Sa pagpipigil na ito, nasa atin muli ang operasyon ng bikini , ngunit okay lang … wala nang mga dahilan! At tila na mula noong Mayo 2 - kung walang isang makabuluhang rebound sa mga bagong impeksyon - maaari kaming lumabas at maglaro ng sports sa bukas na hangin at makakatulong sa amin upang manatili sa hugis. Siyempre, nang hindi nakakalimutan na mapanatili ang isang ligtas na distansya mula sa ibang mga tao at matinding mga hakbang sa kalinisan, syempre …
Ngunit bago ka tumama sa mga kalye na tumatakbo tulad ng baliw, dapat mong malaman na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad , kung alam mo kung paano ito gawin. Kung nais mo ring mawala ang sobrang timbang na nakuha namin dahil sa pagkakulong, tandaan dahil maaari mong pagsamahin ang iyong mga pag-eehersisyo sa bahay sa mga paglalakad sa sariwang hangin upang manatili sa hugis.
Ang paglalakad ay pagsasanay din: 4 na mga susi upang maging fit
Si Elena García, personal na tagapagsanay ng "The Power of Mami", ay nagpapaliwanag kung paano gawing komportable at mabisang pag- eehersisyo ang isang lakad upang mawala ang timbang at magkaroon ng hugis. "Oo, posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglalakad, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na wala ang mga himala. Mahalaga na maging pare-pareho at panoorin ang iyong diyeta. Upang makamit ang mahusay na mga resulta kinakailangan na ang pisikal na aktibidad ay magkakasabay sa isang mahusay na diyeta ", binalaan ang propesyonal.
Inirekomenda ng World Health Organization na magsagawa ng 10,000 mga hakbang sa isang araw, na katumbas ng paglalakad ng 7 kilometro sa isang araw . Ang pagsulat ng mga halagang ito nang hindi masyadong umaalis sa bahay ay maaaring mukhang kumplikado, ngunit hindi imposible! Bilang karagdagan, maaari mo na ngayong pagsamahin ang iyong mga paglalakad sa bahay sa mga panlabas na paglalakad. Iiskedyul ang pagsasanay at makikita mo kung gaano kaagad nagsisimulang mapansin ang mga resulta.
1. Gaano kalayo ang lalakarin ko upang mawala ang timbang?
Kaya't ang paglalakad ay maaaring isalin sa mabisang pagbaba ng timbang, mahalaga na maging pare-pareho ka at, napaka-mahalaga, na maglaan ka ng higit sa 30 minuto sa bawat session . "Kinakailangan na maglakad araw-araw at, bilang karagdagan, gawin ito nang hindi bababa sa 35 minuto. Ang aming katawan ay nagsisimulang humugot ng taba kapag nagsasanay kami ng 30 minuto, kaya't ang kahalagahan ng pagkontrol ng oras ", sabi ng coach.
2. Maglakad nang matulin
Maaari kang pumili upang libutin ang iyong bahay mula sa dulo hanggang sa dulo o, kung ito ay mas komportable, gawin ito sa site, nang hindi gumagalaw, ngunit din sa kalye mula Mayo 2 at gawin ang lahat ng kinakailangang pag-iingat. Maglagay ng magagandang musika at… umalis na tayo!
Ayon kay Elena García, kung nais nating magbawas ng timbang "kailangan nating maglakad sa isang aerobic ritmo, na binubuo ng pagpapanatili ng aming pulso sa pagitan ng 60 at 80% ng aming maximum na rate ng puso . Paano natin malalaman na tayo ay nasa puntong iyon kung wala tayong isang monitor ng rate ng puso? Sinusuri iyon, sa kabila ng pagod, maaari nating ipagpatuloy ang pag-uusap ” .
Upang ang pagsasanay ay hindi gaanong monotonous, maaari kang gumawa ng mga pagbabago ng ritmo , itaas ang iyong mga binti, kumuha ng mga timbang at kahit na, kung nasa bahay ka at pakiramdam mo ay malakas ka, maaari kang gumawa ng serye at salubungin ang ilang ehersisyo na may kalakasan (tulad ng burpees, jumps, front at side kick). "Ang paglalakad ay magiging sapat, ngunit ang pagsasama ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming caloriya at buhayin ang iyong metabolismo, " sabi niya.
3. Gawin ito sa umaga
Bumaba ka upang magtrabaho sa umaga. Mas mabuti na buhayin sa simula ng araw kaysa sa huli na hapon. Bakit? Tulad ng pagtatalo ng propesyonal, "ang pagsasanay sa umaga ay hindi ka mag-burn ng mas maraming calories, ngunit ito ay magpapagana sa iyo at magpapabilis sa iyong metabolismo nang mas matagal . Pagdating ng hapon, nakakarelaks ang katawan at bumaba ang rate ng puso. Ito ang paraan ng ating katawan upang makapagpahinga at maghanda para sa pamamahinga ”. Bagaman syempre, ito ay tulad ng lahat, kung higit kang hapon / gabi, magpatuloy!
4. Panoorin ang iyong diyeta
Walang silbi ang pagyurak sa iyong sarili sa bahay o sa kalye, kung sa paglaon ay gugugol mo ang araw sa pagsalakay sa pantry at pagkuha ng lila na may mga Matamis o chips. Mahalaga na tumaya ka sa isang malusog at hypocaloric na diyeta kung nais mong mawalan ng timbang!
Malinaw na ang paglaban sa meryenda sa mga oras ng pagkakakulong ay napaka kumplikado , ngunit maaari kang pumili para sa malusog na meryenda na mababa ang calorie, tulad ng gelatin, karot, isang dakot ng mga hilaw na mani … "Anuman ang aming layunin, dapat nating magkaroon ng kamalayan mahalaga na manatiling aktibo, ngunit mas mahalaga na alagaan ang ating diyeta , ” pagtatapos ng coach.
Hindi ka ba tumitigil sa pag-peck? Kung gayon dapat mong malaman ang pamamaraan upang maiwasan ito na gumagana ayon sa agham.
