Hindi na dumadaan sa isang pagsubok upang umangkop sa mga damit at makuha ang laki ng pangarap. Naghanda kami ng isang #retoclara na nagmumungkahi ng kabaligtaran: upang alagaan at palayawin ang tiyan upang makaramdam kami ng kasiyahan sa loob at labas at, sa rebound, maaari pa rin kaming mawalan ng timbang.
- Ang mahahalagang susi, tulad ng ipinapaliwanag namin sa ibaba: ay upang baguhin ang maliit na tilad, alagaan ang microbiota, pusta sa isang malusog na diyeta, tumayo sa stress at ehersisyo. Ito ay tungkol sa pagtatapos ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan ngunit mahalaga din …
Sa artikulong sasabihin namin sa iyo ang mga mahahalaga, ngunit kung nais mong malaman ang lahat ng kailangan mo upang sumali sa #retoclara at makakuha ng isang malusog at masayang tiyan, kailangan mong i-download ang libreng ebook na inihanda namin para sa iyo. Ito ay isang PDF na handa nang basahin sa aparato na gusto mo, maaari mo ring i-print ito. Detalyadong impormasyon, pati na rin isang menu, mga recipe, at pati na rin ang mga ehersisyo sa gym at mga diskarte sa pagpapahinga na magiging mahusay para sa iyo. Nag-sign up ka?
- i-download ang malusog at masayang tummy ebook
Hindi na dumadaan sa isang pagsubok upang umangkop sa mga damit at makuha ang laki ng pangarap. Naghanda kami ng isang #retoclara na nagmumungkahi ng kabaligtaran: upang alagaan at palayawin ang tiyan upang makaramdam kami ng kasiyahan sa loob at labas at, sa rebound, maaari pa rin kaming mawalan ng timbang.
- Ang mahahalagang susi, tulad ng ipinapaliwanag namin sa ibaba: ay upang baguhin ang maliit na tilad, alagaan ang microbiota, pusta sa isang malusog na diyeta, tumayo sa stress at ehersisyo. Ito ay tungkol sa pagtatapos ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan ngunit mahalaga din …
Sa artikulong sasabihin namin sa iyo ang mga mahahalaga, ngunit kung nais mong malaman ang lahat ng kailangan mo upang sumali sa #retoclara at makakuha ng isang malusog at masayang tiyan, kailangan mong i-download ang libreng ebook na inihanda namin para sa iyo. Ito ay isang PDF na handa nang basahin sa aparato na gusto mo, maaari mo ring i-print ito. Detalyadong impormasyon, pati na rin isang menu, mga recipe, at pati na rin ang mga ehersisyo sa gym at mga diskarte sa pagpapahinga na magiging mahusay para sa iyo. Nag-sign up ka?
- i-download ang malusog at masayang tummy ebook
Baguhin ang maliit na tilad
Baguhin ang maliit na tilad
Huwag "magdeklara ng giyera sa iyong katawan", yakapin ito, palayawin ito at mahalin ito nang higit pa. Sa halip na tingnan ang iyong tiyan at itak na sabihin sa iyong sarili na hindi mo gusto ito, bakit hindi mo simulang gamutin ito nang mabuti?
- Ang iyong ulo at iyong tiyan ay konektado. At kapag binibigyang diin mo ang paglalagay ng presyon sa iyong sarili ng isang hindi balanseng diyeta, lumilikha ng pagkabalisa na makita ka sa isang tiyak na paraan, nagtatapos ito sa pag-translate sa gas, paninigas ng dumi, kakulangan sa ginhawa, labis na pagkain o kahit kalungkutan … Sa kabilang banda, kung palayawin mo siya, kung siya ay masaya, regular siyang tumutugon , enerhiya, mabuting katatawanan at hahantong ka sa pamamagitan ng kamay at madali sa isang malusog na timbang.
Alagaan ang microbiota
Alagaan ang microbiota
Kung ang ating diyeta ay binubuo ng mga pagkain na nagbibigay ng sustansya sa "mabuting" bakterya, iyon ay, kung may kasamang sapat na mga probiotic at prebiotic na pagkain, maaari nating unti-unting pagalingin ang ating microbiota, na dating kilala bilang flora ng bituka. Pinapabuti nito ang ating immune system at mayroon ding positibong epekto sa ating timbang at ating kalooban. Tulad ng ipinaliwanag ng Danone Institute, "ang probiotic ay isang produkto na naglalaman ng tinukoy, mabubuhay na mga mikroorganismo sa sapat na bilang, na nakakaapekto sa microflora ng host, sa gayon ay nagbigay ng kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng indibidwal."
Yogurt, ang malaking tulong
Ang pinakamadaling paraan upang kumuha ng probiotics ay yogurt.
- Bakit. Nagdadala din ang mga fermented gulay ng live na bakterya, ngunit mahirap hanapin ang hindi nasustansya sa merkado at pinapatay sila ng pasteurization.
- Gayundin … Ang pagkuha ng natural na yogurt, na may bifidus, kefir … ay pinapaboran ang iba't ibang mga probiotics sa diyeta.
Kumain ng masustansiya
Kumain ng masustansiya
Kung kumain ka upang "alagaan ang iyong sarili" at hindi upang "parusahan ang iyong sarili", mas madali para sa iyo na mapabilis niya ang kanyang pantalon dahil pakikinggan mo ang iyong tiyan at ibibigay mo sa kanya ang kailangan niya.
- Tumaya sa diyeta na istilo ng Mediteraneo. Dahil ang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa mga pagkain na pinaka gusto ng microbiota: mga gulay, prutas, mani, legume, pagawaan ng gatas … Sa kabilang banda, ang pag-ubos ng labis na mga protina na pinagmulan ng hayop (lalo na ang pulang karne), fats puspos at asukal, maaari itong gawing mas madali kang makakuha ng timbang.
- Pumili ng mga sariwang pagkain. Ang mga naproseso at ultra-naprosesong pagkain ay naglalaman ng maraming mga additives at iba pang mga sangkap na makakasama sa microbiota at maaaring mag-ambag sa pagpaparami ng bakterya na may kaugnayan sa labis na timbang at mga karamdaman sa bituka o dagdagan ang gutom at dahil dito ang pagkonsumo ng mga calorie.
Tumayo sa stress
Tumayo sa stress
Kapag mayroong isang rurok ng stress, ang isip ay humihingi ng tulong sa bituka at nagsisimula itong i-save ang enerhiya na ginagamit nito para sa pantunaw, atbp. Ngunit kung ang kalmado ay hindi dumating, kung ito ay magiging talamak, ang utak ay patuloy na hinihingi ang mga sakripisyo mula sa bituka at binago ang microbiota, bumubuo ng higit pang mga lason na nakakaimpluwensya naman sa utak, at lumala ang stress.
- Paano ito mapagaan Ugaliing huminga, isalarawan ang iyong sarili sa isang lugar na nagbibigay sa iyo ng kapayapaan at hiyawan o kumanta sa tuktok ng iyong baga.
Ehersisyo
Ehersisyo
Napatunayan na ang ehersisyo at pisikal na aktibidad ay maaaring positibong mabago ang komposisyon ng microbiota. Ang isang pag-aaral mula sa University of Cork (Ireland) ay natagpuan na ang microbiota ng mga atleta ay nagtataglay ng isang bakterya na nauugnay sa isang higit na kakayahang magsunog at hindi makaipon ng taba.
- Hindi masasabing trick. Ugaliin ang ehersisyo na pinaka gusto mo, dahil sa ganoong paraan magiging regular ka at magpapalabas ng mas maraming mga endorphin, ang mga kasiyahan na hormon. Alam mo ba ang mga pakinabang ng hypopressive abs?
Mag-click sa link sa ibaba at i-download ang libreng e-book (handa nang basahin sa anumang aparato o i-print) ng #retoclara LALUANI NG BARRIGA .
- Espesyal na Belly eBook
Tuwing linggo nagpapadala kami ng libreng eksklusibong nilalaman na kasing cool ng e-book na ito sa aming LINGGO at SLIMMING MAIL . Nag-sign up ka na ba?
