Ano ang spring asthenia at paano mo ito lalabanan?

Kapag dumating ang tagsibol, ang mga araw ay mas mahaba, mas mainit, ang oras ay nagbabago at, sa huli, binabago natin ang aming gawain. Maaari itong tumagal nang kaunti upang maiayos ang iyong katawan at iyon ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng higit na pagod o kalungkutan kaysa sa dati. Huwag mag-alala, dahil kung susundin mo ang mga tip na ito ay napakadaling labanan ang pagdulas na dulot ng spring asthenia.

Sunbathe

Hanapin ang mga sinag ng araw upang mai-load ang bitamina D. Ang kalahating oras na nakaupo sa isang bench o naglalakad sa isang paraan patungo sa trabaho ay makakatulong sa iyo na punan ang enerhiya.

Ugaliin ang ehersisyo

Ang pag-isport ay hindi napapagod sa iyo; sa kabilang banda, nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming lakas. Kaya, alam mo, pakawalan ang mga endorphin sa gym, pagsakay sa bisikleta, o pagtakbo. Paalam, spring asthenia!

Para mabatak

Ang isa sa pinakamadaling paraan upang labanan ang spring asthenia ay ang mag-inat sa umaga kapag gisingin mo. Alam mo ba kung paano saludo ang araw? Ito ay isang tunay na lakas ng lakas!

Upang magnilay

Kung ang iyong katawan ay kailangang muling buhayin, ang iyong isip ay maaaring magpahinga. Iyon ang dahilan kung bakit darating sa madaling gamiting magreserba ng ilang minuto sa isang araw upang magnilay at magpahinga. Maaari kang magsimula sa mga pagsasanay sa pag-iisip.

Sundin ang isang iskedyul

Upang maiwasan ang spring asthenia, magtakda ng isang malusog na iskedyul at manatili dito. Subukang bumangon, mag-agahan, tanghalian, hapunan, at matulog nang halos parehong oras araw-araw. Pahalagahan ito ng iyong katawan.

Makatulog ng maayos

Huwag pahabain ang mga gabi nang hindi kinakailangan. Tiyaking nakakakuha ka ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang araw. Maagang maghapunan upang mas makatulog ka ng mas mahusay.

Magandang almusal

Gawin ang agahan ng isa sa mga pinakamahusay na sandali ng araw. Bumangon nang kaunti nang maaga at maghanda ng agahan na naglalaman ng buong butil na tinapay o otmil, malusog na protina (halimbawa, manok, pabo, tuna o hummus, halimbawa) at prutas. Narito ang maraming malusog na ideya sa agahan upang simulan ang araw sa pinakamahusay na paraan.

Kumain ng masustansiya

Ang pagdating ng tagsibol ay isang mainam na oras upang magsimulang talagang kumain ng maayos. Ang mga pana-panahong prutas at gulay ay punan ka ng mga bitamina at mineral na perpekto upang umakma sa mas mataas na temperatura at mga legume at buong butil ay mayaman sa bitamina B, na may isang epekto laban sa pagkapagod. Ang aming malusog na lingguhang menu ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Tumawa upang singilin ang mga baterya

Ang pagtawa ay nagbabawas ng stress at nagdaragdag ng paggawa ng mga endorphin, para malaman mo, gumawa ng mga masayang plano kasama ang iyong mga kaibigan o maghanap ng mga komedya sa Netflix.

Natural na gamot

Para sa spring asthenia, royal jelly, Andean maca, spirulina o ginseng ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Magpaganda ka

Ang pag-aayos ng ating sarili at pagpapaganda ng ating sarili ay nagdaragdag ng ating kumpiyansa sa sarili at mahusay na upang labanan ang kalungkutan na maidudulot ng tagsibol na astenia.

Makinig sa musika

Nagsisilbi ang musika kapwa upang siguruhin kami at upang buhayin din kami. Kapag nakikinig kami ng musika na gusto namin, naglalabas ang aming utak ng dopamine, isang neurohormone na kasangkot sa kasiyahan.

Punan ang iyong sarili ng mga aroma ng citrus

Ang mga prutas ng sitrus ay nagpapalinis ng hangin, nagpapataas ng espiritu at nagbibigay ng kasiyahan. Samakatuwid, inirerekumenda sila para sa mga sandali ng kawalang-interes at panghihina ng loob. Maaari mong samantalahin ang mga katangian nito sa pamamagitan ng mahahalagang langis, halimbawa.

Pagdating ng tagsibol, mas tumatagal ang mga araw, nasisiyahan kami sa maraming oras ng sikat ng araw at mas kaaya-ayang temperatura, ngunit maraming tao ang napagtagumpayan ng pakiramdam ng pagkapagod, kawalang-interes, kalungkutan o pagkagalit. Ito ay spring asthenia. Tingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung paano natin ito magagamot.

Ano ang spring asthenia?

Original text

Contribute a better translation

Ang Asthenia ay isang pansamantalang karamdaman sa pag-aayos, hindi ito nangangahulugang isang sakit. Ang pagbabago ng temperatura, oras o pagbawas ng oras ng sikat ng araw ay pinipilit ang iyong katawan na sundin ang isang proseso ng pagbagay kung saan ang iyong mga antas ng hormon na responsable para sa pagkontrol ng iyong mga pattern sa pagtulog at kaligayahan. Iyon ang dahilan kung bakit kadalasang nangyayari ito sa tagsibol, na kung saan mas tumatagal ang mga araw at tumataas ang temperatura, kahit na maaari rin itong maganap sa taglagas.

Sino ang apektado ng spring asthenia?

Lalo na ang mga kababaihan sa pagitan ng 20 at 50 taong gulang, bagaman ang mga sanhi kung bakit nakakaapekto ito sa ilang mga indibidwal na higit sa iba ay hindi kilala.

Mga simtomas ng spring asthenia

Maaari kang makaramdam ng higit na pagod, walang listahan, magkaroon ng hindi pagkakatulog, nahihirapang mag-concentrate, o magkaroon ng masamang pakiramdam.

Gaano katagal tumatagal ang spring asthenia?

Ang pakiramdam ng kawalang-interes at pagkapagod ay dapat mawala sa lalong madaling umayos ang ating katawan sa bagong panahon, mga dalawang linggo. Kung ang mga sintomas ay binibigyang diin o tumatagal ng ilang buwan, dapat kaming pumunta sa espesyalista upang alisin ang iba pang mga seryosong karamdaman tulad ng talamak na asthenia, anemia, hypothyroidism o incipient depression.

Paggamot ng spring asthenia

Ang spring asthenia ay nakikipaglaban sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa aming nakagawian, hindi sa mga gamot.

1. Sunbathe

Kailangan mong mag-sunbathe ng 30 minuto sa oras na ito upang madagdagan ang antas ng iyong bitamina D. Tinutulungan ng bitamina na ito ang iyong katawan na mas madaling umangkop sa pagbabago ng panahon. Hindi mo kailangang pumunta sa beach; paglalakad papunta sa trabaho o pag-upo sandali sa isang bench upang basahin ang mga mahusay na pagpipilian upang masiyahan sa araw.

2. Matulog ng 8 oras

Bigyan ang iyong sarili ng isang oras upang matulog at magising na nagpapahintulot sa iyo na magpahinga ng 7 hanggang 8 na oras. Bawasan mo ang pagod na dala mo.

3. Magsanay ng ehersisyo

Tumakbo, magbisikleta o maglakad-lakad. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo, lalo na kung gagawin mo ito sa labas ng bahay. Ang mas maraming ehersisyo na iyong ginagawa, mas may kadramdamang mararamdaman mo. Gayunpaman, hindi mo nais na kumain ng mundo sa isang araw. Maaari kang magsimula sa mga gawain sa pag-eehersisyo ni Eri Sakamoto.

4. magnilay upang makapagpahinga

Gumugol ng ilang minuto sa isang araw sa paggawa ng diskarte sa pagpapahinga. Malaki ang maitutulong sa iyo ng yoga o simulan ka sa pagsasagawa ng pag-iisip at isama ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gustung-gusto mo ang mga pagsasanay sa pag-iisip.

5. Kumain ng gulay, legume at buong butil

Ang aming katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calory, dahil hindi na ito makaya ang lamig, at nangangailangan ito ng mas maraming mga asing-gamot na mineral, dahil mas madaling nawala ang mga ito dahil sa init. Panahon na upang samantalahin ang mga prutas at gulay sa panahon, at mas mabuti kung kakainin natin sila ng hilaw, na iniiwasan na mawala ang mga sustansya sa proseso ng pagluluto. Napakahusay para sa iyo na sundin ang malusog na lingguhang menu.

Ang iba pang mga kakampi ay mga legume at buong butil, mayaman sa B bitamina, na may epekto na laban sa pagkapagod at mga enhancer ng paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na nakakaapekto sa mood. Kung kailangan mo ng dagdag na suplay ng enerhiya, pusta sa mga mani, isang perpektong pandagdag sa mga salad. Iwasan ang mga kapanapanabik na inumin dahil ang pagsubok na labanan ang pagkapagod sa kape ay nagtatapos na maging hindi makabuluhan.

6. Magpakasaya

Pinapayagan tayo ng pagtawa na mapagbuti ang aming kalagayan nang awtomatiko. At ang nakakatawa ay ang proseso ay gumagana din sa kabaligtaran, kapag ngumiti tayo mas madali para sa isang bagay na magpatawa sa atin. Kaya ngayon alam mo na: makipagkita sa mga kaibigan at tumawa.

Spring asthenia: natural na mga remedyo

Royal jelly. Nagbibigay ito ng enerhiya at nagpapabuti ng iyong memorya, bagaman, mag-ingat, sa labis na ito ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo o hypertension.

Andean maca. Dinadagdagan nito ang iyong mga antas ng enerhiya, nagpapabuti sa pagganap ng pisikal at mental, at pinasisigla din ang pagnanasa sa sekswal.

Spirulina Nakikipaglaban ito sa pagkapagod at tumutulong sa iyo na mag-focus - huwag itong kunin kung mayroon kang mga problema sa teroydeo o bato.

Ginseng. Ang pagkuha ng 1 hanggang 2 g sa isang araw ay makakatulong din sa iyo na hindi gaanong pagod mula sa stress.

Kumuha ng mga bitamina para sa spring asthenia?

Sa pagtatangka na maibsan ang mga sintomas ng spring asthenia, gumagamit kami ng madaling solusyon sa pag-inom ng mga suplemento ng bitamina, kung dapat lamang natin itong gawin sa mga tukoy na kaso at palaging may reseta ng espesyalista. Ang paglilimita sa ating sarili sa pagkonsumo nito bilang isang solusyon ay maaaring hindi lamang mabisa, ngunit pinapamahalaan natin ang panganib na labis na karga ang ating katawan.

_{Ang mga larawan sa artikulong ito ay mula sa Unsplash. Mga May-akda: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman at Zhore Nematí.}