Ang depression ay isang salita na sa prinsipyo dapat tayong magkaroon ng maraming respeto. Gayunpaman, hindi namin palaging maiuugnay ito sa isang malubhang karamdaman. Kapag ang araw ay mas maikli at bumaba ang temperatura, maraming tao ang nalulungkot at nasiraan ng loob. Ito ang alam natin bilang pana-panahon o depression sa taglamig. Ang pag-overtake sa karaniwang karamdaman ay nasa iyong lakas.
Mas nakakaapekto ang mga kababaihan
Kapag dumating ang pinakamalamig na buwan ng taon, 1 sa 10 tao ang nadarama na apektado ng ganitong uri ng pagkalungkot. At ang insidente nito ay mas mataas sa mga kababaihan, na naging 75% ng mga dumaranas ng karamdaman na ito. Bagaman kadalasan ay banayad at pansamantala sa likas na katangian, hindi natin ito dapat pabayaan kung hindi natin nais na patakbuhin ang peligro na tumatagal ito ng mas mahaba kaysa sa kinakailangan o nauwi sa pagkabulok sa isang mas matinding kondisyon.
Mga sanhi ng pagkalungkot
Ang pagbabago sa hormonal ang sanhi. Upang simulang harapin ang pagtanggi na ito, ang unang hakbang ay upang maunawaan ang mga sanhi nito. Kapag ang pagkakalantad sa ilaw ay bumababa, ang ating katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng melatonin, isang hormon na inililihim natin sa oras ng kadiliman at sanhi upang makaramdam tayo ng mas pagod. Sa kabilang banda, nang sabay-sabay, ang aming mga antas ng serotonin ay bumababa , ang hormon na tumutulong sa amin na maging mas mahalaga at aktibo.
Paano labanan ang pana-panahong pagkalumbay
- Ang kahalagahan ng ilaw. Bagaman hindi natin masyadong nalalaman ito, direktang naiimpluwensyahan ng sikat ng araw ang ating kalooban. Upang palakasin ito, subukang iakma ang iyong araw sa mga oras ng natural na ilaw. Ang isang magandang ideya ay samantalahin ang mga unang oras ng araw o ang agahan sa agahan upang maglakad-lakad. Ang maliit na pang-araw-araw na kilos na ito ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya. Gayundin, subukang samantalahin ang mga pagtatapos ng linggo upang masiyahan sa nagpapalakas na lakas ng mga aktibidad na maaaring isagawa sa labas.
- Magandang tulog mo Ayon sa tradisyunal na gamot na Intsik, ang taglamig ay ang panahon kung saan dapat tayong mag-imbak ng mas maraming yang enerhiya - ang isa na nagpapanatili sa ating aktibo - at ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pahinga. Subukang mapanatili ang isang regular na bilang ng mga oras ng pagtulog, pahabain ito, kung maaari mo, kalahating oras na higit pa kumpara sa maiinit na buwan, alinman sa gabi o pagkuha ng isang maliit na pagtulog.
- Oras na upang tumingin sa loob. Totoo na sa oras na ito ang aming organismo ay nawalan ng enerhiya ngunit, sa kabilang banda, ang mga kundisyon na kaaya-aya sa pagninilay at pagninilay ay mayroon. Samantalahin ang mga buwan kung saan ka nakatira nang higit pa mula sa loob ng pintuan upang mailagay ang iyong mga ideya at emosyon sa pagkakasunud-sunod, pati na rin upang makabuo ng mga bagong proyekto. Maaari itong maging isang perpektong oras upang lumago bilang isang tao.
- Mga kaibigan at pamilya, isang mapagkukunan ng lakas. Mag-ingat, dahil ang pagtingin sa loob ay hindi nangangahulugang dapat kang umalis sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, ngayon kailangan mo ng higit pa sa dati upang palakasin ang iyong mga bono. Ang paggugol ng oras sa mga taong mahal mo ay magpapalakas sa iyo, magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili, at makakatulong na mawala ang iyong mga anino.
- Ang pagpapasigla sa isipan ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ang pagtaas ng melatonin, kahit na nag-aalis ito ng enerhiya, mas gusto ang konsentrasyon. Samantalahin ito upang magsimula ng mga bagong pag-aaral na panatilihin kang aktibo sa pag-iisip o gamitin ang iyong pagkamalikhain sa pamamagitan ng pagsulat, pagpipinta o paggawa ng mga sining. Anumang pagpipilian ay magiging mabuti hangga't makakatulong ito sa iyo na makawala sa masamang pag-ikot ng kawalang-interes at negatibong saloobin.
Kilalanin ang mga sintomas ng depression sa taglamig
- Mga pisikal na sintomas Pakiramdam ng pagkapagod, pag- aantok, pagbabago ng gana sa pagkain, na may mas mataas na pagnanasa para sa mga matamis at karbohidrat, at paulit-ulit na pananakit ng ulo.
- Mga sintomas ng saykiko. Pagkiling na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iba, pagkabalisa, pagbabago ng pakiramdam, pagkamayamutin, kawalang-interes, kalungkutan at hindi interesado sa mga aktibidad na ginamit upang maakit ka dati.
Kung ang mga sintomas ay napaka-talamak, pigilan ka mula sa pagsasakatuparan ng iyong normal na buhay o, sa halip na magpadala, pinahaba ang mga ito sa paglipas ng panahon, kailangan mo ng tulong ng isang propesyonal.
4 na mga susi upang mapagtagumpayan ang pana-panahong pagkalumbay araw-araw
- Tawanan Mahirap kapag mababa ang pakiramdam natin, ngunit ang mga antidepressant na epekto ay sulit na pagsisikap. Ang mga sesyon ng therapy sa pagtawa ay maaaring maging napaka-epektibo.
- Ugaliin ang ehersisyo. Ang perpekto ay upang pagsamahin ang gawaing cardiovascular, na makakatulong sa iyo na palabasin ang mga endorphin, na may mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng yoga, na magkakasuwato ng katawan at isip.
- Makinig sa musika. Ang impluwensya nito sa mood ay higit pa sa ipinakita. Ilang minuto sa isang araw ay isang mahusay na therapy upang palakasin ang espiritu.
- Palibutan ang iyong sarili ng kulay. Sa taglamig madilim na tono ay nangingibabaw. Ang isang hawakan ng kulay sa aparador at dekorasyon ay magpapasigla sa iyo.
Paggamot ng depression. Mga therapist na makakatulong sa iyo
- Banayad na therapy. Ito ay binubuo ng paglalantad sa iyong sarili araw-araw sa loob ng ilang minuto sa isang espesyal na lampara na naglalabas ng isang matinding ilaw na nagbibigay-buhay sa paglabas ng serotonin. Maaari kang pumunta sa mga dalubhasang sentro o bumili ng isang domestic model.
- Mga negatibong ion. Ang mga ito ay pinakawalan ng kalikasan sa pamamagitan ng hangin, dagat o ulan. Utang natin sa kanila ang pakiramdam ng kagalingan na karaniwang mayroon tayo pagkatapos ng bagyo. Ayon sa mga pag-aaral mula sa Columbia University (USA), mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mataas na density ng mga ion na ito at pinabuting kalagayan. Madali mong mapakinabangan ang mga pakinabang nito sa pamamagitan ng paggamit ng mga ionizing purifier.
