Paano ititigil ang sagging at makakuha ng isang mas matatag na katawan

Kailangan mo bang magpayat? Iwasan ang mabilis na pagdidiyeta!

Ang isang masyadong mahigpit na diyeta ang tanging bagay na ginagawa ay ang pagpapanatili ng iyong katawan ng taba at nawalan ng kalamnan. Ang resulta ay isang pagtaas sa flaccidity at, bilang karagdagan, ang paggaling ng nawala na kilo sa isang maikling panahon. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, gawin ito sa isang balanseng diyeta at huwag mawalan ng higit sa kalahating kilo bawat linggo. Ang isang madaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa "plate method", na inirekomenda ng Harvard University (USA).

Kumuha ng protina (tamang dami lang)

Hindi ito tungkol sa pagsunod sa isang mataas na diet sa protina, ngunit ito ay tungkol sa pag-ubos ng sapat na protina. Paano mo nalaman? Kalkulahin ang 0.8 g ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan. Kung magtimbang ka ng 65 kilo dapat kang kumuha ng humigit-kumulang 52 g. At magkano yan? Halos 100 g ng manok ay tungkol sa 22 g ng protina, halimbawa.

Mababang taba na diyeta (ngunit hindi wala)

Mahalaga ang taba para sa katawan upang maisagawa ang ilan sa mga pagpapaandar nito, ngunit sa labis na ito ay isang problema, sapagkat maaari tayong makalikom ng pounds at mas mahirap para sa atin na labanan ang sagging. Kaya mas mabuti na ang iyong diyeta ay mababa sa taba. Mag-opt para sa pagawaan ng gatas at puting karne (manok, pabo, kuneho) o puting isda, na mas mababa ang taba. At makiisa sa mga pagkaing nasusunog sa taba, tulad ng buong butil, mainit na pampalasa, berdeng tsaa, labanos, atbp.

Uminom ng maraming tubig

Ang hydration ng balat sa loob ay mahalaga para ito ay magmukhang matatag, makinis at nababanat. Kalimutan ang mga inuming may asukal at subukang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig (halos 8 baso) sa isang araw. Mahirap ka bang uminom ng tubig? Kaya, pansinin ang mga trick na ito.

Kinakain ang collagen

Ang pagbawi ng pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mga paa ng baboy o ang pinakapang-akit na bahagi ng karne (buntot, braso, atbp.) O mga itlog ay nagbibigay sa atin ng labis na collagen, ang protina na responsable para sa pagiging matatag ng mga tisyu, kung saan ang ating diyeta ito ay kadalasang kulang. Upang mai-assimilate nang maayos, ang perpekto ay ubusin ang mga ito sa iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Maaari ka ring kumuha ng natural na suplemento ng collagen.

Nagpapalakas sa pagkonsumo ng bitamina C

Mahalaga ang bitamina C sa pagbuo ng collagen, at makakatulong din na ma-assimilate ang mga protina. Samakatuwid, upang makakuha ng isang mas matatag na katawan, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng kiwi, sitrus, pulang paminta, brokuli …

Maligo ng malamig na tubig

Ang init ay sanhi ng pagbagal. Samakatuwid, ang mainam ay mag-shower sa pinakalamig na tubig na maaari mong makaya. Magsimula sa maligamgam na tubig at palamig ito sa kung saan ka makatiis.

Iwasan ang araw

Ang sinag ng araw ay nakakaapekto sa mga fibre ng collagen at sanhi ng pagkawala ng pagiging matatag at hydration ng balat. Mas mabuti na iwasan mo ang araw at Laging gumamit ng cream na may sunscreen.

Firming cream dalawang beses sa isang araw

Inilapat umaga at gabi, araw-araw at may masahe ng hindi bababa sa 5 minuto sa bawat aplikasyon, ang mga firming cream ay napaka epektibo. Kung ang masahe sa gabi ay maaaring mas mahaba, mas mabuti. At kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito, isipin ang tungkol sa pamumuhunan sa isang lutong bahay na aparato ng masahe. Ngunit huwag mag-relaks, kung titigil ka sa paggawa nito, mawawala sa iyo ang lahat ng iyong nakuha, kaya't maging regular.

Dalas ng radyo, ang iyong pinakamahusay na paggamot sa cabin

Ang pinakaangkop na pamamaraan upang muling kilalanin ang mga sentro ng kagandahan ay ang dalas ng radyo. Gumagawa ito ng isang epekto ng pag-init na kinontrata ang epidermis at pinasisigla ang pagbuo ng collagen at elastin sa dermis. Inirerekumenda na magsimula sa isa o dalawang sesyon sa isang linggo, bilang isang paggamot sa pagkabigla, at pagkatapos ay lumipat sa isang buwan.

Paglangoy, ang pinaka-kumpletong "firming" na isport

Ang paglangoy ay isa sa pinakamabisang palakasan upang makakuha ng lakas sapagkat, bilang karagdagan sa pag-aktibo ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, ang tubig ay nagbibigay ng banayad na masahe na makakatulong din upang wakasan ang kawalang-kilos. Ito ay isang tunay na dalawa sa isa. Bilang karagdagan sa paglangoy, may iba pang mga sports na makakatulong sa iyo, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, elliptical, atbp.

Sumakay ng bisikleta

Ang pagsakay sa bisikleta ay nakakatulong upang masunog ang taba nang epektibo, lalo na sa mga binti. Bilang karagdagan, pinapataas nito ang iyong rate ng cardio-respiratory at nagpapabuti sa sirkulasyon ng oxygen. Ito ay isang perpektong ehersisyo upang mabawasan ang cellulite at pinuhin ang mga hita.

"Target" ang mga ehersisyo para sa mga pangunahing punto ng iyong katawan

Bilang karagdagan sa mga sports na pagtitiis, tulad ng pagtakbo at paglangoy, mahalagang gumawa ng mga tiyak na ehersisyo para sa mga pinaka-kritikal na lugar ng katawan, tulad ng panloob na hita. Halimbawa, upang gumana ang lugar na ito, isang madaling paraan upang magawa ito ay ang umupo at hawakan ang isang medium ball sa pagitan ng iyong mga binti. Pigain ang 30 segundo at magpahinga nang hindi nahuhulog sa lupa ang bola sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng 3 set ng 10 reps.

Larawan: Bruce Mars sa pamamagitan ng Unsplash

Nagpapalakas ng puwitan at binti

Nais mo bang palakasin ang pigi at binti? Pagkatapos ay pansinin ang ehersisyo na ito. Ang pagtayo, na maayos na nakahanay ang iyong likod, dalhin ang isang binti sa isang tamang anggulo sa lupa at babaan ang likod, dalhin ang iyong tuhod sa lupa hangga't maaari. Bumangon nang may lakas sa iyong harap na binti. Kung nais mong gumana nang mas mahirap, kumuha ng ilang mga dumbbells.

Larawan: Bruce Mars sa pamamagitan ng Unsplash

Squats, para sa matatag na mga binti

Ang isang madaling paraan upang gawin ang mga ito ay ang pagsandal sa iyong likod at ulo sa pader, ilagay ang iyong mga binti sa harap - buksan sa balakang -, ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga binti ay nasa tamang anggulo, na parang nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan. Hawakan ang 10-15 segundo at unti-unting taasan ang oras ng squat. Gumawa ng 50 reps ng tatlong beses sa isang linggo. Kapag sa tingin mo ay tiwala ka sa kung paano ito tapos, maaari kang magbalat ng pader.

Maayos ang kahulugan ng mga bisig

Upang magamit ang iyong mga bisig, tumayo, na bahagyang magkalayo ang iyong mga binti, kunin ang ilang mga timbang (isang kilo o higit pa) na nakaharap ang iyong mga palad pabalik. Sa iyong mga siko na malapit sa iyong katawan, halili na yumuko ang iyong mga braso pataas. Magtatrabaho ka ng biceps. Gumawa ng 4 na hanay ng 15 reps. At bilang karagdagan, maaari mo ring buksan ang iyong likod sa isang bench o upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid at gawin ang mga push-up, upang maisagawa ang mga paglubog ng trisep. Kumuha ng hangin kapag bumababa at paalisin ito kapag paakyat. Ulitin nang 30 beses.

Ang pagkakaroon ng pagiging matatag ay dumadaan sa pag- check kung ano ang kinakain mo at pag-eehersisyo pa. Mas malapit ka sa iyong perpektong timbang at mas maraming ehersisyo ang ginagawa mo, mas matatag ka. Kung nais mong tapusin ang sagging at makakuha ng isang mas matatag na katawan, na may mahusay na tinukoy na mga braso at malakas, mahuhusay na mga binti, huwag palampasin ang mga susi na ibinibigay namin sa iyo sa aming gallery.

Ang mga susi sa pagwawasto sa flaccidity

Maging sa iyong timbang Ang mga sobrang pounds ay hindi makakatulong sa hitsura ng katawan na tinukoy. Ngunit mag-ingat, kung kailangan mong magbawas ng timbang, huwag magmadali. Ang mga mabilis na pagdidiyeta ay nag-aambag sa sagging. Huwag mawalan ng higit sa isang libra sa isang linggo. Ang isang madali, malusog at ligtas na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraang plato na inirekomenda ng Harvard University (USA).
Protina at taba, sa tamang sukat. Hindi kami pabor sa mga diyeta na hyperprotein, ngunit pabor kami sa pagkuha ng sapat na protina, dahil ito ang susi upang maiwasan ang pagkalito. Sasabihin namin sa iyo sa gallery kung paano makalkula ang dami ng protina na kailangan mo. Sa kabilang banda, ang taba ay mahalaga para sa katawan upang maisagawa ang ilan sa mga pagpapaandar nito, ngunit sa labis na ito ay isang problema, sapagkat maaari tayong makaipon ng mga kilo at mas mahirap para sa atin na labanan ang sagging. Kaya't pinakamahusay na ang iyong diyeta ay mababa sa taba at may kasamang mga fat burn na pagkain at maiinit na pampalasa.
Mas maraming collagen at bitamina C. Ang pagbawi ng pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng paa ng baboy o ang pinakahimok na bahagi ng karne (buntot, braso, atbp.) O mga itlog ay nagbibigay sa atin ng labis na collagen, ang protina na responsable para sa pagiging matatag ng mga tisyu, kung saan kadalasang kulang ang ating diyeta. Upang mai-assimilate nang maayos, ang perpekto ay ubusin ang mga ito sa iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C (kiwi, strawberry, sitrus, paminta). Gayundin, huwag kalimutang i-hydrate ang iyong balat sa loob, uminom ng maraming tubig!
Pagsamahin ang palakasan. Ang mga sports sa pagtitiis, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, na sinamahan ng mga tiyak na ehersisyo para sa pinaka-kritikal na mga lugar ng katawan, tulad ng panloob na hita, braso o pigi, ay mahalaga upang makamit ang matatag na katawan na gusto mo.
Mga cream at dalas ng radyo. Ang paglalapat ng isang firming cream umaga at gabi na may mahusay na masahe at pagiging pare-pareho ay nakakatulong upang makakuha ng pagiging matatag. At sa mga sentro ng kagandahan, ang pinakapayong inirekumendang pamamaraan ay ang dalas ng radyo.