Baguhin mo ngayon ang iyong mga masasamang ugali
Baguhin mo ngayon ang iyong mga masasamang ugali
Ito ay isang katotohanan: ang mga hindi magagandang ugali ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong buhay, ngunit mapanganib din ang iyong kalusugan. Ngunit huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa: TAYONG LAHAT ay may mga nakakasamang kaugalian na dapat nating paalam sa lalong madaling panahon. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang pinakakaraniwan upang maaari mong agad na matanggal ang mga ito.
Abigail Keenan via Unsplash
Walang pagnanais na mag-gym
Walang pagnanasa para sa gym
Nag-sign up ka, napakadalas mo at pagkatapos ay hindi ka na makahanap ng isang lugar upang bumalik, isang bagay na laging nangyayari sa iyo … Sundin ang payo ng manunulat na Haruki Murakami (Ano ang pinag-uusapan ko kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagtakbo), sinabi niya na ang kanyang panuntunan ay hindi magpahinga ng dalawang araw sumunod. At kung wala kang oras upang pumunta, tingnan ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang buhayin ang metabolismo at magsanay sa bahay.
Nalulong sa pamimili
Nalulong sa pamimili
Ang bawat pagbili ay nagbibigay sa amin ng agarang emosyonal na mataas. Iyon ang dahilan kung bakit napakahirap na hindi magbalik muli. Bukod dito, na may posibilidad na online, lumala ang "pagkagumon." Anong gagawin? Kapag kailangan mo ng mataas, maglagay ng isang kanta na gusto mo at kantahin ang iyong puso.
Talamak na pagkahuli
Talamak na pagkahuli
Ang mga taong nahuhuli ay madalas na maliitin ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang isang gawain. Upang mapagtagumpayan ito, oras sa oras na aabutin ka upang matapos ang mga bagay-bagay, idagdag kung ano ang dapat mong gawin bago ang isang tipanan o pumunta sa trabaho … at magdagdag ng dagdag na 10-15 min ng margin. At kung nahihirapan kang ayusin, huwag palampasin ang artikulong ito.
Nakadikit sa mobile
Nakadikit sa mobile
Ayon sa isang pag-aaral sa Britain na inilathala sa journal Plos One, sinusuri namin ang aming mga mobile phone nang higit sa 85 beses sa isang araw. Upang "alisin ang takbo", tanggalin ang mga app, idiskonekta ang mga notification at magtaguyod ng mga iskedyul upang suriin ang mga email, whatsapp, atbp.
Nakakagat sa iyong mga kuko
Nakakagat sa iyong mga kuko
Ito ay isang reaksyon sa stress, isang mekanismo upang huminahon ka. Iyon ang dahilan kung bakit mahirap iwasto ang bisyo kahit na may mga glazes na may mapait na panlasa. Anong gagawin? Maghanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress (palakasan, yoga, pagmumuni-muni) at, pansamantala, paano ang paglalagay ng maling mga kuko?
Fiddling sa buhok
Fiddling sa buhok
Kapag ito ay isang paulit-ulit na kilos, isang paraan upang madaig ito ay upang sakupin ang iyong mga kamay sa iba pang mga bagay (isang lapis at pagguhit, atbp.). Mabisa din itong mag-apply ng napaka-pantakip na hand cream, sapagkat dahil napakarumi ng iyong buhok, mag-aatubili kang hawakan ito.
Masama ang pagkain
Masama ang pagkain
Ang pagkain ng anuman sa harap ng telebisyon ay kadalasang sanhi ng kawalan ng pagpaplano kaysa sa oras. Gumawa ng isang lingguhang pagpaplano ng pagkain at kung wala kang oras upang magluto, gawin silang malusog at madali (naka-pack na mga salad, inihaw na isda …).
Matulog ng huli
Matulog ng huli
I-clear ang iyong iskedyul sa mga huling oras ng araw at huwag itali ang iyong sarili sa mga serye o mga programa na hindi mo mapanood sa oras na gusto mo. Magtaguyod ng iskedyul at ritwal ng oras ng pagtulog, at manatili dito hanggang sa maaari mong gawing panloob ang ganitong gawain.
"Gagawin ko bukas"
"Gagawin ko bukas"
Upang ihinto ang pagpapaliban ng iyong mga gawain, huwag gumawa ng kahit ano hanggang sa makuha mo ang dapat mong gawin at naantala ka. Ni isang video sa YouTube hanggang sa bumili ka ng washing machine … Kung gastos ka pa rin, isulat ang mga hakbang na kailangan mong sundin upang makumpleto ang iyong gawain.
Sa sinehan na may matamis
Sa sinehan na may matamis
Mayroong mga aktibidad na awtomatikong naiugnay namin sa isang masamang ugali, tulad ng pagpunta sa mga pelikula na may isang bag ng matamis o pagtatapos ng pagkain na may matamis. Upang mapalitan ang snap ng asukal na ito, kumuha ng isang halo ng pinatuyong prutas at mani, halimbawa.
Philipe Cavalcante sa pamamagitan ng Unsplash
Hindi mo nais na pumunta sa gym, naging adik ka sa pamimili at nitong mga nakaraang araw kumain ka ng napakasama. Huwag magalala, naiintindihan ka namin ng mabuti. Ang mga hindi magagandang ugali ay madalas na nahuli sa ating buhay at pinipigilan tayo mula sa pagkamit ng ating mga layunin. Ngunit huwag magpanic, kailangan mo lamang malaman kung paano palitan ang mga ito ng malusog (at mas madali ito kaysa sa iniisip mo).
Ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon. Nasobrahan ka ba dahil wala kang oras upang pumunta sa gym ngunit nais na magpapayat? Kaya huwag pumili ng junk food at pansinin ang artikulong ito kung paano magsunog ng 300 calories nang halos walang pagsisikap (oo, posible ito). Gayundin, kung naghahanap ka para sa pinakamahusay na pagbubuhos upang mawala ang timbang, narito ang ilang pipiliin depende sa iyong mga pangangailangan. At kung nais mong malaman ang lahat ng mga prutas na may higit o mas mababa asukal (at kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkonsumo nito), alamin sa artikulong ito. Kita n'yo, kung wala kang oras para sa iyong mga fitness session sa mga panahong ito, itigil ang sisihin ang iyong sarili. Siyempre, pumili para sa isang malusog na ugali upang balansehin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Paano gawing panloob ang isang ugali
- Sa pamamagitan ng pag-uulit . Ang aming utak ay tulad ng isang record ng vinyl: isang kilos, na paulit-ulit na paulit-ulit, nag-iiwan ng isang uka, isang neural pathway; Sa pamamagitan ng pag-ulit ng sarili nito, ang pag-uugali ay awtomatiko.
- Bakit. Kailangan namin ang mga automatismo na ito upang magawa ang iba pang mga aktibidad nang sabay. Halimbawa, awtomatiko naming binabago ang mga gears ng kotse upang makapag-focus sa trapiko.
Pagtagumpayan ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pag-aampon ng mabubuti
- Diskarte sa pagpapalit. Upang mapagtagumpayan ang isang masamang ugali, kailangan mong palitan ito ng isang malusog at ulitin ito upang maging awtomatiko.
- Sa pagsasanay . Kung umiinom ka ng isang matamis na soda tuwing nauuhaw ka, palitan ito ng tubig na may lemon at mint, na may higit na lasa kaysa sa tubig lamang.
- Ito ay magpakailanman? Hindi, ang masamang ugali ay mananatili sa iyong memorya, ngunit kung ang bagong ugali ay malakas, hindi ito muling buhayin.
