Mayroong lumalaking pang-agham na katibayan tungkol sa pagiging epektibo ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ipinapakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ito ay isang kapaki - pakinabang na diyeta upang mawala ang timbang at, bilang karagdagan, nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo sa ating katawan at nagpapabuti ng kalidad ng ating buhay . Ngunit may higit pa! Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga oras ng araw na ginugugol namin upang kumain ay maaari ring maka-impluwensya -at marami- sa iyong mga resulta.
Hanggang ngayon, walang tiyak na rekomendasyon tungkol sa anong oras ng araw na pinakamahusay na mag-ayuno . Ito ay higit na isang bagay ng panlasa at kagustuhan. May mga may ugali na mag-agahan sa lalong madaling bumangon at isulong ang huling pagkain ng maghapon. Pinipili ng iba na pahabain ang oras ng unang pagkain (kahit na pigilan ito) upang maantala rin ang oras ng hapunan. Sa wakas, may mga nag-opt para sa isang intermediate na pattern, naantala ang kaunting agahan at nagsusulong ng hapunan.
Sa gayon, ang isang pag - aaral na inilathala ng Harvard Medical College ay nagpapahiwatig na mayroong ilang katibayan ng pang-agham para sa bisa ng pag-aayuno ng circadian rhythm . Anong ibig sabihin nito? Ang mga ritmo ng sirkadian ay mga pagbabago sa pisikal, mental at pag-uugali na sumusunod sa pang-araw-araw na pag-ikot at pangunahing tumutugon sa ilaw at kadiliman sa kapaligiran ng isang organismo. Ang pagtulog sa gabi at pagiging gising sa araw ay isang halimbawa ng isang circadian ritmo na nauugnay sa ilaw. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ito na, upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, hindi lamang natin dapat limitahan ang mga oras ng araw na ginugol natin sa pagkain, ngunit dapat itong gawin nang maaga. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat kang kumain sa pagitan ng 7:00 ng umaga at 3:00 ng hapon o sa pagitan ng 10:00 am at 6:00 pm. At huwag kailanman kumain ng gabi, lalo na kung malapit na ang oras ng pagtulog!
Kasabay ng parehong mga linya, nakakahanap din kami ng isang pag-aaral na isinasagawa ng mga siyentista sa Johns Hopkins University (na inilathala kamakailan sa Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Meatabolism ). Inirerekumenda ng mga mananaliksik na ito na kumain ng hapunan nang maaga, hindi bababa sa 5 oras bago matulog. Tila, sa pamamagitan ng pagdadala ng huling pagkain ng araw na pasulong, masisiyahan ka sa isang matahimik na pagtulog at mapalakas ang pagkasunog ng taba sa gabi. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nagtatalo na ang kainan na huli na (isang oras bago ang oras ng pagtulog) ay nagpapabagal ng metabolismo at mayroong mas mataas na peligro ng labis na timbang.
Huwag mahumaling sa mga iskedyul
Gayunpaman, huwag kang mahumaling. Kung ikaw ay isa sa mga hindi makakain ng anumang bagay matapos na bumangon at hindi ka nakatiis ng maraming oras nang hindi kumakain bago matulog, ipagpatuloy ang paggawa nito tulad ng dati. Mas mabuti na huwag talikuran ang diyeta kaysa baguhin ang "time zone" at hindi maatiis ito. Ang mga pag-aaral na ito ay nagtatalo na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay pinakamahusay na gumagana sa pamamagitan ng pagkain ng maaga , ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito epektibo sa isa pang oras na kumbinasyon. Sa katunayan, maraming pananaliksik ang naglilista ng mga pakinabang ng pag-aayuno nang hindi ginagawa ang pagkakaiba na ito.
- Kung nagtrabaho ito para sa iyo sa ngayon at mas nahanap mo kung paano ito gawin, bakit magbabago? Ang isa sa mga pakinabang ng pag-aayuno ay tiyak na maaari mo itong maiakma sa iyong lifestyle. Maaari kang mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na rate, ngunit makikinabang ka mula sa natitirang mga benepisyo nito.
Bakit Gumagana ang Paulit-ulit na Pag-aayuno
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay binubuo ng hindi pagkain sa ilang mga panahon. Mayroong iba't ibang mga modalidad, ang pinakakilalang 16/8. Ito ay binubuo ng pagkain lamang sa loob ng walong oras sa araw at pag-aayuno para sa natitirang 16 na oras . Ang isang pagkain sa pangkalahatan ay tinanggal at ang kape, sabaw ng gulay o mga pagbubuhos na walang asukal ay maaaring makuha sa panahon ng pag-aayuno.
Ang tagumpay ng pamamaraang ito ay, sa pamamagitan ng paglilimita sa mga oras na kinakain natin, nililimitahan natin ang mga kinakain nating calory . Kinakalkula na ang isang mabilis na 16/8 ay nagtatapos sa pag-aakalang pagbawas ng halos 300-500 kcal bawat araw. Sa kabilang banda, ang pag-aayuno ay nagpapasunog sa mga taba ng reserba sa ating katawan .
Kapag kumakain tayo, ang pagkain ay nasisira sa ating bituka at naging asukal, na ginagamit ng ating mga cell para sa enerhiya. Ang problema ay kung kumain tayo ng higit sa kailangan ng ating katawan, ang labis na asukal ay nakaimbak sa ating mga cell bilang taba. Sa mahabang panahon ng pag-aayuno, bumababa ang antas ng insulin ng ating katawan at ang mga “reserbang” ay nagsisimulang hilahin.
Mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno
Hindi lamang ang pagbawas ng timbang ang makukuha mo kung mag-sign up para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ayon sa pagsasaliksik, binabawasan din ng diyeta na ito ang pamamaga , nagpapababa ng asukal sa dugo , nagpapabuti sa kalusugan ng puso , nagpapalakas ng immune system at nakakatulong pa ring pumatay ng mga cells ng tumor .
Pagsamahin ang iyong pag-aayuno sa pag-eehersisyo
Maraming tao ang nagtataka kung posible na gumawa ng pisikal na ehersisyo habang nag-aayuno. Hindi lamang ito maaaring maging posible, ngunit napakadali na gawin ang cardiovascular at lakas na trabaho kung sinusundan mo ang pagbawas ng timbang at pinahusay na kalusugan.
Taliwas sa kung ano ang maaaring isipin ng marami, ang pag-aayuno ay hindi mas mababa ang aming mga antas ng enerhiya. Sa katunayan, mas matanda na sila. May posibilidad kaming maging mas aktibo kapag nagugutom tayo at mas kaunti ang paggalaw kapag kumain tayo . Samakatuwid, ang pagsunod sa diyeta na ito ay nagpapanatili ng pagganap at mga nakuha ng kalamnan at mas epektibo para sa pagkawala ng taba. Hindi mo kailangang mawalan ng lakas! Gayunpaman, napakahalaga na kumain ng maayos sa mga oras na pinapayagan. Inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto ang pagkain sa isang balanseng paraan at pagpili ng sariwa at natural na pagkain, mas mabuti sa panahon.
- Ang isang mahusay na kahalili ay sundin ang panuntunan sa plate ng Harvard, na nagmumungkahi ng pagpuno sa kalahati ng plato ng mga gulay at gulay; isang isang-kapat na may mga protina (karne, isda o mga halaman); at ang natitirang quarter na may mga carbohydrates (patatas, tinapay, cereal, bigas o pasta).
Kapag hindi mo dapat gawin ito
Sa kabila ng mahusay na pagpindot, ang kasalukuyang pagkain ng fad ay hindi angkop para sa lahat. Mayroong ilang mga paghihigpit pagdating sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang mga buntis o nagpapasuso na kababaihan, mga taong may advanced diabetes o isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain (anorexia at bulimia) ay hindi dapat gamitin ang pamamaraang ito at, kung gagawin nila ito, dapat itong laging nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa na inirekomenda nito.
- Kung ito man ang kaso mo o hindi, inirerekumenda naming hayaan mo ang iyong sarili na payuhan ng isang nutrisyonista o endocrinologist . Sa ganitong paraan makasisiguro ka na ginagawa mo ito nang tama. Ito ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang mga pakinabang ng pamamaraang ito nang hindi kumukuha ng anumang peligro.
