Maaari ko bang laktawan ang diyeta at hindi tumaba? Syempre. Mayroong isang paraan upang masiyahan sa kung ano ang pinaka gusto mo nang hindi sumuko sa pag-aalaga ng iyong linya. At hindi, hindi namin pinag-uusapan ang paggawa ng mga pakete sa diyablo. Ang sikreto, tulad ng sa lahat, ay nasa katamtaman at alam kung paano pipiliin ang sandali. Kung magdadala ka ng ilang kagalakan sa diyeta, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay tiyak na magiging isang mas madaling gawain. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda naming tandaan mo ang aming payo, piliin ang iyong "ipinagbabawal" na pagkain at tangkilikin ito nang buong buo, nang walang pagkakasala o pagsisisi. Dahil sa pagkain ang dapat lamang na ipagbawal ay ang pagbawal.
1. French fries
Ang bawal na pagkain par kahusayan. Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang listahan ng kung ano ang hindi makakain, karaniwang ito ay pinamumunuan ng malutong at masarap na mga french fries at iyon ay 100 gramo ay kumakatawan sa tungkol sa 550 kcal at higit sa 30 g ng taba. Ngunit … ang sarap nila!
Solusyon : Tratuhin ang iyong sarili ngunit limitahan ang iyong sarili sa 50 g (kalahati ng isang plato ng panghimagas) at samahan sila ng lahat ng salad at gulay na maaari mong kainin (na may maliit na pagbibihis). Para sa panghimagas, magkaroon ng isang piraso ng prutas. Sa menu na ito (paminsan-minsan lamang) magdagdag ka lamang ng 370 kcal.
2. Churros
Ang 390 kcal at 40 g ng taba ay ang mahahanap natin sa isang daluyan na bahagi ng churros. Isang mapang-akit na tukso na hindi maiwasang sinamahan ng isang mainit na tsokolate (350 kcal higit pa!).
Solusyon : Bawasan ang bahagi ng churros sa kalahati at samahan ito ng kape na may skimmed milk.
3. Mga sarsa
Alam mo ba kung bakit nabigo ang mga pagdidiyeta? Sapagkat nakakatamad kumain ng karne at pinakuluang o inihaw na isda. Lalo na kung gusto mo ng mga sarsa, dahil ang mga pinggan na iyon ay hindi lamang mukhang malaswa, ngunit malungkot din. Sa kung gaano kayaman ang lahat ay may kaunting sarsa ng keso, paminta o mustasa.
Solusyon : Ang sarsa ay hindi dapat maging bituin ng ulam. Maging inspirasyon ng pirma sa pagluluto at kaaya-aya na "mantsa" ang plato bago ihain. Narito ang ilang mga ideya:
- Magaan na vinaigrette. Ang pagbibihis ay kung saan may kaugaliang hindi mabalanse ang maraming pinggan dahil sa langis. Sa halip na tatlong bahagi ng langis sa isa sa suka, maglagay ng isa sa langis, isa sa hindi maubos na sabaw ng manok na walang asin at kalahati ng suka.
- Ng dill at crudités. Paghaluin ang 4 na kutsara ng light vinaigrette gamit ang isang matapang na pinakuluang itlog, sibuyas sa sibuyas at atsara. Mahusay itong ikakasal sa mga isda.
- Mayonesa ng yogurt . Gawin ito sa pamamagitan ng paghagupit ng isang skimmed yogurt na may isang kutsarang langis, kalahating kutsarita ng mustasa, asin, lemon at paminta.
- Mustasa. Mash ng ilang buto ng mustasa at magdagdag ng suka at isang pakurot ng asin. Mainam ito para sa mga karne.
4. Chorizo
Ang amoy, kulay, lasa … tila sinasabi na "kainin mo ako". Ang kanyang masamang reputasyon ay palaging kasama niya ngunit mayroon kaming magandang balita. Ito ay hindi mabangis tulad ng ipininta nila ito: 100 g magdagdag ng hanggang sa 361 kcal bagaman syempre, sa 100 g, 29 na purong taba.
Solusyon : Ang isang maliit na bahagi ng chorizo ay nagdaragdag ng lasa at nag-aromatize ng maraming pinggan. Kung gusto mo ito ng sobra, limitahan ang bahagi sa halos 30 g at bayaran ang taba nito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang skimmed yogurt o isang piraso ng prutas para sa panghimagas.
5. Mga pritong itlog
Kung ang iyong tukso ay pritong itlog, binabati kita! Mayroong paniniwala na ang itlog ay sumisipsip ng maraming langis kapag ito ay pinirito at na sa gayon ito ay sobrang nakakataba. Hindi naman ganun. Ang isang daluyan ng itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 84 kcal at kapag ito ay pinirito ay pupunta sa 108. Pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa 24 pang kcal, isang pigura na hindi ma-balansehin ang isang diyeta, hangga't hindi ito sinamahan ng kalahating tinapay at isang plato na puno ng mga French fries, syempre .
Solusyon : Kahit na ang mga pritong itlog ay hindi nagbibigay ng mas maraming kcal tulad ng naisip mo, subukang dalhin ang mga ito na inihaw o nilagyan, dahil mas natutunaw sila at naglalaman ng mas kaunting taba.
6. Cream ice cream
Totoo na kapag nagdidiyeta ka o sinusubukang kontrolin ang iyong timbang, ang pinakamahusay na pagpipilian upang i-refresh ang iyong sarili ay upang pumili ng mga ice lollies, sorbet, slushies o natural na katas. Inaalis namin sa aming paningin ang mga mag-atas na sorbetes at ito ay, 100 g ng sorbetes na ipagpalagay na 250 kcal.
Solusyon : Kumuha ng artisan cream na sorbetes sa gitna ng umaga o sa meryenda at hindi bilang isang panghimagas pagkatapos ng masaganang pagkain. Ito ay isang masarap na meryenda na mayaman sa calcium at bitamina. Lalo na kung ihahanda mo sila mismo sa bahay.
7. Matamis
Muffins, croissant, Neapolitans, tsokolate … Walang balanseng diyeta ang nagpapahintulot sa mga delicacies na ito na maisama sa kanilang mga menu. At, karamihan sa kanila ay nagdaragdag ng halos 500 kcal bawat piraso at, nang hindi pang-industriya na mga pastry, naglalaman din sila ng isang malaking halaga ng "masamang" taba at asukal.
Solusyon : Hindi mo kailangang itapon ang mga pagkaing ito mula sa iyong buhay, kailangan mo lamang piliin ang sandali nang maayos at ireserba ang iyong sarili para sa mga espesyal na okasyon. Kung maaari mo, pumili ng para sa mga gawang bahay na matatamis dahil malaya sila sa puspos na taba, preservatives, sugars … Maaari ka ring makahanap ng mga pastry na arte at buns sa ilang mga tindahan ng pastry - ang tradisyonal na mga. At tandaan na sa lahat ng mga Matamis na ito ay may mga mini format, na aalisin ang kapritso ay higit pa sa sapat.
