1. Masyadong gumamit ng mobile
1. Masyadong gumamit ng mobile
Pagkiling ng iyong ulo upang tingnan ang iyong telepono ay katulad ng pagdala ng 27 kilo ng bigat sa iyong leeg. Gayundin, kapag ginagamit ang aparato ay itinatapon mo ang iyong mga balikat pasulong, na nagdudulot ng higit na pag-igting ng serviks.
Paano ito maitatama . Gamitin ang mobile sa pamamagitan ng paglalagay nito sa taas ng balikat upang hindi mapababa ang iyong tingin. Ang leeg ay dapat na tuwid, at ang mga balikat, nakakarelaks at likod.
2. Dalhin ang kama sa kama
2. Dalhin ang kama sa kama
Ang pagsuri sa iyong tablet o mobile gamit ang aparato sa iyong kandungan ay ang pinaka-nakakapinsalang pustura para sa likod at leeg, dahil ang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg ay nasa pagitan ng 3 at 5 beses na mas malaki, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Washington State University (USA).
Paano ito maitatama. Humiga sa iyong likuran at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa likod. Itaas ang iyong ulo sa tulong ng mga unan.
3. Isang naka-pack na bag
3. Isang naka-pack na bag
Sa isip, ang bigat ng bag ay hindi dapat lumagpas sa 10% ng timbang ng iyong katawan. Kung timbangin mo ang 60 kg halimbawa, ang iyong bag ay hindi dapat lumagpas sa 6 kg, ayon sa World Health Organization (WHO).
Paano ito maitatama. Upang magdala ng mabibigat na bagay, gumamit ng isang malawak na hawakan, may palaman na backpack. Isabit ito mula sa magkabilang balikat at tiyakin na ang bigat ay nasa gitna ng likod at malapit sa katawan.
4. Mataas na aircon
4. Mataas na aircon
Kung ang malamig na hangin ay direktang nahuhulog sa likuran, ang mga kalamnan ay nagkakontrata upang mapanatili ang init at mangyari ang mga kontraktura at torticollis .
Paano ito maitatama. Ang susi ay upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura. Kung mamimili ka, kumuha ng dyaket at isusuot ito sa mga tindahan kung saan sobrang lamig ng hangin, pati na rin sa pampublikong sasakyan o sinehan. Sa opisina, panatilihing madaling magamit ang isang shawl o jacket upang takpan ang iyong likod.
5. Isang hindi naaangkop na laki ng bra
5. Isang hindi naaangkop na laki ng bra
Kung ito ay maliit, kuko ito at, samakatuwid, gumagamit ka ng mga hindi likas na pustura na puminsala sa iyong likod. Kung ito ay masyadong malaki para sa iyo, hindi ito maghawak sa iyo nang maayos at sumandal ka.
Paano ito maitatama. Sukatin ang tabas sa ibaba lamang ng dibdib. Ang iyong laki ay ang halagang nakukuha mo (85, 90, 95). Para sa tasa, sukatin ang iyong dibdib sa gitna ng utong at ibawas ang balangkas. Ito ay kung paano mo malalaman ang iyong tasa: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.
6. Manood ng TV sa anumang paraan
6. Manood ng TV sa anumang paraan
Ang paggawa nito sa sahig o nakahiga sa sofa ay hahantong sa iyo na magpatibay ng mga posisyon na seryosong puminsala sa iyong gulugod. Bilang karagdagan, kapag pinapanood mo ang telebisyon na nakahiga, yumuko ka sa leeg sa isang hindi likas na pustura na nauuwi sa sakit.
Paano ito maitatama. Kung interesado ka sa programa, sumali upang panoorin ito. Kung mayroon kang ito bilang ingay sa background ngunit hindi mo ito pinapansin, gumamit ng isang unan, na maaaring kapareho ng sa iyong kama, upang suportahan ang iyong ulo nang kumportable.
7. Magbihis ng iyong sarili
7. Bihisan mo ang iyong sarili
Kung magbihis ka ng pagtayo, gumagamit ka ng mga sapilitang pustura para sa likod, lalo na kapag nagsusuot ng medyas at sapatos.
Paano ito maitatama. Umupo, itaas ang isang binti hanggang sa taas ng balakang, i-cross ito sa tapat ng binti, at panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong likod . Upang magsuot ng sapatos, maglupasay gamit ang iyong mga tuhod baluktot, at upang itali ang mga buckles o laces, itaas ang iyong paa sa isang bangkito.
8. Napaka mabibigat na pagbili
8. Napaka mabibigat na pagbili
Ang pinakapangit na pagpipilian ay ilagay ang iyong mga binili sa mga bag at dalhin ang mga ito sa isang kamay. Mas mahusay na ipamahagi ang bigat sa pagitan ng parehong mga kamay. Kung ito ay isang malaking pagbili, tulad ng pagkain, ang perpekto ay ang paggamit ng isang cart, ngunit hindi ang uri na gumagapang.
Paano ito maitatama. Mag-opt para sa isang pushchair na itinulak at may hawakan na umakma sa iyong taas, pinapayagan kang maglakad nang hindi igalaw ang iyong ulo at balikat.
9. Tumalikod upang makuha ang papel sa banyo
9. Tumalikod upang makuha ang papel sa banyo
Kung kapag kumuha ka ng toilet paper napipilitan kang yumuko sa baywang o arko ang iyong likuran, ito ay dahil maling inilagay ito. At ang simpleng kilos na ito ay maaaring iwan ka na napako at sa tuktok … sa isang nakompromiso na sitwasyon.
Paano ito maitatama. Sa isip, dapat ito ay nasa taas ng iyong baywang at kailangan mo lamang iunat ng kaunti ang iyong braso upang mahuli ito. Kung hindi, gupitin ang kailangan mo bago ka umupo.
10. Nagtatrabaho sa hindi magandang ilaw
10. Nagtatrabaho sa hindi magandang ilaw
Pinipilit ka ng isang desk na hindi maganda ang ilaw na sumandal upang makita ang mas mahusay at iikot ang iyong gulugod.
Paano ito maitatama. Gumamit ng isang lampara na may isang naaayos na ulo upang maaari mong idirekta ang sinag ng ilaw sa lugar ng talahanayan na kailangan mo. Kaya, kapag nakaupo, mapapanatili mo ang isang posisyon na magpapahintulot sa iyo na nakahanay ang iyong likod at mas mataas ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong balakang.
11. Takong at plataporma
11. Takong at plataporma
Iwanan ang iyong takong para sa mga espesyal na okasyon. Ang mga platform, kung sila ay tuwid, ay hindi makakasakit sa iyo, ngunit kung mayroon silang isang matarik na pagkahilig, ang pinsala ay katulad ng sa mataas na takong, at maaari rin silang maging sanhi ng mga bunion at sakit sa likod.
Paano ito maitatama. Para sa pang-araw-araw na pagsusuot, magsuot ng mga kumportableng sapatos, na may solong katad, isang goma na takong at isang malapad na daliri ng paa, na sumusuporta sa bola ng iyong paa. Ang takong ay dapat na nasa pagitan ng 2 at 4 na sentimetro.
Mayroong mga "inosenteng" kilos na sumasakit sa likod. Maaaring hindi masakit sa parehong oras na ginagawa mo ang mga ito, ngunit ang ulitin ang mga ito araw-araw o pinapanatili ang mga ito sa paglipas ng panahon ay napapinsala ka. At, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Mario Gestoso, mula sa Kovacs Foundation : "Halimbawa, ang pag-uulit o pagpapanatili ng parehong posisyon nang higit sa 45 minuto ay hindi inirerekomenda sapagkat masakit sa likod."
Sa aming gallery tinutulungan ka namin na makilala ang pinaka nakakapinsalang gawi upang maitama mo ang mga ito at maiwasan ang iyong likod mula sa pagdurusa. Ngunit bilang karagdagan sa pagkakaroon ng kamalayan sa mga error na ito, mahalagang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang gumagawa ng pilit sa ating likod at malunasan ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng:
Suriin ang iyong kutson
- Isang matatag na pundasyon. Ngunit hindi ito tumatagal. Ang pinakamahusay na kutson ay may katamtamang tigas. Bilang karagdagan, ang tigas ng kutson ay dapat na isama sa sofa. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang paggamit ng isang plank couch na may isang latex mattress, at ito ay masyadong matigas. Kung hindi mo linilinaw sa napakaraming pagkakaiba-iba, suriin ang aming mga trick upang piliin ang kutson na pinakaangkop sa iyong katawan.
- Ang kapal ng unan. Kung natutulog ka sa iyong tiyan, ang iyong unan ay hindi dapat higit sa 4 pulgada ang kapal. Kung gagawin mo ito nang nakaharap, mga 12 o 13 sentimetro; at kung tumayo ka sa iyong panig (posisyon ng pangsanggol), mga 15 sent sentimo.
- Magandang postura. Ayon sa College of Physiotherapists ng Madrid, ang pinakamahusay na pustura ay ang posisyon ng pangsanggol, dahil sa ganitong paraan ang iyong gulugod ay pahalang at namamahagi ng mas mahusay na pag-igting. Subukang iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, dahil binabago nito ang kurbada ng lumbar spine at pinipilit kang panatilihing nakabukas ang iyong leeg upang huminga.
Suriin ang iyong mga paa
- Isang magandang basehan. Ang paglalagay ng paa ng mahina sa lupa ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit sa likod dahil pinipilit nito ang pustura.
- Kung paano malaman. Suriin kung kapag naglalakad ka sinusuportahan mo ang buong talampakan ng paa (kasama ang mga daliri ng paa) at kung ang mga tuhod ay nakahanay na patayo sa lupa, nang hindi umiikot papasok o palabas.
- Kung kailangan mo ng pagwawasto. Kapag nakakita ang doktor ng isang masamang bakas ng paa, maaari niyang inirerekumenda ang paggamit ng mga pagsingit na pagwawasto at orthotics.
At kung mayroon kang mababang sakit sa likod, alamin ang sanhi at kung paano mabilis na matanggal ang sakit.
