Kahit na nagkakahalaga ito, dapat mong simulan ang araw na mag-isip tungkol sa isang bagay na gagawin mo ngayon na magpapasaya sa iyo. Maaari itong ang kape na iniinom mo sa lalong madaling makarating ka sa opisina, ang oras sa bus kung saan kumuha ka ng pagkakataon na basahin ang iyong paboritong libro o magasin, o bagong-bagong damit na iyong hinahanap.
Kung sakaling hindi mo lang natagpuan ang maliit na "sandali", mayroon kaming 12 trick na makakatulong sa iyo na simulan ang araw na may lakas oo o oo. Kung nais mong maging aktibo muli sa umaga, ilapat ang mga rekomendasyong ito simula ngayon.
1. Isang simpleng baso ng maligamgam na tubig
Matapos ang halos 8 oras ng pagkauhaw, ang katawan, at lalo na ang utak, ay kailangang mag-hydrate. Ang isang malaking baso (300 ML) ng maligamgam na tubig na may ilang patak ng lemon ay tumutulong upang masimulan ang iyong metabolismo. Sa katunayan, ayon kay Dr. Holly Anderson ng Cornell University (USA), ang pagkapagod na minsan ay napapansin mo sa umaga ay maaaring sanhi ng kawalan ng hydration.
2. Isang maagang kape
Dagdagan lamang ng kape ang pagkaalerto sa kaisipan ng 30% sa loob lamang ng 15 minuto. Pagkatapos ang epekto ay napapatay, kaya't kung mayroon kang isang mabagal na paggising, uminom ng iyong kape sa lalong madaling panahon. Siyempre, huwag lumampas sa labis na asukal at huwag kumuha ng higit sa dalawa sa isang araw.
3. Kumuha ng mani
Ipinakita ng isang pag-aaral mula sa Harvard University (USA) na ang pagkain ng mga mani ay nakakatulong upang makontrol ang timbang. Habang ang isa pa mula sa Rovira i Virgili University of Tarragona ay inaangkin na pinapabuti nila ang mood, kaya lahat sila ay bentahe. Sa agahan maaari mong palitan ang malamig na pagbawas, margarine o matabang pagawaan ng gatas para sa mga almond, hazelnut, walnuts, cashews o flax seed.
4. Ang mga fluff flakes, mas mabuti nang walang asukal
Kung ikaw ay naging mahilig sa isang mangkok ng gatas na may mga siryal, isipin na ang mga ito ay may posibilidad na magkaroon ng asukal at magdagdag ng masyadong maraming mga calorie. Bilang karagdagan, sa kalagitnaan ng umaga ay makakaramdam ka ng isang patak, kaya mas mahusay na pumili ng mga puffed flakes ng bigas, trigo, dawa, mais, o mas maraming kakaibang mga cereal, tulad ng quinoa, baybay o amaranth, ngunit walang asukal.
5. Keso na may mga nogales at mansanas
Pumili ng isang sariwang keso - Burgos, ricotta o cottage cheese -, magdagdag ng ilang mga walnuts, isang hawakan ng honey at samahan ito ng isang inihaw na mansanas (huwag palalampasin ang recipe sa link). Ang kaibahan ng mga pagkakayari at temperatura ay nakagising sa panlasa. Ito ay isang sobrang balanseng agahan, sapagkat nagbibigay ito ng mga karbohidrat, protina, hibla at taba.
6. Revitalizing shower
Ang isang mahusay na malamig na shower ay pinapaboran ang pag-aalis ng mataba na tisyu, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at gigisingin ka rin (napaka kapaki-pakinabang na unang bagay sa umaga). Hindi kinakailangan upang simulan ang shower na may tubig na yelo, mas mahusay na kumuha ng isang normal na shower at, sa dulo, hawakan ang 1 minuto na may sariwang tubig at 45 segundo, sa malamig na temperatura.
7. Mga pagbubuhos bilang kahalili sa kape
Kung hindi mo gusto ang kape o sensitibo sa caffeine, maaari kang kumuha ng pagbubuhos sa isang kutsarita ng rosemary at isa pang mint. Ihanda ito sa sariwang pinakuluang tubig sa loob ng 5 minuto. Papasigla ka rin nito, kaya't sisimulan mo nang buong araw ang araw.
8. Ang pagkain ng isang mahusay na agahan ay nawawalan ng timbang
Ang mga pag-aaral mula sa Unibersidad ng Colorado at Duke, sa Estados Unidos, ay nagkumpirma na ang isang masustansiyang almusal ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang o mapanatili itong kontrol. Inirerekumenda ng mga eksperto na ang isang malusog na agahan ay may tungkol sa 450 calories, na ang karamihan ay nagmula sa mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo, otmil, prutas …, na may ilang protina at hibla.
9. Orange juice at cookies
Ang orange ay may mga bitamina C at B1, folic acid at mahahalagang langis na nagpapagana ng sistema ng nerbiyos. Ang Wholegrain cookies na may tsokolate ay nagbibigay ng enerhiya at hibla. Maaari bang magkaroon ng isang mas mahusay na kumbinasyon upang simulan ang araw? Kung nais mong pagandahin ang iyong umaga, magdagdag ng sariwang gadgad na luya sa juice.
10. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina
Kasama ang buong butil at prutas, isang sangkap ng protina ay mahalaga upang makaramdam ng lakas nang mas matagal. Inirekomenda ng Harvard Medical School ng Greek yogurt, itlog, pinatuyong prutas, o salmon.
11. Kaunting enerhiya ng solar
Sa lalong madaling paggising mo, kung maaari mo, buksan ang isang window na nakaharap sa silangan at huminga ng malalim. Tatanggalin nito ang melatonin, ang hormon na responsable sa pagtulog.
12. Isang masahe laban sa pagkaantok
Ito ay isang oriental na diskarte na may epekto na katulad sa kape ngunit ganap na hindi nakakasama. Kapag nagising ka, umupo sa gilid ng kama, kuskusin ang iyong mga kamay hanggang sa mag-init, at imasahe ang iyong tainga sa pagitan ng iyong hinlalaki, index, at gitnang mga daliri. Pagkatapos, takpan ang mga tainga gamit ang iyong mga palad, at sa iyong mga daliri mag-tap sa batok.
Ang mga simpleng trick na ito ay magpapasimula sa umaga ng napaka-aktibo at nais na sakupin ang mundo. Ngunit kung kung ano ang gastos mo ay hindi nakakagising ngunit nakatulog, tuklasin ang 30 trick na ito upang matulog tulad ng isang sanggol.
