Ano ang pag-iisip?
Ano ang pag-iisip?
Ang pag-iisip, o kasanayan sa pag-iisip, ay isang abot-kayang paraan upang makapagsimula sa pagninilay dahil kakailanganin mo lamang na ituon ang nakikita ng iyong limang pandama: paningin, paghipo, amoy, pandinig at panlasa. Napakadali na magsanay at maraming mga benepisyo, makikita mo ito sa mga sumusunod na pagsasanay sa pag-iisip.
GET UP 30 MINUTES BAGO
GET UP 30 MINUTES BAGO
Kapag pumapatay ang alarma, manatili sa kama ng 5 minuto nang may malay na pag-iisip tungkol sa kung paano ang aktibo ng bawat bahagi ng iyong katawan. Nagsisimula ito sa mga paa at papunta sa ulo. Pagkatapos, samantalahin ang pagkakataon na lumabas sa balkonahe o tumingin sa bintana at bigyang pansin ang lahat ng iyong nakikita. Susunod, sisimulan namin ang natitirang mga pagsasanay sa pag-iisip ng araw.
ANG COFFEE O TEA RITUAL
ANG COFFEE O TEA RITUAL
Ito ay tungkol sa pagiging maingat sa bawat bahagi ng proseso ng paggawa ng iyong kape o kung ano ang iyong iniinom sa umaga. Huminto sa pagnanasa na pumapasok sa iyo sa sandaling gawin lamang ito, sa sandaling ilabas ang ground coffee o ang kapsula, sa ingay ng coffee machine, ang komportableng aroma na ibinibigay nito … Sa wakas, tangkilikin at tikman ang tasa, umupo sa iyong paboritong sulok ng sofa. Magiging 10 minuto ng kaluwalhatian.
KONSEHAL NA BASTFAST
KONSEHAL NA BASTFAST
Ang parehong pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring magpatuloy sa agahan. Ibaba ang iyong telepono habang kumakain ka at samantalahin ang 10 minuto na ito upang ituon ang pagkain na iyong kinakain, ang lasa, amoy … lahat ng iyong ginagawa: ikalat ang toast, pukawin ang kape … Ang bagong paraan ng pagkain ng agahan ay sorpresahin ka. . Narito ang maraming malusog na ideya ng agahan upang maisagawa.
Mindcious Bath
Mindcious Bath
Maaari mong baguhin ang anumang shower o paliguan sa isang sandali ng pag-iisip. Ang amoy ng sabon, singaw ng tubig, tunog ng gripo, ang sensasyon kapag gasgas … Ang pagliligo ay isang aksyon na puno ng maliliit na kasiyahan na inirerekumenda namin na magkaroon ka ng kamalayan habang humihinga ka ng dahan-dahan at malalim. Oh, at kung nais mong matamasa ang pinakamahusay na banyo ng iyong buhay, huwag palampasin ang artikulong ito.
Mailarawan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin
Mailarawan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin
Hindi namin ibig sabihin na gumawa ka ng isang walang katapusang listahan, ngunit iniisip mo ang tungkol sa 2 o 3 mga bagay na nais mong makamit sa araw na iyon: maaari silang maging mga layunin sa trabaho, ngunit personal din at emosyonal. Halimbawa: magsumite ng isang ulat, lumabas sa aking oras at pumunta sa parke sa hapon kasama ang aking kasosyo at aking anak.
Naglalakad sa kalsada
Naglalakad sa kalsada
Piliin ang hindi bababa sa maingay na landas sa iyong patutunguhan. Relaks ang iyong mga kalamnan at simulang maglakad nang may malay, pakiramdam ang mga hakbang. Simulang tingnan ang lahat sa paligid mo: magagandang gusali, puno, mga taong dumadaan, naaamoy, ang kulay ng kalangitan … Subukang huwag hayaang pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong saloobin.
Balik-aral sa mga saloobin
Balik-aral sa mga saloobin
Huwag hayaan ang mga negatibong kaisipang naipon mo na maging marka ng simula ng iyong araw, sa gayon tinanggal ang pagkabalisa na kasama nila. Mini ehersisyo: kapag dumating ang nakakalason na pag-iisip, tumingin sa kaliwa, nang hindi igalaw ang iyong ulo, na parang nakatingala. Tiyak na mawawala ang pag-iisip.
Larawan ni @spiritualwoman
Sumulat ng isang journal
Sumulat ng isang journal
Piliin ang oras ng araw na gusto mo at isulat kahit isang linya sa isang araw. Kunan kung ano ang iyong nararamdaman o anumang mga saloobin na mayroon ka. Kung gusto mo, sulit din ang pagguhit. Ang mahalagang bagay ay ituon ang iyong pansin sa loob ng ilang minuto at i-abstract ang iyong sarili mula sa labas.
5 minutong order
5 minutong order
Sinabi namin ito nang maraming beses, ang isang maayos na bahay ay isang masayang bahay. Ang Chaos ay tumatawag para sa kaguluhan sa pag-iisip, kaya't kinakailangan na ang iyong kapaligiran ay maayos at mas mababa puspos hangga't maaari sa mga hindi kinakailangang bagay. Maghanap ng 5 minuto sa isang araw upang mag-order ng mga nakikitang lugar ng iyong bahay at pati na rin ng iyong trabaho.
Konsentrasyon
Konsentrasyon
Nakapag-concentrate ka ba sa isang bagay sa mahabang panahon at nag-disconnect mula sa lahat ng nasa labas? Maaari kang magsimula sa isang napakadaling aktibidad: pagpipinta ng mandalas. Napaka-istilo ng mga ito at napakadaling hanapin ang mga ito na maida-download sa Internet. Ang layunin ay habang nagpinta ka, dumadaloy ang iyong mga saloobin nang hindi tumitigil.
Larawan mula sa @ njoy.this.chance
Digital detox
Digital detox
Huwag panic, hindi namin sasabihin sa iyo na itapon ang iyong telepono. Ito ay simpleng isyu ng pagdiskonekta sa loob ng ilang oras, halimbawa, mula sa hapunan hanggang sa susunod na umaga. Samantalahin ang pagkakataon na makipag-usap sa iyong pamilya, magbasa, makinig ng musika … Tila medyo banal, ngunit pahalagahan ito ng iyong isip.
Oras ng musika
Oras ng musika
Kung hindi mo nakikita ang iyong sarili na pagpipinta, isa pang mahusay na paraan upang magtrabaho ang pagkaalala ay sa pamamagitan ng pakikinig ng musika sa isang kasalukuyang paraan. Binabawasan ng musika ang stress, inilalagay ka sa isang magandang kalagayan, at pinasisigla ang pagkamalikhain. Piliin ang mga kanta na pinaka gusto mo, gawing komportable ang iyong sarili, pakinggan ang mga lyrics at pakiramdam ang himig.
Gumugol ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan
Gumugol ng oras sa iyong pamilya o mga kaibigan
Gaano karaming beses natin sinisimulan ang araw na may halos walang pakikipag-ugnay sa sinumang miyembro ng aming pamilya? Almusal, tanghalian, hapunan … anumang oras ay magiging perpekto. Ang layunin ay maging naroroon at masiyahan kahit sa 5 minuto ng matulungin na pag-uusap. Bawal ang telebisyon!
Balik-aral sa iyong araw
Balik-aral sa iyong araw
Sa pagtatapos ng araw, tanungin ang iyong sarili: ito ba ay isang kasiya-siyang araw? Suriin ang lahat ng mabuting nangyari sa iyo, tuklasin kung ano ang maaaring mapabuti at isipin kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na araw upang mapagbuti ang iyong araw. Maaari mong isulat nang maikling ang mga kaisipang ito sa isang kuwaderno.
Bago matulog
Bago matulog
Humiga sa kama at ulitin ang unang ehersisyo. Magsimulang huminga nang ritmo mula sa dayapragm at sinasadya na mag-relaks ang lahat ng mga bahagi ng katawan, simula sa dulo ng mga paa at nagtatapos sa korona. Bilang karagdagan sa pagsasanay dito at ngayon, ang ehersisyo na ito ay nagpapahiwatig ng pagtulog.
Narinig mo na ba ang pag- iisip ? Ito ay pagsasanay ng dito at ngayon, ng pag-iisip, ng pagkakaroon at pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang pumapaligid sa atin. Ito ay hindi isang bagay na nakalaan para sa mga monghe ng Budismo, ngunit mas maraming tao ang nagsasama ng mga maliliit na gawain sa pag-iisip sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Sa mga madaling ehersisyo na iminumungkahi namin sa itaas, maaari mong simulang ipraktis ito nang paunti-unti at tamasahin ang mga pakinabang nito.
"Ang totoong paglalayag ng pagtuklas ay hindi gaanong tungkol sa paghahanap ng mga bagong tanawin tulad ng pagtingin sa mga luma na may bagong mata." Jon Kabat-Zinn
Ang quote na ito mula sa siyentipiko na si Jon Kabat-Zinn, molekular biologist, mananaliksik at tagapagtaguyod ng 'pagkaalala' sa Kanluran, ay nagsisiwalat. Ang pag-iisip ay hindi naghahanap ng mga bagong karanasan sa labas ng iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit hinihikayat ka na makita sa iba't ibang mga mata kung ano ang nangyayari sa iyo.
Mga pakinabang ng pag-iisip
- Bawasan ang mga antas ng stress
- Tulungan kang makatulog nang mas maayos
- Taasan ang pagkamalikhain
- Nagpapabuti ng kakayahang mag-concentrate
- Itaguyod ang iyong pakikiramay at empatiya
"Ang pag-iisip ay nagtataguyod ng pagkamalikhain, ang pagmamasid sa kagandahan, ang titig ng makata, tulad ng sinabi ko, at kung ano ang tinatawag nilang isip ng nagsisimula, na isang konsepto na gusto ko: kasangkot dito ang kakayahang makita, amoy, tikman, ilipat, tulad ng kung sa unang pagkakataon natin ito. Ang paggawa ng lahat ng bagay sa isang pag-uugali ng natuklasan, na parang nasa isang bagong lugar at lahat ay tila bago at hindi kapani-paniwala ", paliwanag ng sikologo na si Rafael Santandreu.
Ang problema ay nakatira kami kasama ang mental na awtomatikong piloto na laging nasa. Hindi namin iniisip ang nangyayari ngayon; Nakatuon kami sa pag-iisip ng mga pangyayari sa hinaharap (karaniwang negatibo) na halos hindi nagwawakas mangyari. At hindi mahirap isipin ang mga kahihinatnan na mayroon ito para sa ating emosyonal na kagalingan.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa pag-iisip na ipinaliwanag namin sa gallery ay maaaring maikubuod sa mantra na ito na iminungkahi ng psychologist na si Constanza González: "Para lamang sa araw na ito ay susubukan kong mabuhay sa kasalukuyan, tatahan ko ang aking katawan sa sitwasyong ito, sa pag-uusap na ito, sa pagkain na ito … . ".
Sa pag-iisip na iyon na paulit-ulit sa pang-araw-araw na kilos (bagaman araw-araw na sinasabi nating "para lamang sa araw na ito"), ang aming pang-unawa sa katotohanan ay nagbabago. At ang aming mental software ay titigil sa pag-project sa hinaharap na sapilitan.
