Maraming mga sanhi na maaaring maging sanhi ng isang masamang kalagayan. Ito ang 7 pinaka madalas na dahilan. Ang magandang balita ay sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, madali mong mailalagay ang iyong sarili sa "good mood mode".
- Paggising sa gabi. Mahirap ka bang matulog nang sabay-sabay? Pagkatapos sa susunod na araw ay marahil ay nasa masamang kalagayan ka. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral mula sa Johns Hopkins University Hospital (USA), kung saan nalaman nila na nagambala ang pagtulog, bukod sa iwan ka nang walang lakas, nakakaapekto rin sa damdamin ng pakikiramay at kabaitan. At kung ito ay magiging talamak, maaari itong magtapos sa depression. Kung nangyayari ito sa iyo nang madalas, kumunsulta sa iyong doktor. Kung paminsan-minsan, sundin ang 8 mga trick na ito upang makatulog nang walang mga problema.
- Sakit sa likod. Halos 80% ng mga tao ang nagdusa mula rito sa ilang oras. Lumilitaw ang problema kapag ang isa ay nagdurusa sa isang nakagawian na paraan, dahil ang talamak na sakit ay nagbabago sa kondisyon. Ang pag-aampon ng hindi magandang postura, isang hindi sapat na kutson, isang unan na masyadong mataas, karaniwang may suot na mataas na takong, nagdadala ng maraming timbang … nakakaapekto ito sa iyong gulugod. Ang pagwawasto sa mga kaugaliang ito at paggawa ng banayad na ehersisyo tulad ng Pilates o yoga ay makakatulong sa iyo. Alamin kung mayroon kang alinman sa mga kaugaliang ito na sumasakit sa iyong likod nang hindi mo alam ito.
- Huwag mag-sunbathe. Ang paggugol ng mahabang oras sa opisina o sa bahay at hindi nakikita ang sikat ng araw ay maaaring humantong sa isang kakulangan sa bitamina D sa pangmatagalan . Nakita ng maraming mga pag-aaral na ang kakulangan na ito ay maaaring nauugnay sa pagkalumbay. Tulad ng pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Geriatric Psychiatry na napagpasyahan na mas malaki ang kakulangan ng bitamina D, mas mababa ang kalooban. Upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina na ito, sunbathe araw-araw nang hindi bababa sa 10 minuto at subukang kumain ng asul na isda 3 o 4 na beses sa isang linggo.
- Hindi pag-inom ng sapat na tubig Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at ito ay magiging mas magagalitin sa iyo. Ang problema ay kapag naramdaman mong nauuhaw ka, nangyayari ang pagkatuyot sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na uminom ng mga likido sa buong araw kahit na hindi ka nauuhaw. Ang perpekto ay uminom sa pagitan ng 1.5 at 2 litro ng tubig sa isang araw.
- Huwag kumain ng gulay. Ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng mga karbohidrat, mahalaga para sa enerhiya; mga bitamina ng pangkat B, na makakatulong na makontrol ang sistema ng nerbiyos; at magnesiyo, isang mahalagang mineral para sa mabuting kalagayan. Huwag palalampasin ang dalawa o tatlong servings ng gulay sa iyong pang-araw-araw na menu. Mahirap ba para sa iyo na kainin sila nang madali? Iminumungkahi namin na camouflage mo sila sa mga masasarap na recipe ng gulay.
- Huwag lumabas ng bayan. Ang isang pag-aaral mula sa University of Michigan (USA) ay natagpuan na ang mga makatakas sa kanayunan o sa tabing dagat para sa katapusan ng linggo ay mas mataas ang iskor sa mga pagsusulit sa kagalingan.
- Ang pagiging celiac at hindi alam ito. Ang Celiac disease o gluten intolerance sa ilang mga cereal ay gumagawa ng mga pagbabago sa mood na nagpapakita ng masamang kalagayan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog at hindi mapakali. Kung mayroon ka ring mga sintomas sa pagtunaw tulad ng isang namamaga na tiyan, paninigas ng dumi o pagtatae, makipag-appointment sa iyong doktor upang maalis ang sakit na ito.
Paano kung ang mayroon ka ay dysthymia?
Kung anuman ang gagawin mo, pare-pareho ang iyong bad mood, marahil ay maaari kang magkaroon ng dysthymia . Ito ay isang problema na nagdudulot ng isang matagal na mababa at magagalit na kalagayan, pati na rin ang kalungkutan, mababang interes sa mga bagay sa paligid mo at kawalan ng lakas. Ito ay naiiba mula sa pagkalumbay sapagkat nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay. Sa kabilang banda, ang mga taong nagdurusa sa dysthymia ay patuloy na namumuhay sa isang normal na buhay, ngunit palagi silang nagrereklamo tungkol sa lahat kahit na positibo ang mga pangyayaring nakapalibot sa kanila.
Ang Dysthymia ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 5% ng populasyon at hindi dapat gaanong gaanong gaanong bahala. Ang mga nagdurusa dito ay nasa mas mataas na peligro na magtapos sa matinding pagkalumbay.
