawa ng mga kasiya-siyang aktibidad. Subukang gawin ang mga bagay na nangangailangan ng pagkamalikhain o patuloy na pag-aaral, upang hindi ka magsawa at araw-araw ay magkakaiba.
Paano ako pipili ng isang psychologist o psychiatrist?
Sa kalusugan ng publiko mayroong ilang mga pagpipilian upang magamot ng isang klinikal na psychologist. Ang pinakamagandang bagay ay ang pagsasaliksik sa online kung aling mga klinikal na psychologist o psychiatrist ang mayroon kang malapit sa bahay at tingnan kung karaniwang tinatrato nila ang mga kaso na katulad sa iyo. Kausapin ang 4 o 5 na pinakaangkop sa iyo upang magpasya. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga sikolohikal na alon, ang pinakakaraniwan at epektibo ay Cognitive Behavioural Therapy. Tandaan na maraming mga psychologist na nag-aalok din ng kanilang mga serbisyo sa online.
Ano ang makakatulong sa isang taong nahihirapan
- Makiramay. Tanungin kung okay lang siya, pakinggan mo siya at ialok ang iyong balikat na umiyak.
- Huwag magbigay ng mga solusyon. Hindi ka isang psychologist at ang iyong katotohanan ay hindi kaniya. Makinig nang hindi hinuhusgahan at nang hindi nahuhulog sa "magsaya, lahat ay lilipas."
- Mag-alok ng praktikal na tulong. Gamit ang gawaing bahay o pagdadala sa kanya ng ilang mga tupper ng masarap at malusog na pagkain, halimbawa.
- Tandaan na nandiyan ka. Magpadala ng isang mabilis na WhatsApp na may nakakatawa o magandang mensahe upang malaman niya na iniisip mo ang tungkol sa kanya.
- Personal na detalye. Kung tumambay ka, dalhan mo siya ng mga bulaklak, isang libro o ilang cake na inihanda mo mismo.
- Mga tiyak na plano. Huwag sabihin, "Kung may kailangan ka, sabihin mo sa akin." Mas mahusay na imungkahi ang isang bagay na kongkreto tulad ng: "Nais mo bang magkasama kaming kape bukas?"
