Madaling mga trick upang makakuha ng mas maraming hibla

Isang dakot na sprouts

Idagdag ang mga ito sa isang salad, isang gulay cream o isang gulay na ihalo. Ang mga ito ay napaka-mayaman sa hibla - nagbibigay sila ng 15.7 g bawat 100 g - at inaalis nila ang iyong kagutuman para sa kaunting mga calory, dahil nagbibigay lamang sila ng 50 kcal bawat 100 g.

Ang carpaccio … na may mga kabute

Ang pag-abuso sa pulang karne ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Ang isang mahusay na kahalili ay mga kabute, isang kampeon sa hibla na mayroon ding kaunting mga calorie. Kailangan mo lang itong gupitin sa manipis na mga hiwa, timplahan ito ng lemon upang hindi ito maitim at isang ambon ng langis ng oliba, panahon at… tamasahin!

Fancy ilang "stringy" popcorn?

Alam mo bang nagbibigay sila ng isang gramo ng hibla bawat tasa? Kung gagawin mo silang lutong bahay, na may kaunting langis at asin o asukal, kukuha ka ng maraming hibla kapalit ng kaunting mga calory at masisiyahan ito! Sa kabilang banda, ang mga nasa sinehan ay maaaring maging isang tunay na "caloric bomb" dahil sa mga idinagdag na taba at extra. Ang Popcorn ay may 15 g ng hibla bawat 100 g.

Oat flakes sa mga cream

Dahil durog ito, ang hibla sa cream ng gulay ay hindi kapaki-pakinabang tulad ng pinakuluang gulay, ngunit ang pagsasama ng mga natuklap na oat ay makakatulong sa iyo na malutas ang maliit na kabiguang ito. Pagkatapos ng paggiling, magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng pinagsama na mga oats sa cream at lutuin hanggang sa mahulog sila. Papalapain nito ang cream at pagyamanin ito, dahil ang mga oats ay nagbibigay ng 9g ng hibla bawat 100g, na marami.

Isang kutsarang jam … ng mga igos

Ang isang solong kutsara ng fig jam ay nagbibigay sa iyo ng 2 g ng hibla. Kung pinili mo ito ng lutong bahay, na gawa sa kaunting asukal, na maaaring maging mahigpit, mas kapaki-pakinabang pa ito. At bibigyan ka pa nito ng higit pang hibla kung ikakalat mo ito sa isang toast ng buong trigo o rye tinapay.

Isang takip ng edamame?

Ang Edamame, iyon ay, ang mga soybeans sa loob ng pod nito, na karaniwang kinakain blanched at gaanong iginisa, naglalaman ng 5 g ng hibla bawat 100 g, kaya makakakuha ka ng tungkol sa 8 g ng hibla bawat tasa, sa sandaling luto. Isang kampeon! Ang halagang ito ay halos isang-kapat ng hibla na kailangan namin bawat araw.

Tortillas … kasama ang mga gulay at gulay

Kung saan inilalagay mo ang mga gulay at gulay, magdaragdag ka ng hibla. Huwag manirahan para sa tipikal na omelette ng Pransya at ilagay ang mga gulay na maaari mong maiisip sa omelette. Na kulang ka sa oras? Lutuin muna ang mga ito sa microwave. Handa mo na sila sa ilang oras.

Ang prutas, may balat

Kung kumain ka ng mansanas nang walang balat, mawawala sa iyo ang 11% ng hibla ng prutas na ito. Sa kaso ng peras, mawalan ka ng hanggang sa 34% o higit pa. Tulad ng nakikita mo, hindi ito pareho. Sulit silang linisin ang mga ito nang maayos at kinakain ang mga ito sa kanilang balat. Paano kung mayroon silang hindi nakakain na balat? Kaya, sa kaso ng mga dalandan at mandarin, subukang huwag alisin ang puting bahagi sa pagitan ng alisan ng balat at ang sapal, na nagbibigay ng maraming hibla.

Mga prutas sa kagubatan, purong hibla

Ang blackcurrant, blackberry at raspberry ay napaka-mayaman sa hibla (6 g ng hibla bawat 100 g), at iyong natupok ang lahat dahil hindi mo kailangang balatan ang mga ito. Huwag mag-atubiling idagdag ang mga ito sa mangkok ng cereal sa umaga, sa yogurt para sa iyong meryenda o sa dessert sa Linggo kung gumawa ka ng isang puff pastry, halimbawa. Sa anumang ulam masarap ang mga ito, ngunit upang hindi sila mawalan ng lakas na laxative, piliin ang mga ito hinog.

Mga meryenda na may labis na hibla

Kung palagi kang pumipili ng buong tinapay na trigo o buong butil at magdagdag ng mga dahon ng litsugas, kamatis, pipino o mga hiwa ng paminta at sprouts, pupunuin ka nila nang hindi nagdaragdag ng halos calories at magdagdag ka ng isang mahusay na labis na hibla. Mahalagang tuyuin nang mabuti ang mga gulay bago idagdag ang mga ito upang hindi mabasa ng basa ang tinapay. Maaari ka ring magdagdag ng mga inihaw na gulay.

Gumawa ng jelly na may agar

Ang Agar agar ay isang damong-dagat na 80% natutunaw na hibla. Maaari mo itong gamitin bilang isang kapalit ng gelatin na pinagmulan ng hayop. Sa katunayan, mayroon itong lakas ng pagbibigay ng 10 beses na mas malaki kaysa dito. Ginagamit din ito bilang isang makapal at bilang isang remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi.

Isang dakot ng mga mani

Ang mga ito ay napaka mayaman sa hibla basta kainin mo lang sila ng may balat. Ang mga may pinakamaraming hibla ay mga almond, pistachios, hazelnut, walnuts … Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong mga salad, kung saan bibigyan din nila ng isang malutong na ugnay; maglagay ng isang dakot sa yogurt, o, napaka tinadtad, gamitin ang mga ito kasama ang mga breadcrumb para sa iyong mga batter. Ang mga mani ay may humigit-kumulang 10g na hibla bawat 100g.

Mga legume, sa salad

Ang pagkain ng mga legume tatlo o apat na beses sa isang linggo ay tinitiyak ang isang mahusay na dosis ng hibla (halimbawa, 100 g ng beans, halimbawa, magbigay ng higit sa kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla), ngunit … laging kinukuha ang nilagang ito ay maaaring maging mahirap na sumunod sa mga ito lingguhang paghahatid. Sa kabilang banda, sa mga salad maaari itong maging mas madali. Kung bilang karagdagan sa litsugas ay nagdagdag ka ng mga paminta, pipino, o ilang prutas, dumarami ang nilalaman ng hibla.

Chia seed sa juice

Ang mga binhi ng Chia ay pumunta para sa isang talaan sa mga tuntunin ng halaga ng hibla, dahil nagbibigay sila ng tungkol sa 34 g ng hibla bawat 100 g ng mga binhi. Upang matulungan ang laxation, ang mainam ay ibabad sila sa gabi sa kaunting tubig at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa isang juice o yogurt gamit ang gel na kanilang pinakawalan. Maaari mo ring idagdag ang mga ito sa ground sa mga cream o salad, halimbawa.

Super laxative compote

Kung mayroon kang mga problema sa kaayusan, gawin ito para sa panghimagas o para sa agahan. Kumulo na mansanas, peras, isang pares ng pinatuyong mga aprikot, pinatuyong igos, at mga prun na may daliri ng tubig, isang stick ng kanela at isang kutsarita ng pulot, hindi asukal, na maaaring maging astringent.

Kailangan mong kumuha ng hibla. Ito ay isang rekomendasyon na gagawin nila kami para sa halos lahat: upang maiwasan ang pagkadumi, alisin ang kagutuman, mawalan ng timbang kung magdiyeta, upang babaan ang kolesterol, alagaan ang puso, upang maiwasan ang ilang mga uri ng cancer, tulad ng colon cancer …

Ngunit kapag sinabi nila sa amin na dapat kaming tumagal ng tungkol sa 25 g ng hibla sa isang araw, natakot kami. Magkano ang 25 g ng hibla? Tahimik! Kalimutan ang tungkol sa sukat sa kusina. Sa aming gallery sasabihin namin sa iyo kung paano makakuha ng maraming hibla na may madali at masasarap na ideya.

Paano makukuha ang dami ng kailangan mong hibla

Kung susundin mo ang balanseng diyeta, mayaman sa mga prutas at gulay (alam mo, ang limang araw-araw na paghahatid) at kung saan mayroong buong butil na tinapay, pasta o bigas, sa teorya kukuha ka na ng dami ng kailangan mong hibla.

Ngunit dahil ang tagumpay ay nasa mga detalye, makikita mo na hindi pareho ang kumuha ng prutas na mayroon o wala ang balat. Ang hibla sa cream ng gulay ay hindi rin kapaki-pakinabang, sapagkat ito ay ginutay-gutay, kaysa sa parehong mga gulay ngunit walang giniling.

Para sa kadahilanang ito, upang maabot mo ang dami ng hibla na dapat mong gawin bawat araw nang walang mga problema, sasabihin namin sa iyo ang maraming mga trick na madaling mailapat sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at gagawin din itong mas masarap. Dahil kung sasabihin namin sa iyo na ang hibla ay nasa popcorn o jam din, hindi mo ba nakikita ito sa iba't ibang mga mata?