Namin ang lahat na nais na magkaroon ng isang malakas na immune system upang ang coronavirus ay dumaan sa amin o, sa kaso ng brushing laban sa atin, hindi tayo masasaktan o mas madaling harapin ang proseso. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga suplemento ng bitamina C, D, sink at iba pang mga produkto ng multivitamin ay nangunguna sa listahan ng mga pinakamahusay na nagbebenta sa mga parmasya.
Ang mga suplementong bitamina na ito ba ang pinakamabisang paraan upang mapalakas ang ating mga panlaban? Inirekomenda ni Mónica Herrero Martínez, dalubhasa sa Nutrisyon at Dietetics sa Red Cross Medical Center at miyembro ng Nangungunang Mga Doktor, na bigyan ng higit na pansin ang diyeta kaysa sa suplemento: "Bagaman ang ilang mga nutrisyon tulad ng tanso, folates, siliniyum, bitamina A, bitamina B12, bitamina C… nag-aambag sa wastong paggana ng immune system, malabong ang pagkonsumo nito sa labas ng ating diyeta ay maaaring mapahusay ang ating kaligtasan sa sakit. Ang pandagdag ay hindi inirerekomenda sa lahat, maliban kung mayroong isang kakulangan at palagi itong kailangang dalhin sa isang de-resetang medikal. Ang pagkonsumo ng ayon sa kung anong mga pandagdag ayon sa kung anong dami ang maaaring maging mapanganib para sa ating kalusugan.
Ayon sa nutrisyunista, ang mainam ay isama ang mga ito sa pagdidiyeta: "Maaari kaming makahanap ng bitamina C sa halos lahat ng prutas, lalo na ang sitrus, ngunit pati na rin sa kiwi, strawberry, mangga … Ang bitamina ng pangkat B ay naroroon sa mga gulay ng berdeng dahon (tulad ng kangkong, repolyo, broccoli) at sa mga itlog, karne, isda, mani at halaman ng ubas ".
"Ang pagkakaroon ng aming mga panlaban ay mahalaga upang maging malusog. Dapat nating gawin ito araw-araw sa ating buhay. Ang resipe ay simple: pagkain. Ang isang wastong diyeta ay magtitiyak na ang ating katawan ay nasa pinakamainam na kondisyon " , idineklara ng nutrisyonista.
Mga susi sa pagtaas ng mga panlaban
Nag-aalok si Mónica Herrero Martínez ng limang mga tip upang maging nasa pinakamataas na hugis at walang virus ang nakakakuha sa amin ng mababang depensa. Ito ay napaka-simpleng mga alituntunin na madaling maisagawa nang hindi umaalis sa bahay:
"Ang pagkain ay susi sa pagkakaroon ng isang pinakamainam na estado ng kalusugan. Ang isang mahusay na diyeta ay batay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at gulay (tatlong piraso ng prutas at dalawang paghahanda ng mga gulay sa isang araw), na dinagdagan ng iba pang mga pagkain (cereal, legume, karne, isda, itlog, pagawaan ng gatas, langis ng oliba ).
“Huwag nating kalimutan ang tubig; Napakahalaga ng hydration para sa mahusay na paggana ng organikong. Kami ay 65% ng tubig at araw-araw nawawalan kami ng dalawang litro, kaya dapat kaming uminom sa buong araw. Mahalaga ang hydration, bukod sa iba pang mga bagay, upang maiwasan ang mga mauhog na lamad mula sa pagkatuyo at upang makapag-ambag sa isang mas malawak na likido ng mga pagtatago.
“Magsanay ng katamtamang isport. Ngayon ay hindi posible na mamasyal araw-araw, ngunit maaari kang gumawa ng isang ehersisyo na ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo. Mahalaga na patuloy na lumipat upang mapanatiling aktibo ang ating mga panlaban ”. Nakita mo na ba ang aming lingguhang plano sa pag-eehersisyo upang manatiling aktibo sa panahon ng kuwarentenas?
"Ang isang mahusay na pahinga ay nagpapanatili sa ating katawan na gising at alerto sa mga impeksyong maaaring magpahina nito. Maipapayo na matulog kahit 7 oras sa isang araw ”.
"Hindi natin makakalimutan ang estado ng ating pag-iisip. Ang isang positibong pag-uugali ay nagpapatibay sa aming katayuang immune at tumutulong sa amin na mas makayanan ang mga pagsubok sa buhay at mabuhay nang mas mahaba at mas mahusay. Huwag mong kalimutang ngumiti; nagdaragdag ng ating estado ng kaligayahan, sapagkat ang nangyayari sa utak ay nakakaimpluwensya sa ating katawan ”.
Isagawa ang 5 mga tip sa pagtatayo ng pagtatanggol na may mahusay na nada-download na gabay upang manatili sa bahay. May kasamang diyeta, mga recipe, plano sa ehersisyo, at mga ideya sa aktibidad.
