Nakakarelaks na mga pagkain na makakatulong sa iyo na huminahon

Mayroon bang natural na pangpawala ng sakit?

Sa tanong kung mayroong anumang natural na lunas upang kalmado ang mga ugat at magpahinga, ang sagot ay oo. Bilang karagdagan sa mga klasikong infusions, may mga nakakarelaks na pagkain tulad ng mga makikita mo sa ibaba na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at lundo.

Madilim na tsokolate

Naglalaman ito ng magnesiyo, isang mineral na may nakakarelaks na mga katangian, dahil nakakatulong itong mabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang karagdagan, ito ay isang relaxant sa kalamnan at tumutulong sa iyo na makatulog. Siyempre, dapat kang pumili ng isang tsokolate na mayroong hindi bababa sa 70% na kakaw.

Asul na isda

Ang madulas na isda, tulad ng sardinas, salmon o tuna, ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng omega 3 fatty acid; ilang mga taba na, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Diabetes & Metabolism, makakatulong na mabawasan ang paglabas ng cortisol. Ang kawalan nito, sa kabilang banda, ay nagdudulot ng kaba at kawalan ng konsentrasyon.

Pistachios

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Hypertension, binabawas ng mga pistachios ang mga tugon sa pisyolohikal sa stress tulad ng presyon ng dugo o rate ng puso. At ang mga ito ay mapagkukunan ng potasa at magnesiyo, dalawang mineral na kinakailangan upang gumana nang maayos ang sistema ng nerbiyos, at ng bitamina B6, na kasangkot sa paggawa ng serotonin at dopamine.

Ang mga itlog

Ang mga itlog ay mayaman sa tryptophan (lalo na ang yolk), kaya't itinaguyod nila ang paggawa ng serotonin, na kilala sa nakakarelaks na epekto. Ngunit bilang karagdagan, ang tryptophan ay mahalaga din para sa pagbubuo ng melatonin, ang hormon na makakatulong sa iyong makatulog.

Ang saging

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang saging ay perpekto upang labanan ang nerbiyos. Ito ay isa sa mga pagkaing pinakamayaman sa potasa, isang pangunahing mineral para sa sistema ng nerbiyos. At ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan at bitamina B6, na sumusuporta sa paggawa ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin.

Mga legume

Ang mga pagkain na may mababang glycemic index, tulad ng mga legume at mani, ay nakakarelaks dahil dahan-dahang inilalabas ang iyong asukal sa iyong dugo at sa gayon ay hindi maging sanhi ng pagkabalisa.

Buong butil

Ang mga buong butil, tulad ng bigas, ay mayroon ding mababang glycemic index. Hindi ito sanhi ng mga spike o patak sa asukal sa dugo, na maaaring humantong sa pagkabalisa sa pangmatagalan.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produktong gatas, tulad ng mga itlog, pulang karne at isda, ay mayaman sa phenylalanine, na nagpapasigla sa paggawa ng dopamine, isang neurotransmitter na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalingan.

Ang manok

Ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tulad ng manok, madulas na isda, itlog, mani o mga produktong pagawaan ng gatas, pinasisigla ang paggawa ng serotonin, ang wellness hormone.

Ang lahat ng mga pagkaing nakita mo ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos o pagkabalisa. Ang susi ay upang isama ang mga nutrisyon sa iyong diyeta na nagbabawas sa paggawa ng cortisol, ang stress hormone.

Mga pagkain na lumalaban sa stress

Mga pagkain na may mababang glycemic index (GI). Ang mga ito ang dahan-dahang naglalabas ng iyong asukal sa dugo. Dahil kung ang GI ay napakataas, may mga matulis na spike at patak sa asukal sa dugo, na sa pangmatagalan ay maaaring makaapekto sa adrenal metabolismo at maging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga ito ay mga pagkain tulad ng mga mani, legume, buong butil, atbp.
Mga pagkaing mayaman sa phenylalanine. Pinasisigla ng Phenylalanine ang paggawa ng dopamine, isang neurotransmitter na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kagalingan. Natagpuan mo ito sa pulang karne, pagawaan ng gatas, isda, itlog …
Mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Tulad ng manok, madulas na isda, itlog, mani at pagawaan ng gatas, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin, ang hormon ng kagalingan.

Mga produktong maiiwasan o mabawasan

Ang asukal. Ang pang-aabuso nito ay maaaring makapinsala sa mga adrenal glandula at makagawa ng isang estado ng patuloy na pagkabalisa.
Ang asin. Maaaring baguhin ng labis na sodium ang mga reserbang potasa, isang pangunahing mineral para sa wastong paggana ng sistema ng nerbiyos.

Mga pagkaing nakaka-stress

At kahit na atakehin ka, huwag magmadali upang kumain ng anumang bagay upang mapakalma ang iyong sarili dahil ang ilan sa mga pinaka-karaniwan, tulad ng mga matamis, keso, sausage o pastry, ay maaaring gumawa ka ng higit sa iyong nerbiyos. Tuklasin ang mga pagkaing hindi mo dapat kainin kung nai-stress ka.