Dalawang beses sa isang taon binago namin ang aming orasan upang umangkop sa taglamig o tag-init at mayroon itong mga epekto sa ating kalusugan, lalo na sa kaso ng mga kababaihan, na higit na apektado.
Bakit nabago ang oras?
Ang kilos na ito ay isinilang sa Ikalawang Digmaang Pandaigdig (noong 1942), at ang hangarin ay walang iba kundi ang makatipid ng enerhiya. Ang katotohanan ay, dahil sa aming lokasyon sa pangheograpiya at upang umangkop sa sikat ng araw, tumutugma kami sa time zone ng Greenwich meridian, katulad ng sa England, Portugal o ang Canary Islands, ngunit nakatira kami sa time zone ng Berlin, ibinabahagi ito sa mga lungsod Gitnang Europa.
Ang sanhi ng puwang na ito ay maaaring matagpuan sa inisyatiba ni Franco, na itinakda ang mga orasan ng Espanya nang 60 minuto upang maisabay sa oras ng Aleman, na ipinataw ng bansa sa lahat ng nasasakop na mga teritoryo. Matapos ang giyera, ang mga teritoryo na matatagpuan sa meridian na ito ay bumalik sa kanilang normal na oras, maliban sa Espanya. Ang hindi pagtutugma na ito, at lalo na ang pagbabago sa orasan, ay magbabawas sa ating kalusugan, lalo na kung ikaw ay isang babae.
Isang sobrang pagsisikap para sa mga kababaihan
Ang pagbabago ng oras ay isang pagsisikap para sa aming organismo dahil binago ang aming biological ritmo. Maaari naming isipin ang ritmo na ito bilang isang napaka tumpak na pattern na nais na sundin ang isang regular na iskedyul. Ang isang pagkahuli ng isang oras sa unahan o sa likuran ay maaaring makapag-deregulate nito. "Ang biyolohikal na ritmo ng sirkadian na nabubuo ng aming panloob na mga orasan ay hindi eksaktong 24 na oras. Sa halip, tumutugma sila sa natural na iskedyul (araw-gabi) ”, paliwanag ng neurophysiologist na si Renata Egatz. "Bilang karagdagan sa pagbabago ng natural na ritmo at paggawa ng mga hormon na tumutugon sa sikat ng araw - tulad ng melatonin - nakakaapekto ito sa aming pagganap, na ang mga araw ay tila pinahaba," dagdag niya.
Mas marami tayong masisingil , dahil ang aming ikot ng sirkadian ay mas maikli kaysa sa tao. Ang siklo ng sirkadian ay ang regulasyon ng ritmo ng paggising sa isang 24 na oras na panahon. Sa pamamagitan ng pagbawas o pagdaragdag ng mga oras na nangyayari ang maliit na pagbabago. Isinalin ito sa higit na pagkapagod, problema sa pagtulog, isang pakiramdam na hindi napahinga sa paggising, at nadagdagan ang pagkamayamutin, na humantong sa mas maraming stress.
Masakit sa atin ang pagiging multitasking , dahil dahil sa pagbabago ng oras nakakakuha kami ng mas maraming pagkapagod ngunit hindi kami tumitigil sa paggawa ng nakasanayan natin. Ang pakiramdam ng hindi pagpunta sa lahat ay magiging mas malaki, kaya maaari kang makaramdam ng higit na labis na pag-asa.
Bilang karagdagan, mayroong isang sayaw ng mga hormon na maaaring makabuo ng swings ng mood. Mayroong ilang mga hormon, tulad ng prolactin, na binago. Ang paggawa ng mga hormon na ito ay mas mataas sa unang bagay sa umaga at ang isang pagbabago sa oras ay maaaring makaapekto sa pag-uugali, na gumagawa din ng higit na pagkamayamutin. Pagdating sa menopos, ang isang babae ay nakakaranas na ng higit na pagbagu-bago ng hormonal, pati na rin ang hindi pagkakatulog o pagkagambala sa mood, kaya ang pagsulong o pag-on ng orasan ay magpapalala sa mga sintomas.
Paano maiiwasan ang pagbabago ng oras mula sa nakakaapekto sa iyo
Upang maiwasan ang pagbabago ng oras mula sa pagkuha ng tol sa iyong kalusugan, ang perpekto ay upang laging matulog at bumangon nang sabay-sabay upang mapanatili ang synchized ng biological na orasan. Mahalaga rin na magkaroon ng isang gawain bago matulog - isang paliguan, pagbabasa, atbp. -, at hindi kumuha ng mga nakagaganyak na sangkap (kape, tsaa, tsokolate) kahit 6 na oras bago. Ngunit tandaan din ang mga tip na ito:
- Siesta oo, ngunit maikli. Isinasaalang-alang din ng aming katawan ang mga naps bilang bahagi ng ritmo ng circadian. Tumutugon ito sa isa pang yugto ng mga pisyolohikal na bintana ng pagtulog, mga sandali kung saan mas malamang na makatulog tayo. Nangyayari ito bandang hatinggabi at 2 ng hapon. Ngunit gaano katagal angkop? Depende sayo Ang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Haifa (Israel) ay nagsasaad na ang pagtulog nang halos 20 minuto pagkatapos ng isang magaan na pagkain ay nakakatulong sa pagsasama-sama ng pag-aaral at, samakatuwid, nagpapabuti ng memorya.
- Hapunan, mas mahusay na ilaw at dalawang oras bago matulog. Ang pagkain ng maraming hapunan ay maaaring maging sanhi ng mabibigat na panunaw na, sa gayon, nakakaabala sa iyong pagtulog o patuloy na ginising ka. Mahusay na pumili ng maliit na mga bahagi at magsama ng mga pagkain tulad ng mga karbohidrat (halimbawa, mga gulay,) at mga produktong pagawaan ng gatas sa menu, na naglalaman ng tryptophan, isang tagapagpauna ng melatonin. Alamin kung ano ang hitsura ng perpektong hapunan.
- Malusog na diyeta at hydration. Ang pag-aantok at kawalang-interes ay isang pangkaraniwang pakiramdam sa oras ng taon na ito. Ang iyong katawan ay kailangang umangkop sa bagong ritmo at na sanhi ng pangkalahatang pagkapagod. Upang maiwasan ito, kumain ng isang malusog na diyeta. Ang Mediterranean, halimbawa, ay ang isa na nagpakita ng pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian. Ngunit bilang karagdagan, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng likido. Uminom ng maraming tubig (halos dalawang litro sa isang araw) at kumain ng maraming prutas at gulay, mga pagkaing makakatulong sa hydrate mo. Tuklasin ang aming plano laban sa pagkapagod at ibalik ang iyong lakas sa loob ng dalawang linggo!
- Mag sports. Ang regular na pagsasanay ng pisikal na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pagtulog ng mas mahusay at nagpapalakas sa sistemang pangkaisipan salamat sa paglabas ng ilang mga hormon, endorphins, responsable para sa pang-amoy ng kasiyahan at kagalingan. Upang hindi ito makaapekto sa iyong pagtulog, napakahalagang huwag gawin ito bago matulog.
- Kunin mo ito sa pagpapatawa. Ang pagtawa, bilang karagdagan sa paggawa ng isang kaaya-ayang vibratory massage sa buong katawan, ay bumubuo ng isang pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan dahil sa pag-ikli ng kalamnan at pagbaluktot. Pinapalakas din nito ang immune system, dahil pinupukaw nito ang isang tugon sa utak na nagpapasigla sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng melatonin at serotonin. Pamilyar ba sila sa iyo? Ang optimismo at tawanan ay makakatulong din sa iyong pagtulog nang mas maayos.
