Narinig mo ang milyun-milyong beses tungkol sa mga pakinabang ng yoga. "I-stretch ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura. Ngunit, higit sa lahat, nakakatulong ito upang makatakas sa kaguluhan na pumapaligid sa atin upang mabawasan ang pagkabalisa at stress ”, paliwanag ng modelo at tagapagtanghal na si Mireia Canalda. Isang masamang personal na sandali isang taon na ang nakakaraan ay humantong sa kanya upang malaman : "Nawalan ako ng trabaho at naghiwalay ako. Salamat sa aking pinsan, isang guro ng yoga ng kundalini, natuklasan ko ang kasanayang ito. Dahil may karanasan siya sa pag-oayos ng mga kaganapan, iminungkahi ko ang pag-aayos ng mga retreat. At natapos kong sanayin ang sarili ko bilang isang guro ”.

Yoga bilang anti-stress therapy

Bagaman sa Kanluran nakikita natin ito bilang isa pang isport, ang layunin ay ang unyon sa pagitan ng katawan at isip. "Karaniwan tayo ay isang libong bagay. Ang isip ay hindi titigil. Sa opisina ay napupunta kami sa listahan ng pamimili at sa tanghalian ay iniisip namin ang tungkol sa mga plano para sa hinaharap. Hindi kami gumagawa ng malinaw na mga desisyon o tinatangkilik ang kasalukuyan. Pinipilit tayo ng yoga na ihiwalay ang ating sarili. Una, kailangan mong pamahalaan ang iyong paghinga ng iyong sarili, magpasya kung magkano ang makukuha na hangin at kung gaano kalalim ang bawat inspirasyon at pag-expire. Pagkatapos ay darating ang pisikal na bahagi: mga postura na nangangailangan ng mahusay na konsentrasyon o balanse. Sinabi na madali ito, ngunit hindi. Kailangan mong ituon ang lahat ng iyong mga puwersa upang makontrol ang iyong katawan. Kung nais mong mapagtanto ito, ang pasaning iyon sa simula ay nawala ”.

Ang pagtuon sa pustura at paghinga ay tumutulong sa iyong makapagpahinga.

Nag-iisa o sa isang klase na may guro?

Sa palagay ni Mireia, “ang mainam na paraan upang magsimula ay ang isang guro. Mas mabuti pa kung lumahok ka sa lakas ng isang klase. Ngunit kami ay totoong mga kababaihan at palagi kaming walang oras upang pumunta sa klase sa isang tukoy na oras. Kung nais mong matuklasan ang yoga, kahit na may ilang minuto ka lamang araw-araw, maghanap ng isang video tutorial at subukang gawin ito ”. Huwag maguluhan kung hindi mo naiintindihan ang mga pangalan ng Sanskrit para sa mga asanas. Pagkatapos ng isang pares ng mga session ay maaalala mo ang mga ito nang walang mga problema. Sa katunayan, kung iniisip mong simulan ang yoga o mayroon ka nang base, pareho. Makikita mo kung gaano kasaya ang gawin yoga sa bahay kasama siya.

Original text

Contribute a better translation

Paano mag-focus sa iyong hininga
Upang huminga nang maayos, halimbawa, dapat kang umupo na nakatungo ang iyong mga binti, ihanay ang iyong likod, pinaghiwalay ang vertebrae, at isara ang iyong mga mata. Maraming mga oras ng paghinga, "ang pinakakilala ay tulad ni Darth Vader's: lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong at palabasin ang hangin sa pamamagitan ng bibig sa isang uri ng mahabang buntong hininga . Sa kabilang banda, sa kundalini yoga ang hininga ng apoy ay ginagamit : "Huminga nang malumanay sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang parang gusto mong pumutok ng 90 kandila gamit ang iyong ilong."

Ehersisyo sa palaka

Upang magsimula, inaanyayahan kami ni Mireia na magsanay ng asana na ito.
Baluktot ang pagbuga, paghiwalay ng tuhod at takong hanggang sa ang glutes touch heels. Subukang manatili sa iyong mga daliri sa paa, na nakaunat ang iyong mga bisig hanggang sa hawakan mo ang lupa gamit ang mga dulo ng iyong mga daliri.
Habang lumanghap ka, itaas ang iyong glute at panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig at nakataas ang iyong mga takong. Ganap na iunat ang iyong mga binti at subukang ilapit ang iyong ulo sa iyong mga tuhod.
Huminga at bumalik sa orihinal na posisyon, ulitin 10 beses. Sa huling, manatili ka at huminga ng 3 malalim.
Pinapalakas ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Makikita mo ang mga pagpapabuti sa mga varicose veins, stretch mark o cellulite.
Tumutulong na magbigay ng kakayahang umangkop sa balakang.

Ang kakayahang umangkop ay unti-unting dumating
"Mayroong mga tao na mas may kakayahang umangkop dahil sa genetika. Ngunit lahat tayo ay nawawalan ng pagkalastiko sa edad. Pinapayagan kami ng Yoga na makuha ito. Habang dumarating iyon, mag- focus sa paggawa ng bawat pose ayon sa iyong antas ng kakayahang umangkop . " Sa pagsasanay, makakakuha ka ng hanggang sa tulad ng goma. Gumamit ng isang bloke ng foam o cork o isang strap kung nahihirapan kang ipwesto ang iyong sarili.

Ang hamon ng balanse
Ang ilang mga asanas ay ginaganap sa isang binti. Upang hindi mahulog, ang mga yoga ay may trick: maghanap ng isang punto sa harap mo at ituon ito. Si Mireia ay may isa pang trick: "Ang pagmumuni-muni ng 11 minuto sa isang araw ay nagdaragdag ng iyong kakayahang mag-concentrate."

Nangungunang ideya

kapag ikaw ay nabalisa o nagagalit:
Kumuha ng isang sandali at malanghap malumanay, puffing ang iyong tiyan, pagkatapos ay ang iyong dayapragm, at sa wakas ang iyong collarbone na tumaas. Hawakan ang hangin ng ilang segundo at ilabas ito nang paunti-unti.

Piliin ang iyong istilo ng yoga
" Upang magsimula iminumungkahi ko ang kundalini. Walang mga kumplikadong pustura, higit na napupunta sa emosyon. Ang hatha, ashtanga o, higit sa lahat, ang vinyasa ay mas pabago-bago. Ang Iyengar ay nakatuon nang malaki sa pustura at nagpapabuti ng lakas ng kalamnan. " Ang iba ay mas partikular, tulad ng acroyoga (acrobatic posture), aeroyoga (sinuspinde ng tela) o bikram (sa isang silid na 38 oC). Ilang oras sa isang linggo upang magsanay? "Gumagawa ako ng 2 oras sa klase at isa pa sa bahay."

Mga sikreto ng yoga
Inihayag ni Mireia ang mga pisikal at espirituwal na mga benepisyo na mabuti para sa lahat:
DEFLATS: Hindi ito pumapayat at hindi rin ito isang fat burner, "ngunit ang ilang mga postura ay nagpapasigla sa mga organo ng panunaw, na nauugnay din sa takot. At ang pagbawas ng stress ay nagpapabuti din ng panunaw. " Salamat dito pumunta ka sa banyo nang higit pa at magpapahid.
BACK PAIN: Upang maibsan ito sa yoga, "paganahin ang pusod sa pamamagitan ng pag-unat ng gulugod at pagtakip ng tiyan patungo sa rehiyon ng lumbar. At buksan ang iyong balikat. Kabisaduhin ang pustura na ito upang lumakad nang patayo. Minsan ang sakit sa likod ay nagmula sa isang espiritwal na sakit na nakayuko sa atin ”.
CONCENTRATION: Upang makamit ito, "mas gusto ng ilan na makinig lamang sa kanilang paghinga. Ang iba ay tumutugtog ng malambot na musika. Naglalagay ako ng mga mantra o kumukuha mula sa isang playlist ng Spotify na aking. Huwag kailanman sa sobrang dami ”.

Makinig dito sa mantra RA MA DA SA at narito ang GURU RAM DAS sa Spotify. At huwag palampasin ang mga video kasama ang dalawang makalangit na komunikasyon, mamahalin mo sila!

Mga damit at accessories upang makapagsimula sa yoga
At kung nais mong simulang gawin ang disiplina na ito, kumuha ng mga damit at accessories ngayon, at bumaba sa trabaho! Tuklasin ang LAHAT ng kailangan mo upang magsanay ng yoga.