Higit pa sa pagawaan ng gatas
Higit pa sa pagawaan ng gatas
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, ang unang bagay na naisip natin ay ang pagawaan ng gatas. At bagaman totoo na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral na ito, maraming iba pang mga pagkain na nagbibigay din ng kaltsyum tulad ng mga legume, berdeng mga gulay, mani o buto.
- Isaalang-alang. Upang mapabuti ang pagsipsip nito, iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum kasama ang iba na may maraming taba, mayaman sa hindi matutunaw na hibla o may oxalic acid (chard, spinach, tea …); Bilang karagdagan sa hindi pagkuha ng labis na asin o asukal, o labis na protina. Narito ang lahat ng mga detalye tungkol sa mga pagkain na nakawan ka ng calcium.
Maliit na isda
Maliit na isda
Ang maliliit na isda tulad ng sardinas, bagoong o bagoong, kinakain nang buo nang hindi inaalis ang mga buto, ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Bahagi rin sila ng mga pagkaing nagbibigay ng bitamina D, na, bukod sa iba pang mga pagpapaandar, ay tumutulong na ayusin ang calcium sa mga buto.
- Plus malusog. Ang isa pang kalamangan sa pagkain ng maliliit na isda ay ang naglalaman ng ilang mabibigat na riles.
Mga gulay
Mga gulay
Ang mga chickpeas, puting beans at, higit sa lahat, ang mga soybeans ay nagbibigay ng maraming calcium. Sa kaso ng toyo, maaari mo itong ubusin sa maraming iba't ibang mga presentasyon: toyo beans, naka-texture, bilang isang inumin o bilang tofu. Sa huling kaso, mas mahusay na pumili ng isa na ang pamumuo ay tapos na gamit ang mga calcium calcium, dahil ang nilalaman ng mineral na ito ay lubos na nadagdagan.
- Magandang ideya. Ang isa pang posibilidad ay kumain ng mga edamame na walang iba kundi ang mga berdeng soybean pod, na nakolekta bago ito hinog.
At kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa legume na ito na tila ginagamit para sa lahat, tuklasin ang mga katotohanan at kasinungalingan tungkol sa mga benepisyo ng toyo.
Mga mani at binhi
Mga mani at binhi
Kabilang sa mga mani, ang pangunahing mga highlight ay mga almond, hazelnut, pistachios at linga. At sa kaso ng mga linga at upang masulit ang kanilang mga pag-aari, mas mabuti na ubusin ang mga ito na durog.
- Samantalahin ang mga pakinabang nito. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mga salad, yogurt …
Mga berdeng dahon na gulay
Mga berdeng dahon na gulay
Ang Kale, watercress, broccoli, arugula … ay mahusay ding paraan upang makuha ang calcium na kailangan natin. Bilang karagdagan, ang mga gulay na ito ay nagbibigay din ng bitamina K na nag-aambag sa pagsipsip ng calcium at ossification.
- Ang mata sa data. Ang spinach at chard, bagaman mayaman sila sa calcium, ay may kawalan na naglalaman din sila ng maraming halaga ng oxalic acid na binabawasan ang pagsipsip ng calcium.
Shellfish
Shellfish
Partikular, ang mga prawn, prawn at scampi ang pinakamayaman sa calcium. Ngunit hindi lamang ito ang mineral na ibinibigay nila sa amin. Naglalaman din ang mga ito ng sink, yodo, siliniyum, at bakal.
- Iba pang mga benepisyo. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng mataas na kalidad na protina. Kaya't minsan, bakit hindi mo pakitunguhan ang iyong sarili?
Algae
Algae
Ang mga hiziki, wakame o arame variety ay napakayaman sa mineral na ito. Maaari kang maghanda ng mga salad sa kanila o idagdag ang mga ito sa nilagang o sopas. Sa anumang kaso, huwag lumampas sa dami dahil ang lasa nito ay napakatindi.
- Kontra Kung mayroon kang problema sa teroydeo, mas mainam na iwasan sila dahil ang mga ito ay mataas sa yodo.
Pampalasa
Pampalasa
Ang mga pampalasa tulad ng oregano o kanela ay nagbibigay din ng kaltsyum. Totoo na ang halagang ibinibigay nila ay mas mababa kaysa sa iba pang mga pagkain na nabanggit namin, ngunit may kalamangan sila na madali silang maidagdag sa hindi mabilang na pinggan, na tumutulong sa amin na maabot ang 1,000 mg ng calcium araw-araw na kailangan namin. At nang walang pagdaragdag ng calories …
