1. Apple, malusog ngunit mabusog
1. Apple, malusog ngunit mabusog
Sa kabila ng mga malusog na benepisyo ng pagkain ng mansanas sa isang araw, dapat kang mag-ingat dito kung ikaw ay madaling kapitan ng gas. Ang prutas na ito ay maraming mga katangian, kaya't ito ay itinuturing na isang "pagkain-gamot" - naglalaman ito ng bitamina C, pectin, flavonoids, malic acid, atbp. Ngunit naglalaman din ito ng dalawang natural na sugars, fructose at sorbitol, na kung saan ang pag-ubos nito ay maaaring magbunga ng mga kinakatakutang gas.
2. Huwag sumobra sa kape
2. Huwag sumobra sa kape
Ang pagkuha ng isang pares ng tasa ay hindi isang problema, sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang pagtatago ng gastric, isa sa mga kapaki-pakinabang na epekto na mayroon ang kape. Ngunit ang labis sa halagang ito ay maaaring humantong sa heartburn at pagkasunog at maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa.
At decaf din. Kahit na ang ganitong uri ng kape na kinuha nang labis ay maaaring magkaroon ng nakakainis na epekto na ito at maging sanhi ng kabag.
3. Roquefort, ang pinakamahabang pantunaw
3. Roquefort, ang pinakamahabang pantunaw
Ang mataba na pagkain ay ang pinaka mahirap digest. Dahil sa kanilang istrakturang biochemical, pinahaba nila ang panunaw kaysa sa ginagawa ng mga protina o hydrates, at ito ang maaaring gumawa ng keso gas pati na rin ang pagiging napaka caloriko depende sa uri ng keso.
Mas mahusay na mga sariwang keso … Alamin kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang iyong paboritong keso.
4 Pumasa sa PPPA
4 Pumasa sa PPPA
Ang tinapay, pasta, patatas at bigas, PPPA, ay bahagi ng aming diyeta at hindi ito isang problema maliban kung dadalhin mo sila nang labis. Ang paglalagay sa dami ay nagpapahaba sa kanila sa pagtunaw at maaari itong humantong sa karagdagang pagbuburo at pamamaga.
Bagaman ang pasta al dente ay higit na pinupuno , mas mahirap din itong digest at maaaring maging sanhi ng mga problema sa gas.
5. Lettuce, ilaw bilang isang lobo!
5. Lettuce, ilaw bilang isang lobo!
Oo, totoo na ang litsugas ay may napakakaunting calories, ngunit … ang pagkain ng mga salad ay maaaring maging sanhi ng iyong gas. Ang mataas na nilalaman ng hindi matutunaw na hibla na ito ay responsable para sa pamamaga. Mas mahusay na kumuha ng mga salad ng spinach sprouts o watercress.
6. Beer (ngunit hindi dahil sa gas)
6. Beer (ngunit hindi dahil sa gas)
Ang isang katlo ng mga calorie sa beer ay nagmula sa isang pino na karbohidrat, malt. Samakatuwid, kinuha nang labis, maaari itong maging sanhi ng gas. At syempre, hindi rin makakatulong ang katotohanang ito ay isang nakatas na inumin din.
7. Ang maanghang ay katumbas ng kaasiman
7. Ang maanghang ay katumbas ng kaasiman
Marami sa mga pampalasa ay may epekto sa pagkasunog ng taba, ngunit ang labis na paggawa nito sa pampalasa ay maaaring dagdagan ang heartburn at, kasama nito, ang gas. Upang matikman ang pagkain, gumamit ng mga mabangong halaman, na mas maraming digestive.
8. Sugar at sweeteners
8. Sugar at sweeteners
Ang asukal ay isang karbohidrat at kung inabuso maaari itong mag-ferment at maging sanhi ng gas. At ang mga pampatamis tulad ng sorbitol o mannitol (sa walang asukal na kendi at gum), din. Huwag sumobra sa mga trinket.
9. Ice cream, isang dobleng problema
9. Ice cream, isang dobleng problema
Ang creamy ice cream, na gawa sa gatas at cream, ay napaka mataba, kaya, tulad ng kaso ng iba pang mga mataba na pagkain, pinapabagal nito ang panunaw at maaaring maging sanhi ng kabag. Bilang karagdagan, naglalaman din ito ng maraming asukal, na nagpapalala sa sitwasyon.
Mayroong mga tao na maaaring may hindi pagpapahintulot sa lactose at ito ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa at gas kapag kumakain ng sorbetes o iba pang mga produktong gawa sa gatas.
10. Ang ham, na puno ng asin (at gas)
10. Ang ham, na puno ng asin (at gas)
Bagaman ang ham ay hindi isa sa pinaka nakakataba na mga sausage, ito ay isa sa pinaka maalat, at ang asin ay magkasingkahulugan sa pamamaga. Ang sodium sa asin ang siyang nagpapanatili sa iyo ng mga likido at pamamaga.
Kung nais mo ng isang sandwich, tandaan na ang puting tinapay (o hiniwa o inihaw …) ay masyadong maalat na pagkain at, bukod dito, maraming tao ang nagdaragdag ng asin sa langis.
Hindi lamang ang mga cabbage at legume ang sanhi ng kabag. Tulad ng nakita mo sa gallery sa itaas, maraming iba pang mga pagkain na sanhi ng gas at ilan sa mga ito ay nakakagulat, tulad ng malusog na mansanas, kape, litsugas o asukal. Ano ang hindi mo sasabihin?
Bakit may gas ako?
Sa kaganapan na ikaw ay madaling kapitan ng pag-iipon ng gas, ang isang solusyon ay ang pag-moderate ng pagkonsumo ng mga pagkaing ito o direktang maiiwasan ang mga ito bilang isang panukalang pang-iwas. Gayunpaman, hindi masasaktan upang malaman muna kung bakit ito nangyayari sa iyo.
Sa puntong ito, ang tanggapan sa nutrisyon ni Dr. Beltrán ay maaaring maging malaking tulong. Sa loob nito mayroon kang mga dahilan kung bakit palaging pakiramdam mong namamaga tulad ng isang lobo (at hindi ito palaging mga gas: marahil ay kumagat ka nang hindi mapigilan at "boycott" ang iyong diyeta, o mayroon kang ilang hormonal disorder o pagkahilig na panatilihin ang mga likido, bukod sa iba pang mga motibo). At binibigyan ka din nito ng lahat ng mga susi upang maiwasan ang mga nakakainis na gas (mula sa pag-alam kung aling mga pangkat ng pagkain ang sanhi ng mga ito, hanggang sa kung paano pakainin ang flora ng bituka upang labanan sila, pati na rin ang mga tip para sa pagluluto o paggamot ng pagkain upang hindi nila ito maging sanhi).
Ayon sa mga eksperto, ang nakakainis na pakiramdam ng bloating ay isang problema na nakakaapekto sa isa sa tatlong mga babaeng Espanyol. Ang mga pangunahing sanhi ay ang gas, pagpapanatili ng likido o mabagal na pagdaan ng bituka. At ang pinakakaraniwang kinahinatnan, bilang karagdagan sa halatang kakulangan sa ginhawa na dulot nito, ay ang pakiramdam mo ay mataba at hindi masaya sa iyong katawan. Gayunpaman, hindi ka dapat mahulog sa pinakakaraniwang mga tukso upang mapigilan ito: mahulog sa isang bombang pandiyeta o kumain ng mas kaunti upang malutas ito. Ang lansihin, tulad ng lagi, ay "mamuhunan" ng pagkaing kinakain mo ng maayos, at sundin ang isang malusog at balanseng diyeta.
Mga natural na remedyo para sa gas
Ang isang mahusay na pagpipilian upang kalmado ang iyong utot ay maaaring mag-opt para sa isang digestive infusion pagkatapos kumain. Ang fennel, luya, anis, chamomile, cumin, peppermint, o boldo ay mahusay na pagpipilian.
