Ilang linggo na ang nakakalipas, gumawa kami ng surbey sa 5,000 mga mambabasa ng CLARA at tinanong namin kayo kung ano ang gusto ninyong ideal na diyeta upang mawala ang timbang. Mula sa iyong mga sagot nilikha namin ang diyeta na ito na dinisenyo ng at para sa totoong mga kababaihan. Marami sa inyo ang nagsabi sa amin na nais mong mawala ang tungkol sa 5 kilo, kaya inihanda namin ang perpektong diyeta na ito upang mawala ang 4 hanggang 6 na kilo. Ito ay isang 7-araw na lingguhang menu na may agahan, tanghalian, hapunan at meryenda (maaari mo itong gawin sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon).
Ito ay isang diyeta na iniakma upang sukatin ni Dr. Mª Isabel Beltrán, nutrisyonista ng CLARA, isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan.
Paano mawawalan ng 5 kilo ang diet na ito
- Kakain ka ng 1,400 kcal sa isang araw.
- Hindi ito mahigpit, maaari mong palitan ang mga pinggan o gumawa ng mga katulad na resipe.
- Pinapayagan kang makihalubilo. Kapag kumakain sa labas, subukang pumili ng mga pinggan na katulad sa mga nasa diyeta.
- Maaari kang kumain ng tinapay, pasta at tsokolate.
- Pinakamaganda sa lahat, hindi mo kailangang timbangin ang mga halaga.
Mga Alituntunin para sa paggawa ng 5 kilo na diyeta
- Kailangan mong sundin ito ng isang minimum na 4 o 6 na linggo.
- Kung nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang magkaroon ng pagbubuhos o isang sabaw ng gulay na walang asin.
- Kung talagang gusto mo ng isang pizza, halimbawa, kumain ng isang hiwa ng laki ng iyong kamay at isang berdeng salad.
- Kapag natapos mo ang diyeta at nawala ang timbang na gusto mo, kumain ng normal, na nagpapatuloy sa magagandang ugali na isasama mo. Maaari kang makakuha ng 2 o 3 libreng pagkain sa isang linggo.
- Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at kung nakita mong nakakakuha ka ng ilang pounds, bumalik sa diyeta.
Mga almusal
Makinig sa iyong katawan. Kung hindi ka nagugutom sa paggising mo, mag-agahan sa gitna ng umaga. Kung, sa kabilang banda, nagising ka ng sobrang gutom, kumain ng mabuti bago umalis sa bahay.
Sa nada-download na diyeta makikita mo ang 7 mga almusal. Maaari mong ulitin ang mga pinaka gusto mo. Narito ang higit pang mga ideya sa agahan upang mawala ang timbang:
