Nais mo bang magpayat ngunit sa gabi ay laging nais mong kumain ng higit pa? Hindi ka ba mawalan ng timbang dahil hindi mo alam kung paano ititigil ang pag-peck? Huwag mag-alala: mayroon kaming mga DEFINITIVE trick upang ihinto ang pangangati sa gabi . Tandaan!
Magtakda ng isang limitasyon sa oras
Mula sa oras na iyon hindi ka dapat kumain ng kahit ano hanggang sa susunod na araw. Inirerekumenda na ilagay mo ito sa pagitan ng 2 at 3 oras bago matulog. At upang sumunod sa mga oras na ito, i-clear ang kusina, isara ang pinto at huwag itong ipasok muli hanggang sa agahan. Mahalaga rin na magtakda ka kapag matulog ka nang maaga. Tandaan na kung mas mahaba ka sa gabi, mas matagal ka gising at may mas maraming peligro na magmula sa gutom. Hindi nalilimutan na ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nagdudulot ng pagtaas ng hormon na bumubuo ng gutom (ghrelin).
Tapusin ang hapunan na may isang onsa ng tsokolate
Aalisin ang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis at lihim mo ang serotonin, na magpapasaya sa iyong pakiramdam at mas madali para sa iyo na kontrolin ang iyong meryenda. Siyempre, pumili ng maitim na tsokolate (hindi bababa sa 70% na kakaw) at limitahan ang iyong sarili sa isang onsa. Kung ang iyong pagbagsak ay mga matamis, isama ang mga pagkain na nagdaragdag ng tamis ngunit hindi labis na calorie sa hapunan , tulad ng isang dakot ng mga pasas sa iyong salad.
Magkaroon ng pagbubuhos
Ang likido ay may nakakaaliw na epekto at higit pa kung ito ay mainit. Samakatuwid, kapag nais mong mag-pecking, kumuha ng isang pagbubuhos. Malamang na aalisin nito ang iyong pagnanasa na kumain o kahit papaano ay mapayapa ito. Mag-opt para sa isang nakakarelaks na pagbubuhos na hindi lamang makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay, ngunit magiging kapaki-pakinabang din sa kaganapan na ang iyong mga pagnanasa ay naka-link sa pangangailangan upang mapigilan ang stress.
Magsipilyo ka ng ngipin
Pagkatapos ng hapunan, gumawa ng isang kumpletong kalinisan sa ngipin: dalawang minutong brushing, dental floss at mouthwash. Pinipigilan nito ang pag-meryenda dahil sa pakiramdam ng pagiging bago at kalinisan na mayroon ka sa iyong bibig. Bilang karagdagan, ang toothpaste at mouthwash, kung maglagay ka ng isang bagay sa iyong bibig, ay babaguhin ang lasa ng mga pagkaing ito sa pagkain at tutulong sa iyo na hindi lumampas sa unang kagat. At hindi rin upang mag-peck, dahil sino ang nais na magsipilyo muli? Anong katamaran!
Bigyan ang iyong sarili ng 10 minuto bago pagsalakay sa pantry
Kung nais mong magkaroon ng makakain pagkatapos ng hapunan, bigyan ang iyong sarili ng 10-15 minuto bago mag-meryenda at isipin kung nagugutom ka ba talaga o "iba pa." Maraming beses na bumaling tayo sa pagkain bilang isang paraan upang makayanan ang ilang mga emosyon, tulad ng stress, kalungkutan, kalungkutan o inip. Kung ito ang iyong kaso, tiyak na maaari kang makapag-isip ng isang mas mabisang paraan upang mapayapa ang mga emosyong iyon kaysa mag-binge. Isang nakakarelaks na paliguan? Upang magnilay? Manood ng isang komedya? Magbasa ng libro? Tumawag ng kaibigan?
Masira sa iyong mga gawain
Kung ang pag-snack pagkatapos ng hapunan ay naging pangkaraniwan, ang iyong isip ay malamang na maiugnay ang isang aksyon na palagi mong ginagawa sa meryenda. Sa kasong iyon, pinakamahusay na baguhin ang iyong mga ugali upang masira ang nakakalason na pagsasama. Halimbawa, kung pagkatapos ng paglilinis ng kusina ay karaniwang nanonood ka ng telebisyon at pagkatapos ng ilang minuto ay bumangon ka upang pumunta sa pantry upang makakuha ng meryenda, sa halip na umupo sa sofa, ilabas ang basurahan at kumuha ng pagkakataong mamasyal.
Kulayan ang iyong mga kuko
Kapag ginawa mo ang iyong manikyur, inilipat mo ang iyong pansin sa pagkain nang mahabang panahon at, bilang karagdagan, hindi mo ginagamit ang iyong mga kamay habang ito ay dries upang hindi masira ang enamel, kaya hindi mo buksan ang mga bag ng patatas, mani, kahon ng cookies … Sa kabutihang palad, matapos ang oras na ito, nawala ang pagnanasang kumain. Maaari mo ring gawin ang isang pedikyur na may nail polish, ilagay sa isang mask …
At kung hindi mo maiiwasan ang tukso
Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang pumili ng isang meryenda na mayaman sa protina . Ayon sa isang pag-aaral ng Florida State University (USA), ang pag-ubos ng 150 calories ng protina (sariwang keso, itlog, yogurt …) kalahating oras bago matulog ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng kalamnan, tumutulong na makontrol ang gana sa umaga at, bilang karagdagan, pinasisigla nito ang metabolismo upang masunog pa.
