Ngayon na dumating ang init, karaniwan nang pakiramdam ng pagod, mabibigat na mga binti, na parang hindi dumaloy ang sirkulasyon … Maaari itong mangyari sa iyo mula sa iyong mga paa sa loob ng maraming oras o din kung nagdurusa ka mula sa varicose veins o kakulangan sa kulang sa hangin. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor ngunit kung hindi ito ang iyong kaso at ito ay sanhi ng isang bagay na tukoy, pansinin ang payo upang maibsan ito na inihanda namin sa tulong ni Dr. José María Fuentes, dalubhasa sa Angiology at Vascular Surgery ng Mi Tres Torres Clinic.
Ngayon na dumating ang init, karaniwan nang pakiramdam ng pagod, mabibigat na mga binti, na parang hindi dumaloy ang sirkulasyon … Maaari itong mangyari sa iyo mula sa iyong mga paa sa loob ng maraming oras o din kung nagdurusa ka mula sa varicose veins o kakulangan sa kulang sa hangin. Sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta sa isang doktor ngunit kung hindi ito ang iyong kaso at ito ay sanhi ng isang bagay na tukoy, pansinin ang payo upang maibsan ito na inihanda namin sa tulong ni Dr. José María Fuentes, dalubhasa sa Angiology at Vascular Surgery ng Mi Tres Torres Clinic.
MAG-APPLY NG COLD EFFECT GEL
MAG-APPLY NG COLD EFFECT GEL
"Ang kaluwagan ay instant at maaari mong ilagay ito sa maraming beses hangga't gusto mo," sabi ni Dr. Fuentes, isang dalubhasa sa Angiology at Vascular Surgery. Ang mga gel na ito, na may mga nakakapreskong aktibidad tulad ng menthol, eucalyptus o alkohol, ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mapadali ang sirkulasyon salamat sa katotohanang pinasigla nila ang mga daluyan ng dugo, na lumilikha ng pag-urong ng kalamnan.
Bigyan ang iyong sarili ng isang pagmamasahe
Bigyan ang iyong sarili ng isang pagmamasahe
Maaari mong imasahe ang iyong sarili sa malamig na gel o sa isang cream para sa pagod na mga binti na naglalaman ng mga aktibong sangkap na nagpapabuti sa sirkulasyon (rosemary, ginseng, ginkgo), palakasin ang mga capillary (puno ng ubas, chestnut ng kabayo, escin, ruscus) at alisan ng tubig (horsetail , ivy) Subaybayan ang mga paggalaw mula sa ibaba pataas. Pagsamahin ang mga paitaas na glide na ito gamit ang isang bukas na "pagmamasa" nang hindi naghuhukay.
NAGGastos ka ba ng mga ORAS NA Nakatayo O NAKaupo?
NAGGastos ka ba ng mga ORAS NA Nakatayo O NAKaupo?
Kung gumugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa, balansehin ang iyong sarili dahil ang kilusang ito ng rocker ay pinahuhusay ang pag-ikli ng kalamnan at pagpapahinga sa mga guya at nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng pagbalik. Sa halip, kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming oras na pag-upo, gumamit ng isang paa. Dapat itong isang paa ng paa na nagbibigay-daan sa mga tuhod na nasa itaas ng balakang. Pinipigilan nito ang kabigatan ng mga binti, katulad ng paglalakad nang kaunti bawat oras.
PUNAN ANG IYONG PANTRY NG FLAVONOID
PUNAN ANG IYONG PANTRY NG FLAVONOID
Ang Flavonoids ay mga compound na naroroon sa mga gulay na may antioxidant at anti-inflammatory na katangian. Samakatuwid, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay. "Artichokes, pinya, blueberry, granada at pulang prutas", inirekomenda ni Ana Paula Beccari, nutrisyunista sa Instituto de Benito. Ang artichoke ay diuretic, ang pinya ay pinatuyo, ang mga blueberry at granada ay mayaman sa mga tannin at flavonoid, na nakikinabang sa venous wall. At ang mga pulang prutas ay anti-namumula.
Asin: malayo sa kusina at iyong diyeta
Asin: malayo sa kusina at iyong diyeta
Ang asin ay magkasingkahulugan sa pagpapanatili ng likido. "Kailangan mong iwasan ang mga pagkaing naglalaman nito nang labis tulad ng mga sausage, keso, meryenda, toyo, de-latang pagkain sa pangkalahatan, mga hamburger, sausage …", sabi ni Beccari, sapagkat hindi lamang ang asin ang idinagdag mo kapag nagluluto, ngunit yung mayroon nang maraming pagkain na kinakain mo. At maraming beses, ang mga malulusog na pagkain ay ang pinaka maalat tulad ng tinapay, mga legume, ilang mga pampatamis tulad ng saccharin, mantikilya at margarin … Tuklasin ang mga pagkaing may nakatagong asin at iwasan ang pagpapanatili ng likido!
Ibagay ang iyong kalamnan
Ibagay ang iyong kalamnan
Anuman ang mga kadahilanang medikal at hormonal, "ang problema sa pagpuna na ang kabigatan ay maaaring hindi sapat na tono ng kalamnan," sabi ni Rubén Ávila, personal na tagapagsanay sa Holmes Place. "Ang Venous return ay passive at nakatira din ito sa pag-ikli ng kalamnan, sa lakas ng ating kalamnan," dagdag ni Ávila. "Ang pinakamagandang bagay ay ang gumawa ng pisikal na ehersisyo gamit ang panlabas na pagkarga," sabi ng trainer. Kung hindi ka natatakot sa timbang na mahusay na balita, ngunit kung hindi mo nakikita ang iyong sarili sa gym gamit ang mga machine, gawin ang yoga sa pagtatapos ng araw. Ang isang serye ng mga asanas na may kasamang ilang kung saan mo sinusuportahan ang iyong mga binti (magkahiwalay at magkasama) sa dingding ay makakapagpahinga sa iyo.
Squats para sa iyong mga binti
Squats para sa iyong mga binti
Nagmungkahi si Ávila ng isang plano sa pagsasanay na gawin dalawa o tatlong araw sa isang linggo sa bahay. Mga 30 o 40 minuto bawat sesyon na naghahangad na "pasiglahin ang tisyu sa maximum na maging sanhi ng mga pagbabago," paliwanag ng coach. Gawin ang bawat isa sa apat na pagsasanay hanggang sa "hindi mo na magawa": squats, pagpigil nang ilang segundo. Paggaod na may nababanat na mga banda. Mga push-up gamit ang iyong mga tuhod sa lupa at matigas ang iyong katawan. Sa huli, angat ng balakang, nahiga, pinatataas ang balakang sa pamamagitan ng pagpisil ng mahigpit sa mga glute at tiyan. Tandaan: ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at kontrolado.
Mga itik sa tubig!
Mga itik sa tubig!
Maaari mo ring magamit ang pool, paglangoy at paglalakad na nakalubog ang iyong mga binti sa tubig ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon. Pagkatapos, gumugol ng ilang oras sa pag-uunat at pagbaluktot ng iyong mga paa at tuhod.
Pagod na mga binti: kung ano ang dapat mong gawin
Kung napansin mo ang pagod ng mga binti sa buong araw, ito ang dapat mong gawin pagdating sa bahay upang maibsan ang pakiramdam ng pagkabalisa.
- Mga ehersisyo sa toe-takong . Ang pagsasagawa ng mga toe-heel na ehersisyo ay nagpapabuti sa pump ng kalamnan, iyon ay, pinapagana nito ang hanay ng mga kalamnan ng guya upang matulungan ang puso sa sirkulasyon ng dugo.
- Mag-apply ng hot-cold. Sa shower, kahalili mainit at malamig na tubig. Ang malamig na mga tono at bumubuo ng isang venous vasoconstriction; at mas gusto ng init ang pagluwang ng mga ugat.
- Mga paa. Hindi nito gagawing mas mahusay ang iyong kakulangan sa kulang sa hangin, ngunit makakatulong ito na mapawi ang kabigatan sa iyong mga binti.
At kung pupunta ka sa iyong beauty center o sa iyong physio …
- Malamig na benda. Ibabad sa isang solusyon sa walis ng may karne, menthol o camphor, ang mga binti ay balot at pinapayagan na kumilos.
- Pressotherapy . Nagsuot ka ng pneumatic 'suit' at inilapat ang presyon ng hangin.
- Ice massage . Gumagamit ang physio ng mga nakabalot na cube.
- Manu-manong paagusan ng lymphatic. Tinatanggal ang labis na likido at pinapagana ang sirkulasyon.
