Hindi ka nagsanay ng pisikal na ehersisyo sa iyong buong buhay at, bigla, sa pagkakulong na ito, nagising ang atleta sa loob mo. Nakatakda ka upang maabot ang tag-araw sa mas mahusay na pisikal na hugis kaysa kay Patry Jordán at hindi ka titigil sa pagpapawis sa panahon ng quarantine upang makamit ito. Ang labis na pagpapakita ng pagganyak na ito ay napakahusay, ngunit … Mag-ingat! Ang pagsasanay ng ehersisyo nang walang anumang uri ng panukalang-batas, kontrol o pangangasiwa ay maaaring makapagdala sa iyo ng higit na kasiyahan kaysa sa mga benepisyo.
Si Crys Dyaz , isang pili na atleta at personal na tagapagsanay ng mga kilalang tao tulad nina Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo at Carla Pereyra, ay nag-aalok ng ilang mga tip upang maiwasan ang paggawa ng mga pagkakamali na maaaring magdulot sa atin ng abala o pinsala sa maikli, katamtaman o pangmatagalan. Take note!
Ngunit, una sa lahat, gawin ang madaling pagsubok na ito upang malaman kung ano ang iyong pisikal na kondisyon.
Huwag sundin ang lahat ng mga ehersisyo na nakikita mo sa social media
Naging seryoso ka sa pag-fit upang mag-sign up para sa lahat ng mga live na palabas at pagsasanay na matatagpuan mo sa social media at YouTube. Relax lang! Ang pagsasanay, tulad ng anumang iba pang mga aspeto ng aming buhay, ay nangangailangan ng paunang pagtatasa ng sitwasyon at pagpaplano . Huwag tumalon sa pool nang walang tubig!
"Sa katunayan, ang B-panig ng lahat ng ginagawa sa pamamagitan ng RRSS ay maaari nating pilitin ang katawan ng sobra, alinman sa cardiovascular o sa antas ng pinsala, kaya kinakailangang malaman kung nasaan tayo, ang antas na mayroon tayo, kung saan ang ating layunin at ano ang ating mga posibilidad. Mula doon, dapat pumili tayo ng isang tao na isinasaalang-alang naming propesyonalat na makakatulong ito sa amin na mapabuti ang aming mga antas ng pagganyak, magbigay ng inspirasyon sa amin upang sanayin, ngunit sa isang maayos na paraan. Para sa mga ito mahalaga na siyasatin natin at huwag limitahan ang ating sarili sa pagsunod sa lahat ng mga pagsasanay sa social media. Ang aking rekomendasyon ay gumawa kami ng isang detalyadong pag-aaral kung sino ang nais naming sundin, ano ang kanilang karanasan, ano ang kanilang pagsasanay at mula doon nagtitiwala kami sa kanilang mga live na palabas, kanilang mga streaming na pagsasanay o kanilang mga online na programa ", inirekomenda ng pisikal na tagapagsanay.
Maghanap ng isang pagsasanay na inangkop sa iyong mga posibilidad
Mahalagang tiyakin mong ang sinumang nagbibigay ng pagawaan o gumagawa ng direkta sa Instagram ay hindi nai-post ang poster ng eksperto sa kanilang sariling pagkukusa, ngunit sila ay isang taong bihasa para sa hangaring ito. Tulad ng binanggit ni Crys Dyaz, mayroong mga online na programa na maaaring mag-alok sa iyo ng mas personalized na pagsasanay , isinasaalang-alang ang iyong tukoy na kaso upang makamit ang mas mahusay na mga resulta at, kung ano ang mas mahalaga, iwasan ang mga pinsala.
"Sa palagay ko ang mga direkta sa pamamagitan ng IG ay mahusay na magbigay ng inspirasyon sa amin, ngunit mas mabuti na maghanap para sa mga online na programa na inaalok ng maraming mga propesyonal sa kalusugan, kung saan ang isang isinapersonal at espesyal na programa ay isinasagawa para sa amin, ayon sa aming mga posibilidad, pinsala, aming mga layunin, ang materyal na mayroon kami sa bahay at sa antas na mayroon kami ".
Mag-ingat sa mga imposibleng hamon at ilang mga ehersisyo
Tulad ng kung ang iyong mataas na antas ng pagganyak ay hindi sapat, ang isang labis na halaga ng sports ay nananatiling nagpapalipat-lipat sa mga social network na may isang kahirapan na magagamit lamang sa isang may pribilehiyo. Huwag kang umakyat! Maging maingat sa pagsasanay ng ilang mga ehersisyo nang walang pangangasiwa . Hindi ito magandang panahon upang magtapos sa pagbisita sa ospital.
"Ang maling pagganap ng ilang mga ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng labis na karamdaman ng kalamnan at kalamnan o humantong sa mga pinsala sa epekto sa tuhod, balakang, paa, likod, servikal … Maaari din nating salain ang sistemang cardiovascular, na maaaring humantong sa pagkahilo, kakulangan sa ginhawa, sakit ng ulo, pagpasok sa isang panahon ng labis na pagsasanay na gastos sa amin upang makalabas kung hindi ito kasama ng isang mahusay na pahinga at propesyonal na payo ", idineklara ng pisikal na tagapagsanay. At idinagdag niya: "Palagi kong sinasabi na ang maliit na ehersisyo at mahusay na naisakatuparan ay mas mahusay kaysa sa marami at masama."
Iwasan ang pagsasanay nang higit sa kinakailangan
Ito ay nagkakahalaga na inirerekumenda ng mga eksperto na tumakas sa laging nakaupo na pamumuhay at napakahalaga na manatiling aktibo at buhay na buhay sa mga oras na ito, ngunit hindi rin dapat mawala sa amin ang hilaga … Hindi ka isang piling tao na atleta! Dahan-dahan at huwag gumawa ng mga ehersisyo sa marapon, mas mataas kaysa sa iyong pisikal na antas. Dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong mga posibilidad at iwasan ang pagtatakda ng labis na mga layunin.
"Napakahalaga na alagaan ang iyong pustura , igalang ang mga araw at pahinga na mga ritmo, huwag mag-overtrain, kumain ng maayos at sa isang pare-pareho na paraan upang makabawi mula sa pagsasanay, magpahinga ng sapat na oras at mag-iwan ng sapat na oras sa pagitan ng bawat gawain sa isport", binigyang diin ni Crys.
Mga gawain sa pag-eehersisyo na magagawa mo nang walang gulo
Huwag kang mapagpaliban ng lahat ng mga "contraindication." Hindi ito tungkol sa pagtigil sa paglipat at hayaan ang iyong sarili na madala ng pag-aatubili, ngunit tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan sa iyong antas at pagtaguyod ng isang naaangkop na plano. "Mayroong mga sesyon ng pagsasanay na maaari naming magamit nang walang problema, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng malaking kahirapan sa mga tuntunin ng pagpapatupad ng teknikal. Mayroong mga pangunahing pagsasanay na makakatulong sa amin, tulad ng mga squat, planks ng tiyan, pag-uunat, ilang mga pustura ng yoga, likod, balakang, mga gawain sa balikat ng balikat, gawain sa cardiovascular … Sa huling seksyon na ito maaari naming magamit ang hakbang, tumalon ng lubid, umakyat at bumaba ng hagdan kung mayroon tayong posibilidad … “, pagtatapos ng atleta.
