Paano maiiwasan ang asukal at kumain ng hindi gaanong matamis

1. Kahit na gastos … maging positibo!

Maaari mo kaming kunin para sa mabaliw ngunit oo, ang isang positibong pag-uugali sa isang sitwasyon tulad ng nararanasan natin dahil sa coronavirus ay maaaring makatulong sa iyo. Kaya upang maiwasan ang bingeing sa kendi sa labas ng nerbiyos o kawalan ng katiyakan, mag-isip ng dalawang beses. At iyon ba pagkatapos kumain ng isang piraso ng cake ay lihim ng iyong katawan ang mga hormon na naka-link sa isang pakiramdam ng kagalingan na nais mong ulitin, at ulitin …

Kung sa tingin mo na ang paghinto sa pagkain nito ay magiging labis na pagpapahirap, hindi ka magtatagumpay. Ang iyong paniniwala kasama ang mga tip na ito ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ito. Nais mo bang maging isang mas positibong tao?

Gayundin, isipin na kung nasobrahan ka - normal ito, lahat tayo -, magkakaroon ka ng mga pagtaas at pagbaba ng mga hormonal na lalo kang hihimok ng mga matatamis. Ang pagsasanay ng yoga o pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong mai-channel ang stress . Tingnan ang lingguhang plano sa pag-eehersisyo na ito upang pangalagaan ang iyong katawan at isip sa panahon ng kuwarentenas.

2. Isang balanseng agahan

Simulan ang araw sa isang agahan na mayaman sa hibla at protina (skim milk na may pinagsama oats at isang prutas) at, higit sa lahat, iwasan ang 5 "malusog" na pagkain na ito sa umaga. Sa ganitong paraan, ang glucose spike ay hindi magagawa na magtatapos na nais mong kumain ng matamis.

3. Kumain tuwing 3 oras

Upang maging matatag ang insulin at hindi ma-trigger ang mga pagnanasa, dapat kang kumain tuwing 3 hanggang 4 na oras. Tatlong pangunahing pagkain na mayaman sa hibla, protina at malusog na taba (isda, manok, itlog na may mga gulay o kayumanggi bigas) at dalawang meryenda tulad ng sariwang prutas, mani, yogurt. Alamin kung bakit mahalagang magkaroon ng meryenda.

4. Ang iyong mahusay na kapanalig: berdeng tsaa

Bilang karagdagan sa mga katangian ng antioxidant, ang pag-inom ng berdeng tsaa ay nakita upang makatulong na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pag-iwas sa diabetes, kapaki-pakinabang upang labanan ang labis na pananabik para sa mga Matamis.

5. Gumawa ng sarili mong kendi

Kung ikaw ay isang lutuin, maaari mong ihanda ang iyong mga paboritong cake sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong mga harina at asukal para sa mas malusog at hindi gaanong nakakahumaling na mga pagpipilian. Buong trigo o oat na harina sa halip na pino na puting harina. Ang Stevia, isang natural na pampatamis, sa halip na asukal, dahil hindi nito binabago ang antas ng glucose. Langis ng oliba, sa halip na mantikilya. Nagugustuhan mo ba ang mga cupcake na ito? Mayroon kaming resipe!

6. Huwag magkulang ng hibla

Mahalaga ang hibla upang makaramdam ka ng higit na nasiyahan at hindi atake ng gutom. Para sa kadahilanang ito, ang mga gulay, legume at buong butil (tinapay, pasta, bigas …) ay hindi dapat nawawala sa iyong diyeta. Itala ang 15 imposibleng trick na ito upang makakuha ng mas maraming hibla.

7. Kung hihilingin sa iyo ng katawan ang matamis …

Nahaharap sa hindi inaasahang pagnanasa, ang prutas ay isang mahusay na pagpipilian, dahil bilang karagdagan sa isang matamis na lasa, nagbibigay ito ng mga bitamina, hibla at mga antioxidant. Maaari mong kunin ito whipped gamit ang isang yogurt. Ang isa pang pagpipilian ay ang oat milk na may kanela o pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, atbp.). O kung ikaw ay isang lutuin, maaari mong ihanda ang iyong mga paboritong cake sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong mga harina at asukal para sa mas malusog at hindi gaanong nakakahumaling na mga pagpipilian. Buong trigo o oat na harina sa halip na pino na puting harina. Ang Stevia, isang natural na pampatamis, sa halip na asukal, dahil hindi nito binabago ang antas ng glucose. Langis ng oliba, sa halip na mantikilya.

8. Maging mapili at tangkilikin ito

Bago ang isang espesyal na okasyon, hindi mo kailangang ipagkait ang iyong sarili, ngunit unti-unting, limitahan ang mga bahagi at dami. Palaging mas kanais-nais na magkaroon ng isang onsa ng maitim na tsokolate sa isang piraso ng cake. Pumili at tikman nang mabuti ang iyong napili.

9. Hindi makakatulong sa iyo ang stress

Ang stress ay gumagawa ng mga pagtaas ng hormonal at pagbaba at lumilikha rin ng isang matamis na ngipin. Huwag magdamdam kung ikaw ay mas kinakabahan o magagalitin, ang quarantine para sa coronavirus ay isang sitwasyon na hindi mo pa naranasan noon at ganap na lohikal na nakakaranas tayo ng iba't ibang damdamin. Ngunit, kung maaari, manatiling abala, maaari kang magsimulang magsanay ng yoga o gawin ang anumang gusto mo ngunit wala kang karaniwang oras na gagawin.

10. Alagaan ang iyong katawan at isip

Bilang karagdagan sa pag-aalaga ng iyong diyeta, ang pag-iwas sa stress at pagiging positibo, ang pananatiling aktibo sa pisikal at itak ay mahalaga. Pinapayagan ng ehersisyo, sa isang banda, na palabasin ang mga endorphin na labanan ang pagkabalisa at, sa kabilang banda, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga antas ng glucose mula sa skyrocketing. Oo, ngayon hindi kami maaaring umalis sa bahay ngunit maaari kang gumawa ng maraming pagsasanay na maaari mong gawin sa sala halimbawa. Tingnan ang mga Instagram at Youtube account na ito at magkaroon ng hugis sa bahay.

Nakakakuha ka pa ba ng pagkabalisa?

Alamin kung paano mo masasanay ang iyong utak upang mas gusto ang nawala!

At kung nais mo ng karagdagang impormasyon tungkol sa coronavirus …

Pinili namin para sa iyo ang ilang mga artikulo na maaaring maging interesado sa iyo upang harapin ang coronavirus na may kinakailangang enerhiya at positivism na palaging nailalarawan sa amin:

At huwag palalampasin ang Gabay sa Praktikal na Coronavirus: lahat ng kailangan mong malaman.