10 mga remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi na gumagana nang mabilis at walang kakulangan sa ginhawa

Pamamaga ng tiyan, gas, kabigatan? Susubukan naming tapusin sa mga parirala tulad ng "Pumunta ako sa banyo nang kaunti" o "kapag pumunta ako ay gastos sa akin ng malaki", lalo na sa mga araw tulad ng mga tinitirhan natin … Inilalarawan ng mga komentong ito ang dalawang pangunahing mga problema na sanhi ng paninigas ng dumi: hindi madalas at ang hirap gawin ito.

Kung pupunta ka sa banyo mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo masasabing mayroon kang paninigas ng dumi . At kung, sa mga unang sintomas ng paninigas ng dumi, gumamit ka ng laxatives - kahit na natural sila - nasanay ang katawan sa kanila at nawalan ng interes ang mga bituka na gumalaw at tumutugon lamang sa panunaw. Sa huli, mapupunta ka lang sa banyo kapag inumin mo sila.

Upang maiwasan ito, pansinin ang mga madali, natural at mabisang remedyo sa bahay para sa paninigas ng dumi. At kung nais mo ring sundin ang isang diyeta na nag-aambag sa wastong paggana ng iyong bituka, narito ang isang lingguhang menu na anti-tibi.

Lunas sa bahay para sa paninigas ng dumi: psyllium

Ang halaman na ito ay napaka-mayaman sa mucilage, na dumadradruple ng dami nito kapag nakikipag-ugnay sa likido, na nagpapadulas sa mga dingding ng bituka. Kumuha ng isang kutsarita o dalawa sa hapunan, idinagdag sa isang basong tubig o isang tasa ng sabaw.

Pagbubuhos ng Arraclán

Ang halaman na ito ay kumikilos sa bituka at mga duct ng apdo. Nakasalalay sa kalubhaan ng paninigas ng dumi, ang dosis ay dapat na 1 o 2 kutsara bawat tasa ng tubig. Upang maihanda ang lunas sa bahay na ito para sa pagkadumi, kumulo ang tubig sa halaman sa loob ng 10 minuto. Upang maiwasan ang gas, magdagdag ng isang pakurot ng anis. Magkaroon ng tasa sa oras ng pagtulog at ulitin sa umaga kung kinakailangan.

Fennel juice

Fennel, bilang karagdagan sa pagbabawas ng gas at nakakatulong na digest ang pagkain ng mas mahusay, ginagawa itong isang napaka-epektibo na lunas sa bahay laban sa pagkadumi. Maaari mo itong kunin sa juice, tulad ng isang ito. Upang maihanda ito, kailangan mo lamang ihalo ang mga sangkap na ito sa isang de-kuryenteng panghalo:

1 haras
2 mansanas (pinakamahusay na Granny Smith, Fuji, o Royal Gala)
1 dakot ng mint

Flax seed, ngunit hindi sa anumang paraan

Kailangan mong kunin ang mga ito pagkatapos nilang ibabad, dahil sa ganoong paraan ay magpapalabas sila ng isang gel na siyang talagang nagpapadali sa pagbiyahe. Ang isang trick ay upang ilagay ang mga ito sa isang yogurt sa gabi at iwanan ito sa ref, at gawin ito sa susunod na araw para sa agahan. Banal na kamay.

Likas na laxative compote

Isang pinaka-nakakaramdam (natural) na agahan. Magluto ng mansanas (na may balat) at pinatuyong mga plum na may tubig at pinatamis ng pulot. Gumiling ng mabuti at mag-enjoy.

Ang klasikong pennyroyal ay maaaring makatulong sa iyo

Ito ay isa sa mga pagbubuhos na maaari mong makita sa anumang cafeteria o bar at nagpapabuti sa pantunaw at nagpapagaan ng katawan. Bilang karagdagan sa pagtulong na alisin ang gas (isa sa mga nakakainis na bunga ng paninigas ng dumi).

Agar-agar, natural na banayad na laxative

Ang Agar-agar ay isang uri ng oriental seaweed, na maaari mong makita bilang o sa form ng pulbos at kung saan ay isang napaka-banayad na laxative para sa mga taong may pinong bituka. Pinadulas nito ang mga dingding at pinapabilis ang paggalaw ng basura, salamat sa mucilage nito. Upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng lunas sa bahay na ito laban sa pagkadumi, maglagay ng isang kutsarita ng agar-agar sa isang tasa ng tubig at lutuin hanggang sa ito ay matunaw. Dalhin ito sa oras ng pagtulog at, kung kailangan mo ito, sa umaga.

Ang mansanilya ng isang buhay

Kabilang sa aming mga remedyo sa bahay para sa pagkadumi ay hindi mo maaaring makaligtaan ang chamomile. Ang pinong at mabangong halaman na ito ay pinapaboran ang pag-aalis ng mga gas, binabawasan ang pamamaga at sakit ng tiyan at isinusulong ang wastong paggana ng bituka.

Huwag magpigil: ito ang pinakamahusay na lunas sa bahay

Hindi mo kailangang tiisin ang pagnanasa na pumunta sa banyo, kahit na abala ka sa trabaho o sa isang pampublikong lugar. Kung ugali mong hindi pinapansin ang mga mensahe sa iyong katawan, titigil ito sa babala sa iyo.

Paano kung mahuli ka niya sa bahay? Huwag magpigil at pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon. Kung hindi mo magagawa, maaaring tumigil ang iyong katawan sa pagpapadala sa iyo ng mga signal sa loob lamang ng apat o limang araw, ayon sa data sa FEAD.

Isang dumi sa banyo

Ang isang simpleng kilos tulad ng pagpatong ng iyong mga paa sa isang maliit na dumi ng tao (mga 15 o 20 sentimetro) habang nakaupo sa banyo ay gagawing mas madali para sa iyo upang makamit ang iyong layunin. Ano ang isang mahusay na lunas sa bahay? Salamat sa dumi ng tao makakakuha ka ng isang pustura na mas gusto ang pagpapaalis ng dumi ng tao, na parang nag-squatting ka. Sa katunayan, ang mainam na pustura upang maiwasan ang pagkadumi ay ito:

Lumuhod. Dinisenyo kami upang lumikas sa squatting. Samakatuwid, sa banyo, iangat ang iyong mga paa sa tulong ng isang dumi ng tao.
Hilahin ang iyong baywang pasulong. Sa tuwid na trunk, mayroong isang mas malaking pagbubukas ng perineal at pinasigla ang paglisan.

Pinasisigla ang self-massage

Tuwing umaga, mga 5 minuto, gawin ang simpleng self-massage na ito, napakabisa nito at makakatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong bituka sa pagboto:

Gamit ang iyong mga kamay sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, magsagawa ng mga paggalaw na paikot na sumusunod sa tilapon ng malaking bituka patungo sa anus.

Mula sa kanang bahagi, umakyat sa gitna, sa pamamagitan ng tiyan at pababa sa kaliwang bahagi. Ito ay tulad ng kung gumuhit gamit ang iyong kamay ng isang bilog sa iyong tiyan (mula sa kanan hanggang kaliwa).

Gawin ito sa pamamagitan ng pagpapatupad ng light pressure, nang hindi nagdudulot ng sakit.

Gumising ng 15 minuto bago

Kapag nagising tayo, ang aming buong katawan ay naaktibo, kasama na ang mga bituka. Iyon ang dahilan kung bakit ang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa banyo. Ngunit kung gisingin mo lamang sa oras, maaari mong iwanan ito sa paglaon at magtapos na hindi makita ang sandali buong araw.

Ang pagpapareserba ng ilang minuto unang bagay sa umaga upang pumunta sa banyo ay may higit na mga kalamangan: sa bahay, mas magiging komportable ka. Gayundin huwag kalimutan na, kung nasanay ka sa pagpunta araw-araw nang sabay, ang iyong katawan ay "matutunan ito" at magwawakas sa iyo tungkol dito.

Mahalaga ang inuming tubig

Ang pag-inom ng sapat na likido ay kasinghalaga ng pagkain ng tamang pagkain. Kung ang katawan ay hindi mahusay na hydrated, ang malaking bituka ay "nagnanakaw" ng tubig na nilalaman sa dumi ng tao, na ginagawang mahirap na lumikas. Kung nagkakaproblema ka sa pag-inom ng tubig, samantalahin ang tag-init at magkaroon ng mga gazpachos at malamig na sopas. Bilang karagdagan, maaari mo ring tangkilikin ang isang masarap na pagbubuhos (maaari mo itong inumin na sariwa) at sa taglamig mag-sign up para sa mga sopas, cream, broth at infusion. Narito ang higit pang mga trick upang uminom ng tubig nang hindi namamalayan.

Piliin nang maayos ang iyong pagkain

Ang kinakain mo at kung paano mo ito kinakain ay nakakaimpluwensya sa karamdaman na ito. Ang paglaktaw ng mga pagkain, pagkuha ng labis na protina (karne, isda, mga sausage), fast food, pino at ultra-naprosesong pagkain (puting tinapay, pang-industriya na pastry…) sanhi at nagpapalala ng paninigas ng dumi. Ang prutas, gulay, buong pagkain, bifidus yogurts at langis ng oliba, sa kabilang banda, ay mga pagkain na makakatulong sa iyo na labanan ang paninigas ng dumi. Iyon, at pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla.

Kumain nang walang pagmamadali

Ang sobrang pagkain ay nagpapahirap sa pantunaw at, kasama nito, kasunod na paglikas. Dalhin ang iyong oras at dahan-dahang ngumunguya ang iyong pagkain. Gayundin, kung masyadong mabilis kang kumain, maaari kang lumulunok ng hangin at punan ng nakakainis na gas.

Tandaan na mas mahusay ang iyong pantunaw, mas mababa ang iyong paninigas ng dumi, kaya mahalaga na palaging kumain ka ng nakaupo, dahan-dahang nginunguya ang bawat kagat. Sa isip, magpatugtog ng tahimik na musika sa likuran. Napatunayan na, sa ganitong paraan, ang parehong paglunok at pantunaw ng pagkain ay mas naisakatuparan.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na "lunas"

Isa sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi ay laging nakaupo lifestyle. Kapag hindi ka nag-eehersisyo ng sapat, o kailangan ka ng trabaho na umupo nang mahabang oras, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay nagpapahinga at mga paggalaw ng peristaltic (ang mga naglilipat ng pagkain sa pamamagitan ng bituka sa colon) ay nagiging mas madalas. Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa ideya na ang regular na ehersisyo ay nagpapagaan ng paninigas ng dumi at ang pakiramdam ng pamamaga sa mga malulusog na matatanda.

Ang mga ehersisyo na nagpapalakas at nagpapaputok sa lugar ng tiyan (sit-up, Pilates, yoga) ay lalong nakakatulong, ngunit ang paglalakad o paglalaro ng palakasan nang 30 minuto sa isang araw ay maaari ding sapat. Tingnan ang lingguhang plano sa pag-eehersisyo na ito upang pangalagaan ang iyong katawan at isip sa panahon ng kuwarentenas.

Mayroon ding mga tukoy na ehersisyo sa physiotherapy laban sa pagkadumi at inirekomenda ng Spanish Association of Physiotherapists, tulad ng ipinakita sa ibaba.

Paghinga ng tiyan na nakayakap sa iyong mga binti

Nakahiga sa iyong likod ng iyong mga binti ay baluktot, yakapin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay na pinupulot ang iyong mga tuhod. Sa posisyon na ito, kumuha ng mga hininga ng tiyan, pamamaga ng tiyan sa panahon ng inspirasyon at alisan ng laman ito sa pamamagitan ng pagpindot sa tiyan ng mga tuhod sa panahon ng pagbuga. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 2 minuto.

May malay na paghinga

Squatting, nakasandal nang kaunti sa unahan, huminga nang dahan-dahan, malalim. Pagkatapos huminga, dahan-dahang paghuhulog ng iyong rib cage. Ang mga bisig ay dapat na lundo. Ang susi sa pag-eehersisyo ay ang pagkuha ng may malay na paghinga ng tiyan, pamamaga ng tiyan habang inspirasyon at alisan ng laman ito sa pagbuga. Subukan na sanayin ito sa loob ng 2 o 3 minuto.

Pose na pusa

Ang pose na ito ay isang mahusay na lunas sa bahay para sa pagkadumi at napakadaling gawin din. Tumayo sa lahat ng mga apat, gamit ang iyong mga kamay sa ibaba ng linya ng balikat at magkalayo ang iyong mga tuhod sa lapad. Pahabain nang maayos ang leeg ng trunk. Dahan-dahang bitawan ang hangin at i-curve ang iyong gulugod, ididirekta ang iyong tingin sa pusod. Hawak ang pustura, kontrata ang iyong tiyan upang paalisin ang anumang natitirang hangin. Hawakan nang halos 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang buong ehersisyo ng 10 beses.

Adominal na pag-akyat

Nakatayo o nakaupo sa iyong mga binti bahagyang magkahiwalay, huminga nang dahan-dahan, pamamaga ng iyong tiyan. Pagkatapos huminga hanggang sa ang guwang ng tiyan at hawakan ito ng ilang segundo. Ulitin ang buong ehersisyo tungkol sa 5 beses.

Bagaman ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkadumi, nasa quarantine kami dahil sa coronavirus kaya inirerekumenda namin ang mga pagsasanay na ito ng physiotherapy, na inirerekomenda ng Spanish Association of Physiotherapists, na maaari mong makita sa nada-download na imaheng ito.

Ang psyllium. Isang halaman na mayaman sa mucilage na nagpapadulas sa mga dingding ng bituka.
Pagbubuhos ng Arraclán. Tumutulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
Fennel juice Binabawasan nito ang gas at nakakatulong sa pagtunaw ng mas mahusay na pagkain.
Mga binhi ng flax. Basta nababad na sila.
Pinatuyong apple at plum compote. May balat, luto at minasa.
Pagbubuhos ng Pennyroyal. Paborito nito ang panunaw at nagpapabagal sa pagbuo ng mga gas.
Pagbubuhos ng chamomile. Itinataguyod nito ang wastong paggana ng bituka at nakakatulong na alisin ang spasms kapag hindi natupad nang maayos ang panunaw.
Agar-agar. Pinadulas nito ang mga dingding ng bituka at pinapabilis ang paggalaw ng basura, salamat sa mucilage nito.
5 minutong self-massage. Sa tiyan, paggawa ng mga bilog sa isang direksyon sa relo.
Ehersisyo.

10 mga paraan upang maiwasan ang pagkadumi

Kumuha ng hibla. Ayon sa Spanish Dietetic Society, upang kunin ang inirekumendang 30 gramo ng hibla bawat araw, isang plato ng lutong gulay, isang salad bilang isang dekorasyon, tatlong piraso ng prutas, at mga legume ng 3 beses sa isang linggo ay sapat na. Narito ang higit pang mga ideya para sa mga pagkaing mataas sa hibla.
Bifidobacteria. Ang mga fermented na produkto ng pagawaan ng gatas na may bifidobacteria ay nagbabalanse ng flora ng bituka at nagtataguyod ng paggana nito, kasama na ang regulasyon ng oras ng pagbibili ng bituka. Ang pagkuha ng isa sa isang araw ay sapat na.
Huwag balatan ang prutas. Ang mga prutas ay mayaman sa hibla, bagaman mas malaki ang naipon ng balat. Sa mga prutas ng sitrus, dapat alisin ang hindi bababa sa halaga ng puting balat, dahil ito ay purong hibla. At ang mga juice, mas mahusay sa pulp. Upang hugasan nang maayos ang mga maliliit na piraso tulad ng strawberry o raspberry, maaari silang ibabad sa loob ng ilang minuto.
Inuming Tubig. Sa pagitan ng mga pagkain at sa mga pagkain hanggang sa 1.5 liters sa isang araw. Maaari mo itong palitan ng mga di-nakapupukaw na infusion, unsweetened na inumin o natural na katas. Kung hindi ka umiinom ng mga likido, ang iyong mga dumi ay magiging napakahirap.
Totoong pagkain. Ang mga naprosesong pagkain, na may mga additives at preservatives, ay maaaring maging isang kadahilanan na nagbabago sa pagdaan ng bituka, pinapabilis o pinabagal ito.
Pulang karne, hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Ang pulang karne (tupa, baka) ay naglalaman ng maraming taba, na kung saan labis na nagdudulot ng ating pagdadala sa bituka upang maging mas mabagal at mas mabigat ang ating pantunaw. Tatlong beses sa isang buwan ay sapat na.
Hindi gaanong pinirito at sarsa. Maraming mga pritong pagkain, sarsa o pampalasa ang karaniwang nakakaapekto sa kagalingan sa pagtunaw. Bilang karagdagan, ang hibla ay mas mahusay na napanatili sa pamamagitan ng steaming, ironing o woking.
Iskedyul Dapat mong isipin na ang iyong digestive system ay Ingles. Sa madaling salita, hindi nito matiis ang pagiging huli. Siguraduhin na ang pareho ng iyong mga iskedyul ng pagkain at banyo ay laging pareho.
Pumunta sa banyo nang walang pagmamadali, walang pag-pause at walang pagsisikap. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng isang nakakarelaks at kalmadong kapaligiran, hindi upang maging nagmamadali at upang italaga ang tamang oras at kinakailangan upang gawin ang tiyan. Siyempre, umupo ka lamang ng sapat na katagalan upang mag-deposition, huwag gumastos ng higit sa limang minuto sa pag-iisip o pagbabasa, sapagkat hindi rin ito maganda. At gayundin, ang pagpunta sa banyo ay hindi dapat maging mahal. Kung hindi, maaari tayong maging sanhi ng mga sakit sa tumbong at pinsala sa perineyum o almoranas (alamin kung paano magagaling nang mabilis ang almoranas).
Sundin ang isang diyeta na mayaman sa hibla at higit sa lahat sapat upang maiwasan ang pagkadumi.