Panimpla upang madagdagan ang mga bitamina
Panimpla upang madagdagan ang mga bitamina
Sa palagay mo ba ang pinaka-malusog na bagay ay ang bihisan ang iyong mga pinggan at salad na may 0% fat dressing? Wala nang malayo sa katotohanan. Ang mga dressing ng langis ay mahalaga para sa pagsipsip ng mga nutrisyon. Pinapabuti nila ang paglagom ng mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng mga bitamina A, E, K at D at beta carotenes.
- Kaya maaari mong ihanda ang mga sarsa ayon sa iyong kagustuhan sa mustasa, yogurt, herbs, pampalasa, vinaigrettes … nang hindi nalilimutan na magdagdag ng isang kutsarang sobrang birhen na langis ng oliba (sinabi sa iyo ng aming blogger na si Carlos Ríos kung bakit mas mabuti kung ito ay labis na birhen).
Magdagdag ng malusog na mga topping
Magdagdag ng malusog na mga topping
Kung pinili mo sila nang maayos, maaari silang maging kasiyahan para sa panlasa at mata, at dagdagan din ang nutritional na halaga ng iyong mga pinggan, dahil sa kanilang mga antioxidant, bitamina, mineral, hibla …
- Maaari kang magdagdag ng chia, flax, o mga linga sa mga smoothie, sopas, at yogurt.
- Maaari kang magdagdag ng mga pulang prutas, inalis na tubig na niyog o mani sa lutong oatmeal.
- Sumabay sa mga pinggan ng luya o sitrus na isda.
- Para sa mga salad, mani o fruit dice.
- Sa ice cream, gadgad na purong kakaw …
Kasiya-siya ngunit malusog na almusal
Kasiya-siya ngunit malusog na almusal
Ang klasikong agahan ng toast na kumakalat sa mantikilya at jam o may iba't ibang mga bersyon ng mga cocoa cream ay hindi malusog dahil sa nilalaman nito ng "masamang" mga taba at labis na asukal.
- Subukan ang mga bago, malusog at mas kasiya-siyang mga pagpipilian, tulad ng pagkalat ng toast ng isang kutsarang durog na abukado at isama ito kasama ang sariwang keso, kamatis at litsugas, halimbawa. Tuklasin ang mas malusog, mayaman at madaling mga pagkaing almusal.
- Kung mas gusto mo ang matamis para sa agahan, maaari mo itong ikalat gamit ang mashed hinog na saging o isang lutong bahay na mansanas o plum puree. Bilang karagdagan sa pagbawas ng mga calory, kukuha ka ng mas maraming hibla, na nagdaragdag ng nakakapagbusog na lakas nito at mas gusto ang transit ng bituka. Mas malusog na ideya sa agahan dito.
Pauna sa oras ng hapunan
Pauna sa oras ng hapunan
Habang umuusad ang hapon, ang mga proseso ng paglagom ng pagkain ay mabagal.
- Ang pagkain ng maagang hapunan at paghihintay ng dalawang oras bago matulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog (at matulungan kang makatulog nang maayos), mapabuti ang iyong pantunaw, at makakatulong din sa iyong hindi makakuha ng timbang.
Narito ang ilang magagandang ideya para sa paggawa ng malusog na hapunan na madaling gawin at masarap!
Chickpea crouton
Chickpea crouton
Ang mga lutong inihaw na chickpeas ay kumukuha ng malutong texture ng mga klasikong crouton ng tinapay, ngunit may mas mataas na nilalaman ng protina. Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga sopas, salad, o pagsamahin ang mga ito sa bigas upang madagdagan ang paggamit ng protina ng iyong diyeta.
- Upang maihanda ang mga ito, i-toast ang mga chickpeas sa oven sa loob ng 40 minuto na may isang kutsarang langis ng oliba at isang maliit na matamis na paprika. At kung hindi mo gusto ang mga ito na nag-toast, mayroon kang maraming mga recipe na maaari mong gawin sa isang palayok ng mga chickpeas.
Tandaan na ang pagkuha ng protina ay makakatulong upang muling mabuo ang mga tisyu at dagdagan ang kalamnan, na kumokonsumo ng enerhiya at nagpapabilis sa metabolismo.
Hilaw at lutong gulay
Hilaw at lutong gulay
Ang mga hilaw na gulay ay may mas maraming bitamina, mineral, at antioxidant, ngunit may mga pagbubukod; ang ilang mga lutong gulay ay mas malusog kaysa sa mga hilaw. Ang Lycopene, isang antioxidant sa kamatis, ay nagpaparami ng mga pag-aari nito kung luto ito, lalo na sa mga stir-fries. Ang isang bagay na katulad ay nangyayari sa mga karot, na kung luto ng 5 minuto sa singaw ay nagdaragdag ng paglagom ng kanilang mga beta carotenes. Sa spinach, ang pagluluto ay nagdaragdag ng pagsipsip ng iron at calcium, na ang kakulangan ay sanhi ng anemia at osteoporosis.
- Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng isang hilaw na bahagi ng mga gulay at isa pang luto.
Pinatamis ng prutas
Pinatamis ng prutas
Iwasang kumuha ng labis na asukal, ito ay isa sa mga responsable para sa pagkabit ng pagkain at maging sanhi ng pagkain ng pagkabalisa. Upang mapigilan ito, patamisin ito ng prutas, na mas malusog, maging sariwa, luto, o pinatuyong prutas.
- Narito ang malusog na mga kahalili sa asukal at isang plano upang mapupuksa ito.
Prutas at gulay sa paningin!
Prutas at gulay sa paningin!
Itabi ang mga veggie sa mga malinaw na lalagyan sa ref, lumikha ng isang kaakit-akit na mangkok ng prutas, at itago ang mga cookies at potato chip bag kaya't hindi ito ang unang bagay na nakikita mo.
- Tutulungan ka nitong kumuha ng isang bilang ng mga strawberry sa halip na isang dakot ng French fries, halimbawa.
Mag-ingat sa komposisyon ng mga naprosesong pagkain
Mag-ingat sa komposisyon ng mga naprosesong pagkain
Palaging tingnan ang label ng pagkain. Parehong ang listahan ng mga sangkap at ang nutrisyon na komposisyon.
- Mas kaunti ang higit (at mas mabuti). Ang mas kaunting mga sangkap na naglalaman ng listahan, mas malamang na ang pagkain ay naproseso at mayroong maraming asin, asukal, fat o additives. Dapat mo ring maging maingat sa komposisyon ng nutrisyon. Ang mga sangkap ay iniutos mula sa karamihan hanggang sa hindi bababa sa halaga kung saan matatagpuan ang mga ito sa pagkain. Kung ang asukal, puspos na taba o asin ay sumakop sa mga unang posisyon, maaaring sobra ang mga ito. Kung mayroon kang higit pang mga katanungan, sasabihin namin sa iyo kung paano basahin at maunawaan ang mga label ng pagkain upang maiwasan na mapalayo.
At mag-sign up para sa aming bagong newsletter at sa tribo ng CLARA
At mag-sign up para sa aming bagong newsletter at sa tribo ng CLARA
Upang kumain ng mas mahusay at malusog, isa pang mahusay na ideya ay upang mag-subscribe sa aming bago at eksklusibong newsletter. Sa loob nito mahahanap mo ang marami pang mga tip sa nutrisyon, pagdidiyeta, mga nada-download na menu … Mas aalagaan mo ang iyong sarili at mas magugustuhan mo ang iyong sarili. Kailangan mo lang mag-click dito.
- At maaari ka ring sumali sa La Tribu CLARA, isang pribadong pangkat sa Facebook upang ang mga mambabasa ng CLARA ay makilala nang kaunti ang bawat isa at mapag-usapan ang tungkol sa mga paksang kinagaganyak namin. Mangahas ka?
GUSTO KO SUMALI SA TRIBE NI CLARA
