Ano ang Dukan superfoods
Ano ang Dukan superfoods
Kahit na sa Clara hindi kami naniniwala sa "superfoods" ngunit sa halip na ang buong diyeta ay malusog at masustansya, kinikilala namin na ang ilan - hindi lahat - ng 7 star na pagkain ng diet na Dukan ay maaaring maging isang karagdagan para sa iyong diyeta Sasabihin namin sa iyo kung dapat mong isama ang oat bran, flax seed, defatted cocoa, Goji berries, agar-agar, konjac o rhubarb sa iyong diyeta.
Oat bran
Oat bran
Sa kaso ng mga unang yugto ng pagdidiyeta ng Dukan - ang pag-atake at paglalakbay -, ang hibang na ibinigay ng oat bran ay napakahalaga upang maiwasan ang pagkadumi, kaya't inirekomenda ng doktor ng Pransya na dalhin ito araw-araw habang buhay .
Opinyon ni Clara. Naniniwala kami na ang hibla ay dapat na pangunahin magmula sa mga gulay, gulay, prutas, legume at buong butil. Ngunit wala kaming laban sa pagbibigay ng isang "plus" sa diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng oat bran. Bilang karagdagan sa hibla, nagbibigay ito ng mga bitamina ng pangkat B, iron, posporus at potasa. At hindi lamang ito banayad na uminom ng panunaw, ngunit makakatulong din itong makontrol ang kolesterol.
BUMILI DITO
Nasira ang kakaw
Nasira ang kakaw
Inirekomenda ni Dukan ang defatted cocoa na may maximum na 1% fat at walang idinagdag na asukal. Tiyak, ito ay isang paraan upang samantalahin ang mga birtud ng kakaw, na marami, dahil ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na mabuti para sa pagkontrol sa kolesterol, presyon ng dugo, pangangalaga sa puso, pagpapakain ng mabuting bakterya ng microbiota, atbp.
Opinyon ni Clara. Isama ito sa iyong diyeta hangga't hindi ka nito pinipilit na gumamit ng asukal o pangpatamis upang mapigilan ang mapait na lasa nito. Kung hindi, mas mahusay na magkaroon ng isang onsa ng tsokolate na may higit sa 85% na kakaw 3 o 4 na beses sa isang linggo.
BUMILI DITO
Mga binhi ng flax
Mga binhi ng flax
Kahit na pinag-uusapan ni Dukan ang tungkol sa mga pag-aari nito bilang isang tagapagtanggol ng puso, sa totoo lang, sa loob ng kanyang diyeta, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagtulong nila sa bituka, na maaaring maapektuhan nang malaki sa paghihigpit sa prutas, gulay at cereal. Hindi iyon nangangahulugang mayroon silang papel sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, dahil nakakatulong silang makontrol ang presyon ng dugo at kolesterol.
Opinyon ni Clara. Kung nais mong dalhin ang mga ito upang pasiglahin ang pagdaan ng bituka, hayaan silang magbabad upang palabasin ang mucilage na makakatulong sa iyo na pumunta sa banyo. Kung nais mong maiwasan ang mga problema sa puso, mas mahusay na dalhin ang mga ito sa lupa.
BUMILI DITO
Agar-agar seaweed
Agar-agar seaweed
Ang Agar-agar ay isang uri ng gulaman ng pinagmulan ng halaman (ito ay nakuha mula sa isang alga). Napakasisiya nito, nag-aambag sa pagbibiyahe ng bituka at sinabi ng ilang mga pag-aaral na makakatulong itong makontrol ang kolesterol.
Opinyon ni Clara. Tila hindi mali na isama ang mga ito sa diyeta, ngunit hindi rin kinakailangan. Sa diyeta ng Dukan karaniwang bahagi ito ng mga resipe ng panghimagas na tila hindi kinakailangan sa atin, na pumili ng isang prutas o isang yogurt.
BUMILI DITO
Goji Berries
Goji berries
Ang mga berry na ito ay na-kredito ng halos milagrosong mga katangian dahil sa kanilang nilalaman na antioxidant. Inirekomenda ng Pranses na doktor sa kanila para sa kanilang lakas na "kontra-pagtanda" at dahil, ayon sa kanya, nilalabanan nila ang pagkapagod dahil naglalaman sila ng bakal.
Opinyon ni Clara. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay mayaman na sa mga antioxidant. Ang diyeta ay hindi nakasalalay sa isang pagkain, ngunit sa hanay ng kung ano ang kinakain. Samakatuwid, hindi kinakailangan na magdagdag ng isang "milagro berry". Ngunit kung gagawin mo ito, wala ring mangyayari sa iyo. Siyempre, dapat mong tingnan ang pinagmulan nito, dahil iniulat ng OCU na may mga marka kung saan ang mga berry ay may mga bakas ng cadmium at pestisidyo. Piliin ang mga ito ng organiko.
BUMILI DITO
Konjac spaghetti
Konjac spaghetti
Sino ang hindi pinangarap na kumain ng isang mahusay na plato ng spaghetti at na hindi ito pinataba kahit isang gramo? Sa gayon, inaangkin ni Dukan na nakamit ang pag-square ng bilog gamit ang spaghetti konjac. Ang Konjac ay isang ugat na mayaman sa isang hibla na tinatawag na glucomannan na napakasisiya at nagbibigay lamang ng 6 kcal bawat 100 gramo. Ngunit … ang pagkakayari at lasa ay malayo sa pagkakahawig ng pasta ng trigo, kaya't ito ay hindi magandang karanasan sa kainan. Gayundin, sa nutrisyon, hindi ito malaki ang naiambag sa diyeta, ilang hibla lamang. At huwag nating pag-usapan ang presyo, na 20 beses na mas mahal kaysa sa normal na pasta.
Opinyon ni Clara. Hindi kinakailangan na bayaran kung ano ang gastos ng mga pansit na ito dahil makakakuha ka ng isang mahusay na spaghetti na ulam kung pagsamahin mo ang buong pasta ng trigo sa iba pang ginawa sa zucchini, halimbawa. Ang mga ito ay magiging mas mura, mas masarap at mas masustansya.
BUMILI DITO
Rhubarb
Rhubarb
Ang gulay na ito, na mukhang kintsay ngunit may kulay-rosas na kulay, ay lubos na inirerekomenda sa diyeta ng Dukan dahil mayroon itong kaunting mga caloryo at sa halip ay nakakatulong na makontrol ang pagdaan ng bituka.
Opinyon ni Clara. Ito ay isang tanyag na gulay sa Pransya, ngunit hindi sa ating bansa, kung saan hindi madaling hanapin ito. Hindi namin nakita ang pangangailangan na isama ito sa aming diyeta. Mayroon kaming maraming mga lokal at pana-panahong gulay na maaaring matupad ang parehong pag-andar.
I-download ang MENU
I-download ang MENU
Naghanda kami ng isang malusog na bersyon ng Dukan Diet. Nais mo bang makita ito?
