10 trick upang kumain ng dahan-dahan at punan nang mas maaga

Layunin ang bilis ng kamay

Kung dahan-dahan kang ngumunguya, pinupuno mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti at pagtamasa ng higit. Ngunit ito ay isang ugali na dapat malaman at isagawa. Narito binibigyan ka namin ng mga susi upang makamit ito. Patuloy na basahin!

Paalam sa "mabilis na kultura"

Sa pagdating ng "fast food" ang mahinahon na ritmo ng pagkain ay nawala, at ito ay lalong nakakain ng pagkain.

Itakda ang talahanayan kahit kailan maaari ka at lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran.

Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Patikman at pahalagahan ang kinakain mo.

Kasama ang pamilya o mga kaibigan

Kung magsalita ka, mas magtatagal ang kumain. Ibahagi ang sandali sa pamilya o mga kaibigan at gawin itong ugali. Mag-ingat bagaman, kapag nagsasalita kami ay may posibilidad kaming lumukso ng hangin at maaari itong hindi natutunaw, kaya't magbayad ng pansin at makipag-usap sa pagitan ng mga kagat.

Huwag makagambala!

Tanggalin ang mga nakakaabala bago kumain o, nang hindi sinasadya, mapupuksa mo ang pagkain sa naitala na oras:

Iwanan ang iyong mobile sa ibang silid at i-off ang telebisyon.

Huwag dalhin sa talahanayan ang librong binabasa mo habang kumakain ka.

Kalimutan ang tungkol sa computer o kumakain habang nagtatrabaho ka.

Tubig sa maliit na sips

Ang tubig ay walang calories at pinupuno ang iyong tiyan, kaya't kung uminom ka ng isang higop ng tubig sa pagitan ng mga kagat, mas mabagal kang kakain at pakiramdam ay mas mabusog ka. Ang pag-inom ng isang basong tubig bago kumain ay magpaparamdam sa iyo ng mas buo at mas kaunting kumain. Nais mo bang malaman ang mga trick upang uminom ng mas maraming tubig?

Hindi nakakalimutan ang kutsilyo …

Kung nais mong magdagdag ng oras sa pagitan ng mga kagat, gumamit ng isang tinidor at kutsilyo. Habang ngumunguya, maiiwan mo ang mga kubyertos sa mesa.

Sa malalaking piraso

Huwag ihanda ang mga pinggan na pinagputol-putol ang pagkain dahil mas mabilis kang makakain. Ang paggalaw ng pagkain na may kutsilyo at tinidor ay magpapabagal sa proseso.

Gumamit pa ng mga chopstick

Bakit nililimitahan ang mga ito sa restawran ng Tsino? Maaari mong gamitin ang mga ito araw-araw! Makakain ka ng mas mabagal kaysa sa kung gumagamit ka ng tinidor, gaano ka man talino. Kung hindi ito pinapayagan ng iyong araw-araw, gamitin ang mga ito sa katapusan ng linggo o pista opisyal.

Mas mahusay sa shell

Kung nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain maaari kang magkaroon ng mga mani. Piliin ang mga ito gamit ang kanilang shell: mga nogales, mani, pistachios, atbp, habang ang pagbubukas ng shell ay magpapabagal sa iyo. Siyempre, huwag lumampas sa 20 g bawat araw.

Ang hibla ang iyong dakilang kaalyado

Ang mga mas mahirap na pagkain, at may maraming hibla, kailangan ng mas maraming oras upang ngumunguya. Huwag kakulangan ng mga gulay at legume, hilaw na gulay, prutas at mani sa iyong diyeta. Halimbawa, ang hummus na sinamahan ng mga hilaw na gulay ay isang masarap na paraan upang maisama ang hibla sa iyong diyeta.

Kumain sa loob ng 20 minuto

Ito ang minimum na oras bawat pagkain ay dapat tumagal para sa pakiramdam ng kapunuan na maabot ang iyong utak. Upang magawa ito, ngumunguya ng mabuti at italaga sa bawat kagat sa pagitan ng 10 at 20 segundo. Tutulungan ka nitong makaramdam na mas nabusog. Papayagan ka din nitong mapanatiling aktibo ang iyong metabolismo, na makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa buong araw at mawalan ng timbang.

Gutom ka pa ba?

Kung sa kabila ng lahat hindi mo pa rin nabusog, tapusin ang pagkain sa isang mainit na pagbubuhos. Kung dadalhin mo ito sa maliliit na paghigop mayroon itong nakakainit na epekto:

Green Tea. Bilang karagdagan, ito ay thermogenic at ginagawang masunog ang iyong karagdagang calories.

Digestive infusions. Chamomile, boldo, fennel, pennyroyal, mint, anise o tim. Ang pinagsamang digestive infusions ay nararamdaman din ng napakasarap.

Kape. Dahil sa caffeine nito, nakakatulong itong buhayin ang iyong metabolismo.

Isa ka ba sa mga tumutuon ng pagkain sa loob ng 5 minuto? Error Ang pagkain ng dahan-dahan ay may maraming mga pakinabang kaysa sa pag-save sa iyo ng 10 minuto sa pamamagitan ng pagmamadali. Dahil ito ay isang ugali na mahirap masira, sasabihin namin sa iyo ang mga trick upang malaman na kumain ng dahan-dahan at punan ang iyong sarili nang mas maaga.

20 minuto ang pinakamainam na oras

Ang halagang mga minuto na ito ay wala sa isang kapritso, ito ay simpleng oras na aabutin ng iyong utak na pakiramdam puno. Upang makamit ito, ngumunguya nang lubusan at gawin ang bawat kagat ng huling 10-20 segundo . Pasasalamatan ka ng iyong metabolismo.

Paalam ng fast food, hello mabagal na pagkain

Hindi namin tinutukoy ang mga fast food chain, ngunit sa halip na bilang isang lipunan nawalan kami ng kakayahang masiyahan sa pagkain sa oras na nararapat. Upang maibalik ang ugali at matutong kumain ng dahan-dahan, makakatulong itong laging itakda ang mesa at maging maingat sa iyong paghinga habang kumakain. Ang isa pang pangunahing elemento sa pagtamasa ng pagkain ay ang paggawa nito sa lipunan. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong ugnayan sa iyong pamilya o mga kaibigan, mas mabagal kang kakain dahil nagsasalita ka. Gayundin, ilagay ang iyong mobile at patayin ang telebisyon.

Mga trick upang masiyahan ang iyong sarili dati

Ang pag-inom ng maliit na sips ng tubig sa pagitan ng mga kagat ay ginagawang mas maaga ang pakiramdam ng kapunuan. Ang pagkain na may kutsilyo at tinidor ay nagdaragdag din ng ilang minuto sa iyong pagkain. At kung pupunta ka para sa isang tala, kumain kasama ang mga chopstick!

Fiber, ang iyong dakilang kaalyado

Ang mga gulay, legume, hilaw na gulay, prutas at mani ay puno ng hibla na may mataas na lakas na nakakabusog, kaya bigyan sila ng nangungunang papel sa iyong diyeta. Mahirap ba para sa iyo na isama ang mga ito sa iyong diyeta? Itala ang mga trick na ito.

At tandaan, kung kapag natapos mong kumain ng dahan-dahan gutom ka pa rin, maaari mong tapusin ang iyong pagkain na may pagbubuhos.

Alam mo ba ang mga calory na nakatago sa ilang mga pagkain?