Bagaman nagkakahalaga ito, posible ang pagdiskonekta. Siyempre, nangangailangan ito ng ilang pagsasanay sa pag-iisip. Ngunit kung ilalagay mo ang mga ideyang ito upang makapagpahinga, sinisiguro namin sa iyo na mabilis mong matutunan na kalmado ang iyong nerbiyos at mapagtagumpayan ang stress at pagkabalisa nang isang beses at para sa lahat. Ito ay mas madali kaysa sa tunog, maglakas-loob ka ba?
1. Magtakda ng iskedyul at manatiling totoo
Ang pagtatakda ng iskedyul ay magbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng oras para sa lahat. Markahan ng ilang oras para sa iyong mga obligasyon at iba pa para sa iyong mga debosyon. Manatili sa mga iskedyul na iyon hangga't maaari at manatili sa kanila, nang walang mga dahilan o pakiramdam ng pagkakasala. Ang pag-iisip na walang ganoong kagyat na hindi ito makapaghintay ay makakatulong sa iyong bumalik sa iyong mga gawain nang may mas maraming lakas at mas mahusay.
2. Magsanay ng pag-iisip
Kailangan mong kalmahin ang isip mo. Ituon lamang ang iyong pansin sa iyong ginagawa sa bawat sandali at sa mga emosyon o sensasyong ginagawa nito sa iyo. Sa una ay hindi mo mapapanatili ang buong atensyon na iyon ng mahabang panahon, ngunit unti-unti ay titiisin mo pa.
3. Maglagay ng oras para sa mga pag-aalala
Sa halip na gugulin ang buong araw na pag-isipan ang iyong mga problema, gumugol ng 15-30 minuto bawat araw sa isang tukoy na oras upang pag-isipan kung ano ang nag-aalala sa iyo at upang maghanap ng isang praktikal na solusyon. Kapag naisip ka ng iyong mga problema, sabihin na "hindi ngayon, sa isang oras." Titiyakin mong hindi maaapektuhan ng mga alalahaning ito ang iyong mga aktibidad sa natitirang araw at magiging mas epektibo ka sa paglutas nito.
4. Idiskonekta sa pamamagitan ng pagbabago ng kapaligiran
Ang pananatili sa bahay ay mahirap iparada ang mga alalahanin. Ang pag-iwan sa iyong karaniwang kapaligiran ay mahusay upang idiskonekta mula sa nakagawian. Pumunta sa iba't ibang lugar, tulad ng isang bagong coffee shop o isang kapitbahayan na hindi mo pa nabisita. Ang paggawa ng iba`t at kahaliling mga bagay ay makakatulong sa iyo pansamantalang matanggal ang pag-aalala.
5. Mag-ukol ng 15 minuto sa isang araw
Ang isang mahusay na bilis ng kamay upang maiwasan ang libu-libo at isang bagay na dapat mong gawin araw-araw na "kumain" sa pang-araw-araw na oras na dapat mong italaga sa iyong sarili ay upang isulat ito sa agenda. Sa Linggo plano kung ano ang nais mong gawin (pagbabasa, pagmumuni-muni, pagsulat, …). Mag-ingat, ang pagpunta sa hairdresser o gym ay hindi nagkakahalaga ng bilang bilang personal na oras.
6. I-pause sa pagitan ng takdang-aralin at takdang-aralin
Bigyan ang iyong sarili ng 5 minuto. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganoong masikip na mga iskedyul, may posibilidad kaming tumalon mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa nang hindi umaalis sa isang minuto ng pahinga sa pagitan nila. Sa halip na maging mas mabisa, ang ginagawa mo ay unti-unting bawasan ang iyong lakas at taasan ang antas ng iyong stress. Pahintulutan ang 5 minuto sa pagitan ng isang gawain at ng isa pa at italaga ang mga ito sa wala o paggawa ng isang bagay na nakakarelaks: huminga ng malalim, lumalawak, nagbibigay sa iyong sarili ng isang masahe …
7. Magkaroon ng libangan na palaging nasa kamay
Palaging nagdadala ng isang libro sa iyo at sinasamantala ang mga hangal na sandali, tulad ng pagpila o paghihintay para sa bus, upang mabasa ay makakatulong sa iyong makatakas at makapagpahinga. Maaari mo ring gawin sudokus upang idiskonekta.
8. Makilala ang mga kaibigan
Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan ay makakatulong sa iyo na masira ang nakagawiang gawain sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga bagay na iba sa iyong pang-araw-araw. Kung sa palagay mo nalulula ka sa isang problema, ang pagbabahagi nito ay ang unang hakbang sa paglutas nito. Maaaring kulang ka sa bitamina S? Tuklasin ito dito.
9. Masiyahan sa iyong libangan
Ang pagsayaw, pagtakbo, pagluluto … Ang paggawa ng isang aktibidad na gusto mo ay makakatulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga problema at pag-aalala habang isinasagawa mo ito. Kung nakalaan mo na ang oras sa iyong libangan, subukang bigyan ang iyong buong pansin sa bawat kilos na iyong ginagawa. Kung gastos ka nito, ulitin ang itak na ginagawa mo sa lahat ng oras.
10. Patayin ang mobile
Markahan ng isang oras at umalis. Maaari mong i-program ang mobile upang i-deactivate sa ilang mga partikular na oras, tulad ng sa oras ng tanghalian o sa isang tukoy na oras ng gabi. Ito ay tungkol sa pag-iwas sa maximum na posibleng mga nakakaabala sa mga sandali na sinubukan mong idiskonekta. Bilang karagdagan, ang pag-off ng mobile sa gabi ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
