1. Tumaya sa skimmed yogurt
1. Tumaya sa skimmed yogurt
Ang skimmed at sweetened yogurt ay halos hindi nagdaragdag ng hanggang sa 40 kcal. At maaari mo ring gawin nang wala ang pangpatamis sa pamamagitan ng pagpapalit nito para sa mga sariwang topping ng prutas, tulad ng mga blueberry, halimbawa. Kung magdagdag ka ng muesli, magkakaroon ka ng isang napaka-malusog na agahan.
2. lokohin ang iyong pandama
2. lokohin ang iyong pandama
Kung gumagamit ka ng isang maliit na baso para sa juice o isang maliit na lalagyan para sa mga siryal, magdagdag ka ng mas kaunti nang hindi naramdaman na kakaunti ang iyong kinain.
3. Ngumunguya ng prutas
3. Ngumunguya ng prutas
Tuwing ngayon at pagkatapos, tikman ang isang masarap na mangkok ng sariwang prutas. Masisiyahan ka nito higit sa katas, at kakaunti ang kakainin sa susunod na pagkain.
4. Lumipat sa skim milk
4. Lumipat sa skim milk
Kaya't sinisimulan mo ang araw na pag-iwas sa halos 90 kcal. Kung hindi mo gusto ito, maliban kung ito ay semi-skimmed.
5. Magkaroon ng itlog para sa agahan
5. Magkaroon ng itlog para sa agahan
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity , ang mga taong kumakain ng mga itlog para sa agahan ay nawawalan ng mas timbang at pakiramdam ng mas masiglang harapin ang araw, kumpara sa mga kumakain ng cereal para sa agahan. Ang isang may sapat na gulang at malusog na tao ay maaaring tumagal ng halos isang itlog sa isang araw. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa puso o hypercholesterolemia, sa pagitan ng 2 at 4 sa isang linggo na higit sa lahat.
6. 100% mini-snack na walang kasalanan
6. 100% mini-snack na walang kasalanan
Kung gusto mo ng meryenda, pumili ng maliit at magaan. Ikalat ang isang napaka-makatas na kamatis sa buong trigo na tinapay at idagdag ang ham o serrano ham nang walang taba, o lutong pabo. Ang mga protina nito ay mapapanatili kang nasiyahan sa buong umaga.
7. Isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta
7. Isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta
Ang ilan sa mga compound nito ay nagdudulot sa katawan na gumawa ng mas maraming norepinephrine, isang hormon na nagpapagana ng metabolismo, nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabilis sa pagkasunog ng mga taba.
8. Gusto mo ba ng croissant?
8. Gusto mo ba ng croissant?
Kung hindi mo mapaglabanan ang isang croissant o anumang iba pang uri ng pasta o tinapay, subukang hatiin ito sa isang tao o magkaroon lamang ng isang kalahati at iwanan ang kalahati para sa kalagitnaan ng umaga. Bawasan nito ang pinsala sa collateral.
9. Mag-atas keso sa halip na mantikilya
9. Mag-atas keso sa halip na mantikilya
Kadalasan ang keso ay napaka calory maliban kung pipiliin mo ang mga sariwa at magaan na mga bersyon. Maaari mong gamitin, halimbawa, light cream cheese upang ikalat ang toast sa halip na mantikilya. Sa kilos na ito maaari kang makatipid ng hanggang sa 125 kcal.
10. Subukan ang pinagsama na mga oats
10. Subukan ang pinagsama na mga oats
Magluto ng mga gulong na oats ng ilang minuto sa skimmed milk na may pangpatamis. Ang dakilang lakas na nakakainay nito ay sorpresahin ka.
11. Paghaluin ang katas sa tubig
11. Paghaluin ang katas sa tubig
Ito ay isang napaka-pangunahing trick, ngunit mayroon itong kung ano. Pagsamahin ang iyong paboritong juice (kalahati ng kung ano ang karaniwang inumin mo) sa tubig. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang hanggang sa 85 kcal bawat baso at pakiramdam mo ay busog ka pa.
12. Iwasan ang mga siryal na may asukal o tsokolate
12. Iwasan ang mga siryal na may asukal o tsokolate
Maaari mong palitan ang mga ito sa iba na may mas kaunting asukal o maghanda ng isang lutong bahay na muesli sa pamamagitan ng paghahalo ng mga pinagsama na oats, mani at pinatuyong prutas (mga aprikot, igos, tuyo na saging), kasama ang skim milk.
13. Palaging nasa integral na bersyon
13. Palaging nasa integral na bersyon
Ang tinapay na puti at kumpleto ay gumagawa ng parehong taba, ngunit ang pagkakaiba ay ang wholemeal na tinapay ay mas maraming pagpupuno, na pumipigil sa kagat sa pagitan ng mga pagkain. Kaya't magpatuloy sa buong bersyon.
14. Mga binhi ng flax
14. Mga binhi ng flax
Ang isang paraan upang isama ang mga ito ay idagdag ang mga ito sa yogurt o cereal. Mayaman sila sa hibla, kaya pinipigilan nila ang iyong gana sa pagkain, at tinutulungan ka rin nilang labanan ang paninigas ng dumi.
15. Banayad na jam
15. Banayad na jam
Ang mga variety na walang asukal ay masarap at makatipid sa iyo ng 70 kcal. Kung gagawin mo itong lutong bahay, tandaan na sa kalahati ng asukal na ipinahiwatig sa reseta ay sapat na.
Nakumpirma: ang pagkuha ng 200 dagdag na kcal sa isang araw ay maaaring makagawa ka ng dalawang laki sa isang taon o, ano ang pareho, makakuha ng higit sa 4 na kilo. At ano ang 200 kcal? Sa gayon, ang sobrang cookie para sa agahan, isang pang-araw-araw na croissant, labis na asukal …
Sa madaling salita, ang lahat ng mga tuksong iyon na gumagapang tulad ng isang taong ayaw nito … At ang katunayan ay ang lahat ng mga calorie ay nagdaragdag nang pailalim nang walang babala, na maaaring magsabotahe sa anumang diyeta na nagkakahalaga ng asin nito.
Ang mga sobrang calorie ay nagdagdag nang walang babala
Ang magandang balita ay ang pagputol ng ilang mga caloriya ay hindi kumplikado tulad ng maaaring tunog nito sa una. Gumawa lamang ng maliliit na pagsasaayos araw-araw at magpapayat ka nang hindi mo namamalayan.
At kung hindi ka naniniwala sa amin, husgahan mo para sa iyong sarili ang 15 simple at hindi nagkakamali na mga ideya upang mabawasan ang mga calory sa mga almusal na inihanda namin para sa iyo sa gallery. Makikita mo na ito ay isang kapaki-pakinabang na tool na may mahusay na mga resulta.
Mula sa pagpunta sa yogurt, skim milk, at cream cheese, hanggang sa ilang mga tila napakahusay na pangunahing taktika, ngunit may magagandang resulta sa soooo.
Clara trick
Isang minuto bawat cookie
Kung hindi mo mapaglabanan ang tukso at talagang nais mong kumain ng cookies, magsimula sa pamamagitan ng pag-enjoy sa kanilang aroma, pagkatapos ay ilagay ang isang piraso sa dulo ng iyong dila at tikman ito nang napakabagal. Sa simpleng formula na ito mas madali para sa iyo na kumain ng isang cookie lamang.
At kung nais mong bawasan ang higit pang mga calorie upang mawala ang timbang nang hindi binibigyan ang kasiyahan ng pagkain, huwag palampasin ang aming 25 trick upang mabawasan ang mga calory sa tanghalian at hapunan, mga tip upang mabawasan ang mga calory sa mga panghimagas, 8 magaan na meryenda upang mabawasan ang mga calorie sa meryenda at 10 mga ideya upang maiwasan ang labis na pagkain sa labas ng bahay.
Pumunta para sa calories, maaari mo!
