Nais mo bang mawalan ng timbang? Nagsimula ka na bang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang? Kung nais mong mapalakas ang mga resulta ng iyong mga nakagawiang ehersisyo, mayroon kaming ilang mga trick na makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming mga calorie kapag nagsasanay ka . Ngunit maging malinaw tayo mula sa simula: ang hirap na pagbaba ng timbang ay hindi posible . "Mahalagang tandaan na walang mga magic na pormula upang magsunog ng calories . Ang kakulangan sa enerhiya ay ang lilikha ng pagkawala ng timbang, ang tagumpay ay makakamit sa pamamagitan ng paglalaro ng mga variable ng dami at tindi kapag nag-eehersisyo", paliwanag ni Javier Hurtado, coach ng Metropolitan gym chain.
Kung talagang nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong tumaya sa balanseng diyeta at magkatugma ka sa palakasan. At kung sa dalawang kadahilanang ito ay idaragdag mo ang mga kaugaliang sasabihin namin sa iyo tungkol sa susunod, sorpresahin ka ng mga resulta!
Nais mo bang mawalan ng timbang? Nagsimula ka na bang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang? Kung nais mong mapalakas ang mga resulta ng iyong mga nakagawiang ehersisyo, mayroon kaming ilang mga trick na makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming mga calorie kapag nagsasanay ka . Ngunit maging malinaw tayo mula sa simula: ang hirap na pagbaba ng timbang ay hindi posible . "Mahalagang tandaan na walang mga magic na pormula upang magsunog ng calories . Ang kakulangan sa enerhiya ay ang lilikha ng pagkawala ng timbang, ang tagumpay ay makakamit sa pamamagitan ng paglalaro ng mga variable ng dami at tindi kapag nag-eehersisyo", paliwanag ni Javier Hurtado, coach ng Metropolitan gym chain.
Kung talagang nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong tumaya sa balanseng diyeta at magkatugma ka sa palakasan. At kung sa dalawang kadahilanang ito ay idaragdag mo ang mga kaugaliang sasabihin namin sa iyo tungkol sa susunod, sorpresahin ka ng mga resulta!
Mababa at mataas ang ehersisyo
Mababa at mataas ang ehersisyo
"Ang mga sesyon sa mababang intensidad na may mas mahabang tagal at mga session ng mataas na intensidad na mas maikli ang tagal na pinagsama ay magiging singil sa pagkamit ng layunin ," paliwanag ni Javier Hurtado. Bakit? Ang dalubhasa ay nagha-highlight na ang mas matagal na mga sesyon ay nagsisilbing batayan upang ma-optimize at mapabuti ang mga mekanismo kung saan nakuha ang enerhiya mula sa mga fats, habang ang mas mataas na ehersisyo na ehersisyo ay nakatuon sa pagkasira ng mga taba upang mabawi ang balanse sa katawan. (mga sesyon ng mataas na paggasta na pangkalakal). Lahat ng ito ay tungkol sa balanse!
Kasabay na pagsasanay: paglaban at lakas ng ehersisyo
Kasabay na pagsasanay: paglaban at lakas ng ehersisyo
Kung hindi mo alam kung ano ang pinag-uusapan natin, huwag mag-alala! Hindi namin alam kung ano ito alinman … Ang pamamaraang ito ay binubuo ng paggawa ng paglaban at mga ehersisyo sa lakas sa parehong pagsasanay. "Paghaluin sa pagitan ng lakas ng ehersisyo ang ilang mga ehersisyo ng isang higit na kardyal na karakter na hindi gaanong kasidhi upang madagdagan ang calory expenditure," inirekomenda ni Javier.
"Halimbawa, sa isang circuit ng limang ehersisyo ng lakas, maaari kang maglagay ng isang istasyon sa dulo ng bawat lap ng 1 km na tumatakbo," idinagdag niya at binibigyang diin na dapat tayong pumili para sa gawaing cardiovascular na nasa pagitan ng tatlo at limang minuto na hindi nagsasangkot ng labis na tindi upang ang ang isang pahinga sa kalamnan ay maaaring gawin para sa susunod na lap ng circuit.
At kung ang isang tumatakbo ay nababagabag sa iyo, maglakas-loob na sumayaw!
Nasubukan mo na ba ang HIIT?
Nasubukan mo na ba ang HIIT?
Maipapayong pumili ng mga gawain na mataas ang tindi , tulad ng HIIT. Oo, alam nating mahirap ito ngunit sulit ang pagsisikap. Magtiwala ka sa amin!
"Ang benepisyo ng pagsasanay na may mataas na intensidad ay hindi lamang ibinigay ng 20 o 30 minuto na tumatagal sa sarili nito, kundi pati na rin ng epekto ng pagkonsumo ng oxygen pagkatapos nito . Ipinakita ang katamtaman hanggang sa mataas na intensidad na pagsasanay upang makabuo ng isang mas mataas na pagtaas ng basal metabolismo (kung ano ang kinakain ng ating katawan upang mabuhay) kaysa sa mababang kasidhian ". Ito ay isinasalin sa mas malaking pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya at, pinangunahan ng isang mahusay na diyeta, ay bumubuo ng pagbawas sa aming porsyento ng taba sa katawan .
Kaya't hindi ka magsawa na gawin ang parehong bagay sa lahat ng oras, maghanap ng iba't ibang mga gawain sa HIIT.
Isama ang pagsasanay sa iyong agenda
Isama ang pagsasanay sa iyong agenda
"Kung nagsasanay kami minsan, gawin ito nang atubili o hindi ito seryosohin, halos hindi tayo makakita ng mga resulta," babala ng coach. Nais mo bang ayusin ang lahat at planuhin ang bawat aspeto ng iyong araw? "Isulat ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng pang-araw-araw na aktibidad. Napatunayan na ang anumang pisikal na aktibidad na ginagawa namin ay susunugin ang calorie, sa isang mas malaki o mas kaunting sukat," paliwanag niya. At kung naka-sign up mo na ito, hindi ka makakalayo!
At kung wala kang isang magandang kalendaryo, i-download ang aming template para sa buwan ng Hunyo!
Nag-eehersisyo ka ba at hindi nagpapayat? Mag-ingat sa pagkain!
Nag-eehersisyo ka ba at hindi nagpapayat? Mag-ingat sa pagkain!
Bagay na bagay: hindi natin maaaring pabayaan ang pagkain kung nais nating makita ang mga resulta. "Sa pagbaba ng timbang, ang mga panuntunan sa balanse ng enerhiya . Ang isang diyeta na may kakulangan sa enerhiya ay magpapayat sa atin", binanggit ni Hurtado at binalaan na kailangan nating mag-ingat, dahil, sa pamamagitan ng pagbaba ng dami ng kinakain, pagganap at kakayahang ang aming katawan. Ang solusyon? Pumunta sa isang nutrisyunista para sa payo. "Mahalaga na magkaroon ng isang balanseng diyeta at makakain nang normal, na pinagsasama ito sa pag-eehersisyo. Kailangan mo lang kumain ayon sa iyong mga pangangailangan, iyon ay, para sa mababang lakas na trabaho, hindi mo kailangang kumain ng pareho sa para sa mataas na intensidad na trabaho ", ipinaliwanag niya at idinagdag na ang wastong paggamit at pamamahala ng mga carbohydrates sa mga kasong ito ay mahalaga, dahil mas malaki ang pagkakaroon ng mga ito, mas malaki ang tindi na maaari nating gampanan.
Siyempre, kakailanganin mong kalimutan ang mga hamburger na may labis na keso at mga pizza para sa hapunan … Maaari mong palaging piliin ang iyong paboritong pagkain, ngunit sa isang 100% na walang kasalanan na bersyon.
Kamusta mga burpee at jumping jacks!
Kamusta mga burpee at jumping jacks!
Nakakatakot ba sa iyo ang mga napaka-kumplikadong ehersisyo? Huwag kang mag-alala! "May mga ehersisyo na kumplikado sa isang teknikal o antas ng koordinasyon o gumagawa ng labis na pagkapagod para sa oras na kinakailangan upang mapaunlad ang mga ito, tulad ng pagtatrabaho sa battlerope o sprint, " paliwanag ng dalubhasa.
"Ang pagkapagod na gagawin nila sa sesyon ay maglilimita sa tindi at tagal ng sesyon, kaya kung nais mong gumastos ng mas maraming calorie, kailangan mong pumili ng mga ehersisyo na mayroong mahusay na ratio ng pagod sa tagal , tulad ng mga burpee , jumping jacks, skipping o mountain climber . Pumili ng mga ehersisyo na maaari mong gawin kahit papaano sa isang mabuting intensidad sa loob ng 60 segundo, " dagdag niya .
Huwag palampasin ang nakagawiang ehersisyo na ito na gawin sa bahay gamit lamang ang iyong katawan.
Nag-iinit ng maayos ALWAYS
Nag-iinit ng maayos ALWAYS
Kailangan mo bang mag-inat bago mag-ehersisyo? Ang sagot ay oo. "Ang isang mahusay na pag-init ay magiging sanhi ng iyong katawan na maging handa upang pumunta mula sa submaximal intensity nang walang mga limitasyon, bukod sa paglalagay ng rate ng iyong puso at iyong rate ng paghinga sa mas mataas na mga halaga ng pagkonsumo ng enerhiya. Kung walang magandang pag-init, ang pang-unawa ng ang kasidhian ay masama at, sa pangkalahatan, isang gawa ng 70-80% malalaman natin bilang isang maximum na gawain nang hindi talaga ito, "binalaan niya.
Tingnan ang mabilis na nakagawiang ehersisyo na gawin tuwing umaga, at hindi ka aabutin ng higit sa 7 minuto.
Sanayin ang iyong ulo
Sanayin ang iyong ulo
"Dapat nating kalimutan lahat ang pariralang walang sakit, walang pakinabang (walang sakit, walang gantimpala)," paliwanag ni Javier Hurtado. "Sa huli, ang matalinong pagsasanay ay siyang magpapasulong sa iyo. Ang pagsasanay na walang ulo ay mapagod ka lamang nang walang anumang makabuluhang pagpapabuti," pagtatapos niya.
At kung pagkatapos mabasa ito mayroon kang isang labis na pagnanais na maglaro, huwag palampasin ang aming mga gawain sa ehersisyo, tip at trick upang masulit ang iyong oras sa paglipat.
