Mula sa sex hanggang sa paglilinis: mga paraan upang magsunog ng kaloriya araw-araw nang hindi pumunta sa gym

Nagsisimula pa lang ang tag-init at hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit wala akong pagnanasang i-lock ang aking sarili sa isang gym. Bilang karagdagan, lumabas kami ng pagkakakulong at ang pinaka-nais kong tumalon mula sa plano patungo sa plano at magsaya. Nangangahulugan ba na tatanggalin ko ang aking sarili sa pagkain at gugugulin ang araw sa lounger? Syempre hindi! Susundan ko ang isang malusog na diyeta na nagbibigay sa aking malusog na paggamot (at ilang hindi gaanong …) at susubukan kong lumipat hangga't maaari.

Ayon sa mga eksperto, upang mawala ang timbang sa isang malusog at pangmatagalang paraan, kailangan mong mawala ang higit pa o mas mababa sa kalahating kilo sa isang linggo, na nangangahulugang nasusunog ang halos 300 higit pang mga caloryo sa isang araw. Maraming mga paraan upang mag-ehersisyo (at magpapayat) nang hindi kinakailangang ibigay ang iyong sarili dito. Makakakita kami ng 20 mga paraan upang makamit ito.

Oo para magmahal!

At, bilang karagdagan sa pagpapasaya sa iyo, magbawas ng timbang! Oo Oo Ang paghalik at pagyakap ay maaaring magsunog din ng ilang caloriya. Tinatayang kung umabot sa isang oras ang halik, aabot sa 68 calories ang masusunog. At yakapin ang isang tao para sa parehong oras, tungkol sa 70 calories. Kaya huwag magtipid sa mga yakap at halik sa mga taong mahal mo.

Pamimili

Ang bilis ng kamay ay maglakad at dalhin ang iyong sarili sa pagbili. Bukod sa sobrang nakakarelaks para sa marami sa atin, tutulong sa iyo na magsunog ng 150 caloriya bawat oras, at ilan pa kung lumalakad ka at may mga bag. At sa supermarket, ang paglalakad kasama ang shopping cart nang kalahating oras ay nangangailangan ng paggastos ng 100 higit pang mga calorie. Siyempre, tandaan na laging panatilihin ang isang ligtas na distansya mula sa iba.

Makipagtalik

Isa pa sa maraming mga kadahilanan para makipagtalik ay ang pagbawas ng timbang. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang 30 minutong minutong sesyon sa sex ay maaaring magsunog ng average na 160 para sa mga kababaihan at 190 calories para sa mga kalalakihan. Ngunit depende rin ito sa dami ng pisikal na ehersisyo na iyong ginagawa. Kung mayroon kang isang walang pasubali na saloobin at hayaan silang gawin ang lahat sa iyo, mawawala ang kaunti …

Love comedies

Pumili ng magagandang komedya at tumawa ng malakas! Bilang karagdagan sa pag-aalis ng stress, tumatawa sa loob ng 15 minuto ay nasusunog sa pagitan ng 10 at 40 kcal at naglalabas din ng kasiyahan na hormon - serotonin - na makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain. Alam mo, mula ngayon, magtungo sa comedy club!

Linisin ang bahay

Oo, ang paglilinis ay hindi eksakto ang pinaka kanais-nais na aktibidad, ngunit marahil ay makikita mo ito nang iba kung sa palagay mo maaari kang makakuha ng isang dobleng benepisyo. Mapapanatili mong mabuti ang bahay na para bang ikaw ay si Marie Kondo. at mawawalan ka ng calories. Isang oras ng paglilinis (pagwawalis, pagkayod, pag-aalis ng alikabok …) ay tinatayang masunog hanggang sa 340 na caloriya. Gumugol ng 20 minuto sa paghuhugas ng pinggan, 55 calories pa. At paglilinis ng mga window window, 65 calories.

Maglibang sa pagsayaw

At kung hindi bagay sa iyo ang gym, ang mga makina o ang karaniwang pag-eehersisyo, bakit hindi ka maghanap ng isa pang aktibidad na makakatulong sa iyong paglipat? Ang pagsayaw sa Ballroom ay tumutulong upang masunog sa pagitan ng 200 at 500 kcal / oras. At kung hindi mo gusto ang pagsayaw bilang isang pares, maaari mong subukan ang pagsayaw sa tiyan, na sumunog sa 400 hanggang 500 kcal / oras.

Pumunta sa likod ng mga bata

Kung ikaw ay pagod na sa pagtakbo sa mga bata, tingnan ito mula sa ibang pananaw. Ang paglalaro kasama ang iyong mga anak, pamangkin o ninong sa loob ng isang oras ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 300 calories. Ang pagtulak sa isang stroller para sa isang oras ay maaaring magsunog ng halos 200 calories. At pagdadala ng isang sanggol sa iyong mga bisig sa loob ng 30 minuto, 140 calories. Hindi naman masama.

Panindigan mo ang lahat ng makakaya mo

Ang nakatayo sa halip na nakaupo sa desk ay nasusunog ng halos 2 kcal bawat minuto. Nangangahulugan ito na maaari kang mawala sa pagitan ng 7 at 9 kilo bawat taon, ayon sa mga espesyalista sa ehersisyo mula sa isang pangkat ng suporta sa labis na timbang. Gayundin, ang paglipat-lipat sa opisina o sa bahay habang nagtatrabaho ka (paglalakad ng maikling paglalakad sa kabuuan ng dalawang oras sa isang linggo) ay maaaring magresulta sa pagkawala ng humigit-kumulang 4 na kilo sa isang taon kumpara sa mga nakaupo sa buong araw.

Balikan ang iyong pagkabata

Ibalik muli ang mga aktibidad tulad ng rollerblading o ice skating –maaaring sunugin mo ang 450 kcal / oras– o ang hula-hoop –na kung saan mawalan ka ng taba, makakuha ng balanse at koordinasyon, at mag-tone up. Lumagpas ka sa 300 kcal (sa isang oras na pagsasanay), paglukso ng lubid, pilay na pato, pilla pilla, atbp.

Paano kung magbisikleta ka?

Ang paggamit nito bilang isang paraan ng transportasyon ay tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Lalo na sa mga lugar kung saan kalaban tayo ng orograpiya. Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Applied Physiology ay nagsisiguro na sa mga laging nakaupo, ang pagbibisikleta ay nakakatulong na mapabuti ang pisikal na fitness.

Pumunta (kaunti) malamig

Ang temperatura ng aircon ay maaaring maging isang mapagkukunan ng reklamo sa mga pinaka lamig. Ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral, hanggang sa 20 higit pang mga calory ang maaaring masunog sa isang oras sa isang silid na 15ºC kaysa sa isa sa 27ºC. Sa rate na iyon, maaari kang magsunog ng hanggang sa 200 kcal sa loob ng 8 oras.

Nakaganyak na kapaligiran

Gumamit ng teknolohiya upang ma-udyok ang iyong sarili na magsunog ng mas maraming mga calory. Ang paglalagay ng isang wallpaper na may mga parirala tulad ng "Bangon ngayon at ilipat ang 10 minuto", mag-iwan ng tala sa tabi ng alarm clock na may "Ngayon malapit na ako sa aking perpektong timbang" o gamitin ang alarm clock upang ipaalala sa iyo na lumipat ng 5 minuto bawat oras, magagawa nila tulungan kang makamit ang iyong layunin na magsunog ng 300 kcal bawat araw.

Ang utak: isang 'pagsuso ng enerhiya'

Kung pinagtatrabahuhan mo ang isip ay pinapagana mo ang iyong konsentrasyon at maaari kang magsunog ng hanggang sa 1.5 calories bawat minuto. Ang utak ay may kakayahang magsunog ng maraming mga calorie dahil gumagamit ito ng tungkol sa 20% ng enerhiya na iyong natupok sa isang araw. Samakatuwid, palakasin ang lahat na nagdaragdag ng konsentrasyon: mga sudoku puzzle, crosswords, atbp.

Sa mabuting kumpanya

Kung nagkulang ka ng pagganyak upang maglaro ng palakasan, mag-sign up para sa mga aktibidad ng pangkat. Halimbawa, ang Tai Chi ay tinanggal ang stress, nagdaragdag ng konsentrasyon at nasusunog tungkol sa 240 calories / hour o bowling, na perpekto para sa kasiyahan kasama ang iyong pamilya at pagsunog ng 200 hanggang 300 kcal / oras, depende sa kasidhian. Paano kung lumikha ka ng isang liga sa mga kaibigan?

Lumapit sa kalikasan

Huminga ng sariwang hangin, tangkilikin ang kalikasan at magbawas ng timbang. Masusunog ka halos nang hindi napagtanto ang tungkol sa 29 kcal bawat 5 minuto. Kung gagawin mo ang matematika, sa isang oras ng pag-akyat, pagbaba, pag-iwas sa mga hadlang at paglalakad sa hindi pantay na lupain, madali kang lalampas sa 300 kcal.

Tuklasin ang muling pag-ulit

Sa pagpapatakbo sinusunog mo ang 300 kcal sa loob ng 25 minuto, ngunit may isang bagay na mas mahusay … tumatakbo paatras! Ayon sa University of Dayton (USA), pinapabuti nito ang pagganap ng 2.5%. Maaari mong subukan ito sa elliptical sa gym (kahalili pabalik-balik) at makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta. At kung nais mong malaman kung alin ang mas mabuti, maglakad man o maglalakad, tingnan.

Isang punch bag sa bahay

Kung wala kang oras upang gumawa ng isang kickboxing class, maaari mo itong sanayin sa bahay. Kunin ang iyong sarili ng isang punch bag (ang klasikong punching bag, go) at magsanay sa bahay. Sa loob ng 30 minuto maaari mong maabot ang iyong layunin ng 300 calories habang pinapalakas ang iyong mga braso at nakakakuha ng tono sa buong iyong katawan. Tuklasin ang 4 na ehersisyo kung saan mawawalan ka ng timbang nang hindi tumapak sa gym.

Lakadin mo ang aso

Ang paglalakad ng iyong alaga ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kanila, ngunit din para sa iyo. Ayon sa mga pag-aaral, maaari kang magsunog ng hanggang sa 245 calories sa loob ng isang oras na paglalakad. At kung magpasya kang maglaro ng bola kasama ang aso o tumakbo kasama siya, mas masusunog ka pa.

Akyat hagdan

Ang paglalakad ng limang kwento sa average ng limang beses sa isang linggo ay nasusunog tungkol sa 300 calories. Ngunit, oo, huwag umakyat nang dalawang hakbang nang dalawa sapagkat mas kaunting mga calory ang nasunog. Ayon sa pananaliksik mula sa University of Roehampton, ang paggawa ng maraming mga hakbang ay ginagawang mas mabilis kang makakontrata sa iyong mga kalamnan at gumugol ng mas maraming enerhiya. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong din upang mabagal ang rate ng puso at madagdagan ang antas ng mabuting kolesterol.

Maglaro ng bilyar

Kakatwa sapat, ang paglalaro ng pool para sa isang oras ay maaaring magsunog ng halos 190 calories. Kaya't kung hindi ka dalubhasa at kailangan mong gumastos ng mahabang oras upang makumpleto ang isang laro, mas mabuti. At ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.