Bilang isang pangkalahatang tuntunin, sa isang malusog at balanseng diyeta inirerekumenda na kumain sa pagitan ng dalawa at tatlong piraso ng prutas sa isang araw, sabi ni M.ª Isabel Beltrán, isang dalubhasa sa paggamot ng labis na timbang at sobrang timbang. At lahat ay kapaki-pakinabang sa kalusugan para sa isang kadahilanan o iba pa. Ngunit hindi nasasaktan na isinasaalang-alang ang mga kaloriya nito kung ikaw ay nagdidiyeta upang mawala ang timbang.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, sa isang malusog at balanseng diyeta inirerekumenda na kumain sa pagitan ng dalawa at tatlong piraso ng prutas sa isang araw, sabi ni M.ª Isabel Beltrán, isang dalubhasa sa paggamot ng labis na timbang at sobrang timbang. At lahat ay kapaki-pakinabang sa kalusugan para sa isang kadahilanan o iba pa. Ngunit hindi nasasaktan na isinasaalang-alang ang mga kaloriya nito kung ikaw ay nagdidiyeta upang mawala ang timbang.
Mga calorie ng saging
Mga calorie ng saging
89 kcal bawat 100 g
Bagaman ito ang pinaka-calory na prutas sa lahat, halos wala itong taba, napaka-kasiya-siya at maraming benepisyo sa kalusugan: binabawasan nito ang antas ng kolesterol, mga problema sa bituka at mga kalamnan ng kalamnan; kinokontrol ang aming sistema ng nerbiyos at tumutulong na mapawi ang mga problema sa pagkabalisa o pagkamayamutin. Alamin kung mas mahusay na kainin ito ng berde o hinog.
Mga Calorie ng ubas
Mga kaloriya ng ubas
67 kcal bawat 100 g
Ang caloric na paggamit ng ubas ay napapalitan ng kapasidad nito sa paglilinis. Naglalaman ng higit sa 80% na tubig na makakatulong upang magaan ang katawan. Ang kaltsyum at iba pang mga sangkap ng alkalina ay nagpapasigla sa atay, nagpapatisa at naglilinis ng dugo. Sa parehong paraan, ang potasa at mga organikong acid nito ay nagpapasigla sa mga bato, pinapabilis ang pag-aalis ng mga likido. Para sa kadahilanang ito, ito ay isa sa mahahalagang pagkain ng paglilinis ng diyeta.
Kiwi calories
Kiwi calories
61 kcal bawat 100 g
Medyo caloric din ito ngunit napaka malusog hanggang sa puntong inirerekumenda na ito ay isa sa tatlong piraso ng prutas na kukuha sa isang araw. At hindi lamang dahil sa mataas na nilalaman nito na bitamina C, ngunit dahil pinasisigla nito ang pagdaan ng bituka at dahil sa nilalaman ng potasa (295 mg / 100 g), na ginagawang napaka-diuretiko. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng maliit na sosa, na pumipigil sa pamamaga at nakakatulong makontrol ang presyon ng dugo.
Mga kaloriya ng mangga
Mga kaloriya ng mangga
60 kcal bawat 100 g
Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mangga ay mayaman sa tubig at napakababa ng protina at taba. Ang caloric na paggamit nito ay halos nagmula sa mga karbohidrat, karamihan ay madaling natutunaw na natural na sugars at hibla sa pagdidiyeta. Ang pinakadakilang kayamanan sa nutrisyon ay ang mga bitamina - sa partikular ang tatlong antioxidant na bitamina, A, C at E -, ilang mga mineral, digestive enzyme at iba't ibang mga sangkap na may isang antioxidant at proteksiyon na epekto.
Mga Cal Calory
Mga Cal Calory
57 kcal bawat 100 g
Ang komposisyon nito (tubig, 85%; sugars, 10%; at hibla, 3%) ay ginagawang napaka-ilaw, paglilinis at digestive. Ang mga sugars ay mahusay na disimulado ng mga diabetic. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming potasaum at bahagya ng anumang sodium, ito ay diuretiko at napakaangkop upang panatilihin ang hypertension sa bay o sa kaso ng paninigas ng dumi.
Mga calory sa mansanas
Mga calory sa mansanas
52 kcal bawat 100 g
Ang maraming mga pakinabang ng mansanas ay isinasaalang-alang ito ang isa sa mga pinakamapagpapalusog na prutas, hanggang sa puntong may nagsasabing Ingles na nagsasabing "isang mansanas sa isang araw, inaalis ang doktor mula sa iyong buhay." At ito ay wala itong maraming caloriya, nakakatulong ito na mabawasan ang kolesterol, mayroon itong mataas na lakas na antioxidant at kung ubusin mo ito sa balat ito ay isang mahusay na kapanalig laban sa pagkadumi. Ngunit mayroon pa ring iba. Nais mo bang malaman ang higit na mga kadahilanan kung bakit napakahusay na malusog na kumain ng mansanas araw-araw?
Mga calory sa seresa
Mga calory sa seresa
50 kcal bawat 100 g
Tulad ng iba pang mga prutas, naglalaman ito ng mga bitamina at mineral at nagbibigay din ng maraming bitamina C. Ngunit ang pinasasadya ng seresa ay ang napakalaking yaman nito sa mga anthocyanin. Ang mga pigment na ito, na responsable para sa pulang kulay nito, ay nagpoprotekta laban sa mga degenerative disease at cancer, partikular na ang cancer sa colon, at nakakatulong na maantala ang napaaga na pagtanda ng balat. Tumuklas ng mas maraming pagkain upang magkaroon ng perpektong balat.
Mga Calorie ng Apricot
Mga Calorie ng Apricot
48 kcal bawat 100 g
Ang mga aprikot ay mayroon ding mahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Isinasaalang-alang ang mga ito upang mabawasan ang panganib ng mga karamdaman sa puso tulad ng hypertension, dahil mayaman sila sa mga antioxidant tulad ng bitamina C at lycopene. At ang mga ito ay mabuti rin para sa mga buto at upang labanan ang paninigas ng dumi.
Mga calory na kulay kahel
Mga calory na kulay kahel
47 kcal bawat 100 g
Bilang karagdagan sa pagiging medyo magaan, mayaman ito sa bitamina C, na mabuti para sa pagbaba at pagkontrol ng presyon ng dugo nang natural, at mayaman ito sa bioflavonoids, mga pigment ng antioxidant na nagpapabuti sa pagkamatagusin ng mga venous capillary, na nagpapabuti sa hypertension.
Calories ng kaakit-akit
Calories ng kaakit-akit
47 kcal bawat 100 g
Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang mga plum ay nagbibigay sa amin ng magnesiyo, bitamina C at tryptophan, na isang pasimula sa serotonin, isang hormon na hindi lamang hinihikayat ka ngunit tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga Calory ng Peach
Mga calory sa peach
41 kcal bawat 100 g
Ang peach ay isang kayamanan na naglalaman ng isang tunay na triant na antioxidant, na binubuo ng mga bitamina A, C at E. Dahil sa kadahilanang ito, makakatulong ito upang protektahan kami mula sa pagtanda, mga karamdaman sa puso at maiwasan ang cancer. Bilang karagdagan, mayroon itong maraming tubig - kumakatawan ito sa 87% ng timbang nito - at isang mababang halaga ng taba.
Melon calories
Melon calories
34 kcal bawat 100 g
Nakakapresko, masustansiya at masarap, ang melon ay mayaman sa tubig (80%), na ginagawang isang napaka-kasiya-siyang pagkain, nang hindi nakakaapekto sa timbang natin sapagkat napakagaan nito. Bukod sa nakatayo bilang isang mahusay na nakakatawang ahente, ito ay paglilinis at diuretiko.
Strawberry calories
Strawberry calories
33 kcal bawat 100 g
Bilang karagdagan sa pagiging napaka-ilaw at nakakapresko, ang mga ito ay masarap at napakahusay para sa balat. Bakit? Kaya, dahil ang mga ito ay puno ng mga antioxidant at tumutulong na protektahan ang collagen, isang pangunahing protina sa ating katawan dahil responsable itong mapanatili ang ating mga buto, litid at balat sa perpektong kondisyon.
Mga calorie ng pakwan
Mga calorie ng pakwan
30 kcal bawat 100 g
Makatas at nagre-refresh, ang pakwan ay naglalaman ng 93% na tubig, ay napaka-diuretiko at sobrang ilaw. Sa kabila ng malaking dami ng tubig na ito, ito ay hindi isang prutas na walang nutrisyon: naglalaman ito ng mga makabuluhang dami ng bitamina C, A, B1 at B6, at isang masaganang mapagkukunan ng hibla, na ginagawang perpektong nakakabusog na prutas para sa pagbawas ng timbang . Tumuklas ng mas maraming pagkain upang matanggal ang mga likido.
Mga calory ng lemon
Mga calory ng lemon
29 kcal bawat 100 g
Kabilang sa maraming iba pang mga pag-aari, pinahuhusay nito ang kapaki-pakinabang na pagkilos ng mga pagkaing kasama nito. Halimbawa, isang pag-aaral mula sa University of Lucknow (India) na natagpuan na ang pagdaragdag ng lemon juice sa berdeng tsaa ay nadagdagan ang lakas na antioxidant ng inumin. Ang kapangyarihang antioxidant na ito ay ipinaliwanag ng kanyang kayamanan sa limonene, na may mga katangian ng anticancer at may malaking kapasidad upang mabawasan ang panganib ng mga degenerative disease.
Narito mayroon kang kumpletong pagraranggo, mula higit pa hanggang sa mas kaunti, ng mga caloryo ng pinaka-naubos na prutas. At narito ang ilang bagay na dapat tandaan tungkol sa prutas.
Mga calory mula sa mga prutas: mula higit pa hanggang sa mas kaunti
Ang mga calory ay bawat 100 g.
- Saging: 89 kcal
- Ubas: 67 kcal
- Kiwi: 61 kcal
- Mangga: 60 kcal
- Quince: 57 kcal
- Peras: 57 kcal
- Apple: 52 kcal
- Blueberry: 52 kcal
- Mga seresa: 50 kcal
- Apricot: 48 kcal
- Orange: 47 kcal
- Plum: 47 kcal
- Medlar: 47 kcal
- Nectarine: 44 kcal
- Blackberry: 43 kcal
- Peach: 41 kcal
- Raspberry: 36 kcal
- Papaya: 35 kcal
- Melon: 34 kcal
- Strawberry: 33 kcal
- Pakwan: 30 kcal
Mga aspeto na isasaalang-alang
Upang magkaroon ng malusog at balanseng diyeta, ang pagkain ng prutas ay mahalaga. "Ang mahalagang bagay ay kumain ng prutas araw-araw: tungkol sa dalawa o tatlong piraso", sinabi sa atin ng doktor na nutrisyonista na si M.ª Isabel Beltrán tungkol sa kung paano at kailan makakain ng prutas. At sa ilalim ng normal na kondisyon, "hindi mahalaga kung kakainin mo ito bago, sa panahon o pagkatapos kumain, handa ang katawan na digest at samantalahin ang mga nutrisyon nito nang hindi sinisira ang nutritional value nito".
Ang mga prutas ay puno ng tubig, na nagtataguyod ng hydration. Nagbibigay ang mga ito ng mga bitamina, mineral at antioxidant. At ang mga ito ay mayaman sa hibla, na kung saan ay mahalaga upang makontrol ang pagdadala ng bituka at mabusog ang gana. Ngunit kailangan mo ring isaalang-alang na ang mga prutas ay may asukal at karbohidrat, tulad ng fructose o starch, at sa ilang mga kaso ay mataba.
Para sa kadahilanang ito, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi nasasaktan na isinasaalang-alang kung alin ang mas calorie upang hindi maabuso ang mga ito. Ngunit huwag kalimutan na ang mga pagpapakita ay maaaring panlilinlang (at kung minsan ay marami). Ang isang saging, kapag na-peeled, ay hindi karaniwang umaabot sa 100 g ang bigat sa average, habang ang isang mansanas, sa kabilang banda, ay karaniwang may bigat na halos 200 g, na kung saan nakakain ka ng halos kaparehong mga calorie kapag kumain ka ng isang saging tulad ng kapag kumain ka isang mansanas.
