Kami ay homebound, ngunit maaari kang pumunta sa labas upang mamili para sa mga groseri sa mga supermarket, merkado, o iba pang mga grocery store. Hindi ito tungkol sa pagwasak sa lahat ng nahanap mo sa dalawang kadahilanan: hindi ito responsable, ang ibang mga tao ay kailangan din at, saka, dahil kailangan mong magpatuloy na kumain ng malusog at maiwasan ang ultra-naproseso. Kaya't ang quarantine ay hindi hahantong sa iyo upang makakuha ng timbang at kumain ng mahina, sundin ang mga tip na ito.
Kami ay homebound, ngunit maaari kang pumunta sa labas upang mamili para sa mga groseri sa mga supermarket, merkado, o iba pang mga grocery store. Hindi ito tungkol sa pagwasak sa lahat ng nahanap mo sa dalawang kadahilanan: hindi ito responsable, ang ibang mga tao ay kailangan din at, saka, dahil kailangan mong magpatuloy na kumain ng malusog at maiwasan ang ultra-naproseso. Kaya't ang quarantine ay hindi hahantong sa iyo upang makakuha ng timbang at kumain ng mahina, sundin ang mga tip na ito.
Gumawa ng listahan ng pamimili
Gumawa ng listahan ng pamimili
Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong kunin batay sa isang lingguhang menu. Ngunit baguhin ang maliit na tilad, ngayon hindi ito tungkol sa pagpuno ng iyong pantry sa loob ng isang buwan, dahil pagkatapos ay iiwan mo ang iba nang walang mga pagpipilian, ngunit tungkol sa pagpili ng malusog na mga sangkap na hilaw na pagkain upang maghanda ng masustansiya at magaan na pinggan.
Gayundin, huwag pumunta sa isang walang laman na tiyan. Ito ay hindi isang magandang ideya dahil ang utak ay higit na tumutugon sa mga visual stimuli at nagtapos ka sa pagbili ng mga bagay na sa "normal na mga kondisyon" ay hindi ka pupunta at, bakit niloko tayo, na magiging mas kalmado ang mga ito.
Ang aming malusog na mga template ng listahan ng grocery at lingguhang mga nai-download na menu ay makakatulong sa iyong planuhin kung ano ang kailangan mo.
Ano ang bibilhin ko?
Ano ang bibilhin ko?
Kahit na nasa quarantine tayo, dapat tayong kumain ng totoong pagkain. Bumili ng mga gulay, prutas, mani, pagawaan ng gatas, karne, at isda. Huwag madala ng pangkalahatang psychosis at huwag bumili ng 7 buong manok upang mag-freeze, kunin lamang ang kailangan mo sa isang linggo. Makikita mo rito kung gaano karaming mga servings ng bawat pangkat ng pagkain ang kailangan mong kainin bawat linggo, makakatulong ito sa iyo na maghanda ng malusog na pinggan para sa iyo at sa iyong buong pamilya.
Ang pagsunod sa isang tiyak na order kapag ang pagbili upang punan ang cart ay makakatulong sa iyo na gumawa ng isang mas malusog na pagbili. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng mga legume, bigas, at tubig. Sundin ang mga gulay, gulay at prutas. Tapusin kasama ang karne, isda, at tinapay.
Pinakamahusay na i-market
Pinakamahusay sa merkado
Unahin ang merkado ng iyong kapitbahayan kaysa sa supermarket. Iiwasan mo ang mga mahahabang linya na nagaganap sa malalaking lugar at mahahanap mo ang mas sariwa, mas malapit at mas maraming mga pana-panahong produkto. Bilang karagdagan, mag-aambag ka sa pagpapanatili ng maliliit na lokal na negosyo.
Huwag bumili ng ultra-naproseso
Huwag bumili ng ultra-naproseso
Nakatutukso, alam natin yun. Ang pagiging nasa bahay ng buong araw kasama ang sofa kaya malapit sa kamay ay naghihikayat sa amin na kumain ng mga pastry, chips o iba pang hindi malusog na meryenda. Iwasan ang mga ito sapagkat ang iyong kalusugan ay magdusa at magtatapos ka ng timbang. Kung nais mo ng malusog na ideya ng meryenda suriin ang listahang ito.
Malusog na pagpipilian
Malusog na pagpipilian
Hindi ito nangangahulugang hindi ka magluluto ng mas maligaya na pinggan. Halimbawa, maaari mong mga sangkap upang maghanda ng isang malusog na pizza na makakain bilang isang pamilya.
Pagmasdan ang dami (ang perpekto ay magiging isang bahagi tulad ng iyong palad) at gawin ito sa malusog na mga topping: maliit na keso, natural na kamatis, gulay …
Huwag mahumaling sa karne at isda
Huwag mahumaling sa karne at isda
Ang karne ay ang unang bagay na tumatakbo sa mga supermarket. Sa average na diyeta ng mga Espanyol ay may labis na pagkonsumo ng mga produktong karne. At maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang kadahilanang ito ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na insidente ng kanser sa colon at labis na timbang. Mahusay na subukang huwag ubusin ang higit sa 500 g ng sariwang karne sa isang linggo, at mas mabuti kung ito ay manok o kuneho kaysa sa pula. Sa kabaligtaran, mas mabuti na dagdagan ang pagkonsumo ng mga legume, isda at mani, kapwa sa dami at dalas.
Basahin ang mga label
Basahin ang mga label
Maraming mga beses na mayroon kang mga pagdududa tungkol sa isang produkto na, sa unang tingin, tila malusog. Huwag umasa nang labis sa advertising at mga imahe sa label bilang listahan ng mga sangkap. Tingnan nang mabuti at iwasan ang mga pagkain na may higit sa limang sangkap at may maraming mga additives E. Maipaliwanag ito ng mabuti sa iyo ni E. Carlos Ríos. Bago ka mamili, tingnan ang mga label ng mga produkto na mayroon ka sa pantry upang hindi mo ulitin.
Iwasan ang mga produktong "SIN"
Iwasan ang mga produktong "SIN"
Huwag bumili ng mga produktong may "hindi" pag-angkin. Ang lasa ay nakamit sa asukal, asin o fat. Kapag binawasan ng isang tatak ang isang laro, tataas ang iba. Halimbawa, ang "walang asukal". Ang asukal ay karaniwang pinalitan ng taba, na nagbibigay ng higit pang mga calorie, o mga synthetic sweeteners, na sanhi ng mga pagbabago sa bituka flora at metabolismo na humahantong sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng peligro ng diabetes. Sa halip na mga pagkaing "walang", pumili ng mga produktong "may", iyon ay, ang mga mayaman sa mga mineral at bitamina at mababa sa calories.
Lahat tungkol sa coronavirus
Lahat tungkol sa coronavirus
Sa CLARA nais naming ipaalam sa iyo ang lahat ng nangyayari at bigyan ka ng pinakamahuhusay na mapagkukunan upang mabuhay ka sa mga araw na ito sa pinakamasayang paraan.
Espesyal na CORONAVIRUS
